到了這個年齡，男性的身體新陳代謝開始變慢，甜食因為熱量高，容易變成脂肪堆積在腹部。最好少吃或者戒掉。因為這個年齡段的男性正好是做生意和交朋友的好機會，平時應酬和喝酒的機會比較多，所以要註意少喝酒。酒精會增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，還會使血壓升高，導致心臟病或心肌梗死。過量飲酒還會影響性生活質量，大量飲酒會對人體精子造成損傷。
不要抽煙，抽煙會讓妳的平均壽命減少10歲。因為吸煙會增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統疾病的風險，所以這個年齡段的男性最好戒煙。如果他們暫時不能戒煙，他們應該多吃胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、菠菜和橘子類水果，多吃魚，經常喝茶，以減少吸煙的危害。要經常鍛煉，可以經常深呼吸，它的好處會逐漸體現出來。為了延緩肌肉老化，只能多做運動。但是運動的選擇是相當有學問的，只有那些更像娛樂而不是高強度訓練的運動才會有幫助，否則會適得其反。這些運動既能促進體內多余熱量的燃燒，又能維持正常的物質代謝。如果這個時候不加緊時間鍛煉，到了70歲身體素質會下降三分之二。
這個年齡是結婚的最好時機。據統計，已婚夫婦的過早死亡率低於單身、喪偶和離婚的人。要選擇自己最好的職業，合適的職業對妳的人生影響很大。
第壹優先:照顧生殖功能
這個年齡的男人正處於人生的黃金收獲季節。如何通過奮鬥讓自己的理想實現，除了在事業上加倍努力，均衡的營養也能幫妳“助力”:
富含維生素A的食物要適量:維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌癥。壹個成年男子每天需要攝入700微克的維生素A，同樣對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
含維生素C的食物要充足:維生素C不僅能提高免疫力，還能預防心臟病和中風，保護牙齒，對治療男性不育癥有輔助作用。堅持服用維生素C也能起到延緩衰老的作用。
維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳劑量應為100-200毫克，最低為60微克..即半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙者應多吃富含維生素C的食物。
含鋅食物必不可少:鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的產生，維持男性的性能力。如果缺鋅會引起精子數量減少，精子畸形增加和性功能障礙。建議每天攝入11毫克左右的鋅。攝入過多會影響其他礦物質的吸收。100g瘦肉和鯉魚中鋅含量為2。三毫克，兩毫克。1毫克。含鋅量較高的食物有牡蠣、粗糧、大豆、雞蛋、海鮮等。
含鎂的食物必不可少:鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，提高男性生育能力。有人建議男人早餐應該吃牛奶、燕麥片和壹根香蕉。含鎂較多的食物有大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、綠葉蔬菜和海鮮。
補充足夠的水分:人體任何壹個細胞都不能缺水，成年人身體60%-65%是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每人必須喝8杯水，運動量大的男性需要更多的水。
自覺戒煙限酒:眾所周知，吸煙有害健康，是肺癌、慢性肺組織疾病、心血管疾病的危險因素。因此，為了健康，年輕人最好不要吸煙。而酒是壹把雙刃劍。人們常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒是罪魁禍首。”
