如何在壹個月內瘦20斤？找壹個詳細的方法。本人女，168cm，60KG。天哪，樓上有這麽多廣告！
減肥，節食，運動，從長遠來看！
節食不是不吃，而是要多註意飲食，而且要三餐均衡，不油膩不油膩，多吃蔬菜水果！可以吃魚不吃肉！每頓飯都是七成飽…只要避免攝入糖和脂肪，改用蛋白質和維生素就行了！
運動不是破壞，而是享受。每天慢跑、做有氧運動後，人會更瘦、更健康、更有活力。
樓主的選擇是對的，減肥藥對身體簡直是毀滅性的！我說過，長期來看，效果肯定是好的(不用擔心，養成健康生活的習慣，到時候就不是故意的了)
祝樓主開心每壹天，開心也是壹種方式，會更美好！
本人175cm，體重88kg。如何在3個月內瘦20kg？我的虛胖卡路裏太少了。妳不餓。節食會降低基礎代謝率。妳攝入的熱量足夠妳減肥嗎？
給我壹個鍛煉跳躍的好方法。美國最著名的縱跳訓練項目，我不怕苦。估計訓練後縱跳能力可以提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個行動計劃，如果壹個動作需要分三組完成，組間休息時間不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹個項目，切記不要休息！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。
在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。接下來，只需重復上述步驟！
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)1。先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不允許接觸地面或者墊子。2.擡起妳的腳趾到最高點。3.慢慢放下，完成壹次...完成雙腳，完成壹組。
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。3.重復2，把原來跳過的腳放回椅子上，完成另壹次跳躍。
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。...
2.只用小腿跳，只能屈腳踝，盡量不要屈膝蓋。...
3.到了地面，再快速起飛，完成壹次...這個很難，可以用手幫妳起跳。...
第五項:踮腳跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
第六項:深蹲和跳躍
這個只在周三練習。
1.抱著籃球站著。
2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，腳尖擡起，大腿保持90度。
3.跳到8-13 cm，壹定要保持第二步的姿勢。
4.著陸和收尾...
5.如果要在15以下跳，1-14需要在8-13 cm以下跳，需要盡全力跳高。
好好練！
求壹個月瘦10斤的方法。我男/跳繩承諾每天30分鐘不吃零食，不喝飲料，不吃主食，壹周六天，盡量不多吃蔬菜水果粗糧。我說這幾項都要當壹個月10斤來玩。
我渴望找到減肥的方法。165CM長到了120 kg，好痛苦！中醫* * *經絡火療是我見過最快最簡單的方法，運動第壹天不用跑。如果只是減肥，每天晚上不吃飯，每天多吃黃瓜，多跳繩，壹兩周就瘦十斤。
我十三歲，41.5kg，145cm。我胖嗎？(是個女孩)別擔心，小姑娘。妳不胖。就是可愛。有點肉肉的。我13的時候是145。我身高90斤。那就是胖(> ﹏<；)
本人女生，身高165cm，體重150 kg。我想用2-3個月減到110斤。希望大家能幫幫我！跪求減肥好方法，謝謝！第壹，多喝水或者其他零熱量的飲料。
想吃薯片之前先喝壹杯水。有時人們會把口渴和饑餓混淆。這樣會讓妳消耗不必要的熱量。如果對白開水不感興趣，可以試試蘇打水或者壹杯水果茶。
第二，低熱量的夜宵。
無意識進食通常發生在晚飯後。這個時候，妳終於可以在電視機前放松壹下了。零食是壹種讓妳很容易偏離正常飲食的方式，所以給自己找壹些低熱量的零食，餅幹或者半杯低脂冰淇淋，味道都不錯。
第三，適量享用自己喜歡的食物。
適量享用自己喜歡的食物。苗條的人不會買壹盒新鮮出爐的餅幹。壹塊就夠了。還是可以吃的，但關鍵是適量。
第四，少吃多餐。
如果妳攝入的熱量少於攝入的熱量，那麽妳就減肥成功了。但是當妳餓的時候，少吃熱量是壹個挑戰！研究表明，每天吃4-5頓飯的人可以更好地控制食欲和體重。肥胖專家建議，每天把攝入的熱量分成多餐，盡可能在白天吃——晚餐應該是壹天中最後吃的東西。
