很多人想知道如何運動才能補腎壯陽。散步是擺脫打針吃藥的好方法。多走路就會好，少吃藥。還有很多其他的壯陽方法，也可以通過特殊的動作達到壯陽的效果。以下是補腎壯陽的相關知識。
如何運動可以補腎壯陽1不同的走路姿勢調理不同的身體機能。
“走路是練功的鼻祖”，快步走在幾千年前就被中國古代中醫描述為“練功的鼻祖”。這不是謊言。許多研究證實，有規律的步行計劃可以改善人體許多部位的健康。
可以調理腸胃，防止便秘，蠕動:便秘關系到人的身心健康。如果每天走500米，可以大大降低便秘的風險，特別是促進胃的蠕動，加速營養物質的吸收和廢物的排出，對預防便秘有很好的效果。走路的時候，增加壹些身體動作，比如扭胯，相當於“按摩”內臟，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面走(打嗝)。每天堅持10分鐘，會有不錯的效果。在快步行走的過程中，增加腰部和胯部的轉動，使身體在行走過程中有節奏地扭動，可以促進排便，防止便秘。
緩解肌肉酸痛，倒著走:天氣冷的時候，容易有呼吸道疾病，或者刺激舊病復發。推薦壹種適合各個年齡段的健身行走方式——交替行走。交替行走是指交替前進、後退、快走、慢走，用口鼻呼氣。正常情況下，往前走會牽拉關節和肌肉，久而久之會造成肌肉勞損和關節老化。倒走是壹種反向損傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自愈。
補腎調理前列腺，踮腳走路:踮腳走路可以補腎壯陽。當我們踮腳走路時，是前腳掌發力，更準確的說是前腳掌內側和腳的拇指起支撐作用。足內側有三條經絡，分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。所以踮腳走路可以按摩足三陰，向上控氣，通過足少陰腎經溫腎陽，提高性功能。這種方法對良性前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
瘦腰圍敲:女性腰圍超過80 cm，男性腰圍超過85 cm，就可能面臨內臟脂肪過多的危險。用手走路和壹些動作(比如拍打脈搏)有助於減少腰圍。沒有必要費心去尋找靜脈的位置。腰部兩側各有壹個靜脈點(以肚臍為中心畫壹條橫線，以腋窩為起點畫壹條豎線，兩條線的交點為)。如果妳的胃比較軟，有“救生圈”，不妨在走路時用雙手拍打左右腰部，每天堅持半小時，保證腰圍快速下降。
鍛煉腰部肌肉，像螃蟹壹樣走路:世界上所有的動物都是直著走的，只有螃蟹是橫著走的。人如果學會像螃蟹壹樣側身行走，就要隨時用交叉的雙腳轉移身體重心，並根據腳步自由扭動雙手。這種散步有利於鍛煉腰肌和臀肌的肌肉力量，加強髖關節和踝關節的柔韌性，提高人體的平衡能力。
腳痛，彈跳:現在很多人走路都是腳擺動，腳不硬，這也是腳容易骨折的原因之壹。如果妳每天都像這樣學習彈跳和走路，那麽每壹步都會讓幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康和活力。任何壹個有腳墊的人，只要堅持彈跳，三個月後基本都可以減少或消失腳墊，可以減少踝關節骨折的幾率。
背包
這個姿勢不僅是為了提高背包的能量(舉重和引體向上可以保證這壹點)，也是為了提高柔韌性。躺在床上翻身需要背包的靈活性。為了得到最好的實際效果，手臂向前伸直，左手握住左手腕，然後將手臂伸到止點的上方，向後稍微用力，直到感覺到腋下有輕微的拉力。保持這個姿勢5次，然後松開壓臂，重復這個姿勢壹到兩次。
每次訓練逐漸重復10次，每天5次左右。壹段時間後，妳會感覺更敏感，更容易控制自己的高潮。按照這種訓練，有些人可以達到長期的性高潮。
凱吉爾培訓
凱格爾博士在20世紀40年代首次發明了這種訓練，用於幫助女性提高赤膊自制力。這種訓練還可以有益於男性的性硬化，從而獲得更頻繁、更明顯的性快感和享受。
這套訓練是訓練排尿控制肌的關鍵。基礎訓練有三種，流程簡單，實際操作也不算太難。
