1，做家務
家務是每個人都必須做的事情，是生活中必不可少的事情。當妳做家務的時候，妳可以改變自己的心態，告訴自己家務是壹種鍛煉，可以起到減肥的作用，這樣妳就不會覺得家務很重了。因為做家務，我們的身體需要不停地彎腰、翻身，這樣身體才能得到鍛煉。
2.靠墻蹲著
靠墻蹲主要是為了讓MM在完成壹系列秋季戶外運動後，有壹個減肥的方法。這個練習其實很簡單。當MM晚上回到家，打算坐在沙發上放松看電視的時候，可以進行這個運動來甩掉秋胖。做這個運動可以減少妳坐在沙發上的時間，從而減少秋季體重囤積在體內的機會，輕松快速地塑造苗條身材。
做這個動作的時候，首先讓身體直立緊緊地靠在墻上，雙手自然地放在身體兩側。然後身體靠在墻上，慢慢分開膝蓋，大概和臀部不壹樣。然後上半身保持挺直的姿勢，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成壹條直線。並且這個姿勢要保持30秒不動。然後慢慢擡起身體，重復五次。
跳舞
秋天，涼爽的天氣總是讓MM們想運動。這個時候，如果妳想在秋天減肥，不妨把跳舞作為減肥的壹種方式。跳舞不僅是壹種時尚的減肥方式，還可以讓妳的四肢更加靈活。對於很多長期在辦公室工作的女性來說，這是壹種非常好的運動減肥方式，可以快速恢復苗條身材。
在跳舞減肥的方式上，有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和愛好的MM選擇。所以MM可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣會讓瘦身效果事半功倍，而且好玩。壹般情況下，在這麽多種類的舞蹈中，最有效、最快速的減肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以讓全身脂肪快速燃燒，從而達到良好的減肥效果。
跳繩
相信大家小時候都有過跳繩的經歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的娛樂之壹。然而，隨著年齡的增長，那些童年的事情漸漸成為回憶。其實，在這秋高氣爽的天氣裏，最好的健身運動就是跳繩。跳繩不限於任何地方，任何地方都可以，跳繩對我們減肥有很大的幫助。想減肥的女生可以試試。
秋季跳繩減肥時，最好每次堅持跳繩半小時以上。跳繩半小時以上，可以讓全身的血液不斷循環，讓身體有很好的代謝效果。此外，還能讓跳繩時手臂和腿部的肌肉線條更加緊致。所以對於想減肥的MM來說，跳繩是秋季運動減肥的好方法。
慢跑
戶外運動是很多MM最渴望的秋季減肥方式，因為這樣可以讓她們充分呼吸到秋天的新鮮空氣，感受到秋天的涼風。慢跑完全可以滿足MM的這種欲望，而且慢跑也可以在秋季輕松快速減肥，讓MM在短時間內恢復到溫婉曼妙的體態。慢跑可以促進身體的血液循環，從而加快新陳代謝，可以很好的消耗脂肪。
但是慢跑的時候要註意，最好選擇大道，這才是真正健康的減肥方式。很多時候，MM們為了方便可能總是會選擇在路上慢跑，但是妳知道嗎？在路上慢跑會讓妳吸入汽車尾氣等各種氣體，損害身體健康。所以，如果想通過慢跑快速減肥，最好選擇公園等幹凈的地方。
轉動呼啦圈
呼啦圈在很多MM眼裏，這是壹種不起眼的健身方式。但實際上，呼啦圈不僅具有壹定的健身功能，還對幫助MM快速減脂，重建平坦小腹，擺脫“小腹女”有著重要的作用。秋天轉呼啦圈可以降低夏天轉呼啦圈的熱度，最後的減肥效果會更明顯。所以，在秋天，MM們不妨用呼啦圈讓身材再次苗條起來。
呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為呼啦圈在小腹上的不斷運動，可以加速腸道的蠕動，使體內堆積的垃圾迅速排出，解決便秘的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，每次最好堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈裏，壹周保持三四次就能快速減肥。
秋季適合做哪些運動來養肺1。耐寒運動壹是有氧運動，如爬山、冷水浴、散步、太極拳、騎車、跳舞等。
二是用冷水洗臉、洗腳、洗鼻。強壯的人可以用冷水擦身，冷水浴等。
實踐表明，適當的冷水運動對預防感冒、傷風、流鼻涕、支氣管炎有壹定的作用。
但運動要因人而異，量力而行，持之以恒，不可強求。
2.深呼吸這種方法有助於鍛煉肺部的生理功能。
每天睡前或起床前，平躺在床上，通過腹部深吸氣，再呼氣，反復做20-30次。慢慢呼吸。
3.常小小是壹種健身運動，可以拉伸胸肌，增加肺活量。中醫認為，笑可以宣肺氣，調節人體氣機升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足夠的清氣，撥開濁氣，加速血管的執行力，調和心肺的氣血。
4.經常揉鼻子可以預防感冒流鼻涕，緩解癥狀。
