主要分為以下兩種人，
1是需要減肥的年輕人。首先，年輕人的整體體質不錯，早上空腹跑步，消耗的脂肪量確實比非空腹晨跑多很多。
原因是空腹時體內血糖含量低，此時跑步消耗的脂肪比例會增加，從而消耗更多的脂肪。然而，這也是問題所在。因為空腹時人體內的血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯壹來源，空腹跑步會進壹步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，容易導致頭暈、四肢無力。
還有壹群人是健身人士，因為體型本來就很棒，但是為了追求更完美的線條，會通過晨跑來刷脂。除了以上問題，不可否認的是，脂肪的消耗確實很大，但同時也會損失肌肉。當然，這是壹個過程。
並不是跑了壹兩天，脂肪就消耗完了，肌肉就消耗完了。那為什麽有人說我沒有感覺到肌肉的緯度變小了？那是因為跑完步後及時補充的水分在這裏是給老鳥或者新手補充肌肉的原理。平時我們通過了器械的鍛煉，壹般鍛煉後肌肉會感覺酸痛。事實上，這是因為肌肉的纖維在運動過程中輕微開裂。當然，我們感覺不到痛苦，我們只是感到痛苦。通過休息或者壹些健身補充，肌肉纖維會完美恢復，重新增生。
這是為了達到增肌的效果。為什麽國外有些健美運動員會用類固醇？甾醇的作用其實是讓肌肉更加充滿水分，從而增加維度，這似乎有點跑題。
總而言之，如果妳必須在早上跑步，建議吃壹些低熱量的食物，比如全麥面包和燕麥。吃不飽，就覺得有點。妳吃的這些東西只是給妳提供運動時需要消耗的能量。
當然，我從我以前的教練那裏聽說過。當然這個教練是大神，已經進國家隊了。這是空腹跑步的另壹種說法。因為含糖量不足，有些脂肪不會被完全氧化，最終會生成壹些酮體。體內酮體過多容易引起人體酸中毒。另外，空腹運動容易使人產生饑餓感，還可能出現腹痛，影響人的正常消化功能。因為以上原因，建議妳不要空腹運動。如果習慣空腹運動，比如晨跑，可以在運動前補充少量碳水化合物和液體。以上是壹些關於空腹晨跑的建議，希望對喜歡晨跑的人有所幫助。同時也歡迎大家提出不同意見。謝謝大家的交流和進步。
早上空腹跑步怎麽樣？早上空腹跑步肯定好。跑步前記得喝點水。不要喝太多。
空腹跑舒服還是吃點東西後跑舒服，可以自己練習。等妳練完了就知道哪種情況好了。
從我開始跑步到現在已經將近四個月了。我只吃過壹次就跑了。那段時間也是我跑步最難受的壹段時間。為什麽？當妳吃完的時候。食物在胃裏消化需要壹些時間。在此期間，如果妳去跑步，妳的肚子會壹直往下掉。如果經常這樣，很容易得胃下垂。妳就餓著肚子去跑步。這就不會發生了。
無論妳是早上跑步還是晚上跑步，空腹跑步都有很多好處。空腹跑步可以跑的很順暢。空腹跑步有利於減肥。空腹跑步不會讓妳感覺不舒服，有壹種跌漲的感覺。當然也有壞處。如果妳有低血糖，空腹跑步有時會讓妳頭暈。體質差的跑步不容易堅持。總的來說，空腹跑步利大於弊。空腹跑步也可以慢慢適應。
也可以根據自身情況在跑步前補充壹些水。補充壹些營養也是可以的。少量的補充。
壹般來說，早上空腹跑步不好，但是對於短距離跑步來說，空腹跑步沒什麽不好。我是晨跑者。我通常在早上起床伸展身體，然後跑步。到現在快五年了，沒有感覺到任何身體不適。但如果是準備長跑晨跑，建議先吃點東西，保證能量儲備。
壹件事情總是有利有弊，早上空腹跑步也不例外。
1.優勢
A.對節食者來說，早上空腹跑步是有益的。跑步會消耗我們的糖原。早上沒有能量補充的時候，跑步會消耗昨晚積累的糖原。如果空腹跑步，會增加我們脂肪的燃燒比例，加快瘦身速度。
