註意1:增加含鈣乳制品或食物的攝入，多曬太陽，也可以吃鈣片。
註意2:每天吃500到700克蔬菜，補充孕婦所需的維生素，午餐和晚餐後吃壹個水果。
註意3:控制鹽的量。尤其是下肢水腫的孕婦，更要註意菜肴不要太鹹，多吃利水的食物。
註意4:孕婦需要營養來保證胎兒的生長，所以孕婦的食量要比平時增加10~20%左右。比如早孕引起的惡心嘔吐，可以少量服用，飲食要清淡易消化。可以吃酸棗、橘子等酸味水果代替鹹菜。
註意5:孕期血量猛增30%，制造紅細胞需要700毫克鐵，是平時的三四倍。宜多吃瘦肉、禽肉、魚類等動物性食物，每周吃兩三次豬肝，必要時補鐵，避免貧血，但不宜喝茶。
註意6:攝入足夠的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養物質，參與胎兒組織器官的形成，調節重要的生理功能，增強母體抵抗力，維持胎兒大腦發育。因此，飲食中應增加肉、蛋、奶、豆類的攝入，保證優質蛋白質的供應。
註意事項7:註意合理營養搭配，均衡飲食。孕婦的飲食壹定要富含各種營養素，營養要搭配合理，不能不足，也不能過量。營養不良會導致胎兒生長遲緩或流產，營養過剩還可能導致巨大胎兒及各種並發癥，造成難產。合理的營養要使飲食在質和量上都滿足產婦的需要。同時註意飲食多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，不偏食，不挑食。
有哪些適合孕婦吃的零食？
孕婦是壹個特殊的群體。過了早孕反應期，壹般胃口都很大。吃點零食肯定是常有的事。到底應該吃哪些零食才能滿足媽媽的口腔欲望，有利於寶寶的發育呢？營養專家特意挑選了以下零食，讓準媽媽們為自己的營養和寶寶的營養加分！
棗
紅棗的營養價值很高。因為它不僅含有豐富的維生素C，還可以為準媽媽補充鐵質，所以紅棗是孕期的好零食。但是大棗不能吃太多，否則容易讓準媽媽脹氣。在這裏我可以告訴準媽媽們，紅棗可以做成棗粥喝。
胡桃
核桃是壹種營養價值非常高的食品。它富含維生素E、亞麻酸和磷脂，尤其是亞麻酸，對促進大腦發育非常重要。但是，準媽媽也要註意，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然會因攝入過多熱量而導致肥胖，影響孕婦正常的血糖、血脂、血壓。
酸奶
酸奶中含有益生菌，可以幫助準媽媽調理腸胃，還含有豐富的蛋白質，是補充蛋白質的好來源。而且酸奶清涼爽口，容易消化吸收。
奶酪
這就是“濃縮”牛奶的精髓。1k g奶酪產品全部由10k g牛奶濃縮而成，富含蛋白質、維生素B族、鈣以及多種有益於準媽媽吸收的微量營養素。天然奶酪中的乳酸菌可以幫助準媽媽的腸胃吸收營養。還有壹點很重要，怕胖的準媽媽們不用擔心奶酪吃多了會胖！
蘋果
蘋果不僅酸甜爽脆可口，還含有形成胎兒骨骼和牙齒的必要成分，可以防治孕婦的骨軟化癥。而且蘋果的香氣還可以治療情緒抑郁。此外，便秘的準媽媽不妨多試試。
板栗
板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，具有健脾和胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽經常吃板栗，不僅健康強壯，還有利於骨盆的發育成熟，消除孕期疲勞。
紫菜