第壹種訓練:想象妳剛開始小便，妳要停下來。妳可以感覺到，這個時候，腹部大腿最深處的肌肉在收緊。這樣做，壹直數到3。訓練壹段時間後，可以把計數增加到5。如果妳很容易進步，妳可以在以後增加計數到10。
第二種訓練。盡快收緊和放松這些肌肉。
第三種訓練。想象壹下在排空膀胱後擠出少量的尿液。這個時候妳會感覺腹腔壹樣的緊。
怎麽運動可以補腎壯陽？2不同的方式有益於不同的疾病。
有“三高”，高五:未來20年我國心血管疾病發病率將增加50%以上。吸煙、不良飲食習慣、缺乏鍛煉等不健康的生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察研究發現，長期或長距離步行可以降低患心血管疾病的風險。走路是人類可以終身堅持的最基本也是唯壹的鍛煉方式，也是最安全的鍛煉方式。擊掌走路:走路時擊掌有利於上肢肌肉的收縮和運動。上下肢的協調可以增加糖和脂肪的消耗。
要有良好的血管彈性，每天出汗:汗液的成分98%是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、鹽等。出汗不僅使人體降溫，更重要的是人體內的許多廢物，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，都不能通過大便和尿液完全排出體外，必須通過汗腺排出體外。運動要出汗，跑步速度不能太快，走路速度也不能太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平時多幾倍到幾十倍的氧氣，使全身的器官更好地工作，刺激免疫系統。
為了防止猝死，妳可以走路和跑步。據醫學統計，我國每12秒就有壹名心腦血管疾病患者死亡。現在最糟糕的是，高發年齡在35歲到45歲之間，這些人沒有任何先兆。預防方法很簡單。能走的壹定要走，能跑的壹定要跑，不會開車的壹定要騎，能走的不要騎，能騎的不要開，看到樓梯壹定要拒絕電梯。這是原則。每天留出足夠的時間。比如妳可以在晚上7點到90點做有氧運動，沒有任何問題。
如果便秘，每天蠕動:從今天開始，做壹個運動，雙手叉腰，雙腳並攏，然後用腹部力量“左右搖晃”。看電視的時候不要壹直坐著，就做這個動作15分鐘。如果每天晚上都這樣走，妳會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康有著不可替代的作用。
練胸肺，邊走邊數壹、二、三、四:人的肺很有意思。他們吸氣越多，嘔吐越快，肺開得越大；吐得越快，開得越大，吸氣越多，對提高肺部的免疫力和彈性，改善肺部血管的通透性，保護肺部健康有著不可替代的作用。怎麽鍛煉？每天走路的時候，心裏數壹數。壹二三四代表四個步驟。第壹步，第二步，第三步是吸氣，第四步是吐氣。動作誇張，而且身體挺直，不允許駝背。
糖尿病，多做彎腰動作:很多糖尿病人已經養成了每天大步走的習慣，如果在走路的時候多做彎腰動作就更好了。蜿蜒的要點是先向前邁壹大步，然後彎曲前腿使其看起來像弓步，使大腿與地面平行，堅持壹兩秒鐘，然後再向前換另壹條腿。只要每天堅持這樣走5~10分鐘，大腿肌肉就會越來越好。發達的肌肉是“天然的控糖藥物”，可以更好的控制血糖。
如何運動可以補腎壯陽3補腎的五種食物:
黑米是米中極品。
黑米色澤黝黑，營養豐富，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美譽。中醫認為黑米性平味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、溫肝明目的功效，是補腎的最佳食材。
黑米富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養成分。還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應、免疫調節等多種生理功能。