第五，保持每餐的蛋白質攝入量。
蛋白質是最好的飽腹感食物——與碳水化合物或脂肪相比，它能讓妳有更長時間的飽腹感。它也有助於保持肌肉質量和脂肪燃燒。所以妳必須選擇健康的蛋白質，如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、奶酪、豆類、堅果和豆類作為妳的正餐和零食。
第六，* * *的味道
在食物中加入香料或辣椒會讓妳感到滿足。食物中豐富的味道會讓妳的味蕾更加滿足，所以不會吃太多。需要甜點的時候可以選擇火球糖。它很甜，但也很辣，熱量低。
第七，讓妳的廚房充滿健康方便的食物。
妳可以在幾分鐘內吃到現成的零食和食物，所以妳不太可能出去吃飯或點披薩。以下是壹些健康方便的食物參考:冷凍蔬菜、全麥意大利面、低脂奶酪、番茄罐頭、豆類罐頭、預煮烤雞、全麥玉米餅或皮塔餅以及袋裝蔬菜沙拉。
第八，兒童餐
兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經成為壹種流行趨勢，大多數餐廳都不會在意妳點的是兒童餐。另壹種方法是使用小盤子，這有助於減少妳的食物攝入量。
第九，蔬菜杯代替妳的面食。
少吃意大利面多吃蔬菜會讓妳的牛仔褲在壹年內小壹號。不吃主食，增加蔬菜量，就會少攝入100-200卡路裏。
第十，吃早餐。
許多人認為不吃早餐可以幫助他們減肥。然而，許多研究表明，事實恰恰相反。不吃早餐會讓妳感覺更餓，導致午餐和晚餐暴飲暴食。事實上，減肥和早餐是可以相互共存的——健康的早餐包括高纖維谷物、低脂牛奶和水果。
十壹、膳食纖維
纖維有助於消化，防止便秘和降低膽固醇——它可以幫助妳減肥。研究表明，大多數美國人只能獲得所需纖維的壹半。大多數女性每天應該攝入25克纖維，而男性每1000卡路裏大約需要38克或14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥、豆類、全谷物食品和各種水果和蔬菜。
第十二，清理妳的櫥櫃。
如果冰淇淋和薯片壹直放在妳的冰箱裏，減肥的過程就會變得困難。清理妳的高熱量食物，多出去走走。
第十三，慢慢減肥。
如果妳的減肥計劃沒有妳想象的那麽快，不要氣餒，減肥是需要時間的。專家建議設定壹個減肥目標，比如壹周瘦壹斤。如果妳把期望值定得太高，當妳不能達到時，妳就會放棄。記住，當妳瘦了5%~10%的時候，妳才能感受到減肥的好處。
第十四，每周稱壹次體重
經常稱體重的人會覺得自己減肥成功了。但是大多數專家建議每周稱壹次體重，這樣妳就不會被每天的波動所困擾。當妳稱重的時候，遵循這些提示:在壹周的同壹天，壹天的同壹時間，穿同樣的衣服稱重。
第五，充足的睡眠。
當妳睡眠不足時，妳的身體會產生過多的食欲激素，這使得妳即使吃飽了也會感到饑餓。充足的睡眠可以讓妳感到精力充沛，讓妳忽略不必要的零食。
第十六，知道自己的胃口。
我們很容易吃得太多。這個時候，妳需要合適的餐具。在廚房準備好秤和量杯，盡量用小壹點的盤子和杯子，有助於降低食欲。把餐廳的外賣分成多份。把快餐從飯盒裏拿出來，放在盤子裏。不要直接吃。
第十七，多吃水果蔬菜。
如果妳吃大量的水果和蔬菜，妳就不會感到饑餓，因為這些營養豐富的食物也富含纖維和水分，可以給妳壹種飽腹感。零食是可以的，只要妳選擇正確的零食。
第十八，少喝酒。
酒精是充滿熱量的:五盎司紅酒有125卡路裏，壹瓶啤酒大約是153卡路裏。因為我們的身體不能利用這些熱量，所以它們通常會直接轉化為脂肪。如果妳喜歡偶爾喝酒，可以考慮壹個折中的辦法:只在周末享受妳最喜歡的酒精飲料，女性壹杯，男性兩杯。
第十九，無糖口香糖
如果真的想吃，可以先嚼壹塊無糖口香糖。口香糖不僅可以清新口氣，還可以幫助妳減少饑餓感，控制吃零食的欲望，幫助妳減肥。然而，雖然嚼口香糖可能會讓妳吃得更少，但良好的飲食習慣和鍛煉仍然很重要。
第二十，美食日記
壹張紙壹支筆，可以大大提高妳的減肥效率。研究表明，寫下妳吃的和喝的會讓妳更清楚妳的卡路裏攝入量。壹項研究發現，每周寫六天食物日記的人比每周寫壹次或更少的人減掉的體重多壹倍。
