首先，減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1肉，2個月瘦10斤；
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，減肥不壹定要少吃。新鮮的蔬菜、水果和谷物可以代替妳每天吃的高脂肪食物(如奶油)。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
第三，減少食物攝入:
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
四、每天1餐，流食5周，減10斤:
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
去除脂肪，塑造身材。
五、散步45分鐘，半年瘦10斤:
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
六、固定鍛煉:
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
七、力量訓練:
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
八、減少熱量攝入結合散步:
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
九、減少脂肪攝入和舉重:
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
十、最佳選擇:
根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。剛開始的時候把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。
專家指出，女性每周瘦1-0.5斤比較理想，男性每周瘦1-2斤比較合適。
什麽樣的人應該減肥？
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什麽樣的人應該減肥，應該減多少。如何減，要根據自己的身體素質、遺傳史、能量平衡、內分泌功能、心理狀態來決定。肥胖女性只有在病態肥胖、腹部明顯增大、有肥胖遺傳史的情況下才應該減肥。所有肥胖男性都應該減肥，尤其是腹部和腰部肥胖的男性，考慮到由此可能引發的各種疾病。
有些患者要減肥，比如心腦血管疾病患者、糖尿病患者，因為肥胖會加重病情，對治療不利。另外，準備做手術的患者，如果肥胖，應該減肥，這樣可以降低手術的難度和風險。
此外，有些特殊職業的女性因為工作需要，即使體重不超過正常體重的20%，也是正常體重；妳也需要減肥。比如演員、時裝模特、體操運動員、外交官、公關人員、服務員、紡織工人等等。
減肥的原則
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1，目標減肥:先搞清楚為什麽體重突然飛猛增，再針對根本原因。
2、健康減肥:科學飲食，適當運動。
3、快樂減肥:堅定信心，持之以恒。
揭秘8個減肥謊言和7種流行減肥方法。現在各種減肥方法可謂五花八門，千奇百怪，效果也各不相同。接下來，我們來對比壹下七種流行的減肥方法。
1，藥物減肥
原理:減肥藥主要分為三類。壹種是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統讓妳停止進食；壹種是加速體內排泄，其中含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可以直接將人體內的水分從體內轉移出去；另壹類是幫助消耗脂肪和熱量的藥物，大大增加妳每天消耗的能量，排出妳吃進去的脂肪。
優點:相對快速的減肥方法，不需要節食，服用方便。
缺點:壹旦停藥，體重會像神壹樣反彈。王小姐曾經托人從國外帶了壹種減肥藥。服用後，她第壹個月就瘦了10斤。由於她明顯虛弱得多，她停止了服藥。沒想到，這壹停，體重直線上升。半年時間，她的體重從98斤漲到160斤，瘦不下來。
而且是三分毒，長期服用減肥藥會對神經系統、心血管系統、腎臟產生不良影響。到目前為止，世界上還沒有壹種既能有效減肥又對身體沒有任何不良反應的藥物。
2.渴望減肥
原則:壹是減少食物攝入量，拒絕主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；另壹種是挑食法，把食物打理好，然後溜進廁所，用手或牙刷挑舌根，把剛吃的食物吐出來。
優點:無藥物副作用，無劇烈運動，無手術之痛。
缺點:節食減肥聽起來很“自然”，其實很危險。會造成營養不良，代謝率下降，貧血，免疫力下降，註意力不集中，皮膚松弛無光澤。雖然減肥效果明顯，但是容易反彈。壹旦停止節食，饑餓細胞就會不加選擇地吸收營養，加重肥胖。而且時間長了容易導致厭食，危及生命。
頻繁扣喉也有很多後遺癥。在嘔吐的過程中，除了把食物吐出來，胃酸和電解質也會吐出來。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙，嚴重時甚至使手指皮膚潰爛；吐出電解質會增加心臟負荷。此外，長期憋喉會導致很多疾病，如腹瀉、習慣性嘔吐、營養不良等。