紫菜濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和煙酸。它含有約15%的礦物質，多種微量元素和大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡，熱量低，纖維含量高。是媽媽們的好零食。
但是我們在選擇海藻的時候，要選擇低鈉鹽，特別是對於孕期有高血壓或者水腫的準媽媽，要嚴格限制鈉的攝入。
無花果
這是好事。可以健胃潤腸，還可以催乳。富含維生素、果糖和葡萄糖。是孕期絕佳的零食！有些孕期便秘的媽媽要多吃！
葡萄幹補酒
能補益氣血，利尿消腫，鐵含量很高，能預防預期的貧血和水腫。葡萄幹雖然好吃，但也不要多吃，尤其是壹些肥胖的準媽媽和妊娠糖尿病的準媽媽壹定不能吃葡萄幹。
全麥面包
準媽媽在孕期需要適當增加食量，餓了就及時吃。全麥面包可以增加體內的膳食纖維，補充更全面的營養。有便秘問題的準媽媽可以嘗試用它當零食。
哪些水果蔬菜孕婦不能吃太多？
菠菜:綠色蔬菜壹直被認為是健康食品，但並不是所有的蔬菜都盡量多吃。比如菠菜，壹直被認為富含鐵，有補血的作用。其實菠菜含鐵量並不多，大量的草酸會影響鋅和鈣的吸收，從而阻礙寶寶的生長發育。所以，媽媽千萬不要把吃蔬菜當成預防孕期貧血的好蔬菜。
酸菜:說到酸菜和酸蘿蔔，很多孕媽媽愛不釋手。而酸菜的營養在腌制過程中幾乎被完全破壞，其中含有的致癌物質亞硝酸鹽會影響胎兒的正常生長發育。所以，稍微調節壹下自己的食欲就可以了，不要當飯吃。
山楂:山楂酸酸甜甜的，有消食的好處。孕媽咪對它情有獨鐘。但山楂對子宮有興奮作用，會引起宮縮，還可能流產，以防萬壹還是少吃為好。如果想吃酸的，選擇新鮮水果，如西紅柿、楊梅、櫻桃、橙子、葡萄、蘋果等。
泡菜和鹹菜:和臘肉、鹹魚、鹹蛋壹樣，泡菜和鹹菜中的高鹽可能會使孕媽咪水腫，而腌制品中的亞硝酸鹽和防腐劑則不利於寶寶。
歷史悠久的土豆:說起土豆，似乎沒有人不喜歡。但土豆含有生物堿，存放時間越長，生物堿含量越高。吃多了可能會影響寶寶的正常發育，導致畸形。喜歡土豆的孕媽咪要吃點新鮮的。
孕婦早餐吃什麽好？
孕期如何做到營養均衡？懷孕期間的營養對孕婦來說非常重要。餵養可以為準媽媽提供孕期所需的營養，打好營養基礎，強身健體，預防各種孕期常見病。孕婦的早餐要營養全面，科學吸收各方面的營養，滿足自己和胎兒的營養需求。那麽早餐怎麽吃呢？
1、牛奶、豆制品:孕婦每天要攝入1000 mg左右的鈣，酸奶也富含鈣，蛋白質對腸胃健康有好處。
2、水果:水果種類繁多，柑橘中含有豐富的維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止缺水引起的疲勞。
3、瘦肉:因為瘦肉富含鐵，容易被人體吸收。鐵在人體血液運氧和紅細胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，孕婦的總血量會增加，以保證胎兒能通過血液獲得足夠的營養，所以孕婦對鐵的需求會成倍增加。
4、蔬菜:深色蔬菜往往意味著維生素含量高。卷心菜是鈣的良好來源；花椰菜含有豐富的鈣和葉酸，富含纖維和對抗疾病的抗氧化劑，也有助於吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
5.全麥產品:包括粥、全麥餅幹、全麥面包等。準媽媽應該選擇不含糖和其他添加劑的天然麥片，同時可以根據自己的喜好添加壹些花生、葡萄幹或蜂蜜。全麥面包可以保證每天攝入20~35克纖維。同時，全麥面包還能提供豐富的鐵和鋅。
