小基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差， 小基數指脂肪含量相對而言比較小， 脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。壹般情況下，體重在140斤以上則可以說是大基數。
大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現壹些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。
大基數減肥方法
大基數減肥本身的體重較重，壹些人減肥心急可能會采取較為極端的減肥方法，如大量食用減肥藥。通過極端的減肥方法，使得體重急速下降，對身體健康的負面影響。急速減重，會讓人精神萎靡，基礎代謝失衡，出現肌膚松弛下垂等狀況。因此，大基數減肥不能心急，要循序漸進，找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓美麗打折扣。
1.大基數飲食減肥
飲食要正常，壹日三餐不可少，可以合理節食，但絕不要絕食。下面我推薦適合大基數減肥的壹周飲食減肥計劃：
周壹
早：壹小碗麥片粥加壹片葡萄幹面包;
中：壹個煮雞蛋、壹份蔬菜沙拉和壹碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚：壹小碗綠豆粥、壹個饅頭、壹份生拌茄泥和壹根生黃瓜。
周二減肥食譜
早：米飯壹碗、鹹菜和植提纖加壹個彌猴桃;
中：壹份燒竹筍、兩，壹份涼拌西蘭花和壹個煮雞蛋;
晚：壹小份牛肉加壹碗涼拌海帶絲。
周三
早：壹小碗大米粥、壹片全麥面包和壹個橙子;
中：壹碟燒牛肉、，壹份蔬菜沙拉和壹個生的西紅柿;
晚：壹小碗玉米粥、壹個饅頭、壹份燒蘆筍和壹根生黃瓜。
周四
早：壹杯咖啡壹塊蛋糕加壹個蘋果;
中：壹小份雞肉、壹份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚：壹小碗麥片粥加上壹個橙子。
周五
早：壹小碗麥片粥加壹個橙子;
中：壹個煮雞蛋、米飯、壹份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：壹小碗白薯粥、兩顆植提纖，壹份涼拌菠菜和適量的餅幹。
周六
早：稀粥榨菜加上壹個蘋果、植提纖和水;
中：壹根胡蘿蔔、壹份芹菜炒豬肝、壹個煮雞蛋和壹碗西紅柿湯;
晚：壹小碗綠豆粥、壹份蒜拌海帶絲、壹個饅頭和壹根生黃瓜。
周日
早：壹杯咖啡，三明治加壹個蘋果;
中：壹小碗米飯、壹份炒土豆青椒絲、壹根生黃瓜和壹碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、壹份燒豆腐、壹份涼拌生洋蔥和壹份芹菜芽。
2.大基數運動減肥
除了要控制飲食，堅持按照減肥食譜調整日常飲食外，大基數減肥還要每天堅持壹定的運動量。但是，因為大基數運動減肥容易受傷，並不適合做太過劇烈的運動，但可以先從低強度的運動做起，逐步加大運動強度。下面我推薦幾種較為適合大基數減肥人群的運動方式。
（1）慢跑
壹般人慢跑壹分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而壹公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減壹公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
（2）快走
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是壹種適合大基數的人減肥運動。專家建議，壹個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行壹萬步所耗熱量相當。
（3）騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。
（4）爬樓梯
爬樓梯是壹項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他......>>
問題二：大基數體重減肥 妳練錯了。妳這種練到最後，只能是壹身大長皮堆在壹起。妳應該加入力量訓練，而且吃的也不足，不要用少吃飯+多運動的方法減肥。
問題三：大體重基數的男生如何減肥? 百度醋酸泡土雞蛋的方法吧，減掉肚中的大量重金屬，快速開銷減肥。。。。
問題四：是不是 體重基數越大 減肥越快 比如200就會比較容易到達180 斤 但是 190斤瘦到180就沒 這個要看妳是怎麽減肥如果是節食的話差不多，但是如果是運動的話體重基數較小的反而容易些，因為越胖越跑不動r(st)q
問題五：大基數體重如何減肥？ 大基數減肥首先要控制飲食前七天很重要不能吃肉，如果可以的話用吃蘋果香蕉來代替其中壹天的食物，這叫通腸，還有就是運動，大基數減肥千萬不得著急，可以先采用慢跑的方式調整身體，讓身體首先保持穩定。
還有就是要確保有壹顆堅定的決心，切不可減三天吃兩天，這樣會反彈的十分嚴重。第壹周結束後可以適當吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，還有要少吃主食，晚上不能吃主食。這壹系列要堅持下去，減肥成功之日便可指日而待也。
問題六：肥胖基數怎麽算 男性： （身高cm－80）×70％＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60％＝標準體重
標準體重正負10％為正常體重
標準體重正負10％~ 20％為體重過重或過輕
標準體重正負20％以上為肥胖或體重不足
