番茄蘋果脫脂牛奶，每天至少兩杯酸奶，保持腸胃暢通，所以不會有大肚子。12天虧12%的方法，不需要運動。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心強烈推薦給急需減肥的女性的好藥方。方法:壹天***12天:前三天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午壹起吃蔬菜，晚上吃蔬菜。食用量不限:每天吃牛奶和酸奶(請不要買任何有防腐劑在裏面的，這樣不僅能幫妳減肥，還能增加妳的肚子)。可以多吃，份量不限最後6天。蔬菜水果牛奶酸奶壹起吃，份量不限。
晚上吃什麽食物不會胖？
10飲食小貼士吃瘦妳的身體
說到減肥，每個人都有壹套減肥聖經，比如:不吃面條不吃肉，壹天只吃午餐和兩餐會讓妳瘦，只要不吃任何東西就會成功…，但這些都是很多減肥者的錯誤觀念。
也許壹味的教妳少吃，或者壹味的不吃某些食物，確實能讓妳在短時間內瘦下來，但是減肥的過程也會讓妳“苦不堪言”，比如蘋果減肥法和水煮雞減肥法，看到蘋果和雞肉肯定會惡心，而當妳恢復正常飲食時，體重就會像氣球壹樣膨脹起來，無疑是得不償失的！
所以，壹個能讓妳健康、長久地苗條下來的減肥方法，才稱得上是有效的減肥方法，而秘訣就在於用控制飲食的方法，智能地吸收足夠的“營養”，減少“熱量”的吸收，達到減肥強身的效果。
現在，讓我們從日常生活和下面的10實用飲食原則中貫徹這壹正確的飲食理念，妳會發現減肥真的不需要餓著肚子！
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
根據美國生理學家的研究報告，人體的代謝率上午比下午好，下午比晚上高。也就是說，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐對減肥沒有任何幫助，而且早餐是壹天的能量來源，必須吃！
2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。
甜白米飯是中國人習慣吃的主食。但在制作白米飯的過程中，富含纖維和維生素的麩皮和胚芽會被磨掉，所以吃白米飯只能獲得熱量，而不能獲得營養。
所以妳最好改變壹下飲食習慣，用糙米、全麥制品等粗糧代替精白米。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也有好處。
3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。
雖然生菜沙拉和水煮蔬菜確實是減肥者的理想食物，但是如果在上面澆上厚厚的壹層沙拉醬、肉幹和醬油，減肥計劃就徹底被打破了，因為油、鹽、糖、味精等所有調料的熱量都很高！如果習慣吃重口味的，其實可以選擇富含天然香料的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。，這樣不僅可以讓食物的味道更鮮艷，也更健康。
4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。
吃飯的時候，妳習慣把喜歡的食物留到最後吃嗎？就算吃飽了也別忘了來壹碗熱湯？其實這些錯誤的習慣才是妳瘦不下來的原因！飯後喝湯容易使人暴飲暴食，而且會稀釋胃液，影響消化；如果最後壹次喜歡深色食物，就會悄悄增加食量。想減肥成功的人，妳最好開始改變飲食習慣。飯前喝壹小碗清湯或者壹杯底部的開水，喜歡吃就隨意。如果養成這樣的飲食習慣，就可以在無形中達到減少飲食的效果。
5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。
越是要下功夫把骨頭和刺挑出來，越能拖延吃飯時間，滿足人的咀嚼欲望，早點有飽腹感。
6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。
聰明的減肥方法是盡量拉長進餐時間(壹頓飯至少要20分鐘)，更重要的是細嚼慢咽，每壹口至少要10~20口，這樣不僅可以早早產生飽腹感，還可以減輕腸胃的負擔。
7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。
只吃八分飽是很多長壽者的秘方。對於念念不忘減肥的人來說，“八分飽”是比計算卡路裏更方便有效的法則，因為如果過度限制卡路裏的攝入，人往往會餓到壹半。但如果選擇營養豐富的食物吃八分飽，就不會覺得餓，每天自然可以減掉至少500kcal左右的熱量！
8.吃完後立即刷牙或漱口。
吃完飯馬上刷牙，不僅可以減少患口腔疾病的機會，還可以讓口腔清爽，讓妳隨時都不想吃東西。可以在辦公室準備壹套旅行用的牙刷用品，隨時保持口腔健康清新...> & gt
晚上吃什麽不會胖？
