適合女性的健身項目:
1.走吧。
散步30 ~ 60分鐘可以促進血液循環，改善心肺功能，減少患心臟病的機會，還可以使大腦獲得足夠的氧氣和營養，幫助大腦新陳代謝。
遊泳
遊泳時，水可以按摩身體，使皮膚光滑，加深人的呼吸，增加肺活量；能改善心臟功能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還能消耗人體更多的熱量，是壹種減肥塑形效果非常好的運動。
3.瑜珈
瑜伽是壹種“溫和”的運動，內外皆可練。在“外”，更強調鍛煉四肢的靈活性和平衡性；在“內”，冥想結合呼吸運動，通過意念和氣息的運用，可以增強心肺功能，平靜心情。
4.有氧健身操
通過長時間(20分鐘以上)的連續運動，不僅增強了心肺功能，還鍛煉了大肌肉群，增強了身體的協調能力。有氧健身操包括健美操、拳擊、拉丁舞、街舞。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是以有氧健身操為基礎的高級健身訓練。這種訓練可以結合壹些器械，比如踏板和杠鈴。
女性的內分泌就像魚和水壹樣。當水和牛奶融合在壹起時，女人看起來就像清風明月，反之，就像枯萎的黃玫瑰。女性在生活中會遇到很多身體上的煩惱，這些煩惱都與內分泌有關。它如此重要卻又如此神秘。
激素與女性健康密切相關，因為激素的變化在女性身上總是特別突出。關註女性，保護好自己的荷爾蒙。
人體分泌超過75種激素，在人體內發揮各自的作用。21-22歲是青春的高峰期，也是內分泌系統功能的高峰期。從25歲開始，體內激素的分泌每10年減少15%，人體各種器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯暗沈，精神不好。60歲時，激素分泌量只有年輕人的1/5左右。
如果妳缺乏荷爾蒙，妳會報警。
癥狀1:失眠和頭痛
表現:失眠、多夢、乏力、頭痛。晚上催眠術所有方法用盡之後，我就睡不著了。白天註意力不集中，困倦嗜睡，已經嚴重影響了日常生活。
癥狀二:月經不調
表現:“老朋友”從不準時出現。提前說很容易，最多就是打個措手不及，推遲了之後就難受了，用懷疑的手指數著日子，或者懷疑避孕套是不是有問題。我終於像星星盼月亮壹樣盼到了，卻發現到了該走的時候，我卻拖著腳不肯走。
癥狀三:皮膚老化
表現:皮膚松弛，白皙的皮膚越來越粗糙，毛孔腫脹粗大。連斑都跳出來搗亂，鏡子裏呈現的是標準的“黃臉婆”。
癥狀4:煩躁、胸悶
表現:心慌、易怒甚至狂躁，會因為壹件小事與同事或家人吵架，總是擺出壹副“不開心”的樣子，有時很難控制自己的情緒；晚上睡覺的時候會被胸悶驚醒。嚴重的時候會出現妳的血壓，就像妳的脾氣壹樣，壹說就翻臉。
調節激素黃作為動力
中醫理論認為，人體有五臟:腎、肝、脾、心、肺，其中肝、脾、腎與激素分泌關系最為密切。腎臟具有調節激素分泌平衡的功能，它會首先對體內的壹些不良癥狀做出反應；激素分泌失衡時肝臟是支撐身體的關鍵；肝腎的正常運行，完全歸功於脾。所以，要想改善激素失衡帶來的不良癥狀，首先要從健胃健脾入手。
中醫認為，人是壹個統壹的有機體，五臟與五行、五味、五色相關。不同顏色的食物，對人體的陰陽和五臟六腑有著和諧的關系。適當的飲食有助於提高激素的分泌。腎對應天然鹹味的黑色食物，脾對應天然甜味的黃色食物，肝對應酸味的綠色食物。
黃色食物健脾
黃色食物可以健脾，增強腸胃功能，恢復精力，補充活力，從而緩解女性激素分泌弱的癥狀。黃色食物對消化系統非常有效，同時，對記憶力下降也有幫助。
代表食物:豆腐、南瓜、夏橙、檸檬、玉米、香蕉、鵪鶉蛋。
大豆:它有助於胃腸道恢復動力。它是壹種天然的植物性雌性激素，可以幫助調節雌性激素。它還有助於緩解更年期和月經的癥狀，還可以預防激素相關的癌癥。
南瓜:提高能量，補充活力，改善新陳代謝。
檸檬:消除疲勞，促進血液循環，提高免疫力，延緩皮膚衰老。
柿子:健脾開胃，潤肺生津，改善心血管功能。
香蕉:加強消化系統功能，排除血液中的毒素，有抗抑郁、提高免疫力的作用。
黑色食物滋補腎臟
黑色食物有助於改善與腎臟、膀胱和骨骼密切相關的新陳代謝和生殖系統功能。能調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，促進胃腸消化，增強造血功能，對延緩衰老也有壹定作用。
代表食物:黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。
黑米:滋陰補腎，補血益氣，益智健腦，增強新陳代謝。
黑棗:增強人體免疫力。
黑豆:具有補腎強筋、暖胃明目、增強活力、利尿解毒的作用。
黑芝麻:具有補腎、健腦潤肺、養血烏發、防止衰老的作用。
黑木耳:清胃清腸，增強人體免疫力。