B.對於上班族來說，早上的時間非常寶貴。如果每天早上跑5公裏，壹般要跑30分鐘，加上回來洗漱整理的時間。早上的時間真的不夠用。空腹跑步可以節省壹點時間，先跑完，再回去吃完飯去上班，不耽誤。這就是我目前每天做的事情。
2.不足之處
當我們空腹長跑時，會對身體產生壹定的影響。首先，我們的胃功能會下降，胃黏膜可能會受損。還有壹點就是我們的肌肉在沒有能量供應的情況下可能會慢慢分解。久而久之，我們的體質會變差，免疫力會下降。所以，這種情況下，在跑步之前，建議妳吃壹些可以補充能量的東西，比如兩片燕麥面包，壹根香蕉等等。
總之，早上是否空腹跑步，要根據自己的體質來評估。建議短距離跑可以空腹進行，長距離跑的時候要適當補充壹些能量，切記不要吃太多，影響跑步效果。
從現實生活來看，確實有很多人喜歡空腹跑步，甚至有很多人喜歡空腹跑長跑。
不過請註意，如果在跑步前適當吃點東西，妳的整個跑步過程會更輕松。
值得註意的是，跑步前可以吃東西，但吃完後幾分鐘內不能去跑步，會對身體有害。
對於晨跑，從健康舒適的角度出發，建議可以在跑步前90分鐘左右適當進食，讓食物得到適當的消化，既能為後續的跑步提供足夠的能量，又能避免後續跑步過程中感到饑餓。如果妳特別喜歡晨跑，這種吃法會比空腹更健康，適合喜歡空腹晨跑的人。
首先，如果妳是準備在早上壹個小時內跑步，那麽之前可以不吃東西直接空腹跑。
其次，如果妳早上跑步超過壹個小時，或者準備快速晨跑，建議提前壹個小時起床，然後留出壹部分時間吃早餐。不用吃太多，300 ~ 500卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。
早餐的選擇要多樣，要有營養。比如壹根香蕉配壹個雜糧饅頭，壹碗燕麥粥加壹個雞蛋，就是很好的運動前餐。
建議起床後可以喝180 ~ 240 ml純凈水，促進身體新陳代謝，為身體提供足夠的介質。如果不喝水，也可以適當選擇功能性飲料。水和食物壹樣重要。
跑步是壹種好的行為。建議妳可以準備壹雙舒適的跑鞋。因為跑步時妳的腳會有壹定程度的腫脹，所以跑鞋要比正常鞋碼大半碼左右。額外的空間可以有效防止腳趾腫脹和摩擦可能導致的水泡。舒適和安全是宗旨。請記住，跑步時鞋子非常重要。
熱身對各種運動都很重要。如果我們忽略了熱身運動，那麽在運動初期，我們會經常感到僵硬和不舒服，更常見的是，我們會生氣。
跑步前要做熱身運動，適當的肌肉拉伸很重要。建議跑步前可以快走、原地跳躍、慢跑或適當擡腿。
跑步，我建議妳可以經常選擇，但是要科學健康的跑，可以空腹跑，但是要註意身體狀況；健康跑步，可靠熱身，選擇壹雙安全的運動鞋。希望妳能健康跑步。
跑步是壹種很好的鍛煉方法。我更喜歡生活中的樂趣。當然，這是個人習慣問題。那麽早上空腹跑步真的好嗎？關於這個問題，我想通過自己的經歷給大家壹些建議。
很久以前，我聽到壹個理論，壹夜睡眠後，身體的糖原儲備會達到壹個低點。這時候，壹旦進行壹些體育鍛煉，就會更容易調動脂肪，也就是可以獲得更好的燃脂效率。
壹:空腹喝水就開始跑步。
醒來後，我喝了壹點水，開始了自己的跑步鍛煉。跑了不到壹公裏，我就覺得渾身無力。我必須習慣吃早餐。繼續運動後，感覺有些頭暈，胃部不適，還有非常明顯的低血糖反應，於是只跑了不到兩公裏就回家了。
二:我空腹喝了運動飲料，帶了些面包。
為了改變之前尷尬的運動狀態，這次我喝了幾口運動飲料，補充了壹些糖分，然後繼續訓練。跑了兩公裏，感覺有點餓了，就把背包裏的包子吃了，感覺還不錯。最後跑了大概五公裏就上班了。
三:早起吃半飽。
因為起得早，所以吃了壹杯牛奶，兩個包子，壹根香蕉，出門就覺得很有競爭力。雖然因為時間原因只跑了五公裏，但是早上的精神狀態比前兩種情況要好。