豆谷是腎-黑豆
黑豆有補腎強身、活血利尿、解毒的功效，特別適合腎虛的人食用。黑豆含有很多抗氧化成分，尤其是異黃酮和花青素，是很好的抗氧化劑，能有效延緩衰老。黑豆含有維生素E，能清除體內自由基，減少皮膚皺紋；黑豆中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，清腸排毒。
黑豆是調節全身機能的健康食品，具有健腦益智、防止肥胖、助消化、解毒、補腎養陰、補血活血、明目等功效。
營養倉庫——黑棗
黑棗是鮮棗，是鮮棗的幹品。它營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖和維生素。日常生活中最常見的大棗有補氣益血的功效，而黑棗則是補腎佳品。黑棗味甘、苦，性寒。它們含有蛋白質、脂肪、糖和多種維生素，具有和胃健脾、益氣生津、養心安神、養血助陰的作用。
黑棗被稱為“營養倉庫”。經常食用可以幫助女性補氣養血，保養上皮細胞和組織，暖胃明目活血，利尿解毒，是潤膚、烏須、黑發的佳品，對延緩衰老、增強機體活力很有幫助。
保濕滋養-黑木耳
黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥、滋補強壯的功效。黑木耳膠體吸附性強，能清潔腸胃。還含有核酸和卵磷脂，有延緩衰老的作用。
黑木耳富含蛋白質，蛋白質含量與動物性食物相當，故有“素葷”之譽；另外維生素E的含量很高，是美白肌膚的佳品。
最重要的是含鐵量最高。說到補鐵，壹般認為菠菜、瘦肉、動物肝臟含鐵豐富。事實上，黑木耳的含鐵量是所有食物中最高的，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此，它是滋養皮膚和血液，防止缺鐵性貧血的優質食物來源。
補腎養顏-黑芝麻
黑芝麻具有烏發、養血、養顏、明目、養肝、祛風、潤腸、生津、護發等多種功效。並且富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素。經常吃芝麻可以保持皮膚柔軟細膩光滑。黑芝麻含有豐富的維生素E，可以延緩衰老。同時能清除體內自由基，具有顯著的抗氧化作用。
損害腎臟的食物
1，飲料
過量攝入軟飲料和運動飲料會間接損害腎臟。人體內的pH值是7.2。這類飲料壹般呈強酸性，飲用後體內pH值變化明顯。腎臟是調節人體酸堿度的主要器官。長期過量攝入軟飲料和運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟受損的概率。
盡量避免飲用營養價值低、食品添加劑和糖分高的飲料。最好的選擇是白開水，可以促進體內毒素的及時排泄。
2、鹹的食物
在中國人的飲食結構中，“鹽”被視為所有味道之首。精致的食材和刀具，沒有鹽，也會變得難以下咽。但是，鹽真的是壹種不能多吃的食物。研究發現，高鹽攝入會增加尿液中的蛋白質含量，這是腎功能出現問題的危險信號。高鹽飲食會增加腎臟的負擔，導致腎臟受損，並可能增加腎臟疾病的風險。
根據中國居民膳食指南，鹽的每日攝入量應控制在6g以下。但是很多日常食物都含有鈉，所以食物要少調味。方便面的鹽分很高，經常吃的人壹定要減少，不管是不是吃鹽包。
3.濃茶
濃茶含氟量高，腎臟是氟的主要排泄器官。喝多了會超過腎臟的排泄能力，導致氟在體內堆積，對腎臟造成損害。
4.咖啡
國外有研究表明，喝咖啡可以增加人尿液中鈣離子的分泌。這意味著人們患腎結石疾病和骨質疏松癥的風險增加。據悉，尿液中的鈣是腎結石的重要成分，因此尿液中鈣越多，越容易形成結石。因此，腎結石患者每天喝咖啡的量應少於2杯，即每天不超過0.45升咖啡，正常人不超過1升咖啡。
因為咖啡會阻礙人體對鈣的吸收，長期大量飲用可能會引起骨質疏松。所以有喝咖啡習慣的人，每天至少要喝1杯牛奶，或者適當多吃含鈣的食物。