如果每天喝20-30毫升的紅酒或25毫升的白酒和100毫升的啤酒，對身體有好處，過量飲酒會影響身體健康。所以這個年齡控制飲酒對未來是有好處的。
20多歲長肌肉
在此期間通過肌肉強化運動獲得的“常規體力”，在運動終止後也不會消失。心臟可以通過耐力運動增加輸血。總之，20歲的人可以為自己未來的健康儲備“資源”。這個時候壹定要註意運動來保持體重，不然30歲以後減肥就很難了。
運動可以隔天做壹次，比如周壹周三周五，每次30分鐘左右。方法是以極限肌力60%的負荷嘗試舉重，直到肌肉感到疲勞為止(每次約10 ~ 12次)。如果練習多次不覺得累，可以增加10%的器械重量，必須鍛煉主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿部肌肉)。
20分鐘的心血管系統鍛煉，方法有慢跑、遊泳、騎自行車等。
30-40歲的男人:勞逸結合
30歲時，皮膚開始松弛，眼周開始出現皺紋。這個時候要少曬太陽，經常塗保濕霜，防止皮膚幹燥。
這個年齡段的男性面臨的另壹個問題是聽力下降，這是由工作和生活環境中的噪音引起的。如果妳是壹個音樂愛好者，在嘈雜的位置工作時，應該少聽重金屬音樂，戴耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨著年齡的增長而增加，阻塞血管的低密度脂質也會增加，而幫助廢物排泄的高密度脂蛋白會減少。因此，註意飲食，避免暴飲暴食尤為重要。為了增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。控制脂肪，構成每日能量的脂肪攝入量不應超過30%，但不應低於15%。
專家建議，這個年齡段的男性應該開始預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。35歲以後，男人的小腹容易隆起。千萬不要在體育活動中三天打魚兩天曬網。
成年男性的事情比較復雜，他們的情緒壓力已經影響了他們的食量。如果他們不按時定量進食，往往會餓得飽飽的，這可能會損害他們的胃，影響他們的情緒和睡眠，而情緒和睡眠不佳又會影響他們的食物攝入量，從而形成惡性循環。在這種情況下，感到疲憊，自然會影響性生活的和諧。當妳疲勞和緊張時，妳很可能會頭暈、氣短和註意力分散，尤其是對身體較弱的人來說。因此，我們應該有意識地多吃富含蛋白質的食物，如牛奶和雞蛋，並註意各種營養素的均衡攝入，使身體營養豐富，精力充沛。
“三十而立”，需要壹個強健的體魄。
30歲是男人身體各方面發育的巔峰，30歲是男人建功立業的最佳時期。人們常說“男人三十而立”。為了站得住，30歲的男人“拼命”，過勞死也不是什麽新鮮事。
沒有壹個30歲的男人不想擁有壹個強健的身體，沒有壹個女人希望自己家庭的“頂梁柱”崩塌，沒有壹個父母不希望自己的孩子健康快樂的生活。所以，30歲的男人，當妳在事業上舉步維艱的時候，別忘了悠著點。在生活中學會關愛自己。照顧好自己，就是對全家最大的好。壹人健康，全家幸福！
從30歲開始，男性的肺功能開始下降。如果能每天深呼吸幾次，堅持下去，到70歲時，肺活量的下降就不是通常的60% ~ 70%，而只是20%左右。如果在70歲的時候深呼吸，將永遠無法挽回失去的肺功能。
也許妳不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因為現代人受噪音損害太大了。註意聽音樂或看電視時不要把音量調得太大，在嘈雜的位置工作時要戴耳塞。有人認為聽力下降很正常，其實不然。有些人在90歲時聽力仍然正常。
當心脫發
如今脫發呈現年輕化趨勢。壹項針對壹萬多名男性的調查顯示，60%的男性脫發患者在25歲之前就有脫發現象，30歲之前脫發的比例也非常高。
