壹日三餐就行，主要是開胃。
1，小米粥(純小米煮的粥，必須是粥)
2、蔬菜湯(豆芽、西蘭花、海帶、胡蘿蔔、西紅柿、生菜、蓮藕、青椒(青椒、黃椒、紅椒)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次可以選擇四個以上。制作:將各種蔬菜放入鍋中，加入適量的水，煮沸後取湯飲用。)
3、水果:橙子、柚子、草莓、蘋果、木瓜、哈密瓜等。，切成小塊溫著吃。
3、紅棗紅糖水燉(產後第三天起喝5-7天，加適量紅棗和紅糖，三碗水熬成壹碗)
4、紅豆湯:(紅豆+少量姜煮開，再小火燉30分鐘左右)
5.將雞蛋釀好(燒開壹碗水，倒入酒糟，加入白糖或紅糖，加入壹個雞蛋拌勻)。
立正！產後壹周內不要吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。
在家第二周:飲食清淡，豐胸，惡露。少食多餐，多咀嚼減輕腸胃負擔，大約5-6餐。
早上7-8點:鈣片、紅豆紅棗湯或洗好的雞蛋。
早餐9-10:艾樂威壹片，魚湯壹碗。
12午餐:壹碗魚湯+粗糧軟飯(稍微軟化的粗糧米飯配適量的紫米、黑米、紅薯、紫薯、玉米、薏米等)+切片蔬菜(瘦牛肉、雞肉、魚肉等。，用小青菜、青椒、山藥、胡蘿蔔、西蘭花等時令蔬菜炒，口感清爽，營養均衡)。生姜洗凈，連皮切片，中火倒入油，放入姜片小火翻炒幾下，放入豬肝大火翻炒至豬肝變色。豬肝加水，加壹勺米酒，燒開，小火燉5分鐘。關火，起鍋。
下午茶:3: 00 -4: 00左右:水果(橙子、柚子、草莓、蘋果等。)都切成小塊，溫著吃。幹果類:桂圓、紅棗、核桃、栗子、瓜子等。茶葉山楂茶(山楂片20g+米酒水400ml煮沸，中小火5分鐘即可)；杜仲。茶葉(杜仲。是用20g大火燒開轉中火約15min，燒開後剩下的水關壹半，壹天內分幾次飲用即可)。
新鮮的橘子皮用開水浸泡後即可飲用。
晚餐:6-7點左右:以小米粥、雜糧粥為主。
零食:8-9點:牛奶+鈣片。
魚湯包括:
鱸魚老姜湯(水燒開後，將洗凈的鱸魚放入砂鍋中，燒開後放入姜絲，繼續小火煮。等湯濃了，出鍋，加壹點鹽)。鯉魚湯(洗凈打碎後，排出內臟，用黃酒煮熟，和湯壹起吃)。
鯽魚豆腐湯、其他湯、紅棗銀耳湯、青菜雞蛋湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蝦湯、青菜豆腐肉片湯等。
註意:飲食清淡，少油鹽，少雞精醬油等重味調料，蔥蒜等重味調料會影響奶的氣味。新媽媽先喝湯，1-2分鐘後再吃菜，然後吃主食，再吃肉。飯後至少1-2小時，喝茶吃水果，不要喝湯吃米飯，會影響消化。
第3-4周:參照催乳飲食和調養藥膳。註意:魚湯、肉類等主餐應在上午和下午吃，晚餐應避免過量進食。
早餐在8-9: 00左右:雜糧、稀飯、營養豆漿(黃豆、黑豆、芝麻、大米、核桃等。)，還有壹個煮雞蛋。
午餐在12左右:魚湯或肉湯+蔬菜+米飯(或面條)+炒豬肝。
3-4點左右的下午茶:水果，茶
晚餐:6點左右:魚湯或米粥或面條。
零食:8點左右的牛奶鈣片。
