日常四“忌” 忌久坐：“久坐者傷肉”。
人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的壹種必要休息方式之壹，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。
因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。 忌久立：“久立者傷骨”。
據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，壹旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。
然而，壹味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。
飲食四“度” 速度：人到更年期以後，人體內分泌等功能趨於緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生 *** ，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。
而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。 硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。
老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。 情緒四“宜” 宜服老：人們生活在社會大環境裏，難免要受到鄰裏同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。
但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊塗：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。要知道，無論遭遇什麽樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情：善於陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可 *** 聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。
腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，壹生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。
睡眠四“慎” 慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。
許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積於體內，難於排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭：在冬天，壹些老人喜歡將頭蒙在被子裏睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。
如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。 慎防病：經驗表明，睡眠2~3小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。
值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。
2.老人生活保健常識有哪些
合理飲食
世間萬物講究平衡以求發展，對於人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，並且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。
喝得適當
為什麽把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這裏強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對於中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。
少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應註意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
遠離煙
人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之壹——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對於健康保健來說是非常不利的。尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。
加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態
情緒對於人的健康影響起著決定性的作用。常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。退休之後，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對於保持良好的情緒狀態是非常重要的。
適當運動
運動對妳有好處。不是很劇烈的運動對妳的健康是有益的，而且還可使妳接觸其他人。遊泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！
早睡早起
睡覺是養生第壹要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是壹天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！
藥不亂吃
壹切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為壹切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，壹切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是壹樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3.老年人日常生活常識
日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的壹種必要休息方式之壹，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，壹旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，壹味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。
飲食四“度”
速度：人到更年期以後，人體內分泌等功能趨於緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生 *** ，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。
硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。
情緒四“宜”
宜服老：人們生活在社會大環境裏，難免要受到鄰裏同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊塗：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。要知道，無論遭遇什麽樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情：善於陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可 *** 聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，壹生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。
睡眠四“慎”
慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積於體內，難於排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭：在冬天，壹些老人喜歡將頭蒙在被子裏睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病：經驗表明，睡眠2~3小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。
4.老人生活保健常識
老人生活保健常識： 老人易疲勞且不易恢復，旅途中要有充足的休息和睡眠；若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。
老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。
老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