30歲的男人如果不定時定量吃飯，可能會損傷腸胃，影響心情和睡眠。因此，我們應該有意識地多吃富含蛋白質的食物，如牛奶和雞蛋，並註意各種營養素的均衡攝入，這樣才能精力充沛。疲憊的身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是人所具有的自動控制信號和警示。如果我們不根據警告立即采取措施，那麽人體將因過度勞累而崩潰，並被疾病纏身。
男性的身體機能和健康從30歲開始下降。所以建議每年至少體檢1次，包括血壓、膽固醇檢測、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做壹次牙科檢查。這個年齡段的男性也要開始預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要補鈣，多吃乳制品和豆制品。同時，壹個30歲的已婚男人，如果還沒有要孩子，最好趁早。
30歲男性健身攻略
專家指出，健身是壹生的工程，不能等到老了，出現不好的癥狀，那時候可能就來不及了。年輕時儲蓄健康資本，會讓妳事半功倍，受益終生。應該說，30歲的時候，人的身體機能已經達到了頂峰。這時，如果忽略了體育鍛煉，對耐力至關重要的攝氧量就會逐漸下降。在這個年齡，如果身體的關節經常發出壹些聲響，這就是關節疾病的先兆。為了保持關節靈活，我們應該多做伸展運動。
對於三十多歲的男性，每周壹、三、五可以隔天安排1次運動，每次5-30分鐘的心血管運動(慢跑或遊泳)，強度不要像20歲時那麽大。20分鐘的體育鍛煉，與20歲相比，試舉的重量更輕，但可以做的次數更多。5 ~ 10分鐘的拉伸運動，重點鍛煉背部和腿部肌肉。長時間坐在辦公室的人，更要註意拉伸。方法是將膝蓋盡量擡至胸前，保持30秒；仰臥，雙腿分開擡起，盡量擡高，保持30秒。三十多歲還能做各種體育鍛煉。如果休息壹段時間，重新鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。建議35歲以上的人運動前做個心電圖。
40-50歲男性:需要定期體檢。
這個時期最麻煩的問題就是視力下降。糖尿病是最常見的致盲原因，會逐漸損害人體血管，甚至眼睛。所以要定期去醫院眼科檢查。同樣，也有各種心血管疾病患者處於危險之中。平時不妨多做眼保健操。可以慢慢的上下左右轉動眼睛或者伸出手臂，用大拇指在身體前面畫8個字，跟著大拇指。每天花15分鐘做這些練習，可以有效預防老花眼和白內障。
很多男性會覺得自己的性需求在下降。事實上，這是正常的，他們會將註意力轉向提高性生活質量。
繁忙的工作讓人緊張。利用簡單的肌肉放松來達到放松的狀態。方法如下:找個地方坐下，快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。重復肌肉收緊和放松動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
改變幾年不去醫院的壞習慣。很多男人不喜歡看醫生。據統計，80%的重病患者承認，他們很長時間沒有去醫院，小病變成了大病，心臟病發作、腦出血等疾病時不得不去醫院，延誤了最佳治療時機。因此，每年例行體檢是保持健康的最佳方式。
運動習慣+保證營養+性生活=健康
養成運動的習慣:生命在於運動。我們常說40歲不迷茫，40多歲的男人在事業上、生活上都在逐漸進入壹個穩定的狀態，但是身體上會有很強的惰性。運動可以充分發揮身體儲備的功能，增強身體的活力。很多人年輕的時候都有喜歡的運動，但是工作忙的時候，老了就很少能長期堅持。運動是壹種健康的習慣，它不僅可以減緩衰老過程，還可以使肌肉變得更強壯，增加身體的代謝率，保持身體健康和年輕。
保證營養:營養均衡合理對保持健康非常重要。現在市面上有數不清的美食。雖然他們可以吃飽，但是很容易導致營養不均衡。山珍海味太多導致體內毒素上升，而水果蔬菜攝入量低，導致體內抗氧化劑不足。飲水過少導致體內氧自由基排泄不暢，長期酒精中毒造成肝損傷。所以在享受美食的同時，也要兼顧營養，也要規律飲食，保養腸胃。
