中國醫學認為，軀體疾病多由脾胃功能和氣血兩虛所致，脾為後天氣血生化之源。脾胃髓和氣血充沛，肌肉豐滿，四肢有力。另壹方面，身體瘦弱，四肢無力無力。治療體瘦，需要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等各種慢性病，再用中藥治療，會有很好的效果。
■消瘦測試
壹個人是胖是瘦，不能用眼睛來衡量。我們可以根據下面的公式計算出他是不是有點瘦:身高的厘米數減去100，再乘以0.9，得到的答案就是他的標準體重，比如他的身高是180 cm，就是(180-100)×0.9=72 kg，低於或者高於標準體重。
■特別提醒
壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是很自然的，所以他們肯定不會長胖。
如果發現自己體重過輕，體重過輕，首先要檢查疾病的潛在影響，如甲狀腺糖尿病、腎上腺疾病、消化系統疾病等，是否容易造成體重過輕，消除疾病後才能實施增肥計劃。
■身心愉悅
很多瘦子男女在飲食上挑食、偏食，改掉這些壞習慣，增加飯菜的攝入量，不失為壹個好辦法。吃碳水化合物面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜、水果都不能少，喝完啤酒後喝點花生、奶糖、壹些果汁等健康零食也是不錯的選擇。
在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪類碳水化合物(澱粉糖等)的食物。)
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這樣可以將多余的能量轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦子身體強壯，腸胃功能較弱的瘦子可以選擇雞鴨魚羊的肝臟來吃，魚肉也容易消化吸收。
■多樣化的飲食
想要增重，首先要科學增重，為了健康增重，平衡飲食，保持充足良好的睡眠。如果睡眠充足，食欲會更好，也有利於食物的消化吸收。很多瘦子喜歡過夜，玩通宵不動，第二天還得拼命工作，嚴重影響睡眠質量。
還要註意個人心理健康工作中的緊張和壓力，超過人體負荷的“瘋狂”學習或工作會使人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。
■適當的鍛煉
對於那些長時間坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間來鍛煉，這不僅有利於提高食欲，也有利於讓肌肉變得強壯健康。人體的肌肉是“用進廢退”的。如果長期不運動，肌肉纖維會萎縮變弱，人會顯得瘦。
在運動方式上慢跑是壹個很好的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，吃飯時胃口也很好。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都可以有增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
★★★★附:食物增肥方
山藥粥
配料:山藥、奶酪、糖。
其制作方法可分為兩種:壹種是將鮮山藥洗凈搗碎至米粥熟，加入拌勻，再加入奶酪、白糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，加入冷水攪拌均勻，放在爐子上用文火煮，攪拌兩三次，然後取出加入奶酪和白糖即可食用。
山藥味甘，性平，能補虛損，勝長筋，潤澤皮毛。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。兩者結合可以健脾和胃，所以對虛瘦患者有很好的療效。
經常聽到瘦的人抱怨沒有漫天的增肥藥。其實，瘦的人，想增肥，想運動，不需要借助藥物，只要適當餵養，輔以食療，也能收到很好的效果。
瘦人陰虛血虛，津液不足，應多吃牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚(鱉)、海參、銀耳等滋補生津之品。常見的有效偏方有:核桃乳、蜂蜜飲、海參膏、甲魚肉、百合紅棗湯、甲魚滋腎湯、人參、甲魚銀耳、鴿子蛋、百合雞黃湯。
陰虛常導致易怒、口幹、咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。所以在滋補的同時，也要註意清虛火，吃蛤蜊麥門冬湯、菊花片等。
1.均衡的飲食
可以用奶油或其他食用油、果醬、糖等高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，還可能帶來危害身體健康的慢性疾病。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量少量進餐，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇煮得適中的食物，如蒸、燉、燜、炒等。，避免食物因煎、烤等原因而變硬，難以消化。