綠色食物滋補肝臟
綠色食品含有對肝臟健康有益的葉綠素和多種維生素。可以清理腸胃，防止便秘，降低直腸癌的發病率。此外，還能維持體內酸堿平衡，增強壓力下的體質。
代表食物:菠菜、綠紫蘇、大白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
菠菜:具有養血止血、滋陰潤燥、抗衰老、促進細胞生長的作用。
西蘭花:能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力，降低乳腺癌的發病率。
韭菜:能溫補肝腎，促進胃腸蠕動，有活血解毒的功效。
補腎、肝脾是恢復女性活力的秘訣，其中健脾極為重要。如果脾臟健康，就能消化吸收對腎、肝、脾有益的食物，維持激素分泌平衡，避免體內出現不良狀況。所以黃色的食物材料是補充激素的動力。
推薦食譜:
南瓜奶粥主要原料:南瓜、牛奶、核桃仁。
檸檬海鮮的主要原料:檸檬、鱈魚、雞蛋。
玉米粥主要原料:玉米渣、蕓豆、冰糖。
容易導致女性內分泌失調的因素:
很多女性都面臨過這樣的問題:好好的皮膚上突然出現黃褐斑，肥胖總是在不經意間造訪，身體的壹些敏感部位會出現腫塊等不適...其實這些都是人體生理機能的調節器——內分泌在起作用。
25歲以後，女性的身體狀況開始下降，很多以前從未遇到過的問題相繼出現，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等等，而這些都是內分泌失調引起的疾病。隨著炎熱夏季的到來，人體的新陳代謝也加快，體內水分和營養物質的消耗增加，更容易引起女性內分泌失調。
內分泌是人體生理功能的調節器，通過分泌激素在人體內發揮作用。比如女性月經期，孕酮會增加，而雌激素會相應減少。但如果因為某種原因，內分泌腺分泌激素過多或過少，代謝功能紊亂，就會引起內分泌失調，導致內分泌疾病。這些疾病不僅損害了女性的美麗，也損害了她們的身心健康。女性比較敏感，情緒不穩定，容易抑郁，急躁，多慮，這些都容易擾亂氣血運行，這可能是女性容易內分泌失調的原因。
內分泌失調代表激素的不穩定狀態。內分泌調節主要從飲食和運動入手，必要時輔以藥物治療。要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時參加各種運動，增強體質，有科學的生活規律。不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，導致激素分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病。
此外，由於特殊的生理和心理特點，女性也會有獨特的情緒表達方式，其情緒的好壞會直接影響人體激素的分泌。由於他們容易受到外界環境的影響，往往會產生焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以要積極調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。尤其是在月經、懷孕等特殊日子，更要註意及時調整自己的不良情緒。
在所有激素中，女性激素對女性的影響最大，主要由孕酮和雌激素組成。
20%-30%的婦科患者是激素失衡。
“內分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤是婦科門診患者的主要就診類別，其中內分泌問題占婦科醫生總人數的20%至30%。”中山大學附屬第二醫院婦科教授陳告訴記者，女性長期受內分泌“影響”，因此調節自身正常分泌幾乎是終身“工作”。
專家解釋，所謂的內分泌問題，其實是壹種“激素紊亂”。激素又稱荷爾蒙，是調節人體平衡的激素的總稱。人體內有成千上萬種不同的激素，如雌激素、胰島素等，分布於全身，幫助人體器官之間的協調，調節生長、發育和生殖。“它不僅主宰著女性的月經周期，也是人類健康的基礎。因此，荷爾蒙失衡會導致無數疾病。”專家表示。
“在所有激素中，女性激素對女性的影響最大，主要由孕酮和雌激素組成。”陳告訴記者，女性荷爾蒙的正常分泌可以維持女性健康，孕育新生命。“如果失敗，不僅可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女性情緒不穩定，體重突然上升或驟降。”陳對說:
陳說，“壹個女病人進了診所，醫生觀察了他的言辭，觀察了他的情緒。甚至沒等她開口，就能看出她內分泌異常，就算化妝也難掩。”他說，女性激素異常變化引起的常見外在表現主要有以下幾種癥狀，患者可自行檢查:無故疲勞乏力、易頭暈、面色不好、對任何事情都不感興趣、態度消極、易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道幹澀、易消化不良、脹氣便秘、頭發幹枯、皮膚幹燥、松弛無光澤、皺紋、老年斑等等。