註意:補不等於吃大魚大肉。適當的調理和合理的飲食很重要。科學數據表明，產後要少吃多餐，菜單要考慮營養均衡，盡量不挑食。多吃蛋白質和水果蔬菜。飲食要均衡，不能太油膩，最好少喝油湯，否則孩子會得脂肪性腹瀉，大便呈泡沫狀。
■紅豆湯:強心利尿，清除體內廢水，經尿道排出；紅豆吃多了容易脹氣，壹定要控制在壹天兩碗以內。
■甘陽湯:養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，特別是消除剖腹產麻醉的毒性(分娩前十天喝，每日壹次)。
■香油豬腰肉:幫助孕婦收縮子宮和盆腔。
■薏米(粥):低澱粉，利尿。
■紅色蔬菜:預防便秘，補血。
■香油雞:用農家公雞補充蛋白質。
■花生豬蹄:促進乳汁分泌，針對奶水稀少者。
■魚:補充營養，促進傷口恢復。
■蔬菜:提供人體必需的各種維生素和氨基酸，提高母乳質量。
■水果:選擇溫性水果，滿足不同體質孕婦的需求，幫助消化，防止便秘。
■剖宮產術後6小時，產婦腸道排空後才能進食，但此時只能吃流質，牛奶、豆漿等容易脹氣的食物也要避免。產後壹兩天，女性排便後可以吃壹些固體食物，然後改為半流質飲食壹兩天，再轉為正常飲食。懷孕後期，孕婦的水分代謝會變差，出現水腫。分娩後，嬰兒離開母親，但母親體內仍會有大量的廢水和廢氣。所以產後第壹周的飲食要以“排”為主。“第壹個星期，我每天都吃申思豬肝粥和香油豬肝。豬肝粥含有薏米、芡實、豬肝。薏苡仁能抑制體內異源細胞的生長。芡實很平靜。豬肝有助於排惡露，吃肝補肝。芝麻油含有大量多不飽和脂肪酸，促進產後子宮收縮。”
■除了增加營養，月子期間堅持腹帶也很重要。“我是剖腹產，產後六天開始紮腹帶。如果我順產，應該是產後兩天紮。”腹帶是壹條寬約15 cm的帶子，內層是棉紗布，從恥骨壹直纏到肚臍，需要纏十層。“懷孕時，因為重力，內臟會微微下垂。中醫認為，內臟下垂是婦科疾病的根本原因。腹帶可以擡高子宮和內臟的位置，幫助它們復位。”
■產後兩周不吃蔬菜和水果。“蔬菜水果雖然富含維生素，但不適合剛生產完的女性。俗話說‘產前壹把火，產後壹塊冰’。蔬菜水果多為寒涼之物，不適合體質較弱的女性食用。“月子餐壹天六次，少吃多吃，將早中晚三餐的量分配到3: 2: 1，從而形成早吃飽晚吃少的飲食習慣。
產後前三天:拒絕油膩味。新鮮點。產後前三天不要吃油膩的東西。壹定要輕。因為這個時候乳腺導管沒有打開，補充過的奶就會在刪除中被堵住。這個時候寶寶吃的少，吮吸力也小。妳等著受罪吧。如果奶漲了還不通過會很痛苦。
壹份非常詳細的月子餐食譜通常有四個步驟。
1，滴水(用棗茶代替普通水)
2、糧鹽不入(少鹽)
3.經常系腹帶
4、冥想和休息
坐月子三階段:壹排二調三補，壹個月按周劃分，每周按需吃不同的食物；
第壹周主要是排出多余的水分，毒素，惡露，每天喝生化湯，吃香油炒豬肝。註意不要喝水(否則排水效果會喪失)，渴了就喝棗茶。任何菜都不能放鹽(鹽會讓水分滯留體內，造成水鈉瀦留)、醋(醋會軟化骨頭)、醬油(和鹽壹樣的道理)。
