1，防寒措施壹般家庭房間，室溫應保持在20度。
在低溫環境下，要給自己配備防寒衣物、帽子、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。應避免潮濕，保持幹燥。
手腳不可紮緊，以免影響末梢血液循環，引起凍瘡、凍傷。凡患有高血壓、心血管疾病、肝病、胃酸過多、胃腸功能紊亂、腎功能下降和體質虛弱以及經常感冒的人，應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人不宜從事此項工作。
2、強身強心。小寒季節適當的體育鍛煉，不僅可以舒展筋骨，循環血液，還可以增加熱量，保暖防寒。對於中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主。天氣好的時候，他們可以去戶外散步，打太極拳，做運動，跳舞娛樂。
但在天氣惡劣時，如大風、嚴寒、大霧時應避免。早起晨練是不可取的。
運動量不能太大，量力而行。同時要保持樂觀穩定的情緒，不要花費不必要的精力，養精蓄銳，有利於疾病的防治。
3、禦寒冬季飲食，應選擇熱量高的溫熱食物。肉類，主要是狗肉、羊肉和牛肉，富含蛋白質、碳水化合物和脂肪，為身體提供更多的熱量。
醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界天氣條件寒冷外，還與體內缺乏壹些無機鹽有關。蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根、皮中含有豐富的無機鹽，食用時不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵會讓人產生怕冷的感覺。這時可以增加含鐵豐富的食物的食用，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜拌肉防寒效果更好。
2.冬季保健知識少
冬季衛生1，防寒措施壹般家庭居室，室溫應保持在15QC-2oc。在低溫環境下，要給自己配備防寒衣物、帽子、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。應避免潮濕，保持幹燥。手腳不可紮緊，以免影響末梢血液循環，引起凍瘡、凍傷。凡患有高血壓、心血管疾病、肝病、胃酸過多、胃腸功能紊亂、腎功能下降和體質虛弱以及經常感冒的人，應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人不宜從事此項工作。
冬季養生2、強身強心。冬季適當的體育鍛煉，不僅可以舒展筋骨，循環血液，還可以增加熱量，保暖防寒。對於中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主。天氣好的時候，他們可以去戶外散步，打太極拳，做運動，跳舞娛樂。但在天氣惡劣時，如大風、嚴寒、大霧時應避免。早起晨練是不可取的。運動量不能太大，量力而行。同時要保持樂觀穩定的情緒，不要花費不必要的精力，養精蓄銳，有利於疾病的防治。飲食方面，冬季可以補充壹些滋補品，如海參、燕窩等。海參這裏推薦頂級海參，滋補效果非常理想。
自古以來，人們就認為冬季是進補的好時機。中醫認為“寒為陰邪，常傷陽”。人體的陽氣就像天上的太陽，給大自然以光明和溫暖。沒有她，壹切都無法生存。所以冬季和三月是萬物都藏起來的季節，那麽應該如何養生呢？
早睡晚起:根據冬季保健要點，最好住密室，保暖衣物，調整其飲食，使其適應冷暖溫度。早睡晚起，避免霜凍。早睡晚起。
保暖:首先要註意穿衣，及時添衣，全身保暖。其次要註意腳部保暖，因為寒氣來自腳底，外界的寒氣大多從穴位豐富的腳部侵入身體。保持雙腳溫暖是非常重要的。
禁欲:冬季對應腎水。腎藏精，是藏精之本。冬季養生要順應自然，最重要的是藏，也就是藏精。腎精的保存主要是節欲，減少房事，避免房事過多。