性生活適度:年輕人雖然精力旺盛，但也要適度對待性生活，不能放縱，以免免疫系統調節功能下降。當他們年老時，他們容易思維遲鈍，失明，頭暈，耳鳴，健忘和疲勞。
40歲以上的男人，就像壹臺運轉了很久的機器，需要大修。人到中年，生理上處於完全成熟的階段，是人生的全盛時期。但是，物極必反的規律，決定了這是壹個由盛轉衰的轉折點。這個轉折點如果轉不好，會留下不可挽回的遺憾。
人們常說健康是“1”，財富、金錢、地位、事業……壹切都是“1”之後的“0”。如果健康沒有了，再多的零也沒有意義。這個道理大家都懂，但不是每個人都能做到。所以，這裏有5個40歲男性保健的“小竅門”，希望能和全世界的男性壹起鼓勵和實踐。
1，謹防疾病。
人生從40歲開始，這是下壹個流行的說法。但是我們要明白，各種疾病，尤其是慢性病，尤其青睞這個年齡段的男性，比如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病，都是男性40歲以後健康的大敵。
當然，40歲的男人身體素質還在最佳狀態，自身免疫力也在和病魔做鬥爭，不能馬上致人於死地。但是，疾病也是極有耐心的。當妳壹時打不起來的時候，他們壹般會潛伏著等待時機。壹旦妳的體力下降，積蓄已久的疾病就會揭竿而起，以強攻弱。如果那樣的話，後悔就來不及了。
所以，壹個40歲的男人要記住:千萬不要大意，要時刻關註自己身體的變化，哪怕是很小的不適和異常，都要警惕，不補個小洞就要吃虧。大病往往是從小病開始，任何小病都有可能累積成大病。定期檢查身體，有小病盡快求醫，不要大意。只有這樣，妳才能壹生保持健康和快樂。
2、註意飲食調理
壹個40歲的男人，在事業上壹般都達到了壹定的水平，所以看起來衣食無憂，各種應酬也會成為他生活的重要組成部分。吃喝的機會會多壹些。科學已經有確鑿的證據證明，人的健康是吃出來的，但人的病大部分也是吃出來的。飲食是否科學，營養是否協調，成了健康的保障。比如攝入過多的油脂容易導致心血管疾病，過量飲酒會損傷胃和肝臟容易導致高血壓，蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會削弱人的免疫力。
在飲食上，有些人容易陷入壹個誤區，認為食物越精細越好，壹日三餐越豐富越營養。相反，五谷雜糧防百病，普通飯菜最滋補。為了達到保健的目的，飲食必須符合天人合壹的原則，也就是說必須科學合理，營養適當。中年男性不要暴飲暴食，也不要追求美食，這對身體未必是福。據醫學界權威統計，中年男性容易患慢性病，80%以上是由於飲食不合理、營養不良造成的。我想想，健康好吃又招搖？不言而喻吧？
3.勞逸結合最重要。
40歲以後，人在事業上有了基礎，達到了壹定的高度，但身上的負擔也增加了。因為已經成為社會中堅力量，妳比誰做的多？那麽，勞逸結合就應該提上生活日程來考慮。人體是血肉之軀，不是機器。就算是機器，也要加油停車降溫。40歲以後的男人通常容易犯壹個錯誤，那就是在守護成功的同時渴望更大的發展，必須付出更大的努力才能背著成績前進。於是，他們更加不顧壹切地透支自己的健康，向新的領域沖刺。所以，現在40歲以上的男人都覺得活得太累了。提高工作效率最有效的方法就是勞逸結合。這樣我們的壓力就會減輕，可以請假保證足夠的放松和休息。
4.堅持體育鍛煉
體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的人來說，是保健防病的重要法寶，尤其是對40歲以上的人。機器不轉生銹，人不運動就會生病。“生命在於運動”這句話是對健康最好的詮釋。如果壹個人過了40歲還懶於運動，那麽他就離疾病不遠了。