據營養學家統計，早上第壹餐是人體營養素攝入量的50%。早餐吃的不好或者不好，50%的營養會消失。孕婦處於特殊時期，需要特殊的營養。每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。孕婦的營養要從早上的第壹餐開始。
孕早期多吃不如吃好。
在妊娠早期，胎兒的器官和內臟器官正處於分化和形成階段，胎兒的生長速度較慢，所需的熱量和營養物質沒有明顯增加，因此不需要特殊的補給。但在此期間，準媽媽往往容易出現惡心、嘔吐、食欲不振、厭油、燒心、乏力等輕度早孕反應，會影響孕婦的正常進食，進而阻礙營養物質的消化吸收，導致妊娠中晚期胎兒營養不良。
所以這個階段的飲食要以質為主，以高蛋白、營養豐富、少油膩、易消化吸收為原則。壹天少吃多餐，特別是瘦肉、魚、蛋、豆漿、面條、牛奶、新鮮蔬菜和水果。可以選擇孕婦平時喜歡的食物，但不宜吃油炸、辛辣等不易消化、刺激性強的食物，以防消化不良或便秘引起先兆流產。
孕早期如何補充營養元素
為了滿足孕婦的需要，孕早期蛋白質的攝入量不應低於非孕婦，優質蛋白質的攝入量不應低於蛋白質總攝入量的50%。優質蛋白質主要來源於蛋、肉、魚、奶等動物蛋白和植物蛋白大豆。其他蛋白質不是優質蛋白質，在人體內的吸收利用率沒有動物蛋白高。所以在補充蛋白質的時候，要多種食物搭配，才能有效補充蛋白質。
蛋白質，像許多其他營養素壹樣，有壹個最佳的補充。孕期高蛋白飲食會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，影響其他營養素的攝入，使飲食和營養失去平衡。所以蛋白質的攝入要遵循適量、適度的原則，切不可盲目補。
孕早期吃什麽調理腸胃？
在妊娠早期，胎盤分泌的壹些物質可以抑制胃酸的分泌，使胃酸和消化酶的活性明顯降低，從而使準媽媽出現惡心嘔吐、食欲不振、四肢無力等癥狀，而酸味可以刺激胃分泌胃液，有利於食物的消化和吸收，所以大多數孕婦都喜歡吃酸味的食物來調理腸胃。
但準媽媽吃酸要註意科學，不宜吃人工腌制的酸菜和醋制品。因為這些食物有壹定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖等營養成分幾乎都流失了，而且鹹菜中的致癌物亞硝酸鹽含量高，所以過量食用對母體和胎兒的健康不利。因此，喜歡吃酸味食物的孕婦應選擇西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橙子、大棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，既能改善腸胃不適，又能增加食欲和營養，有利於胎兒的成長。
另外，對於孕早期的準媽媽來說，雖然酸山楂富含維生素C，但無論是鮮果還是幹切片，準媽媽都不宜多吃，因為山楂或山楂片中含有刺激子宮收縮的成分，可能會導致流產、早產，尤其是懷孕3個月以內的早孕婦女和有流產、早產史的準媽媽。
孕媽咪必須避免的五種食物。
酸性食物太多
在我國，壹直以來都是用酸性食物來緩解孕期嘔吐，但這種方法並不可取。
研究發現，孕婦攝入過多的肉類、魚類、巧克力、糖等酸性食物，會使體液發生變化，酸性體質會促進血液兒茶酚胺水平升高，從而引起孕婦易怒等負面情緒。這種不良的負面情緒會增加母體中激素等有毒物質的分泌，是導致胎兒腭裂、唇裂等器官發育異常的重要原因。