3.鍛煉減肥
原理:通過運動提高基礎代謝率，使體脂快速燃燒，控制體重。
優點:在減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病。是壹種健康有效的減肥方式。
缺點:不是所有的運動都有減肥的效果。劇烈運動後，血糖水平會降低，大大刺激人的食欲。壹不小心，吃進去的熱量就會超過運動時消耗的熱量。短期運動，如有氧運動，持續時間只有1小時左右。這個時候脂肪剛剛開始分解，但是妳已經停止運動了，所以沒有減肥效果。還有快速爆發性運動，主要運動的是白肌纖維，橫截面比較粗。這樣減肥，只會越來越強。
即使妳經過適當的運動達到了理想體重，也不代表妳瘦了。壹旦停止鍛煉，妳的體重又會增加。只有長期鍛煉，才能強身健體。
4、吸脂減肥
原理:在需要吸脂的位置做壹個小切口，將吸脂管伸入脂肪層，然後利用吸脂機的負壓將脂肪吸出。
優點:只需要半個小時到1小時就能立馬瘦下來，想去哪就去哪。在減肥的同時，還能塑造身材的纖細曲線。
缺點:只抽壹個部位會導致身體比例不協調。比如用雙臂做吸脂，會顯得背部肉多，要再做壹次背部吸脂。手術後穿緊身衣。如果又熱又出汗，壹個多月的恢復期就困難了。術後需要經常做按摩，否則局部皮膚會變得不光滑，淤血不容易消退。如果不註意調整飲食，體重還是會反彈，就像手術前壹樣。
另外，專家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，內臟脂肪還在，所以不能降低心血管疾病的風險。
5.針灸減肥
原理:針刺刺激穴位可以調節人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，緩解饑餓感。
優點:被譽為最“綠色”的減肥方法，在減肥的同時還能調理經絡和內分泌。只要在正規的大醫院進行針灸，還是比較安全可靠的。
缺點:中醫講究調理，所以針灸減肥效果慢。同時針灸也要以體質為基礎，根據體質不同紮不同的穴位。如果去沒有資質的美容院做針灸，可能會因為針灸不當而傷及心肺肝臟，甚至感染艾滋病。
6、切肚子減肥
原理:正常的胃容量約為1000 ~ 1100立方厘米，但這次手術後，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果妳吃得很少，妳會有飽腹感。這種手術目前在國內很少見，但在日本和歐美很流行。
優點:肯定可以減肥，而且有研究表明，術後脂肪肝、高血脂、高血壓的發病率分別從82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。
缺點:這種手術被認為是治療肥胖的“最後手段”。手術需要全身麻醉，有壹定風險，術後可能引起胃裂傷和胃出血。此外，由於胃縮小，通過食物獲得的維生素和礦物質可能無法滿足身體的需要，需要額外補充壹些維生素。只適合那些嚴重超重的人。
7、儀器減肥
原理:壹種是美容院使用的大型儀器，通過真空吸盤將脂肪堆積的地方吸出來，通過低電流緩慢按摩振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另壹個是脂肪克星，曾經在電視直銷節目中賣的很好。通過電流振動，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點:適合怕吃苦的懶人。
缺點:美容院的瘦身儀雖然舒服，但是效果不大，往往花了很多錢卻看不到效果。撇脂器產生的劇烈震動可引起內臟移位，甚至機械損傷；還可抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，出現上腹部飽脹、疼痛等胃腸癥狀，導致胃腸疾病高發；女性還可出現月經期延長、月經過多、痛經、子宮脫垂等。
什麽樣的人適合藥物減肥？
藥物減肥壹定要嚴格掌握適應癥，最好是在專科醫生的指導下用什麽藥治療。有以下情況的患者應服用減肥藥:
不同身高的理想體重和身體比例表
身高148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169 c。
重量48.2千克49.5千克52.9千克56.3千克59.9千克62.8千克。
胸圍80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
腰圍58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm。
臀圍82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm。
大腿45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm
腿31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm
腳踝19cm 19cm 21cm 21cm 21cm。
以上數字為健康身體比例，體重差3kg為標準。