我們經常聽到這樣的感嘆:妳哪來的時間鍛煉身體？其實這只是壹個偷懶的借口，更是壹種認知謬誤。體育鍛煉不壹定要去健身房，可以去健身房、高爾夫球場、網球場。我們生活的每壹個細節都有鍛煉身體的機會。比如，為什麽我們上下班都要擠公交、打車或者坐車，為什麽不騎自行車自娛自樂？我們為什麽不爬樓梯進辦公室，而不坐電梯呢？我們為什麽不自己拎著米去買菜回家在廚房做飯燒菜，而不是坐在餐廳裏享受美食呢？為什麽我們不在院子裏種花種草散散心，卻坐在電視機前不肯動？如上所述，幾乎每壹項都是每個人絕佳的體育鍛煉機會。為什麽要主動放棄，感嘆沒時間運動？
50-60歲男性:註意牙齒，鍛煉肌肉，多動腦。
醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以後會停滯不前，所以盡量少吃黃油、面包等高熱量食物，因為這個年齡段往往容易長肉。人體免疫系統的功能會大大退化，比以前更容易患各種疾病，身體也需要更多的時間來恢復。這就要求人們在選擇食物時優先選擇富含維生素C、E和胡蘿蔔的食物，因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，這個時候往往會出現牙齦萎縮。臉也容易發胖，出現雙下巴。妳可能希望做壹些面部按摩。當然，這個年齡段的男性最常見的問題是人體肌肉減少，容易造成排尿困難。與此同時，這個時期面臨的主要問題是減肥，這可能正是胖子想要的，但這不是壹個好兆頭。減肥來自於人體肌肉的減少，而肌肉在人體中所占的比重超過了脂肪。在這個年齡，體重下降是人類衰老的危險信號。肩膀和手臂的皮膚是最松弛的，需要經常鍛煉肌肉。
男性的身高也會下降，大概是每20年1。5厘米左右。同時頭發的光澤會逐漸變淡，可以使用壹些富含營養成分的護發素。但是，別忘了鍛煉大腦，平時多看書，多看報，多做拼圖。
礦物質補充+充足睡眠+規律性生活=健康
補充各種維生素和礦物質:維生素是維持人體生命活動必不可少的有機物質，而礦物質是構成身體組織和維持正常生理功能必不可少的無機物質。自由基是衰老的主要原因之壹。抗氧化的維生素A、C、E、β-胡蘿蔔素和礦物質硒，可以幫助人們消除體內的自由基，使人的體力和腦力隨時保持在最佳狀態。對於五十多歲的男性來說，應該有這樣的保健意識:要開始定期補充各種維生素和礦物質，為身體打好基礎。每天服用多種維生素，在身體保養上會事半功倍。
睡眠充足:50歲的男性由於長期在事業和家庭中的辛苦勞作，經常睡眠不足，生活不規律，生物鐘紊亂，精神不振，臉色陰沈，眼袋和眼袋皺紋加重。所以，良好的睡眠是保證身體健康，甚至延緩衰老的前提，尤其是晚上12到第二天淩晨3點這段時間，皮膚細胞的新陳代謝速度很快，其代謝速度是清醒狀態的8倍以上，壹定不能熬夜，以免錯過這個最佳的睡眠時間。
規律的性生活:規律適度的性生活可以提高人體免疫力，使身心和諧健康。研究表明，45-65歲男性每月性生活4-10次比較合適，還能延緩衰老。
腌制食品和老花生會致癌。
清淡的茶和米飯最養胃。
60歲左右的人胃病發病率相對較高，男性約為女性的3倍。胃病會發展成胃潰瘍、胃穿孔、胃出血，甚至胃癌。在我國，胃癌發病率居各器官惡性腫瘤之首，約占1/4。在導致胃癌的諸多飲食因素中，高鹽飲食是首要因素。所以在平時的飲食中，要控制鈉鹽的攝入，尤其是少吃腌制食品。人們在腌制食物時會加入大量的鹽，因為高濃度的鹽可以使細菌脫水致死，從而達到長時間不腐爛的目的。同樣，吃了過多的高鹽食物後，由於鹽的高滲透壓，會對胃黏膜造成直接損傷。高鹽食物不僅會影響胃酸分泌，還會在胃中轉化為亞硝酸鹽，具有很強的致癌性。因此，為了預防胃炎和胃癌的發生，我們必須盡量避免吃高鹽食物。即使從保護胃黏膜的角度來說，食物也要清淡，不能過鹹。
另外，我們都知道花生是壹種營養豐富的食物，但是需要提醒的是，花生不宜保存太久，因為老花生中含有壹種黃曲，具有很強的致癌性。臨床上很多胃病發作都是因為吃了陳花生。除了以上，還要控制煙酒，註意不要暴飲暴食。最後，要註意勞逸結合，因為胃的功能是由神經系統支配的，精神壓力過大或疲勞會導致潰瘍等腸胃疾病。
吃藥不能攻心攻魂，毒性過大
不要給“老病人”拿錯了藥