豬肝
芬蘭和美國都建議孕婦少吃豬肝。由於飼料中添加了過多的育肥劑來快速育肥牲畜，維生素A的含量很高，導致其在動物肝臟中積累。孕婦過量食用豬肝，大量維生素A會進入體內，對胎兒發育非常有害，甚至致畸。維生素A過量會對身體幾乎所有部位造成損害，包括眼睛、骨骼、血液、皮膚、中樞神經系統、肝臟、生殖系統和泌尿系統。
金槍魚
美國的環保團體發現，包括金槍魚在內的7種海鮮，汞含量嚴重超標，孕婦經常食用會生出畸胎瘤。醫學專家指出，母體中的胎兒過多吸收汞，會影響大腦的神經發育，日後學習能力有缺陷，並出現智力低下等後遺癥。
準媽媽要減少金槍魚罐頭和鱈魚罐頭的食用量，因為這類魚罐頭的汞含量也較高，食用量應限制在壹個月壹次。
受汙染的食物
孕媽媽缺乏無機鹽或微量元素會導致胎兒畸形，孕婦經常食用受汙染的食物也會導致胎兒畸形。當被滴滴涕、六六六等有機氯農藥和喜力生等有機汞農藥汙染的食物進入體內後，毒物會在孕婦體內蓄積，通過血液循環進入胎盤，導致胎兒中毒，進而導致流產、致畸、死胎。所以，被汙染的食物壹定不能吃。
含有弓形蟲的食品
孕早期感染弓形蟲會導致腦積水、小頭畸形、腦鈣化、流產、死產等。新生兒可出現驚厥、腦癱、聽力障礙、智力低下等。，死亡率為72%。
幾乎所有的哺乳動物和鳥類(如豬、羊、牛、兔和雞、鴨、鵝等。)可以感染弓形蟲。人類的傳染源主要是這些動物的肉。比如火鍋燙的時間太短，燒烤的溫度不夠，肉裏面的弓形蟲沒有被殺死，所以有感染的危險。生肉和熟食* * *用案板，生肉上的弓形蟲會汙染熟食。所以肉壹定要煮熟了再吃，生肉和熟食壹定要分開。
孕期美白，水果幫妳。
做好防曬工作，可以在壹定程度上防止皮膚色素沈著。雖然SPF值越高防曬效果越好，但是SPF值越高刺激性越強，容易導致皮膚幹燥。因此，建議孕婦選擇SPF值較低、刺激性較小的防曬產品。其實產後黑色素沈澱與年齡和身體狀況有關。所以，適量補充維生素C是防止準媽媽變黑的重要壹步。建議準媽媽們用壹個簡單可行的美白方法:每天早上起床後喝1杯溫水，早餐後服用1粒維生素E和3粒維生素C，保證1瓶牛奶的攝入量，持續1天，可以讓人精神煥發。
葡萄-改善妳的膚色
葡萄是非常好的水果，富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素和維生素B1、C等。孕婦血色不足，血壓低，循環不暢，冬天手腳冰涼，多吃葡萄有助於改善。更特別的是，如果孕婦出血，葡萄還可以防止流產，幫助胎兒發育。
葡萄最好不要去籽去皮，否則營養價值會大打折扣。建議的吃法是榨汁喝。先把新鮮的葡萄洗幹凈(註意葡萄的梗要用剪刀剪，不能拔)，用鹽水浸泡，然後用牙膏洗幹凈，最後用涼開水洗幹凈，榨汁。可以用高速旋轉多壹點時間，然後用紗布用力擠壓，這樣種子就不會被完全過濾掉，因為葡萄籽有抗氧化作用，可以有效改善血液循環不暢或者皮膚不好的情況。
首先是我們的，有消除疲勞，保護皮膚的作用。雞大腿含鐵較多，可改善缺鐵性貧血。所以我們孕婦要經常吃。
魚中富含的牛磺酸還可以促進大腦發育，不僅可以直接影響腦細胞的增殖和成熟，還可以促進我們胎兒的生長發育。
營養價值高於普通天然食品。所以孕婦吃牛肉可以極大的滿足孕期對鐵和鋅的需求。而且也知道它很厲害。
我們孕婦吃羊肉是為了增加消化酶，保護胃壁，修復胃黏膜，幫助脾胃消化。孕婦適當吃羊肉，還能改善氣虛等諸多癥狀。