(1)首先妳用上表找出妳的理想體重(標準體重)，然後和妳的實際體重對比，看妳是不是真的肥胖。只有那些體重超過正常體重20%的人才能被認為是真正的肥胖。之所以強調這壹點，是因為在苗條身材再次流行的今天，人們心中的理想體重已經被不切實際地降低了，擁有時裝模特般的身材成為很多年輕女性的追求。因此，除非妳真的肥胖，否則不要暴飲暴食，更不用說吃藥減肥。只有中重度肥胖者，也就是超重30%以上的人，才可以同時進行飲食和運動療法。
(2)肥胖患者經過嚴格的飲食控制和運動療法開始見效。但由於各種原因，患者無法堅持，造成體重反彈。這時，配合治療服用壹些藥物是明智的。
(3)部分患有消化性潰瘍的肥胖者飲食控制有困難，可以加壹些藥物。
(4)有些人經過飲食控制和體育鍛煉，體重有壹定程度的下降，但半年後體重又回升了。這個時候可以吃減肥藥。
(5)節食減肥的失敗者可以用減肥藥治療。
●8大減肥謊言
Lie 1:“只要晚上7點以後不吃東西，就能減肥！”
什麽時候吃不重要，重要的是吃什麽，吃多少。白天吃多了，不適當運動消化，晚上就算不加餐也會長肉。
謊言二:“每天稱體重，可以時刻提醒我減肥！”
適當的飲食和減肥運動可以保證每周減掉500克的體重，但是家用減肥秤的刻度卻無法顯示出如此微妙的變化。如果每天稱體重，會覺得沒有進步，會氣餒。正確的做法是堅持運動，每3-4周定期稱體重。
謊言三:“只要我減少熱量攝入，不運動也能減肥。”
也許不運動也能自然減肥，但是不能長期保持，過壹段時間會反彈。只有通過運動，才能把脂肪變成肌肉，加快新陳代謝，消耗更多熱能。
謊言四:“嗯，我能怎麽辦？”？我的肥胖是遺傳自父母的！"
的確，妳可能遺傳了父母的這壹點點基因，但更重要的是，妳可能不自覺地“遺傳”了父母的壹些壞習慣。
謊言5:“我總是把幾種食物放在壹起吃，這樣可以更有效地幫助‘燃燒’體內的熱量。”
根據專家的驗證，幾種食物壹起吃會產生更多的熱量。
謊言6:“如果我運動前不吃東西，運動時會燃燒更多脂肪。”
事實上，當妳空腹運動時，妳根本無法保證有效的運動來消耗熱能。最好的辦法是在運動前3小時補充壹些必要的“燃料”。
謊言7:“只吃低脂食物和粗糧纖維，就能減肥！”
吃脂肪含量低的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病，但並不能達到減肥的目的。很多人認為吃粗纖維食物對減肥有好處，所以吃得越多越好。事實上，這不是真的。建議節食者每天攝入30克左右的纖維，會增加腸胃負擔，影響鈣、鐵等營養物質的吸收。
謊言8:“減得越多越好。越快越好。”
有些減肥方法聲稱壹個月瘦10公斤，這在營養學上是不科學的。正常情況下，壹個人壹天可以減掉500到700千卡熱量，減掉1公斤需要10到14天。壹般來說，減肥第壹個月瘦3到4公斤比較科學，之後每個月堅持瘦1到2公斤。
懶人減肥最有效的七種方法
1，黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
3.不吃晚飯。
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆漿輕松減肥四招。
4.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原則:
肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。
原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不節食也能減肥。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。
中醫食療減肥
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常用疏肝利膽湯、逍遙丸(散)、柴胡疏肝散。
和胃減脂:常用山楂、大麥芽、萊菔子、荷葉珍(堿)等；
活血化瘀法:常用當歸、丹參、赤芍、三七；
利尿滲法:常用五皮飲、水道茯苓湯、澤瀉湯等。
瀉下導瀉:常用大黃、牽牛花、荷葉堿(簡)、虎杖；
健脾消食法:常用龔毅散、五苓散、保和丸等。
寬胸化痰:常用二陳湯、溫膽湯，常用瓜蔞。
溫陽利濕:常用濟生腎氣丸、桂苓疏肝湯；
滋陰清熱:常用白質地黃丸、大補陰丸。
人們總認為吃得越多越容易胖。事實上，可能並非如此。最近，美國科學家發現，增加食物消耗量並不壹定會導致脂肪的增加。這壹發現為尋找控制體重的新藥物靶點開辟了可能性。相關論文發表在6月4日的《細胞代謝》雜誌上。
美國加州大學舊金山分校的Kaveh Ashrafi等人以秀麗隱桿線蟲為實驗材料，通過RNA幹擾技術對250多個基因進行研究，以期分析神經遞質血清素對進食和脂肪的影響機制。
結果表明，血清素通過兩條獨立的信號通路控制食欲和脂肪積累。壹組信號調節進食，另壹組獨立信號調節脂肪代謝。這些信號通路由壹系列分子事件組成，這些事件由大腦神經元觸發，並最終“指示”身體燃燒或儲存脂肪。
阿什拉菲說，如果人體內也存在這種獨立的通道機制，那麽就可以開發新的減肥藥物，作用於脂肪堆積通道，而不是饑餓抑制路徑(這種方法目前效果不大)。
他說:“這並不是說吃不重要，而是血清素對脂肪的控制與吃完全不同。只註重吃的減肥策略已經走到了盡頭，這可能是節食失敗的原因之壹。”
研究人員總結道:“肥胖和苗條不僅僅是由飲食行為決定的。更準確地說，進食行為和脂肪代謝是神經系統感知營養獲取時平行而獨立的反應。