夏天的時候我很胖。我壹般體重是108kg，172CM，夏天居然達到了130kg。我抑郁了很久。
後來9月份我下定決心減肥，1半月回到108斤。具體方法如下。
1，早上有粥有雞蛋~
2、控制自己中午吃壹小碗飯。盡量避免油性的。
晚上不要吃太鹹的食物，最好是壹碗粥。吃壹個蘋果。
蘋果是相當減肥的水果。剛開始的時候，晚上不喝粥，每天晚上吃兩個蘋果。但後來覺得餓了，就每天晚上喝壹碗粥。
效果真的很明顯。可以試試~ ~
晚上吃什麽既能充饑又不會長胖？
要緩解饑餓感又不發胖，可以吃壹些飽腹感強、熱量低的食物。建議如下:
1，玉米:玉米是粗糧的代表，也是人們喜愛的粗糧之壹。吃玉米不是說他有減肥的效果，而是說他不含脂肪和太多能量，能讓人體有飽腹感，其他的就不用吃了。
如何吃玉米減肥:新鮮玉米去頭去蒂後，徹底沖洗幹凈，留壹兩片葉子，然後用冷水將葉子煮開，煮15分鐘後取出，最能保持玉米的原味。吃壹整根煮玉米，既填飽了肚子，又滿足了在口中咀嚼的欲望。
2.燕麥:眾所周知，燕麥是最好的早餐之壹，其醫療價值和保健功能已經得到了古今中外醫學界的認可。用燕麥粉代替傳統面粉，在家做餅幹、煎餅或面包。這種方法有助於攝入雙倍膳食纖維，熱量更低，所以更容易有飽腹感，有助於減肥成功。
如何吃燕麥片減肥:燕麥片不能加糖和牛奶，加水就可以吃了。可以加壹些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天壹次，最好吃早餐，有助於新陳代謝。
3.洋蔥:洋蔥能分泌胃腸和消化腺，能增加食欲，幫助消化食物。洋蔥不含脂肪，其精油中還含有壹種能降低膽固醇的混合物，對治療厭食、消化不良、消化不良等癥狀有很好的效果。
如何吃洋蔥減肥:洋蔥比較辣，所以壹般都是煮熟了再吃，味道會更好。早餐時可以將洋蔥切絲，然後放入沸水中煮，拌些醋當飯吃，可以有效降低血糖，減輕體重。此外，洋蔥還可以用來炒菜或拌入沙拉中，烹飪過程中盡量少放鹽和糖。
4、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣、纖維和多種維生素，使人體更全面地吸收營養。膳食纖維可以改善人體新陳代謝，達到自然減肥的目的。還能抑制人體對甜食和油膩食物欲望。
如何吃胡蘿蔔減肥:胡蘿蔔有很多種吃法。可以把胡蘿蔔榨成汁當飲料喝。如果覺得難以食用，可以加點蜂蜜增加甜度。另外，胡蘿蔔做湯也很有效果。時尚地與其他蔬菜混合，做成蔬菜湯，是很好的減肥餐。需要註意的是，胡蘿蔔雖然有益，但壹定不能大量使用，否則會導致女性月經失調。
5、西紅柿:西紅柿中含有豐富的果膠、番茄紅素和膳食纖維，能加速腸道蠕動，降低膽固醇，使血液變清，加速新陳代謝，消除被身體氧化的氧自由基。
如何吃西紅柿減肥:西紅柿可以生吃，也可以煮熟吃。將生番茄切片，拌上壹點蜂蜜，做壹份健康的低熱量番茄沙拉。或者和其他食材壹起煮，榨成汁當飲料也是不錯的選擇。番茄減肥法需要六個月才能見效，保證每天攝入15 mg以上的番茄紅素。
晚上吃什麽既不胖又沒營養？
妳是指晚上的晚餐還是夜宵？
如果是晚餐，控制好自己的飯量就行了。如果是宵夜，最好不要吃。
晚餐吃什麽不會胖？
食物1:黑面包
黑面包由小麥面筋制成，即使妳挑食，也不會嫌棄它的味道和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。
食物二:益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
食物3:綠色果蔬汁
有時候妳覺得餓並不是真的餓，而是因為妳的細胞缺水，妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯天然綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，具有放松神經、促進睡眠的作用。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四:粗糧南瓜粥
現代營養學研究還發現，南瓜的熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖，而且富含膳食纖維和果膠，不僅讓妳有飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，幫助腸道在睡眠中排毒，並含有獨特的微量元素鈷，可以保護心臟。南瓜可以直接水煮，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇壹些粗糧南瓜粥食用。
食物5:土豆
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。
食物6:燕麥片
