妳晚上鍛煉嗎？能減肥嗎？運動與妳的健康密切相關，它也可以幫助妳減肥。很多人白天沒時間，只能晚上鍛煉，所以要註意正確的鍛煉方法。下面就來分享壹下晚上如何運動減肥吧。
晚上健身好嗎？能減肥嗎？1壹般晚上鍛煉比較好，可以起到減肥的作用。運動可以消耗身體的脂肪，加速身體的新陳代謝，促進體內毒素和垃圾的排出。需要很長時間才能達到減肥的效果。如果不能長期堅持，可以去正規醫療機構做吸脂，達到減肥的效果。
晚上健身好嗎？能減肥嗎？每天晚上跑步壹個小時真的很好。
1，跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材。以前體重160斤，現在體重120斤。我的身材發生了翻天覆地的變化，脂肪也沒有了。我的臀部和腰部都出來了。多漂亮啊！
如果每天晚上堅持跑壹個小時，也能跑出好身材！現在很多人晚上不去跑步，結果晚上吃了太多熱量，消耗不掉，越來越胖！所以晚上跑步真的很好健身！
2.告別失眠
失眠是很多人頭疼的問題。長期失眠真的讓人崩潰。他們睡不著，休息不好，精神力量差。因此，如果他們想有壹個好的身體，我們必須有壹個好的睡眠！
跑步可以讓我們告別失眠，讓我們睡得香，讓我們睡到天亮。這種感覺真爽！每天晚上跑壹個小時，妳會感覺很累，血液循環會改善，這樣會睡得更好！
3.全面健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康。什麽是全方位健康？妳的肌肉，妳的韌帶，妳的骨骼，妳的血管，妳的心肺，妳的大腦，妳的各個系統都可以得到鍛煉！
妳的骨骼會變硬，妳的肌肉會變得更強壯，妳的韌帶會任性，妳的血管會更有彈性，血液循環會讓妳的內臟更健康，妳的運動系統、神經系統和各種系統都會得到加強！
4、執行力的提升。
現在很多人缺乏執行力。沒有執行力妳能做什麽？光說不做將壹事無成！如果每天能跑壹個小時，執行力會大大增強！
妳會變得更加機動，說跑就跑，從不猶豫。這種從跑步中發展出來的執行力會延伸到妳生活的其他方面，讓妳成為壹個更有行動力的人，樹立壹個有勇氣有毅力的人！
晚上健身好嗎？能減肥嗎？3什麽時候鍛煉身體最好，早上還是晚上？
下午和晚上是人體機能的最佳時間段。
蔻馳·陳曉宇說，雖然減肥沒有最佳時間，但不同時間段運動減脂效果差別不大，從防止運動損傷的角度來說，最好在下午或晚上運動，下午運動時妳受傷的可能性更小，因為下午的體溫比早上高 肌肉和關節更加靈活，人的身體各項指標達到頂峰，如心跳和血壓調節，晚上是攝氧量的高峰。 另外，晚上是調節體內激素和酶的最佳時間。所以運動時間冬天可以安排在下午3點到6點，夏天可以安排在下午4點到7點。
當然，這並不意味著妳早上鍛煉就會受傷。如果妳做了足夠的熱身，妳會沒事的。如果只能在早上和早上運動，就不需要擔心對減肥的影響，因為不同時間運動消耗的熱量沒有太大差別。早上可以選擇壹些中等強度的運動，不要太劇烈，不容易受傷，不影響壹整天的工作生活狀態。
另外，很多人因為工作原因，白天沒時間上班，只能晚上鍛煉。對很多人來說，晚上鍛煉可以提高睡眠質量。但是，對於另壹些人來說，他們在運動後的壹兩個小時仍然很興奮，這會影響晚上的睡眠質量。所以根據個人情況，可以盡量把鍛煉時間提前。
總之，減肥的最佳運動時間是能讓妳堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個關鍵點:
1，經常鍛煉
另外，無論哪個時段鍛煉，養成規律的鍛煉習慣很重要。比如妳習慣每天下午5點鍛煉，那就盡量安排在每天這個時間，不要讓間隔太久。因為身體也會形成運動生物鐘，如果總是改變運動時間，會讓身體不舒服，更容易發生運動損傷，從而影響運動成績和效果。