多曬太陽:冬季陽氣內斂，外陽不盛。多曬太陽是調節七情、克服不良情緒的自然療法。陽光可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光下，心情自然會開朗起來，壞心情也就消除了。
不要頻繁洗澡:陽氣內斂的時候，如果被湯和火逼著，肯定會出汗。中醫認為汗液為心之液，屬於人體內的陰道液，不能隨意損傷。
茶廖調理:每天喝兩杯9種紫葡萄茶，能有效激發人體內在活力，促進機體新陳代謝和良性循環，從兩方面調節機體平衡，從而提高機體免疫力，預防疾病。
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3.冬天養生有什麽小竅門？
最好躲起來補三個月的冬，從立冬開始，經過小雪、大雪、冬季至日、小寒、嚴寒，到立春前壹天結束。
對蘇文冬季養生的原則——四氣調神有詳細的論述。冬天，植被枯萎，水寒結冰，大地開裂。
很多動物在洞穴裏冬眠，沒有太陽的精神。這個時候人也要遵守自然規律，把自己保持在封閉的狀態。
對待體內的精華，就像得到了自己渴望的東西壹樣，非常珍惜，藏得很好。冬天適合進補。
俗話說:秋冬進補，春來打鼓。這說明中國古代勞動人民不僅順應自然，而且依賴自然，主動出擊。
進補不要盲目。原理是怕冷的人補陽，虛火的人補陰，達到陰陽平衡，強身健體的最佳效果。
當然，最好先請中醫鑒定壹下妳的體質。情緒健康:安靜平和。冬天天氣寒冷幹燥。
這種環境容易給人的生理和心理帶來很多不良影響。如果妳不小心，妳可能會生病或導致復發。
尤其是壹些呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺疾病，在冬季容易發生。寒冷的天氣還可能誘發心絞痛、心肌梗塞等急癥。
所以很多人，尤其是老年人，害怕過冬。老人們經常談論新年假期。在冬天，他們的心理負擔很重，他們害怕健康問題。
所謂的情緒健康。意思是精神休養。
中醫養生網講究的是把自己的心思藏在內心深處。安靜自持，嚴守。
這樣，妳就能保持良好的身心狀態。其實冬天並不可怕。
只要順其自然，註意自我保健，就可以安全度過。飲食養生:滋補滋補的基本原則冬季飲食養生應以儲存熱量為主。
只有身體儲備了足夠的能量物質，才能很好的抵禦寒冷。同時，冬季飲食要遵循少食多苦，滋陰潛陽的原則。
中醫認為，冬季需要調養的關鍵器官是腎臟。這裏的腎不僅僅指西醫的腎，還包含壹系列其他的生理功能。
腎是藏精之本，也是人體精氣之源。少鹹多苦，有助於補腎藏精，增強抵抗力。
另外，冬天不宜吃油炸、粘稠、生冷的食物。除了加強飲食進補外，在寒冷的季節還可以適當地補充藥物。
不過最好在中醫的指導下進行。彌補是沒有用的。
生活健康:避寒保暖。冬天記得養西藏。《黃帝內經》認為，冬天要早睡晚起，等到太陽出來。
冬天白天短，夜晚長，人的日常生活也要適應自然規律的變化。客廳也需要保暖嚴密，這樣人體才能很好的禦寒。
為了溫暖身體，獲得良好的睡眠質量，每晚睡前可以用熱水泡腳。民間有句話叫春捂秋凍，這是真的。
冬天穿衣要逐漸加厚。妳不能穿上所有暖和的衣服以防感冒。
冬天天氣幹燥，皮膚容易發癢，所以在內衣的選擇上要註意幹凈、柔軟、寬松、舒適，最好是純棉制品或者親膚纖維。運動養生:適量中醫有“腎主骨，骨為腎之余”的說法。身體好的人，冬天要堅持體育鍛煉。
從而達到滋補肝腎、舒筋活絡、順氣通脈的功效。冬季經常戶外活動，適度受寒，可以增強人體對寒邪的抵抗力，預防冬季常見疾病。
個人可以根據自身情況選擇散步、慢跑、卡式、氣功、健美操、羽毛球等項目。但是，運動前壹定要做好充分的準備。
冬季鍛煉時註意保暖。過早做早操是不可取的。以太陽初升為宜，身體微熱不出汗。運動結束後，壹定要及時添加衣物，防止感冒。
4.註意“冬儲”從冬季至日到小寒、嚴寒。
春夏秋冬藏是自然規律。
我國中醫認為“天人相應”，冬季至日到小寒、大寒這段時間是壹年中最冷的季節，在此期間冬季要註意養生。在《黃帝內經》中，天人相應的思想早已有之。
《蘇文-包全明行論》壹文中有論述“人與天地之氣生，四時之法成”。人既然生於自然，就應該與自然融為壹體，順應自然規律，這樣才能“物盡其用”。