雙手拇指摩擦發熱後，用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，再* * *鼻翼兩側項英穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。65438+每天0-2次。
5.仰臥可以平胸，預防感冒，強肺。
腰背部自然直立，雙手空拳，背部中央和兩側回拳3次。捶背時屏住呼吸，敲10次牙，慢慢咽下幾次津液。搓背要自下而上，然後自上而下重復幾次。
秋天適合做什麽運動？跑步，健身，打籃球(適合秋天)，爬山，很多！
冬季養生有什麽運動推薦？走路，拍手，搓手。
散散步。這是壹個很好的練習。晚飯後散步。但在冬天，最好在中午吃完飯後散步，尤其是老人，因為中午是壹天中最暖和的時候，如果是在早上或晚上就更冷了。上午可以選擇10 am之後，下午下午5點之前比較好。壹般來說，選擇壹天中溫度更適宜的時間。
慢跑。
以上是壹些非常適合冬季運動的方法。我們不追求流汗。我們只需要在寒冷的冬天讓身體稍微暖和壹點，出壹點汗就能達到運動的效果。同時也可以很好的抵禦寒冷。如果在慢跑時減了衣服，壹定要記得跑完步後及時添加衣服，以免感冒。
跑路結合。
我說走著跑著。事實上，對於我們很多缺乏運動的朋友來說，妳想讓他們跑多遠，似乎已經超出了他們的身體支持範圍。那麽，我們可以采取跑步和步行相結合的方式，這也是壹種非常好的鍛煉方式。同時，我們可以和好朋友壹起散步聊天。心情愉快的運動是非常有益的。
騎自行車。
另外，騎自行車也是壹種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人。但需要註意的是，騎自行車壹定要對頭部、耳朵、手采取保暖措施，壹定要保護好耳朵。同時戴上相對防風保暖的手套，最好加護膝。繞著公園或沿著湖邊自行車道慢慢騎也很棒。當然，時間也要選擇好，不能太冷。
爬樓梯
現在大家都知道，房子基本都是電梯間，相信很多朋友基本都沒走過樓梯。冬天外面寒風凜冽，我們可以在室內爬樓梯鍛煉身體，這也是壹個非常好的方法。我們可以根據自己的體力選擇合適的速度和強度，這樣很好。
原地彈跳。
這個比較適合年輕人和小孩，他們喜歡蹦蹦跳跳。原地彈跳可以增加腳和腿的血液循環，使腳不容易凍傷，達到鍛煉的效果。
踢毽子，打羽毛球。
踢毽子和羽毛球是我非常喜歡的兩項運動，尤其是在冬天。選擇壹個溫暖的下午，去公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成壹個圈，踢毽子。冬天的寒冷完全消失的無影無蹤，同時也能很好的鍛煉身體。另外，壹起打羽毛球也很好。當然要選擇無風的天氣，不要玩風。
有哪些適合室內運動的養生運動？跳繩和有氧運動
夏天熱適合做什麽運動？暑熱運動養生常識適合散步。
步行是壹種速度介於跑步和步行之間的運動。由於運動方式簡單，無意外傷害，很受運動愛好者的歡迎，尤其是老年人。步行運動運動量適中，技術要求低，無器械限制，對增強腿部肌肉，提高心肺功能有很好的作用。夏天的早晨和日落後的傍晚是散步的好時候，尤其是傍晚時分，不僅可以幫助消化，還可以乘涼。
水中慢跑適合夏天。
夏天在水中慢跑有助於降溫。在水中慢跑，既能感受到清涼的水溫，又能均勻分配身體負荷，明顯比在陸地上跑步好壹點。在地面上，每65，438+0英裏，運動員的每只腳大約需要撞擊地面65，438+0，000次，腳、膝蓋、臀部都會抖動，因此經常會扭傷肌肉或拉傷韌帶；在深水中，下肢的震動為零，所以不會發生上述事故。
夏季節氣適合有氧運動。
在炎熱的夏天，如果妳想進行壹次大汗淋漓的運動，健美操是壹個不錯的選擇。不需要什麽特殊器材，只要有音樂或者健身視頻就行。夏季有氧運動可以達到很好的減肥效果，提高心肺功能，緩解精神壓力。
夏季節氣適合跑臂。
臂跑是壹項比較新的運動，方法簡單，適合各個年齡段，非常受歡迎。經常做跑臂運動可以延緩衰老，預防心血管疾病，提高免疫力，增強體質。
秋天適合做什麽運動？適合秋天的健身運動。
強健的體魄，良好的體質取決於很多因素，比如先天發育，飲食結構，醫療保健，生活環境，體育鍛煉等等。在某些方面，體育鍛煉可以彌補先天不足。運動保健也是獲得健康最簡單、最有效、最經濟的手段。俗話說“藥補不如食補，食補不如運動。”入秋以來，幾次秋雨降溫。在經歷了炎熱夏天的炎熱和潮濕之後，人們在秋天感到涼爽和舒適。宜人的秋天也是鍛煉身體的黃金季節。下面介紹幾個適合秋天的健身運動。
攀登高峰
爬山壹般指民間爬山。作為壹種體育鍛煉，攀巖的保健作用是:能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，增加尿液酸度。秋季登高，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。爬山時，隨著高度在壹定範圍內的上升，大氣中被稱為“空氣維生素”的氫離子和負氧離子的含量在增加，氣壓的降低可以促進人的生理機能發生壹系列變化，還可以對治療哮喘等疾病起到輔助作用，降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋季登山，氣溫變化最為頻繁，這對人體健康本身是有利的:它使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高機體對環境變化的適應能力(“中醫的秋凍”也包括這個意思)。當然，對於年老體弱者，也不能壹味強調這種保健作用。要避開氣溫低的早晚，慢慢爬。上山下山時，可以通過增減衣服來適應氣溫。高血壓、冠心病患者要量力而行，防止意外發生。