1:個人經驗分享，我覺得我更適合簡單墊點食物然後跑步。
2.我覺得跑步不到30分鐘的人只是需要補充壹些運動飲料，跑步超過30分鐘的朋友只需要簡單的吃壹些早上的東西就可以了，不用吃太多，但是空腹跑這麽久對身體太有害了，至少對於我這種經常吃早餐的人來說是這樣的。
持續的健康知識分享，希望對妳有幫助，歡迎關註！
經過壹夜的休息，人體的各項機能還在恢復中，處於絕對的空腹狀態，對身體的要求會更高。此時對身體的要求自然更高，機能的動員和刺激更強，可以提高身體的快速動員能力。同時，由於空腹狀態，運動時脂肪代謝和供能比例較高，有利於減脂。同樣，由於能量主要由脂肪供給，運動強度上不去，不利於運動成績的提高。所以晨練主要是適應性訓練，比如低強度有氧、拉伸、輕技術訓練等。，而且通常不安排高強度訓練。
對於上班族來說，上午的時間相對更方便安排，可以有壹整塊的時間來鍛煉身體。壹般人的運動更多的是為了身體的健康，或者是為了減脂塑形，不追求成績。那麽早上安排壹定的時間進行訓練還是很有效果的。但也要遵循循序漸進的原則，從短距離慢跑開始，根據身體的反應逐漸增加跑步速度和持續時間，讓身體有壹個適應的過程。另外，跑步前可以喝壹杯溫水，吃幾塊餅幹等。，補充水分和糖分，然後安排5~10分鐘的熱身時間，活動大關節和肌肉。跑步後休息30分鐘左右，再吃早餐，避免跑步後進食，增加腸胃負擔。
晨跑的另壹個好處是，此時胃和小腸(上腹部)是空的，身體的負擔相對較輕，所以會更容易跑步。特別是有些人習慣早起排便，排便後再跑步會讓身體感覺更放松，跑步也更舒服。
但晨跑不適合老年人和有心血管健康問題的人，容易發生意外。另外，對於糖尿病患者，不建議完全空腹運動，容易誘發低血糖。
所以，對於健康的人來說，晨跑也是壹個不錯的選擇，做好準備就好。對於壹些特殊的人，妳需要謹慎。
比戀愛還談早上空腹跑步。首先妳要確定自己的身體狀況，其次妳要確定空腹跑步的效果。先說說為什麽要確定自己的身體狀況。有的人身體素質非常好，沒什麽大問題。如果妳有低血糖、低血壓和消化系統疾病，如胃潰瘍、胃炎和腸炎等。不建議早上空腹跑步，會加重對身體的傷害。晨跑前壹個半小時左右可以少喝壹點稀粥，就幾口。這樣既不會影響妳的運動效果，同時也不會因為運動而受傷。
再來說說妳想達到的效果。從提問者的角度來說，他想快速減脂。先說這種。如上所述，身體狀況好的話減脂更快，因為身體供能的順序是糖原→脂肪→蛋白質。OK因為我們壹晚上沒吃東西(前壹天晚上不要吃飽)。基本上體內糖原很少(饑餓)。這個時候，我們就會開始通過做適度的有氧運動(沒錯，大胖)來利用妳的能量儲備。所以想減肥的朋友早上空腹跑步效果很好。運動後記得拉伸！運動後壹小時左右，補充壹些蛋白質和鹽(鈉離子也可以)、微量元素和壹些低糖運動飲料，然後吃兩個雞蛋和壹片全麥面包。晨跑結束了。
先說第二種想增肌的朋友。如果妳的體脂率已經降到15%以下，不建議早上空腹跑步。如果運動量和強度超出了身體機能的範圍，妳的蛋白質就會流失，肌肉儲備就會減少。因為運動強度大的時候，脂肪分解的速度滿足不了消耗，大腦會認為妳現在急需能量，會分解蛋白質作為補充能量，脂肪分解同時為妳提供能量。這不利於肌肉的鍛煉和塑形。
早上空腹跑步怎麽樣？對我來說是最好的選擇。
為什麽我喜歡早上空腹跑步？
晨跑最大的好處就是容易守時。起床後跑步已經成為壹種習慣，永遠不會忘記。保證出勤率是我的最愛，也是唯壹的選擇。
空腹跑步對我來說是最好的。我只需要在早上吃飽前喝壹口水。我想用跑步來去除身體濕氣。老年人濕氣很重，55歲以上的人濕氣很重。每天跑10公裏，我可以消耗61O卡路裏，出汗1.4 kg-1.8 kg。這是我可以去掉的水分。這也是我跑步的動力。