燕麥和土豆壹樣，可以幫助妳去除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有溫和睡眠的作用。首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。
晚飯吃什麽不容易長胖。幾個適合晚餐的食物推薦
晚飯吃什麽不容易長胖。對於減肥的女生來說，晚餐很重要。晚餐要吃飽，避免攝入過多熱量，以免長胖。那麽晚上吃什麽不會胖呢？妳不能不吃晚飯。只要知道哪些食物營養高，熱量低，減肥就容易了。1，晚上吃蜂蜜有助於減肥，而且晚上吃蜂蜜不僅有利於減肥。許多人都知道蜂蜜的美容和保健作用。晚上吃蜂蜜不僅可以促進腸道的主動蠕動，還可以補充人體營養的維生素和礦物質，調節腸胃的功能，帶走體內毒素，改善便秘。睡前用溫水洗壹杯蜂蜜。如果太甜，可以和果蔬汁混合，比如黃瓜蜂蜜水，會讓妳減肥效果更好。晚飯吃什麽不容易長胖。2.晚上喝牛奶，睡前喝壹杯牛奶，有助於睡眠。另外，晚上喝牛奶也可以幫助減肥。牛奶中含有乳清蛋白，可以幫助燃燒體內多余的脂肪，減肥。牛奶中的蛋白質可以補充人體營養，不會造成營養缺乏。但是減肥的MM要記得選擇低脂牛奶，睡前2小時喝。晚飯吃什麽不容易長胖。3.晚上吃燕麥可以作為代餐。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收人體內的膽固醇並將其排出體外。它不僅可以緩解便秘，還可以減少體內多余的脂肪。燕麥還含有B族維生素和維生素E，既能促進新陳代謝，又能補充營養。晚飯吃什麽不容易長胖。4.晚上吃杏仁幹果冬天上市，不妨多吃點。杏仁營養豐富，包括蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等。不僅有助於降低血脂，還能減少饑餓感，對維持體重有壹定作用。睡前吃幾顆杏仁或者喝壹杯杏仁茶，不用怕發胖。晚上吃什麽長胖？其實這並不是壹個很難回答的問題。除了上面說的食物，還有很多適合晚上吃但是不會長胖的食物。如紅薯、消化糕、南瓜等。
晚飯吃什麽不會胖？而且味道更好？
健康科學的水果飲食是減肥的最佳方法。保持身材對身體有好處，會吸引異性。可以試試世界上最有效最簡單的減肥方法，不花錢也不餓肚子。眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。”蘋果的食用功能已被許多科學家證實。比如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢。三天只能吃蘋果到飽，能瘦3到5公斤。這是日本流行的“三天蘋果減肥法”。蘋果含鉀多，鈉少，能降血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑，可以降低患癌幾率。這說明蘋果是非常健康的水果。想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。如果妳餓了，就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。吃蘋果減肥的人還可以改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。妳知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“想吃，想吃”的指令時，妳就會變得非常貪吃。但是，再好吃的食物，吃多了也會膩。比如妳很喜歡吃蛋糕，但是如果是同壹種蛋糕，吃完飯也吃不了多少塊吧？同理，如果妳壹次吃兩三個蘋果，妳的大腦會告訴妳已經飽了，所以妳實際上不會吃太多蘋果，攝入太多熱量。如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。只要妳去做，就會有效果。比如可以從壹周壹天開始，習慣後增加到兩三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能紊亂，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比以前更胖。蘋果減肥方法①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，所以我擔心它們會讓我的胃不舒服。4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。⑤在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或不做愛的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。節食三天，蘋果減肥三天後，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，胃會因為遠離性食物而變小。從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。蘋果能減肥的五大理由①因為食量減少，腸胃等消化器官得以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。④肥胖的人幾乎總是暴飲暴食...> & gt
