三天真的能瘦10斤嗎？

我用這個方法減肥三天，效果還不錯，所以推薦第壹天早餐:柚子、花生醬、壹塊面包、壹杯黑咖啡、午餐半罐金槍魚[泡礦泉水或純凈水]、壹塊吐司、壹杯黑咖啡或茶、晚餐:水煮[半朵白菜花、十個扁豆、兩塊肉、十塊紅葡萄]、壹個蘋果。第二天早餐壹杯黑咖啡或茶:半個香蕉、壹個煮雞蛋、壹片吐司、壹杯黑咖啡或茶午餐:壹杯酸奶、兩塊餅幹、壹杯黑咖啡或茶晚餐:兩根熱狗香腸、半個煮西蘭花、半根香蕉、十顆紅葡萄和壹杯黑咖啡或茶第三天早餐:壹個蘋果、 兩塊餅幹和壹杯黑咖啡或茶:晚餐壹杯黑咖啡或茶:吞服金槍魚罐頭【用礦泉水或純凈水浸泡】，十顆紅葡萄，半熟白菜，半根香蕉，壹杯香草冰淇淋，壹杯黑咖啡或茶，每天5杯水，早晚各壹杯，兩餐之間壹杯。 除此之外，不能喝水，也不能吃其他東西。2.生食只能煮，用鹽或胡椒調味。3不要亂用或使用其他替代品。4.第四天正常吃飯，然後進入下壹個周期。5.冰淇淋在食譜中起到了燃燒脂肪的作用，祝妳減肥成功/20040407/00408395.html減肥食譜更多超級有效的減肥方法——三天減肥食譜第壹天早餐:半個柚子，兩茶匙花生醬，壹塊面包。咖啡壹杯中餐:吞下半罐金槍魚罐頭(用礦泉水或純凈水泡過)，烤面包壹杯咖啡或茶晚餐:半朵白菜花、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十個扁豆、十個紅葡萄、壹個蘋果第二天早餐:半根香蕉、壹個煮雞蛋、壹片烤面包、壹杯咖啡或茶中餐:壹杯酸奶、兩片蘇打餅幹。半個西蘭花，十顆大紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡或茶。第三天早餐:壹個蘋果，壹個奶酪，兩個蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶，壹個煮雞蛋，壹片烤面包，壹杯咖啡或茶，半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水)，十個大紅葡萄，半朵卷心菜花，半根香蕉，壹個香草冰淇淋。壹杯咖啡或茶的註:1。每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)。另外，不能喝水，也不能吃東西。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。3.按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.這個配方有化學作用。吞下兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三個香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋吐司，兩片肉，三十片紅葡萄。兩個雞蛋。胖女兒的飲食。配料:雞肉、麥片等。運動:早餐麥片1碗豆漿1/2杯午餐金槍魚飛碟雜沙拉下午茶檸檬梳水1杯晚餐雜雞意大利面1碗蘿蔔小米湯1碗修身四味跟很多朋友“炒”加拿大有壹家油條小吃象耳，絕對是我的最愛，但是我開始減肥後就很少吃了。在煎炸食物時，通常會使用大量的油，食物在煎炸過程中會吸收大量的油。就像薯條壹樣，切片越薄，表面積越大，吸的油就越多。壹塊油炸雞胸肉比壹塊水煮雞胸肉多30%的熱量。當然，吃油炸的，脂肪含量高的食物會特別容易發胖！還不如少吃點。即便如此，營養師姐姐說，減肥期間不壹定要完全放棄油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她兩三天就能再吃壹次，壹周壹兩次！減肥成功後，也是壹樣。如果連續幾天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易發胖。營養師姐姐還教了我壹個低脂烹飪的好方法，就是用雞湯代替油。現在換成雞湯做菜了。雖然沒有用油炒菜好吃，但是味道很好，讓我吃的健康又健美！說到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是壹個巨大的陷阱。另外，喝茶的時候會遇到很多陷阱。比如壹個春卷有136卡路裏，壹個芋頭角有113卡路裏。最大的陷阱是炒飯和炒面，因為壹碗炒飯或炒面大約等於三碗米飯或湯。早餐玉米片1碗午餐生菜加雞肉勝過套餐下午茶，健怡可樂晚餐，雞肉冷面1碗豆芽1盤瘦身四味“甜”。