5.保持好心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲、胃腸消化吸收功能，還會影響代謝率，相對消耗更多的熱量。
如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳請專業的醫生幫妳找出肉不能長的原因，用健康的方式長出健康的肉！
可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝腰果，也可以當零食吃，效果會很好。
在社會的人口分布結構中，體重過輕也是壹個很常見的族群，但是在當前社會的減肥浪潮下，那些體重過輕的人卻是普通人羨慕的對象。但事實上，體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等癥狀，嚴重者免疫力和產鉑能力會變差，尤其是患有慢性疾病的老年人，會增加不良並發癥的幾率。
◎增重不增重
理論上，增重和增重的意義是不壹樣的，因為“增重”顧名思義就是增加身體組織中脂肪的比例，“增重”除了脂肪的增加，還應該包括肌肉組織的增長。我覺得妳想問的應該是“長胖”而不是“長胖”！
人體的重量來源於骨骼、肌肉、脂肪、水分等內臟。有意義的“增重”應該集中在肌肉脂肪比例的增加上。那麽如何才能進行身體改造工程呢？答案還是“飲食”和“運動”！
飲食文章
飲食方面，蛋白質中的高熱量飲食是增肥的不二法門。重芝士蛋糕、小蛋糕等濃縮蛋白、高熱量食物，在少量多餐後補充木瓜酵素或綜合酵素幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。
蛋白質的選擇。
選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽等，應占每日蛋白質的壹半以上，用植物蛋白分離提取大豆蛋白粉效果會更好，因為沒有阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉和喝牛奶，哪種方法更好，有效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，吸收利用率高，會比喝普通鮮奶和肉類的蛋白質攝入更好。
糖的選擇
糖的攝入也是很重要的壹部分。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、白米飯、紅薯、芋頭、南瓜等。烹飪時可以用濃湯或在湯或果汁牛奶中加入壹些麥芽糊精(壹般稱為玉米水解澱粉可以直接添加到食物中)來增加熱量的攝入。
脂肪的選擇
吸收利用率較好的中鏈脂肪酸(MCT)可用於油脂部分，增加集中熱量的攝入。純中鏈脂肪酸(MCT)需要搭配壹般油脂，因為不含“必需脂肪酸”。建議可以使用中鏈脂肪酸與必需脂肪酸混合的產品(例如三個以上的高能)，避免必需脂肪酸的缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占油脂總量不超過60%。
體育文章
重量訓練是想增肥的人的主要途徑，而不是想減肥的人強調的有氧運動，因為有氧運動促進能量消耗，重量訓練是用來增加肌肉比例的。使用啞鈴杠鈴和訓練器材，通過大肌肉群的完全收縮和放松，可以實現肌肉鍛煉項目。
那什麽是大肌肉群呢？就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭臂和三頭臂。負重訓練和飲食補充可以讓大肌肉群相對增長，然後會積累壹些體重。
目前，在美國，已經嘗試用增加重量的食物補充劑對老年人進行適當的重量訓練，以增加肌肉的比例，以改善營養不良、疲勞、抑郁、肌肉減少、免疫力差和容易生病等癥狀，並減少患有慢性疾病的老年人出現不良並發癥的機會。
早餐:必須吃才能精力充沛！
喜歡西方口味的人:
1.現在榨壹杯橙汁。
2.壹杯低脂牛奶
3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅
喜歡中國口味的人:
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.壹杯豆漿或米漿
3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:吃得開心才能胖。
喜歡西方口味的人:
1.壹個蘋果
2.壹杯低脂牛奶
3.壹份三明治
4.壹盒生菜沙拉
5.壹塊高纖維餅幹
喜歡中國口味的人:
1.壹個獼猴桃
2.壹杯酸奶
3.壹碗米飯或面條
4.煮青菜。
5.壹塊高纖維餅幹
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:奶昔、壹杯高纖維餅幹、幾個鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好是和家人或者愛人壹起吃飯。甜甜的感覺會讓肉長得更快。