運動可以促進女性荷爾蒙更好的分泌。
“經常鍛煉的女性往往比久坐不動的女性荷爾蒙分泌水平更高，表現為月經更規律，膚色和頭發更有光澤，對食欲和性欲的整體需求更高。”陳說，女性荷爾蒙如果能分泌好，對提高女性生活質量大有裨益，而“功臣”之壹就是運動。據報道，美國壹項科研成果證實，運動確實可以調節和改善雌激素的分泌水平。壹般來說，女性腦組織促性腺激素釋放因子的脈沖頻率約為90~120分鐘；而經常參加體育鍛煉的女運動員，會降低這種激素的沖動、釋放頻率和強度，尤其是體育鍛煉後，降低的程度更明顯，甚至會導致部分女運動員出現更年期。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。統計顯示，早年經常參加運動的女性，其乳腺癌和其他生殖系統腫瘤的發病率比普通女性低50%以上。
不過，陳指出，由於女性在壹個月的周期內會經歷排卵、月經期和卵泡期，三個階段的女性激素分泌水平波動較大，因此相應的健身運動也應根據生理周期進行階段性調整。“有些時期的訓練可能事倍功半，比如體重增加，水腫等。，而且有些時期可以收到很好的健身效果，促進激素更好的分泌。”他說。
月經期(從月經開始到結束)
女性身體特征:
在這個階段，女性體內雌激素水平較低，外在表現為情緒低落、精神不佳、體質虛弱。
體育指導:
靜不如動，慢不如快。陳說，女性這壹時期的不良情緒是有生理“物質基礎”的，可以通過小範圍的運動適當分散註意力。
他指出，如果現階段還需要鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等溫和、緩慢、低強度的項目，避免選擇對抗性的體育活動和耗時、高強度的訓練。
卵泡期(從月經結束到大約十天以後)
女性身體特征:
陳說，這個階段叫“卵泡期”，女性體內的雌激素會慢慢爬回來，所以體內對營養物質的吸收和消化都處於較高水平，所以比較適合強度小壹點的運動訓練。
體育指導:
專家表示，如果女性有打網球、騎自行車、長跑、遊泳等愛好。，或者需要達到瘦身減肥的目標，這時候就可以集中精力進行強化訓練了。這個階段是每個月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身效果最好的階段。
排卵期(月經前14天到月經期)
女性身體特征:
陳說，在這個階段，女性體內的雌激素逐漸攀升到最高峰，然後在排卵的後期，也就是臨近月經來潮的時候逐漸回落。所以排卵初期仍可繼續進行高強度運動，後期會逐漸降低運動強度，縮短運動時間。
體育指導:
專家認為，在這壹階段的前期仍可實施高消耗的健身項目，接近月經來潮的日子可改為溫和的運動類型，如晨練、慢跑等。陳說，如果女性在排卵期後期仍堅持進行強有力的體育鍛煉，女性可能會體重增加和水腫。
盲目減肥是幹擾激素的“敵人”。
據專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素幹擾。從她們自身來看，進入更年期後，女性激素濃度急劇下降，使身體發生強烈變化，意味著女性生育能力終止；癌癥疾病，如宮頸癌、卵巢癌等，會引起激素失衡，影響月經規律；如果妳患有糖尿病、貧血或厭食癥，也會引起荷爾蒙失調。此外，壹些不良的生活習慣可能會人為幹擾女性的激素分泌，導致失衡。專家提醒，以下三種是常見的可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應提高警惕，盡量避免:
不正確的減肥方法:市面上很多減肥方法都提倡節食或者吃藥減肥，導致體重快速下降，身體各方面都無法適應和跟上減肥的步伐，導致荷爾蒙失調。
運動過量:運動過量會改變體內脂肪和肌肉組織的比例，影響激素的分泌，從而引起月經不調，甚至閉經。
不當行為:濫用精神藥物、吸毒、服用抗癌或避孕藥物、飲酒都會擾亂激素分泌。
女性荷爾蒙調節的七個主要目標
如何衡量自己的女性激素水平是否調整得當？專家表示，不同年齡段的女性可以參考以下7個主要目標進行自我審視:
1。能夠在全天工作的過程中基本保持充沛的體力和良好的精神狀態；
2。消除經前癥狀(痛經、煩躁、抑郁、月經不調、腹痛、乳房脹痛、腰酸背痛等。);
3。推遲更年期；
4。消除更年期癥狀(潮紅、易怒、抑郁、陰道幹燥、關節痛、尿頻、性功能障礙、記憶力減退、骨質疏松等。);
5。收緊產後松弛的皮膚，增加皮膚彈性，淡化斑點；
6。平衡體內激素，延緩衰老，緩解疲勞，促進深度睡眠，恢復精力，調節情緒，鎮定心神；
7。改善黑眼圈，收緊眼袋，緩解眼部皺紋。
綜上所述，最重要的是看妳的心情，心情是最重要的！