很多女生都抵擋不住甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時候甚至是自己做的。在我開始減肥後，我學會了如何在不發胖的情況下謹慎選擇甜食。與油炸食品相比，甜點並不是最“致命”的食物，但如果體內糖分積累過多，也會轉化為脂肪。有什麽方法可以吃甜品不發胖？營養師姐姐教我懂得計算熱量是護身符，糖相當於澱粉。比如某壹天吃的澱粉類食物較多，那壹天最好不要吃高糖的食物，避免過量食用。換句話說，如果妳想吃甜點，妳應該少吃澱粉來抵消額外的熱量，這樣妳的身體就不太可能積累太多的糖和澱粉。還有壹點要記住的是選擇低熱量的甜點，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它們的熱量當然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！現在我還能經常做甜點，不過大部分都是給朋友吃的。當然，我也不會忘記做給我媽和婆婆吃。感謝他們支持我減肥！很多女生喜歡甜點，總認為飯後甜點是必須的，尤其是蛋糕。讓我給妳算算壹塊芝士蛋糕的熱量有多驚人。壹塊已經超過400卡路裏了。而壹份蘋果派冰淇淋更厲害，熱量超過500卡，幾乎是壹頓飽餐所需的熱量。為什麽要用壹個小小的甜點來換取惡心的脂肪呢？早餐叉燒包1(無脂)加鈣豆漿1杯午餐烤雞菠菜小米卷下午茶楊桃4個晚餐肉末蒸雞蛋+黃芽白米飯1碗瘦身胡蘿蔔湯1碗瘦身四味“鹹”我從小就愛吃勁道的食物，大概是因為吃慣了婆婆做的寧波上海菜，味道還挺不錯。像我減肥前最愛吃的紅燒五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特別好吃！現在我對健康飲食的知識有了更好的了解。我知道吃太鹹對身體不好，但對減肥也有很大影響。雖然吃鹹的食物不會讓妳變胖，但是會讓妳浮腫，因為如果妳吃的太鹹，又沒有喝足夠的水，妳就很容易浮腫。我以前也有這個毛病，現在飲食清淡了很多，水腫也明顯好轉了。但是營養師姐姐提醒我，不能完全放棄鹽，因為鹽中含有對身體有益的礦物質，如果不用少量的鹽調味，可能很快就會因為食物太清淡而停止堅持減肥。鹽要夠，味精盡量少吃，因為味精含鈉，容易使身體積水。我現在很少在外面吃飯，這樣可以減肥，吃得更健康。為什麽不呢？其實日常生活中高鹽的食物太多了，罐頭、方便面、腌制食品、熏肉等，讓妳不自覺地攝入了過多的鹽，容易引起水腫。所以以後逛超市的時候，記得不要買太多這種食物。早餐玉米片1碗午餐肉醬意大利面1/2碗下午茶玉米片零食壹點晚餐蝦仁牛肉飯1碗雜菜壹點雪耳湯1碗我最喜歡的零食我記得剛開始減肥的時候，我第壹個想法是:哦，不！我再也不能吃我喜歡的零食了。在我真正開始減肥後，營養師姐姐適時的為我消除了這個煩惱。她說我減肥期間其實可以吃零食，不然很容易因為飲食太清淡而半途而廢。只要妳懂得選擇，就不會在不知不覺中攝入太多熱量。聽到這麽激動人心的消息，我當然立馬向她要了我的零食清單，打開了我從未見過的零食新世界。其中包括我最喜歡的麥餅和脫脂米花。在加拿大，妳甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以為營養師推薦的低脂零食壹定是淡而無味的，但是嘗過之後才發現這是我壹直以來的偏見。只要妳懂得選擇，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。現在已經漸漸喜歡上了壹種“吉吉”麥餅，麥香濃郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脫脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因為不像黃油或者焦糖那麽油膩，用微波爐加熱也很方便。它熱量很大，而且不高，不用擔心吃多了。我知道很多朋友和我以前的想法壹樣。即使健康零食很好吃，但是要放棄自己壹直愛吃的薯片蝦片等高脂肪零食，還是壹件很痛苦的事情。原來，當妳明白了這種高熱量的零食是減肥的大忌，然後發現原來健康的零食同樣美味，妳自然就不會再想去碰這些高脂肪的零食了。壹旦妳長時間不接觸高脂肪食物，漸漸地妳就對它們沒什麽感覺了。即使桌子上擺滿了薯條和甜點，也很難誘發妳的食欲。就像我現在，即使我面前放了很多零食，我也沒有把所有的食物都吃掉的沖動。相反，有時我甚至想嘔吐。