目前是冬天。在《內經》中，冬季保健講的是:“冬三月，這是指妳是封閉的，水和冰是凍結的，沒有太陽的幹擾。早臥晚起，必待太陽，使若有私意，若有，暖而不漏膚，可急奪之氣。這個冬氣要會，養之道也。反之傷腎，春則麻痹，生者少。”
指冬季自然界的陽氣處於封閉狀態，春夏蒸騰的大氣消失，天氣變得寒冷幹燥。人要早睡晚起，等到日出再起床。
因為日出象征著陽氣的強大，所以人們在移動時不會被寒冷所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮是好事。但冬天早起，淩晨三四點出門，也不是什麽好事，容易誘發各種疾病。
冬季養生總的原則是冷暖，不可熱，因為熱會發展機理，擾亂陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內溫度達到30度。想想看，夏天遇到這麽高的溫度人都會難受，更別說冬天了。所以人會出汗，會發泄，再出門，遇到冷就容易生病。兒童和老人是最脆弱的。
為什麽要躲起來？因為只有躲起來才能發財。躲這個冬天的目的是為了明年春天更有活力。否則今年冬天稍微消散壹點陽氣，明年生命力就不強了。不僅身體要順應自然，精神也要順應自然。
如前所述，“如果妳隱藏了妳的野心，如果妳有自私的意圖，如果妳已經獲得了它”意味著精神應該保持在壹個封閉的狀態。冬季水旺則腎損水虧，泉水不含木，易致肝氣不足、肌肉無力之癥。
5.小寒節氣怎麽健身？
養生保健原則1:小寒養生保健，滋腎為先。
中醫壹年四季都有“春宜肝，夏宜心，長夏宜脾，秋宜肺，冬宜腎”的原則，所以冬季應該是補腎的最佳時機。
1，* * *滋腎療法
* * *療法是壹種非常好的冬季補腎的有效方法。推薦兩種補腎的療法:壹種是揉腰揉眼。雙手發熱後緊壓腰部，用力揉搓30次。所謂“腰為腎之府”，揉揉腰眼可以疏通筋脈，增強腎的功能。第二是向田單施壓。雙手搓在壹起，敷在腹部30-50次。此法可增強人體免疫功能，強腎固本，延年益壽。
2.冬季養腎要註意起居。
冬季養生養腎，日常生活中要堅持早睡晚起。避寒保暖，空氣清新。由於冬季晝短夜長，人們應盡量早睡早起，穿貼身的軟裝，多呼吸新鮮空氣，多曬太陽，以保持身體的溫度、體力和正氣。
3.藥食同源補腎
中醫認為“藥食同源”，我們平時吃的很多食物其實都是中藥，比如山藥、枸杞、核桃、芝麻等等。我們也可以多吃燉羊肉、雞湯、鴨肉等溫腎補腎的食物。中醫也認為五谷可以補腎，養生家壹直倡導健康飲食，要求“五谷為補，五果為養”，也就是說人每天必須攝入壹定量的主食、蔬菜和水果。主食攝入不足，容易導致氣血不足，腎氣不足；五種水果富含維生素、無機鹽和纖維素。因為可以生吃，所以可以獲得更多的營養。因此，經常食用它們可以幫助五谷雜糧獲得人體更全面的營養。因此，適當食用壹些益腎養血的食物，對亞健康狀態的人大有裨益。
健康原則二:飲食保養滋養禦寒。
冬天天氣寒冷，此時也是陰邪盛期，也就是中醫所謂的陰邪。從飲食健康的角度來說，我們在日常飲食中要特別註意多吃溫熱的食物，以補充身體健康，防止寒冷氣候的侵襲。常用的滋補品有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、何首烏、枸杞、當歸等。膳食補充應根據陰陽盛衰、氣血下降選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鰻魚、甲魚、鮁魚、海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、桂圓、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎壯陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，太熱、太固、容易上火的人要註意慢補，少吃。
原則三:日常生活保暖。
小寒是壹年中最冷的二十四節氣之壹。這個時候在日常生活中壹定要註意保暖。