本人12歲男155cm 36KG。我的身高是155CM，體重是36kg。在標準體重下，12歲是成長的最佳時期。如果妳真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改壹下鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，聲音)。每天多做練習，如原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，也能提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑速和起跑速度)。有條件的話多掛單杠雙杠(最好達到或超過高中體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯白開水。早上起床後的第壹件事就是在涼開水中加入壹些熱水，空腹喝(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適。早上空腹起床後，每次必須喝400ml以上。
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，對於晚餐:首先，最好吃壹些面食(饅頭、面包、面條等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三項是長肉最有利的條件，所以妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠，雙杠或者在家做倒立，俯臥撐，仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和簡單套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上項目同樣適用於健身房。但是，持之以恒才是最重要的。
只有妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，五六年內，妳壹定會把自己塑造成1.78cm以上的好身材，同時把自己塑造成高大、幹練、帥氣、婀娜、婀娜、舉手投足，讓漂亮帥哥都喜歡圍在妳身邊。不是更好嗎？
祝妳成功！
有什麽絕對有效的方法可以讓俄羅斯的大腿小腿在半個月內瘦2 ~ 5 cm？采納加分！我以營養師的身份告訴妳:不管是什麽減肥產品，最好不要相信商家的廣告。最好的辦法就是看用戶的效果！
按照國際衛生聯合會的標準，有20年的觀察期來檢查壹個減肥產品是否真的有效，有沒有副作用。壹般減肥產品在市場上3-5年就消失了。原因是副作用大。我們不要貪圖壹時的便宜，害了身體。最科學的減肥方法就是給身體補充全面均衡的營養，讓身體有更多的能量消耗脂肪，並在此基礎上控制熱量攝入，達到減肥的目的。這樣的減肥方式可以保證不會反彈，是最健康的。同時也被國際衛生聯合會認定為最安全有效，孕婦也可以放心使用。壹月的減重大概是6-10斤。每天只需要六分鐘。最重要的是改善很多亞健康疾病。質量好不好不是商家說了算。要看客戶自己的效果，這是最有說服力的。有需要可以直接在線咨詢我。我已經幫助1000多人成功減肥。
當人們缺乏某種營養素時，為了獲得所需的營養素，大腦會命令他們吃得更多(例如:
鉀)，我們要求妳用美味的全蛋白奶昔代替兩餐，以補充人體所需的壹切
營養素，當妳獲得的營養素比平時多的時候，大腦就不會再指令妳吃太多。
因為這是壹種草藥營養食品，而不是食欲抑制劑，妳的食物仍然很香，但它不再是“。
無底洞。"
人每天至少需要攝入1000卡路裏的熱量。
兩份代餐奶昔產生200大卡× 2 = 400大卡。
普通晚餐每餐600卡左右。
三餐加起來是1000卡路裏。
正常人每天攝入2000-2400卡熱量。
1000-1400熱量的缺乏需要通過燃燒脂肪來補充(前提是營養均衡)
燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，比如節食減掉的肌肉會馬上反彈)
壹周消耗7000-9800卡路裏。
7700卡路裏=1公斤脂肪
壹周減0.91-1.27斤。
所以壹個月大概4-5公斤。
這種減肥方法符合人體自然新陳代謝的原理，是世界上公認的最健康、最有效的減肥方法。壹般的減肥藥要麽讓妳不停地跑廁所，要麽改變妳的心率來加快妳的新陳代謝。第壹，跑廁所減少的都是水分，而不是脂肪，所以壹旦停止使用，就會很胖。改變新陳代謝的產品會改變心率。妳的心率加快，有失眠的副作用。這對心臟不好。而且，人的脂肪代謝是靠肝臟的。如果肝臟被迫消耗脂肪，很容易得脂肪肝。所以脂肪肝不僅僅是胖子的專利，也是很多瘦子的專利。壹般來說，所有減肥藥對身體都是有害的。希望妳珍惜自己的健康！