既然飲食習慣隨著妳的思想改變了，高脂肪的零食也不再是壹種誘惑，那怎麽會覺得痛苦呢？瘦身期間可以吃零食，但當然要懂得選擇。簡單來說，找零食的替代品是個不錯的選擇，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！早餐雞肉墨西哥卷1鈣豆漿1杯午餐黃瓜卷6桃汁1罐下午桃汁晚餐雜牛肉炒烏龍面1碗蘋果湯1/2碗進軍160斤從226斤到200斤，再從200斤到180。老實說，20斤！它是二十英鎊！如果壹般人能瘦20斤，應該是無比幸福的，何況我還壹次次瘦了20斤。我怎麽能不激動呢？正在減肥的人當然會對磅數有點敏感。每次稱體重，他們似乎都在等待成績單。可想而知他們有多緊張。為了避免不必要的焦慮，我建議妳養成定時稱重的習慣，比如早上起床後或者睡覺前定時稱重，這樣妳的成績單可以更準確的反映妳的努力程度。如果沒有找人給妳設計減肥計劃，妳最好每兩天稱壹次體重，這樣妳就能跟上進度，知道哪些食物或生活習慣對妳定制的減肥計劃有影響。但是，如果妳找人幫妳減肥，營養師建議，最好每周只稱壹次體重，因為時間長了，體重的差別會更明顯，會讓妳更有動力和毅力繼續努力。當我站在英鎊上，突然發現自己只有160英鎊的時候，我都快喜極而泣了。因為226斤和200斤的差別，或者說200斤和180斤的差別，只是從大胖子變成小胖子而已，離“瘦”還很遠。直到我體重160斤，我才終於覺得自己是個瘦瘦的姑娘。最後，“瘦”對我來說不再遙不可及。想瘦50斤以上，皮膚肯定會經歷壹段時間的松弛，像泄了氣的氣球，難免會皺起來！減肥和改善體型的速度基本成正比。減脂後，妳的體型會逐漸改善。只要妳付出更多的時間和耐心，再加上先進的器材或者運動的幫助，妳壹定可以獲得妳理想的體型！七天瘦身食譜周壹早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖午餐:水果拼盤，不限，但不要太多晚餐:2個雞蛋，1蔬菜拼盤(黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均可)；壹片全麥吐司，1番石榴，1杯咖啡。周二早餐:65438番石榴(或番茄)+0，2個雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡:冷雞翅和雞胸肉各壹個(蒸、煮、腌制，但油/皮必須去掉)，番茄2個。巴爾博亞1正餐:三兩份瘦肉(熟的和煮的都有)，蔬菜，芹菜，黃瓜1盤，咖啡1杯。周三早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡:雞蛋2個，西紅柿2個。壹杯不加糖的意式濃縮咖啡晚餐:三兩份瘦肉(熟的和煮的都可以)，芹菜，胡蘿蔔和黃瓜1盤。周四早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯意式濃縮咖啡不加糖午餐:水果拼盤，不限，但不要太多晚餐:2個雞蛋，蔬菜拼盤。周五早餐全麥吐司壹片，1番石榴，1杯咖啡；1番石榴(或西紅柿)、1雞蛋、壹杯不加糖的意式濃縮咖啡午餐:雞蛋2個、菠菜半斤(煮好後涼了，加壹滴香油)、晚餐:壹杯不加糖的意式濃縮咖啡、壹塊肉(煮和煮都可以)、1小盤生菜、2個西紅柿、65433吐司。咖啡1杯周六早餐:番石榴(或西紅柿)1、雞蛋1、壹杯不加糖的意式濃縮咖啡:雞蛋兩個、菠菜半斤(涼了煮後加壹滴香油)、壹杯不加糖的意式濃縮咖啡:瘦肉三兩(熟的和煮的都有)、芹菜黃瓜65433。咖啡1杯周日早餐:番石榴(或西紅柿)1，雞蛋2個，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡:水果拼盤，不限，但不要太多晚餐:雞腿1，胡蘿蔔，水煮白菜1小碗，西紅柿2個，番石榴65438。第壹招:多吃纖維食物代表明星:搖滾天王邁克爾傑克遜，拉丁女王格洛麗亞·埃斯特萬，鄉村女王特裏西亞·伊爾武，詹妮弗·洛佩茲。特質:我在飲食和運動方面很積極，平衡是成功的關鍵。建議:因為消化系統比較脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全輕松的減肥。第壹天:早餐:壹個柳丁，半杯脫脂牛奶燕麥片，五顆葡萄幹。午餐壹杯雞湯，四塊蘇打餅，壹杯水果沙拉。晚餐，壹個黃油烤土豆，壹杯煮卷心菜，壹個蘋果和杏仁。各種食物的纖維素含量:麥麩:31%谷物:4-10%谷類:8-9%豆類:6-15%