2、改變運動的形式和強度
為了加強減脂效果，重要的是要經常改變運動形式，保持運動強度，而不是單壹的運動形式。比如騎車、跑步、遊泳等。都是中等強度的運動，可以改變。運動強度的轉換主要是通過改變運動時間(或距離)和增加或減慢運動心率來實現的，但要註意運動強度不能變化太快，要循序漸進，給身體時間去適應。如果長期以單壹的形式和強度運動，身體很容易適應，從而進入減脂平臺期。
3.堅持
減肥最重要的是堅持。只有堅持運動才能達到減脂的目的。
此外，陳曉宇教練提醒減肥的朋友們，不要試圖通過早上空腹鍛煉來減掉更多脂肪。支持空腹運動減肥的人的理論依據是，空腹運動用更多的脂肪來提供熱量，而餐後運動會優先消耗這些糖來獲取能量，因為血液和身體儲備了足夠的糖。但在實踐中，空腹運動會讓妳運動狀態不佳，運動心情不佳，更容易受傷。另外，如果早餐前空腹運動，早餐時會比平時吃得多，甚至壹整天都吃得多，否則會感到無休止的疲勞和精力不足。另外，空腹運動並不能幫妳減肥，因為脂肪是用來儲存能量的。當妳餓的時候，不利於脂肪的燃燒，反而會消耗妳體內的肌肉，從而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
空腹運動也會給本身就有血糖問題的人增加風險。
如何科學減肥
減肥首先要樹立正確的觀念，用科學的方法健康減肥。想要減肥，就要形成熱量差。如果人體每天攝入的熱量大於基礎代謝加上體育活動消耗的熱量，體重就會增加；如果熱量攝入小於基礎代謝消耗和運動消耗，體重就會減輕。所以，想要減肥，就要努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。
如何提高基礎代謝率；
肌肉是人體的主要組成部分，在休息時比脂肪消耗更多的熱量，所以如果妳想提高基礎代謝率，妳應該努力增加身體肌肉量。
對於壹些害怕增肌的減肥朋友(尤其是女性朋友)，陳曉宇教練告訴我們不要太擔心，要增加身體的肌肉量，發展成大而結實的肌肉。適度增加肌肉量，不會讓身材看起來更大更臃腫，反而會讓線條更美觀緊湊，比例更和諧。另外肌肉密度比脂肪大很多，有五斤肌肉。看起來體積可能變化不大，但體型更完美；而如果是五斤脂肪，那麽身體看起來就明顯“胖”了。
減肥不能操之過急，減肥速度壹般控制在壹個月4-6斤。如果減肥速度過快，容易造成身體代謝系統出現問題。
延伸閱讀:誰更適合晨練減肥？
阿巴拉契亞州立大學的壹項研究表明，如果妳想提高睡眠質量，最好在早上鍛煉。科學家們找到了壹組年齡在40-60歲的誌願者，他們每周三次在跑步機上散步或慢跑30分鐘。這些誌願者分為三組，鍛煉時間分別是早上7點，中午1，晚上7點。結果發現，早上鍛煉的那壹組，平均深度睡眠時間比另外兩組高75%。
從堅持鍛煉的角度來說，晨練也是最好的選擇。研究表明，把鍛煉時間安排在早上的人更有可能堅持鍛煉，因為早上沒有雜事占據妳的時間。而如果安排在其他時間，臨時工作任務，應酬等。通常會破壞妳的鍛煉計劃。
睡眠質量差，容易失眠的人不適合在晚上安排運動時間，因為運動會讓妳的身體興奮壹段時間，會影響睡眠。
晚上健身好嗎？能減肥嗎？4晚間鍛煉的八個註意事項
第壹，註意衣著，預防感冒。
秋天不同於夏天。早上的氣溫已經開始有點低了。運動的時候壹般出汗比較多。如果妳不註意，妳有感冒的危險。所以，不要壹起床就穿輕薄的衣服去戶外，要給身體壹個適應的時間。尤其是老年人，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位改為站姿可能會造成背部扭傷，容易導致高血壓和心血管疾病。老年人起床時要更加小心，可以在床上伸伸懶腰，伸伸關節，稍作休息就下床。