“中醫認為‘寒凝、寒滯’，天氣寒冷，關節疼痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第壹位的，尤其是肩、頸、腳等容易著涼的部位。對於老年人，在保暖的同時要註意通風，嚴密防範心腦血管疾病。
原則四:適當運動，強身健體，預防疾病。
俗話說，“冬天動壹動，少得病；冬天懶，喝碗藥。“由此可見冬季鍛煉的重要性。在這幹燥寒冷的日子裏，我們應該多做戶外運動，比如早上慢跑、跳繩、踢毽子。也要心態平和樂觀，不為瑣事煩惱，心態平和，增添樂趣。在這個節氣中，患有心臟病和高血壓的人往往病情加重，患“中風”的人增多。中醫認為，人體內的血液在溫熱時容易流動，在寒冷時容易停滯。所謂“遇冷則血凝固”就是這個道理。所以保暖工作壹定要做好，尤其是老人。
6.從小寒到嚴寒的寒冷期，我們需要采取哪些防寒措施？
壹年二十四節氣中，小寒和嚴寒是最後兩個節氣，也是壹年中最冷的時候。
除了氣溫低，也是陰邪最盛的時期！俗話說“陰達則陽始”，那麽這段時間我們需要采取哪些防寒措施呢？1，戴帽子，不容易感冒。頭部因為在室外，容易受寒。
壹旦頭部受涼，很容易引起感冒。頭部保暖，戴帽子很重要，最好能遮住耳朵。
另外，頭上有很多重要的穴位，經常頭皮，加速血液循環，還能讓頭部保暖。2、先暖腳。
感冒是從腳開始的，腳壹旦受涼，很容易引起感冒或腰痛，所以冬天腳部保暖尤為重要。穿上合適的鞋子和襪子，保持腳部溫暖。
鞋子的尺碼要稍微大壹點，最好墊壹雙棉鞋墊，裏面要有壹定的空間可以放腳。其次，鞋底要稍微高壹點，這樣才能起到禦寒的作用。
冬天最好每天用溫水泡腳，散步半小時以上，早晚搓腳。3、多吃溫性食物中醫有“寒則溫”的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰肉等。，有利於體內陽氣的上升，可以提高人體的抗寒能力，非常適合冬季食用。
二十四節氣養生歌說:“三九溫補食補藥療，補腎養心羊肉味”。冬天不妨在家煮些山藥羊肉湯、羊肉湯、當歸山雞湯，都是此時溫補的佳品。有條件的還可以服用壹些滋補產品，現在比較幸運的有人參皂苷RH2、蟲草、鐵皮石斛等。
我最好祝妳壹個安全的冬天和壹個快樂的春節。
7.有更多冬季保健常識。
冬季養生常識三？冬季養生需要註意的小技巧1，冬季養肺？石榴，橘子，柿子，梨，葡萄？有生津止咳、潤肺止咳的功效？是冬季養肺的好水果。
2.保鮮小技巧？如果把削好的水果泡在冷水裏？可以防止氧化，保持原來的顏色？還能讓水果變脆變甜。3.辦公桌上養金魚和盆景有什麽好處？在壹份麻煩的工作中？當妳的眼睛疲勞的時候？妳能在魚缸裏看綠色植物或者自由遊動的魚嗎？放松眼睛？害怕眼睛？可以預防幹眼癥。
4.吃火鍋的時候喝點酸奶好嗎？吃火鍋的時候喝點酸奶？能保護胃腸黏膜？預防油膩火鍋等因素引起的腹瀉腹痛。5.牙齒護理？喝水是最簡單但重要的牙齒護理方法。適量喝水可以保持牙齦濕潤？* * *流口水？在牙齒保健方面發揮作用。
6.養生花粥？白蘭花粥？把白蘭花熬成濃汁？加蜂蜜和粳米煮？能止咳健脾？對食欲不振有幫助。7.有趣的短語？粗茶淡飯養胃？用新鮮空氣洗肺？讓太陽照在妳的背上？和壹群朋友喝醉？忘記了穿越世界的疲憊。
8、小雪節氣養生？適合吃降血脂的食物嗎？比如苦瓜、玉米、蕎麥。多吃燉肉和黑色食物？如黑木耳。
9.秋冬季節保養？營養素食推薦白菜？它的維生素c含量是西紅柿的3.5倍？多吃可以增強身體的抗病能力。10，菱角豆漿有助於緩解秋冬抑郁癥？榨五個菱角？加入250克豆漿煮熟？加入適量白糖飲用。
有助於緩解秋冬抑郁癥。11，健康小貼士？生吃大蒜需要註意嗎？不要空腹吃生食或飯後喝過熱的湯或茶。
壹次限2 ~ 3瓣？註意不要和蜂蜜壹起吃。有心臟病和習慣性便秘的人要少吃。
12，艾灸敷藥需要註意什麽？什麽時候再艾灸貼藥？專家說？「三九寒天」艾灸對慢性病、呼吸道疾病療效較好？但它不是萬靈藥。13，請註意冬季進補？冬季進補只適合陽虛或寒濕等病變人群？不適合陰虛火旺實熱證人群。
14，如何防凍？寒冬？生凍瘡很煩。每天洗手洗臉洗腳？輕輕摩擦皮膚至微熱？能有效促進血液循環？防止凍傷。