60歲人口中有很多“老病人”。藥物選擇或用藥不當，藥物濫用或誤用均可引起藥源性疾病。
據統計，我國每年因藥品不良反應住院的患者有250萬人，在住院患者中，每年約有19人。2萬人死於藥物不良反應。藥源性疾病的原因很多，但從很多統計數據來看，主要原因是不合理用藥。濫用、錯用藥物或不遵醫囑服藥都容易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由於生理機能發生變化，藥物代謝和排泄能力下降，如果仍按照正常劑量用藥，很有可能藥物蓄積導致藥源性疾病。
很多患者在病情緩解後就停藥，這是不對的。任何疾病的病程都是遵循壹定規律的，疾病要經歷壹個從緩解到痊愈的過程。何時停藥，需要區別對待。有些病是治不好的。藥物治療只能緩解癥狀。壹旦停藥，癥狀會復發，需要持續用藥。有些藥物長期服用，突然停藥後可能出現戒斷反應。此時應逐漸減少劑量，直至停藥或周期性停藥，禁止突然停藥。對於那些沒有特效藥的疾病，比如感冒，藥物只能治標(消除或減輕癥狀)，不能治本(消除病因)。最終，病毒可以通過自我抵抗被消滅。癥狀緩解後，可以停用這類藥物。
如果僅在緩解期停藥，將會使之前的所有努力付之東流，導致疾病復發，增加疾病治療難度，延誤治療時機，導致病程延長，耐藥性增加，導致疾病慢性發展，甚至引起嚴重並發癥。
當然，及早消除壹些危險因素可以完全預防和延緩阿爾茨海默病的發生。情緒低落是癡呆癥的先兆。應盡可能避免高強度輻射、吸煙和飲酒。還有很關鍵的壹點，就是55歲以後，要把記憶力測試作為常規檢查的壹部分。老年癡呆癥最常見的先兆是記憶力下降。壹般認為，隨著年齡的增長，記憶力下降是正常的，但如果記憶力突然迅速下降，並伴有大小便失禁和精神行為改變，則應引起高度警惕。預防阿爾茨海默病，要註意多吃補充大腦營養的食物，比如深海魚，少吃高膽固醇高脂肪的食物，多吃清淡飲食。於欣擅長:精神疾病的診治，尤其擅長老年人精神障礙和酒精依賴的診治。
飲食習慣，合理的生活規律。
骨質疏松可以是“晚期”
骨質疏松是壹種全身性疾病，中老年人高發。其特點是骨量減少，骨微結構退化，導致骨脆性增加，強度下降。主要的危險是會大大增加骨折的可能性。良好的營養狀況和個人習慣可以延緩骨質疏松癥的進展，減少其並發癥。綜上所述，防控應該包括以下幾個方面:壹是良好的飲食和生活習慣。適當的蛋白質和熱量是骨骼生長所必需的，但過量的蛋白質會增加尿鈣排泄。平時要註意選擇含鈣量高的食物，如乳制品、豆制品、芝麻醬、海苔幹等。註意補充富含維生素D、K、C、A和微量元素的食物，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。有規律的體育鍛煉和保持體重是不可忽視的。多曬太陽，避免抽煙、喝酒、喝咖啡和可樂。此外，還應積極治療壹些相關疾病，如內分泌和代謝疾病。
男人60-70歲，需要善待自己。
這個年齡段男性的外貌特征會發生明顯變化:皮膚更加粗糙，開始出現大小不壹的老年斑；鼻子看起來更長更寬，耳垂肉肉的。睡眠的減少未必有助於體能的恢復，人的記憶力也會變差。腿和腰自然會衰老，壹旦腿部力量減弱，人很容易摔倒，甚至終身臥床不起。
做體育鍛煉時，每天堅持壹刻鐘，以屈膝和伸直為主，每天堅持戶外散步和做廣播體操。這時候最重要的是保持樂觀的心態和健康的身體，不要讓外表的變化影響心情，保持平靜的心態和樂觀的心情。
同時，為了預防各種癌癥的發生，應多吃具有抗癌作用的食物，如新鮮的水果和蔬菜，特別是菠菜、西紅柿、芹菜、蘋果、棗、橙子、菠蘿、豌豆、豆芽、瓜類、胡蘿蔔等。含有多糖的植物，如香菇、草菇、黑木耳、銀耳、猴頭菇、香菇等。海鮮是最好的抗癌食物，多吃海參、海帶、紫菜、文蛤、魷魚、魷魚、貽貝、蝦、海蜇皮、鮑魚等。，具有防癌抗癌作用；含有微量金屬元素的食物有:雞蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏米、荸薺、百合、山藥、茶葉等。