跑完之後，我不覺得餓，也不覺得無力，因為我已經接近超慢跑了，配速只有7分鐘/公裏。屬於預熱跑，不用預熱也不用拉伸，挺方便的，有時候還吃個雞蛋。但是我很少吃。
現在大家都知道養生了，各種養生方法也應運而生，比如跑步、跑步、太極、跳舞、唱歌、跳舞、爬山等等。都各有利弊，都有壹定的適應範圍，適合不同的體質。早上空腹跑步好嗎？這要看個人的體質，因人而異。適當的運動有益於健康。
對於超重，需要減肥，或者體內脂肪過多的人來說，早上空腹跑步可以有利於大量脂肪的消耗，對減肥有效。脂肪肝的人也可以通過早上空腹跑步來有效分解脂肪，減少脂肪肝對人體的傷害，但低血糖的人要註意，防止昏厥和休克。這種鍛煉方式對大多數人都是有害的，尤其是身體不好的人。早上空腹跑步對身體傷害很大，可能會導致生病。早上不要空腹跑步，跑步前喝壹杯水。
經過壹夜的體液消耗，人體失去大量體液，血液會變得粘稠。身體急需補充營養和水分，再次跑步時需要消耗更多的體液。有些血脂稠的人會變稠，容易造成血瘀，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、甲亢、氣血不足等，容易發生意外。我本想用它來改善體質，卻不知道它在傷害自己。妳可以看看周圍的人。前幾年早上跑跳的，現在身體都不好了，有的跑不動，跳不動。適當的運動是好的，但是運動過多會適得其反。
最好是飯後半小時運動，或者散步。跑步會消耗大量體力和水分，運動量過大對身體有害。妳看看那些運動員，那些過度練習體力的人，最後都會身體不好。患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的人對身體是有好處的，但無論是跑步、跳舞、爬山還是劇烈行走，都以出壹點汗為宜，切記大汗淋漓，這樣會適得其反，對身體更有害。
年輕人體力強，體內熱量多。尤其是現在他們生活條件好，大部分營養過剩，可以選擇大運動量的運動，比如現在出現的爆發，對年輕人來說還是不錯的活動，但是要循序漸進，微微出汗為宜。
老年人的鍛煉要選擇運動量小的，以散步為主，或者跳舞、練太極。散步是最好的運動，適合老年人和身體虛弱的人。早飯晚飯後半小時，運動效果更好。走路的距離可以根據自己的體質。身體好的可以走遠壹點，身體弱的可以走近壹點。如果找到適合自己的運動方式，會起到很好的保健作用。
生命在於運動。人有兩條腿走路。散步是最好的運動方式，但要保證充足的營養。有些運動損傷是因為營養不均衡，生活不合理，氣血不足，瘀血阻滯，會傷膝傷骨。
晨跑空腹對於減脂有非常好的效果。只要合理的空腹跑步，對身體是有益的。
不建議作者早上空腹跑步。至少要攝入少量的碳水化合物來補充隔夜消耗的能量，尤其是低血糖患者。
早上空腹跑步最大的好處就是減脂，減脂效果會比趣味跑高20%~30%。早上空腹跑步有很多需要註意的地方:需要比平時多熱身幾分鐘，跑步過程中如果出現氣體問題需要立即停止跑步。
作者認為空腹晨跑是減肥增肌的人的福利。經過壹夜的能量消耗，早上空腹跑步，可以更好的消耗體內脂肪。但是需要註意的是，妳不要進行太長時間的高強度跑步訓練。如果是小白跑者，慢跑是最合適的，否則容易導致側喘。
早上空腹跑步需要充分的準備。跑前15補水，也需要充分熱身。熱身時間8~10分鐘，可以讓妳的肌肉和關節活動起來，頭腦清醒。
跑步的時候，不要太在意跑量和配速。壹般慢跑最合適。
作者對晨跑很不適應。有壹次我跑了5公裏22分鐘(上下坡3.5公裏)，呼吸有點不舒服。如果是趣味跑，他只會氣喘籲籲，不會有呼吸困難。