老人對自身平衡控制力差，行走不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的外，壹般來講，盡量不登山，不進行體力消耗過量的活動。
老人旅遊時，應註意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並可自我 *** 雙腿肌肉和腳心，這樣能使妳在旅遊中，感到格外輕快。
有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人，春運途中壹定要帶好有關藥物，壹旦犯病要及早用藥，並把自己的病告訴同行者，以便互相關照。
5.有益於老年人健康的生活小細節有哪些
1。
放下手中額外的食物。 如果妳已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。
美國聖路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。
2。起身關掉電視。
研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。 看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。
3。戴上遮陽帽。
防曬有助於降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，塗抹防曬指數為30的防曬霜。
除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災區”也應塗抹。 4。
撥電話給老友。 每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。
孤獨會導致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險。
5。舉起酒杯。
每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽。 《美國心臟病學會雜誌》刊登壹項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
6.老年人在日常生活中應如何鍛煉身體
早晨睡醒後，起身前，先伸壹個懶腰，可以舒展壹下全身關節 和筋骨。
然後，叩牙30次~40次（上下牙相叩），可以健齒。轉睛 （旋轉眼珠）10次~20次，可以明目。
搓捏耳朵10次~20次，有 利於調節各器官功能。因人體各個器官都有相應的穴位投影在耳殼 上，它影響著全身的健康。
胃腸不好，可以重捏耳殼的中部；眼睛 不好，可以重捏耳垂；搓按耳殼後的降壓溝，可以降血壓。最後兩 手掌分別按住兩耳門，用食指叩中指彈擊後腦咚咚作聲，每8次~9 次後松開壹次，如此做3 ~4遍，可以健腦，兼益聽覺。
洗臉最好能用冷水，可以從夏季開始鍛煉，用兩手搓擦面部10次~20次，使皮膚發紅，可以煥發精神。 然後用手指 *** 風府穴 （在枕骨中下方），風池六（在風府兩則處），各10次~20次，防治 感冒有奇效。
參加家庭衛生勞動，如掃地、拖地板，可以練腰，兼可練臂。上市場買菜，既可練走，也可練跑，可以活動全身，如遇排隊 購物，可從做站式“轉腰功”，活動腰腹。
做法是站著不移動，腰腹 做環形轉動，左右反復行之。家住樓房，可以利用爬樓梯來鍛煉。
速度宜逐漸減慢。到家以 後，不能馬上停止不動，須再慢走10步~ 20步，原地踏步亦可。
出遠門，如會騎自行車，可以騎車鍛煉。上坡時，可以下來推 車步行，也可以騎與走交替進行。
人少時略騎快些，人多時騎慢些， 總之不宜過快。因年齡較大、反應較慢，騎快時如遇意外，不易應 付。
騎自行車的鍛煉價值，不亞於慢跑與步行。閱讀或看電視坐久了，要活動活動腰腹。
可以做坐式轉腰功， 又叫“晃海”。做法是手扶膝蓋，下肢不動，軀幹轉30周~40周， 反復行之，然後起身稍作行動。
如系晚飯之後，須加做“摩腹功”， 用手掌 *** 腹部20次?30次，可以助消化。晚間臨睡覺前洗腳後，用手摩擦腳心湧泉穴，左右腳各30次~ 40次，可以安神，有利睡眠。
上床後，可做“提肛功”，有意識地收縮和放松 *** 括約肌20 次~30次，可以防治壽瘡。 假日可能和家人遠足郊遊，浴日光，呼吸新鮮空氣，身心兩利。
最好能常爬山，對防止慢性病如老慢支、心臟病都有禆益。
7.該認識的有哪60個生活常識
1.吹風機對著標簽吹，等吹到商標的膠熱了，就可以很容易的把標簽撕下來； 2.旅行帶衣服時如果怕壓起褶皺，可以把每件衣服都卷成卷； 3.打打嗝時就喝點醋，立桿見影； 4.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了； 5.治療咳嗽，特別是幹咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什麽調味料都不要放，趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯； 6.手腕長粗的MM想帶較細的手鐲，就不能硬帶，應把手上套上壹個塑料袋再帶上手鐲，非常好帶，也不會把手弄疼，取下也是同樣的方法； 7.栗子皮難剝，先把外殼剝掉，再把它放進微波爐轉壹下，拿出後趁熱壹搓，皮就掉了； 8.插花時，在水裏滴上壹滴洗潔精，可以維持好幾天； 9.把核桃放進鍋裏蒸十分鐘，取出放在涼水裏再砸開，就能取出完整的桃核仁了； 10.把蝦仁放進碗裏，加壹點精鹽、食用堿粉，用手抓搓壹會兒後用清水浸泡，然後再用清水沖洗，即能使炒出的蝦仁透明如水晶，爽嫩可口； 11.炒肉時，先把肉用小蘇打水浸泡十幾分鐘，倒掉水，再入味，炒出來會很嫩滑； 12.將殘茶葉浸入水中數天後，澆在植物根部，可促進植物生長； 13.把殘茶葉曬幹，放到廁所或者溝渠裏燃熏，可消除惡臭，具有驅除蚊子蒼蠅的功能； 14.夾生飯重煮法：可用筷子在飯內紮些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜， 15.若只表面夾生，只要將表層翻到中間再燜即可； 16.巧除紗窗油膩：將洗衣服、吸煙剩下的煙頭壹起放在水裏，待溶解後，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果真不錯； 17.只要在珠寶盒中放上壹節小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤； 18.桌子、瓶子表面的不幹膠痕跡用風油精可以擦拭； 19.出門時隨時在包裏帶壹節小的幹電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電； 20.不管是鞋子的哪個地方磨到了妳的腳，妳就在鞋子磨腳的地方塗壹點點白酒，保證就不磨腳了； 21.亨調蔬菜時，如果必須要焯，焯好菜的水最好盡量利用。
如做水餃的菜，焯好的水可適量放在肉餡裏，這樣既保證營養，又使水餃餡味美有湯； 22.夏天足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應對汗腳； 23.夏天遊泳後曬曬太陽，可防肌膚勞損等疾病發生； 24.夏天枕頭易受潮滋生黴菌，時常曝曬枕芯有利健康； 25.多吃薏米小豆粥等潮濕健脾，可防暑濕； 26.防失眠：睡前少講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳； 27.金銀花有疏散風濕功效，金銀花水煎取汁涼後與蜂蜜沖調可解暑； 28.吃過於肥膩的食物後喝茶，能 *** 自律神經，促進脂肪代謝； 29眠不足會變笨，壹天需要睡眠八小時，有午睡習慣可延緩衰老； 30.雙手易變得幹燥粗糙，用醋泡手十分鐘可護膚； 31.夏天擦拭涼席，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當然，擦拭時最好沿著涼席紋路進行，以便花露水滲透到涼席的紋路縫隙，這樣清涼舒適的感覺會更持久； 32.早餐多食西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜和水果，有益於養肝； 33.爽身止癢洗頭或洗澡時，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用； 34.葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠； 35.夏天多喝番茄湯既可獲得養料，又能補充水分，番茄湯應燒好並冷卻後再喝，所含番茄紅素有壹定的抗前列腺癌和保護心肌的功效，最適合於男子；吃酸性物質馬上刷牙會損害牙齒健康； 36.因外傷碰破皮肉時，在傷處塗上牙膏進行消炎、止血，再包紮，作為臨時急救藥，以藥物牙膏效果最為顯著； 37.將白醋噴灑在菜板上，放上半小時後再洗，不但能殺菌，還能除味； 38.喝酸奶能解酒後煩躁，酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，並且含鈣豐富，對緩解酒後煩躁尤其有效； 39.皮鞋包皮放久了發黴時，可用軟布蘸酒精加水（1:1）溶液擦拭即可； 40.發生頭痛、頭暈時，可在太陽穴塗上牙膏，因為牙膏含有薄荷腦、丁香油可鎮痛； 41.蠟燭冷凍二十四小時後，再插到生日蛋糕上，點燃時不會流下燭油； 42.白色衣褲洗後易泛黃，可取壹盆清水，滴上二三滴藍墨水，將洗過的衣褲在浸泡壹刻鐘，不必擰幹，就放在太陽下曬，即可潔白幹凈； 43.過多食用生蔥蒜會 *** 口腔腸胃， 不利健康，最好加壹點醋再食用； 44.及時補充水分但應少喝果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良 *** ，影響消化和食欲。
因此夏天應多喝白開水或淡鹽（糖）水； 45.每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鐘，堅持壹個月，面部會變得很滋潤；。