第二，及時補水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏天到秋天，氣候壹下子幹燥起來，氣溫下降很多。人體內容易積聚壹些熱量，秋季空氣中濕度降低，容易引起咽幹、氣短、嘴唇幹裂、鼻出血、大便幹燥等癥狀。另外，運動中流失的水分會加重身體對缺水的反應。因此，運動後壹定要多喝白開水，多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物，或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，以維持上呼吸道黏膜的正常分泌，預防咽喉痛。
第三，做好預防緊張的準備
對於任何壹種運動來說，熱身活動都是必要的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮和粘度增加，關節活動的範圍減小，韌帶的伸展性降低。沒有熱身活動，神經系統對肌肉的指揮能力也會下降。如果運動前熱身活動做得不充分，會造成關節韌帶勞損、肌肉勞損，嚴重影響日常生活。運動成了壹種傷害。
第四，循序漸進，避免過於激進。
有些人認為體育鍛煉是練好的必由之路，抵觸情緒很強。其實不然。運動和吃飯睡覺壹樣，都是適度的。中醫理論認為，秋季是壹個人體精氣內斂、滋養的階段，所以運動也要符合這個原則，運動量要從小到大循序漸進。運動的時候感覺身體有點熱，有點出汗，運動後感覺很放松很舒服。這就是效果好的標準。相反，如果妳運動後非常疲勞，休息後仍然感覺身體不適，頭痛、頭暈、胸悶、心慌、食量減少，那麽妳的運動量可能太大了，下次壹定要減少運動量。
五、運動防護防止損傷
ㄠサ人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中，容易反射性地引起血管收縮，降低關節的生理活性，從而容易造成肌肉、肌腱、韌帶和關節的運動損傷。所以每次鍛煉也要註意鍛煉的方法。除了做好充分的準備，還要註意運動的幅度和強度，不要強迫自己做壹些高難度的動作。
第六，早上鍛煉不能空腹。
有些人習慣早上起來先去鍛煉，練完再吃早飯，對身體不好。因為運動時身體消耗大量的能量，經過壹夜的消化代謝，前壹天晚上吃的食物已經消化完了，體內基本沒有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饑腸轆轆的情況下還在運動，很容易發生低血糖。對老年人來說更嚴重。所以起床後運動前應該喝點糖水或者吃點水果，讓身體獲得壹些啟動能量，會更有利於身體健康。
七、飯後不宜運動。
現代人的生活習慣很少是“日出而作，日落而息”。他們晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上沒時間運動，所以有些人把運動時間定在晚飯後。堅持運動是好事，但飯後馬上運動，哪怕是散步，也不健康。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他部位的血液循環會相對減少。如果馬上開始保濕？a運動消化的過程受阻，胃腸道容易生病。所以飯後30分鐘運動比較好。
八、運動的同時保證睡眠。
健身運動必須在最佳的精神狀態和身體狀態下，帶著飽滿的情緒投入到健身運動中，才能達到鍛煉身體和精神愉悅的效果。俗話說“春困秋乏”，秋天氣候宜人，日照時間縮短。利用這個好機會，盡可能保證充足的睡眠，既能恢復體力，保證健康，又能提高機體免疫力。所以，秋季要遵循人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣。這個時候再加上有序科學的鍛煉，身體就能越來越好。