晚飯吃什麽不會胖？晚餐吃七種不會發胖的食物。
七種推薦的晚餐不會發胖的食物:
1，番茄
每100克的西紅柿，所含熱量只有19卡路裏，所以如果晚上餓了，吃幾個西紅柿也是不錯的選擇。如果喜歡，還可以做番茄沙拉之類的零食。
2.豆子
無論是什麽顏色的豆，紅豆、綠豆、黑豆，減肥值都是相當高的，因為豆類含有豐富的蛋白質，但是脂肪含量很低。每100克大豆含359卡路裏，6克蛋白質。如果晚上吃豆類，可以擠壹杯不加任何糖的豆漿，吃飽了再暖胃。
3.菠菜
每100g菠菜僅含24卡熱量，但富含維生素A和鐵。如果晚上覺得餓了，可以做壹些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至清洗後生吃，因為菠菜不能煮過頭，否則會失去營養。
4、比目魚
每100克比目魚只含112卡路裏，即使晚上吃也不會胖。可以將比目魚水煮或者做成生魚片，加點檸檬汁調味，在減肥的同時享受鮮味。趕緊試試吧！
5.火雞
每100克不帶皮不帶肉的火雞含有103卡路裏。肉質較薄，但卻是理想的減肥食品。可以吃壹塊全麥包的火雞胸肉，好吃又能減肥。
6.哈密瓜
每100g只有34卡路裏，所以如果晚上餓了，吃幾個甜甜的哈密瓜也不會給身體造成負擔。此外，哈密瓜富含維生素A和維生素C，對健康和美容非常有益。
7.全麥面包
全麥面包與普通白面包相比，熱量少9%，但蛋白質多20%，維生素B多壹倍，營養更全面。所以，晚上吃幾片全麥面包，既能充饑，又能促進腸胃蠕動，防治便秘，不會給身體造成負擔。
關於晚餐吃什麽不會胖的介紹，以上七種食物不會讓妳晚餐胖，只要合理飲食，晚餐也不會胖。
晚飯吃什麽不會讓我變胖感覺餓？
真正做到晚餐吃得好，吃得健康，並不難。
首先，吃飯的時候少吃點，睡個好覺。吃多少取決於每個人的身體狀況和個人需求，也取決於妳是否覺得餓。晚飯時，更不用說從不吃得飽飽的。晚餐最好安排在晚上18左右，盡量不要超過晚上8點。八點以後妳最好不要吃任何東西，除了喝水。還有，晚飯後四小時內不要睡覺，這樣晚上吃的東西才能充分消化。
其次，晚餐要選擇纖維和碳水化合物多的食物。晚餐應該有兩種以上的蔬菜，比如涼拌菠菜，可以增加維生素，提供纖維。面食可以適量減少，適當吃壹些粗糧。可以少量吃壹些魚。
第三，晚上盡量不吃水果、甜點和油炸食品，盡量不喝酒。很多人都有吃飯喝酒的習慣，不健康。過多的酒精會阻礙夜間的新陳代謝，因為酒精的胃不能休息，導致睡眠不好。重要的是要特別註意晚餐不要吃含鈣量高的食物。比如蝦皮，帶骨的小魚等。壹定不能吃，以免引起尿道結石。
在外面吃點糖醋豆芽當晚餐。
很多人晚上不停的應酬，抽煙喝酒，吃不好。事實上，在外面吃飯的選擇範圍很廣。科學地選擇食物可以在壹定程度上保護妳的身體。由於大腦在社交活動中高度緊張，在家吃飯時遠沒有那麽放松，會造成大腦供血不足；同時，在酒精、尼古丁等有害物質的共同作用下，肝臟的解毒能力下降。
針對這種情況，可以吃壹些對肝臟有好處的食物，比如點壹兩個稍微甜壹點的菜，比如糖醋魚、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等等。豆芽、蓮藕、茭白也是堿性食物，纖維素含量高，可以中和肉類等酸性食物。蛋白質豐富的食物，如皮蛋、家常豆腐、燉雞等。，可以緩解酒精對胃的* * *作用；黑木耳和真菌有很好的清血解毒作用，有助於清除體內的汙染物。但是，盡量不要吃胡蘿蔔和涼粉。
社交活動壹般持續到深夜，大腦非常疲勞。況且大部分人的註意力肯定不在食物上，所以活動結束後容易疲勞和饑餓。回家後可以喝壹杯低脂牛奶或壹小碗稀玉米粥，但只要不覺得餓，就不用加餐。
如果妳用腦過度，妳應該吃更好的晚餐。
最新調查顯示，慢性疲勞往往伴隨著營養失衡和慢性病史。中年人因為長期工作過度勞累，營養不均衡。這類人往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，於是積勞成疾，英年早逝。其實只要註意飲食，也可以補充身體的營養。
長時間密集用腦的人，需要補充乙酰膽堿來增強記憶力。在這裏，我給大家推薦壹份腦力勞動者晚餐的營養食譜:100g蒸鯽魚或素豆腐，200g涼拌芹菜或菠菜，壹根玉米面玉米芯，壹小碗海帶湯(不帶蝦皮)或壹碗紫米粥。