運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過壹定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有遊泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
有氧運動
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到壹個正常的水平。（復合胺是大腦中的壹種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。
肚皮舞
如果妳不夠自信，或者妳正在尋找壹個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合妳。和大多數人想象的不壹樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麽簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車，是壹項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助妳塑造美好的腿部線條，而且，如果妳習慣騎車上班的話，這還可以使妳免於交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什麽？趕緊騎上妳的自行車，健身減肥吧！
跳舞
即使妳不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為妳運動的壹大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是妳喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉妳身上多余的脂肪！只要堅持，妳魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現！
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是壹項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！女孩子們，還等什麽，趕緊動起來吧！
單排輪滑
單排輪滑是過去壹項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，尤其是在成年人間。如果妳住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是壹種非常有效的有氧運動，同時也是壹項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和壹些舞蹈動作混合在壹起，並配合強勁的音樂，是壹類風格獨特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這壹類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沈積脂肪的地方或者說是妳最討厭的地方進行有效的運動！加入到這類健身課程中，妳將會完成壹系列為妳量身定做的練習！
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是壹項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，壹舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
普拉提
跑步 普拉提，來自德國，是壹種靜力性的健身運動，它註重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過壹些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們壹定要在專業教練的指導下練習。
有空嗎？做事高效嗎？環境友好嗎？大城市，生活節奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實。但是，持久下來，人們的健康將會受到嚴重的威脅。跑步，是最方便的壹項運動，只需每天花半個小時，妳會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少！
遊泳
遊泳，是壹種全身性的鍛煉。人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意誌遊泳，又可以保持身材
網球
網球運動很適合都市人群。網球運動能促進血液循環系統的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
排球
天氣晴朗的時候，約上幾個親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午後陽光的溫暖，又增進了彼此間的感情。壹小時下來，您就會消耗掉378卡路裏的能量！
體感動作遊戲
wii fit是壹款使用wii平衡板進行遊玩的獨特體感遊戲。在遊戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽！
性愛
科學表明，有規律的性愛生活具有十大健康效應，有助於鍛煉身體、增加激素分泌、提高免疫系統的抗病能力和延長男女雙方壽命，而且同時也會消耗大量的能量。
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
有氧運動
減肥大概是壹個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能妳都實行過，也許因為效果不如妳所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖!註意有氧減肥的幾個要點，為自己設計壹個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
a各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，壹般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麽效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
b遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是壹種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
c單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
d跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
e跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
球類運動
如果妳只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中，應該算符合“東風”的要求。
臺球
世界上第壹張臺球桌出現在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。現在的臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時，相當於消耗掉壹杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沈穩。
壁球
壁球可以兩個人打，也可以壹個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈壹次，或在另壹側墻壁上反彈壹次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到壹方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉壹大份意大利面。
運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫註，將反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。而且，據國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為壹種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了壹杯DQ的“暴風雪”。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助妳鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之壹，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為壹種健身娛樂合二為壹的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段，在運動過程中可以結交好友，並且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於壹小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意誌，提高人的心理素質。此外它是壹項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
冰球
冰球是以6人為壹方使用球桿和冰球進行比賽的壹項運動。比賽的目標上射門得分。它是壹項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每壹球門前有壹個球門區。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。中區是中立區，中央有壹個藍色的爭球圈，在另外兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的人並不多， 而且多數為業余。相對來說發生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的壹種運動，相當於消耗掉壹份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。現在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺，或者練習壹下挖起桿的準確度也是不錯的。
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，壹旦
科學方法
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以壹種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步壹呼壹吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，註意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。註意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另壹側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放壹般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下壹個循環的動作。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。壹次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是壹種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間壹定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達 到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達壹百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是壹項很簡單的運動，只要妳每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓妳的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是壹項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
熱量消耗
遊泳：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
四大誤區
誤區之壹：
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝壹到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：
空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原壹起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：
運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
註意事項
運動減肥
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每壹次運動，其實都指向壹個目標，這個目標可能次次不同——今天妳可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、壹味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果妳在運動後，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許妳就要考慮這個目標是不是太苛了點。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視妳的目標何在。如果妳想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若妳所想要的，只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，壹天有氧運動30分鐘以上(不到壹個小時)，每星期三次以上，就足夠了。
循序漸進，運動不過量
運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於妳多久運動壹次，而是妳“如何” 運動。如果妳的運動經過精心設計，依照妳的體能狀況，循序漸進，壹步步地增加運動量，何有過量之虞
倘若妳壹開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麽就很可能運動過量了。
如果妳找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。壹旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時妳忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。
四大運動
有些人拼命運動，拼命的鍛煉，體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄；減肥的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麽做？下面這些是來自成功者的經驗，會帶給妳驚喜。
提膝運動
找壹把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。提膝運動二、蹬車運動
只是要妳躺在地板上假裝蹬壹輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用壹條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉壹端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果妳覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動
仰臥，手裏拿壹個網球，擡起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
妳的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要妳出汗。如果妳沒有出汗，就說明妳還不夠努力。運動時，妳的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓妳紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
運動減肥的好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另壹方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。