1.壹杯鮮榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.壹碗米飯或面條
5.壹份瘦肉或魚。
6.飯後吃點菠蘿，木瓜或者西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
把果醬塗在吐司、花生醬、黃油和蒜蓉醬上，喝壹碗肉湯、牛奶或豆漿。吃點東西就好，避免吃太飽睡不著。宵夜後要刷牙漱口用牙線才能睡覺。
★★★★★★★★為什麽瘦人會瘦★★★★★★★
俗話說“水有根”，瘦的人總要有根才能找到病因。除了根，是“瘦人”變胖的主要方法。據保健專家分析，減肥的原因大致有以下幾點:
各種慢性病和器質性疾病
如腹瀉、消化性潰瘍、結核病、腫瘤、貧血和寄生蟲病。
遺傳和內分泌因素
在遺傳內分泌等因素的影響下，有些家族成員比較瘦，但沒有器質性疾病，屬於體質較弱的類型。他們的特點是:身體瘦弱，脖子細長，肩胸平坦，胸骨劍突下角小於90度，精力充沛。他們完全可以勝任學習或工作，但容易患各種慢性病。
精神因素
由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗超過攝入。
規定飲食
飲食不規律，缺乏體育鍛煉，缺乏營養，尤其缺乏蛋白質成分。
◇瘦子如何強化自己？
據林東健康城的幾位教練介紹，瘦人在做健美運動時，首先要搞清楚自己屬於哪種消瘦，因為消瘦可分為單純性消瘦和繼發性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如出現繼發性消瘦，請恢復後做健美運動。如果是單純的消瘦，那麽健美運動要特別註意以下幾個問題:
◇合理安排運動
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱的人做適量的有氧運動是適宜的(心率在每分鐘130 ~ 160次之間)，器械重量中等負荷(最大肌力的50% ~ 80%)，每周練習三次即可(隔日1次)。每次練習8到65，438+00個動作，65，438+0個半小時。做3到4組動作。連續做壹組動作60秒左右，每組間隔20 ~ 60秒，間隔1 ~ 2分鐘。正常情況下，每組應該可以連續完成8到15次。加上最後兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，“過度恢復”明顯，運動效果極佳。
註意安全
健身運動器材有壹定的重量。不僅要做好運動前後的準備和組織活動，還要註意檢查器材是否安裝牢固，以防意外運動。要註意分量是否適中。使用杠鈴等重物時，要有人保護，最好在專業教練的指導下，做到互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
在最初的訓練階段(2-3個月)，瘦弱者最好進入健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質，特別要註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高適應能力，打好基礎。
要重點突出，有的放矢。
經過兩到三個月的鍛煉，瘦弱者的體力會明顯增強，精力會比以前更加充沛。此時要重點鍛煉大肌群，如胸大肌、肱三頭肌、背闊肌、股四頭肌，運動量要隨時調整。另外，同壹位置的肌肉群可以用不同的器械進行鍛煉，鍛煉後的肌肉群要隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高而獨立收縮。運動的效果會越來越明顯。壹般情況下，鍛煉招式壹個半月到兩個月會換壹次。另外，運動時，精神(意念)要集中在訓練部位，切忌大笑、聽音樂。訓練部位肌肉的酸脹感越強，運動效果越好。這樣堅持半年到壹年，體型會有明顯變化。
少練其他項目。
在做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，比如長跑、踢足球、打籃球等，因為這些運動消耗的能量更多，不利於肌肉生長，而且越練越瘦。另外，平時不要做其他太消耗精力的活動。
合理的飲食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。所以，瘦弱者的飲食壹定要合理多樣，不能偏食。除了吃富含動物蛋白的肉、蛋、禽外，還應多吃豆制品和紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食全面營養，有利於消化吸收，適當的健美運動可以讓他們在短時間內變得豐滿。
◇堅定的信心和毅力。
瘦子要想讓身體變得強壯健美，不是壹天兩天或者壹個月的事。因為“壹時發熱”而練習“壹次吃個胖子”不好，因為鍛煉方法不得力而失去信心也不好。只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、持之以恒的鍛煉，才能取得最後的成功。