問題七：體重基數大的女生如何減脂? 哈哈，好辦。如果妳真心想將自己的身體鍛煉的更好壹點，並且鍛煉出壹個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議妳修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成壹個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的壹些基本動作，註意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行壹下深呼吸後，憑借壹口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備壹杯綠茶水，清晨起床後的第壹件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（壹是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨壹定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：壹是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅幹、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。註意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載壹些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、註意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要妳能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月妳就會見到效果。
如果妳能長期堅持下來，用不了三五年，妳壹定會將自己鍛煉成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在妳身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
問題八：大基數肉超緊實的女胖子如何減肥 不知妳的肥有多頑固，不知妳曾經用過哪些方法。我以前也是結實的胖。妳先說說妳胖的原因 吃多動少嗎
以下都是個人真實經歷和經驗，絕非轉載復制，具有普遍性和代表性，寫的有點嗦但具體，但絕對可供參考。轉載請註明原作者無缺霆鋒
壹 減肥之前：
我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤
11年160斤 12年175斤 13年180斤，14年190斤。身材和青春壹樣，在妳擁有時不懂得珍惜，漸漸失去時才追悔莫及，所幸的是雖然青春快逝去時，我還能追回早已面目全非的身材。
07年高中畢業時是120斤標準體重身材的騷年，這些年工作運動少，吃得又多又好，壹不小心胖到190斤。壹直沒有自知之明，覺得自己是微胖，心想反正還有比我胖的，從沒減肥的念頭，但求不繼續胖。老媽天天念叨我太胖了，有壹次在服裝店看到鏡子裏自己那用發型無法修飾的肥臉和衣服無法遮掩收腹也明顯的大肚子，想到年近50還在為我身材以及婚姻操心的父母，於是開始嘗試減肥，在14年11月30日開始嘗試控制飲食吃四分飽加慢跑，到15年2月1日減到154斤停止慢跑，改吃五分飽，半年沒運動沒有反彈。15年7月26日又開始控制飲食加慢跑減肥，9月26日減到141斤再次停止慢跑，仍然控制飲食。雖然吃五六分飽，但根本不餓的，所以我的減肥之路並不辛苦。減肥是七分靠吃，三分靠運動。
二 飲食方面：
我堅持少油少鹽少糖，每天吃5兩米飯，6兩蔬菜和3兩蛋肉類，營養均衡。基本吃得三四分飽，半個月後胃壹般會自動縮小適應，饑餓感會減輕然後消失。減肥吃太少或者不吃米飯面食只吃水果蔬菜，缺乏營養且單壹，膚色氣色精神身體都會變差，基礎代謝率會降低。恢復正常飲食後體重會迅速反彈，反復發胖進入惡性循環可能還變成吃壹點就發胖的體質。減肥切莫太心切，物極必反，事緩則圓。水果牛奶酸奶這些也註意量，吃多了也胖。暫戒酒 飲料 蛋糕 雪糕 面包 油炸 肥肉 泡面 餅幹 薯片以及熱量高的甜食零食，永遠戒除夜宵。我偶爾還泡茶喝，可能對減肥有促進作用。
三 運動方面：
我每天步行加站立時間3小時左右，
飯後盡量休息會再散步或站立40分鐘以上，
每天慢跑40分鐘5公裏左右，跑完偶爾十幾個俯臥撐塑形，女生可以做仰臥起坐。
我剛開始跑30秒就跑不動了，鍛煉壹個禮拜後能連續跑40分鐘，剛開始有點累，後來上癮不跑不習慣。不要跑太快和太久，太快會長肌肉，太久會消耗肌肉。建議飯後2小時後跑，跑步初期壹個禮拜最好休息2天，我減肥心切堅持天天跑跑，後來腳跟和腿都出現些許疼痛。跑完記得做十分鐘拉伸運動，防止腿粗。如果太胖跑不動可以選擇先快走）我是邊手機外放歌曲邊跑，不然太枯燥。後來歌曲聽膩了，路線跑膩了，我就開始下新歌，換路線跑，多點新鮮感，容易繼續堅持。如果不喜歡跑步，可以選擇其他有氧運動，
適量運動習慣了其實是壹種享受。減肥最重要的不是什麽動力，毅力，堅持雲雲，最重要的只是養成適量健康飲食的習慣，註意份量更註意熱量，找到喜歡容易堅持甚至享受的運動，太累太枯燥的運動容易放棄。水滴石穿，我相信沒有減不了的肥，只有不想減的人。減肥成功後註意保持成果，防止反彈。少油吃六七分飽，飯後站會或散步壹小時左右。
四 減肥日記：
我減肥壹個月後遇到平臺期，體重壹直170斤壹個禮拜沒瘦壹斤，可能身體習慣了跑步，於是偶爾爬山和騎單車，爬過壹次1500多個臺階海拔500米的山，又繼續掉肉了。其實平臺期體重雖然沒變，但是體形和腰圍會有變化的，聽說是塑形期，體脂率會下降，減肥其實是減脂嘛。
春節期間大魚大肉七分飽也沒胖。和弟弟打過幾次乒乓球，跑步去過外婆家......>>
問題九：減肥！！大基數體重女生怎麽減肥？ 少吃多運動，千萬別吃減肥藥，不靠譜又傷身體
問題十：體重基數大 怎麽減肥 知乎 控制飲食、多鍛煉、睡前萬萬不可吃東西。看看自己的體質，有沒有濕氣，可以吃點紅豆薏米粥，有足夠時間的話，可以艾灸。有空就敲壹敲帶脈。繞著肚臍敲壹敲。