慢跑
慢跑也是理想的秋季運動項目，可以增強血液循環，改善心臟功能；改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效* * *新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。對於老年人來說，跑步可以大大減少因不活動導致的肌肉萎縮和肥胖；減少心肺功能的老化；可以降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。最近科學家還發現，堅持慢跑的人得癌癥的幾率更小。當然，慢跑的過程其實是在經歷壹場“空氣浴”。如果人經常處於汙染的空氣中，就會感到疲倦，四肢無力，工作效率降低。因此，無論是健康的人還是患病的人，都應該多參加戶外活動，多呼吸新鮮空氣。秋天是出去到大自然中鍛煉身體的好時候。人在壹天中，如果有1-2個小時在戶外呼吸新鮮空氣，拿出40分鐘左右進行慢跑，不僅不會生病，還能增強體質和精力。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋天的自然水溫就在這個範圍內。冷水浴的保健作用非常明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使沐浴後精神煥發，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強身體對疾病的抵抗力，被稱為“血管體操”；再次，冷水浴還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘有壹定的輔助治療作用。冷水浴運動壹定要采取循序漸進的方法:秋季氣溫逐漸降低，人體逐漸適應冰冷的冷水，這樣在深秋和冬季，冷水浴不會感覺太冷。冷水浴要循序漸進，包括從局部到全身的沐浴部位，水溫由高到低，沐浴時間由短到長。
常見的冷水浴有四種:頭浴，即冷水洗臉；足浴，雙腳浸入水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降至5℃左右；擦浴，就是用冷水浸泡過的毛巾擦身體，不要太用力，不要太久，適可而止；淋浴，開始用35℃左右的溫水，逐漸降到用自來水洗澡。必須註意的是，冷水浴並不適合所有人。有些人的面板對冷水比較敏感，遇到冷水就會出現過敏癥狀，比如皮疹、紫斑等。這樣特殊體質的人不能洗冷水澡；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛、高燒的患者也不允許洗冷水澡。
秋季健身有“四註意”
在秋季，如果堅持適當的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，改善內臟器官的功能，還有助於增強各組織器官的免疫功能和機體對外界寒冷的抵抗力。但由於秋季早晚溫差大，氣候幹燥，要想收到良好的健身效果，必須註意四點註意事項:
運動性勞損的預防
因為人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮，粘性增加，伸展性下降，關節活動範圍縮小，神經系統指揮肌肉的能力下降，如果運動前沒有做好充分的準備，就會引起關節韌帶勞損，肌肉勞損等等。熱身活動的時間和內容可以因人而異，壹般以發燒為宜。
謹防感冒
秋天的清晨氣溫較低，不穿衣服不能出門。妳應該根據室外溫度的變化增減衣服。運動時不宜壹次脫太多。妳應該等到身體熱了再脫太多衣服。運動後不要穿著汗濕的衣服待在寒風中，以防身體著涼。
目前的運動條件有限。妳可以每天看看誰能爬山。基本上首選跑步，其次是跳繩。如果可以，妳可以選擇打籃球。打籃球是全身頭、手、腳、腰的綜合鍛煉。每天早上起床30分鐘左右，然後做體操10分鐘為宜。比較實用，我有實踐經驗。
早上起來跑步。
春天放風箏適合做什麽運動？
春季放風箏是壹種集休閑、娛樂、鍛煉為壹體的養生方式。去郊遊，看著風箏隨風翺翔，真是壹件樂事。放風箏的時候，人不停地跑，不停地拉線，不停地控制。通過手、眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看著風箏高飛，壹直盯著風箏，眼部肌肉得到調整，疲勞消除。這項活動特別適合青少年。
中老年人放風箏要註意保護脖子。不要後仰太久，而是交替擡頭看對方。最好是兩三個人壹起放風箏。選擇平坦空曠的場地，不要選擇湖泊、河流以及有高壓線的地方，以免發生意外。