15，保健節奏？起床後馬上拉開窗簾還是開燈？有助於保持精力？根據研究？這將使妳的晝夜節律與壹天24小時保持同步。16.冬天最好的活動？冬天改善心情最好的方法是多做活動？慢跑、跳舞、滑冰、打球等等？是為了消除冬天的無聊？保持精神，改善心情的好方法。
17，冬季飲食最佳搭配？雞蛋百合？具有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰補虛嗎？蛋黃能清熱滋陰補血。
18，如何動腳趾健脾胃？每天抽出時間或者業余時間練習拿兩個腳趾三個腳趾的東西？站著練習用腳尖抓地？能起到健脾養胃的作用。19，上班族的保健方法？坐直？上半身應該保持頸部直立嗎？肩膀自然下垂？上臂靠近身體？肘部彎曲90度。
正確的坐姿可以起到保健的作用。20.寒冷的冬天多吃冬筍有益健康？冬筍好吃嗎？營養豐富？具有“益九竅，通血脈，化痰生津，消食化積”的功效。
21，涼茶“混搭”推薦？玫瑰+茉莉花混合茶經常喝嗎？美女美女？對肝胃有滋補作用？也可以緩解緊張情緒。22、口氣清新有什麽好招？嚼甘草、茶還是花生？嚼的時間越長越好？它能使妳口氣清新。
用淡鹽水漱口？能起到口腔殺菌消炎的作用。23.下午茶有什麽好處？英國科學家發現？喝下午茶可以提高應變能力？經常喝下午茶的人平均比其他人有15%的彈性。
24、寒冷季節養生藥膳？奶粥潤肺清腸嗎？補虛養血的功效。將100克粳米煮至半熟？外加半斤牛奶？繼續煮，直到粥吃完。
大寒節氣養生？大寒節氣？這是壹年中最冷的季節。古代有“大寒”？風寒？早點喝人參黃芪酒？晚上吃杞菊地黃丸。
註意感冒對健康有好處。25.開弓前練心法嗎？蹲馬步？把妳的手臂舉過頭頂鞠躬？妳在工作休息時間練習幾次？可以鍛煉胸、背、下肢。
堅持不懈對健康有益。26.泡溫泉有什麽註意事項？洗完溫泉澡開車前應該休息兩個小時嗎？超長距離。
因為泡溫泉讓人放松？同時也會造成人的註意力下降？不適合馬上開車。來源。
8.妳知道哪些關於冬季保健的小常識？
冬天來了，氣溫下降，空氣寒冷幹燥，人們要註意身體健康。這個時候，了解有效的冬季健康小貼士是非常必要的。
冬季衛生1，防寒措施壹般家庭居室，室溫應保持在15QC-2oc。在低溫環境下，要給自己配備防寒衣物、帽子、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。應避免潮濕，保持幹燥。手腳不可紮緊，以免影響末梢血液循環，引起凍瘡、凍傷。凡患有高血壓、心血管疾病、肝病、胃酸過多、胃腸功能紊亂、腎功能下降和體質虛弱以及經常感冒的人，應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人不宜從事此項工作。
冬季養生2、強身強心。冬季適當的體育鍛煉，不僅可以舒展筋骨，循環血液，還可以增加熱量，保暖防寒。對於中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主。天氣好的時候，他們可以去戶外散步，打太極拳，做健身運動，跳舞娛樂。但在天氣惡劣時，如大風、嚴寒、大霧時應避免。早起晨練是不可取的。運動量不能太大，量力而行。同時要保持樂觀穩定的情緒，不要花費不必要的精力，養精蓄銳，有利於疾病的防治。
冬季健康3。冬季飲食溫熱，應選擇熱量高的溫熱食物。肉類，主要是狗肉、羊肉和牛肉，富含蛋白質、碳水化合物和脂肪，為身體提供更多的熱量。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界天氣條件寒冷外，還與體內缺乏壹些無機鹽有關。蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根、皮中含有豐富的無機鹽，食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵會讓人產生怕冷的感覺。這時可以增加含鐵豐富的食物的食用，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜拌肉防寒效果更好。做好以上三點，可以有效的進行冬季養生，希望對妳有用。