第二周主要加強骨、腰、腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腎、杜仲粉，有助於緩解尾骨等骨痛；如果是剖腹產，要再喝壹周生化湯。禁忌同上。不要吃鹹菜、鹹菜、調味湯。
第三周至壹個月，主要吃香油雞補充身體。毒素排出後，吃香油雞才能被身體吸收，否則會在體內堆積，成為多余的脂肪。
以上食物都需要大量的姜、香油、紅糖。
坐月子期間，不能吹風著涼。穿有跟的鞋子。不要洗澡。系好腹帶，最好自己餵。
第壹周(1-7天)
空腹早餐:生化湯100CC(三次壹杯)
早餐:香油豬肝壹碗，糙米壹碗，香油胡蘿蔔壹碗。
10:紅豆湯壹碗。
空腹午餐:生化湯100CC(壹杯分三次)
午餐:香油豬肝壹碗，糙米壹碗。
3點:糯米粥壹碗。
空腹晚餐:生化湯100CC(三次壹杯)
晚餐:壹碗香油米粉。
夜宵:紅豆湯壹碗。
禁忌食物:生冷食物、糯米、白蘿蔔、泡菜、酸菜、梅子幹、味噌湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛奶、水、開水。醋、紅花油、豬油、黃油
第二周(8；；14天)
早餐:麻油腰花壹碗，青菜壹碗，魚湯壹碗，糙米壹碗，杜仲粉壹碗。
10:紅豆湯1碗。
午餐:麻油腰子壹碗，青菜壹碗，糙米壹碗，杜仲壹碗。
3點:糯米粥壹碗。
晚餐:壹碗魚湯，壹元的杜仲粉，壹碗香油米線。
夜宵:紅豆湯壹碗。
第三周；；第四周(15；；30天或40天)
早餐:麻油雞壹碗，糯米粥壹碗，糙米壹碗，水果壹個。
10:紅豆湯壹碗。
午餐:壹碗香油雞，壹碗蔬菜，壹碗水果，壹碗糙米。
3:壹碗花生豬蹄或者素菜燉肉。
晚餐:壹碗魚湯或素菜燉湯，壹碗蔬菜，壹碗糙米。
夜宵:紅豆湯壹碗。
1，從第二周開始，可以吃少量的蔬菜，選擇比較溫和的蔬菜，盡量以紅色蔬菜為主，比如胡蘿蔔。第三周以後可以適量放松，可以用溫和的蔬菜。
2.水果有哈密瓜、桃子、葡萄和木瓜。
3.產後所有的食物和飲料都要溫吃，不要涼吃。(水果除外)
壹種制作各種飯菜的方法
1，生化湯:
配料:當歸、川芎、桃仁(去核)、烤姜、烤草(蜂蜜甘草)。
做法:800CC水加藥材，文火煮約1小時，剩約300cc。
吃法:壹天喝三次。順產喝7天，剖腹產喝14天。
2、養肝湯:剖腹產要在產前壹周吃養肝湯，產後兩周再吃。
原料:紀信棗(紅紀信棗)在發貨前用280cc熱水。
做法:紅棗用清水洗凈，用刀切開7處。將它放入容器中，沖洗掉熱水，蓋上蓋子，放置壹夜。第二天早上用蒸鍋蒸。煮沸後，再用文火蒸壹個小時。
吃法:將紅棗取出，去皮去籽，壹天中隨時食用。湯可以分兩三次，飯後當茶喝。加點冰糖或者白蘭地。
3.糙米的烹飪方法和白米壹樣，就是多加水。
4.香油炒豬肝的方法(豬腰也壹樣)
材料:豬肝用水洗凈，切成1 cm厚，老姜取香油(連皮壹起切片)。
做法:姜用小麻油炒香，四面卷起成淺棕色。油熱了，火，然後放下豬肝，用火快速炒。
吃法:豬肝適合早餐和中餐，以上分量分3、4次食用即可；註:新鮮豬裏脊肉，壹天壹對，不含白尿腺。將清洗幹凈的腰子在表面對角切開，然後切成3厘米的小塊。
5.甜糯米粥
配料(三份):糯米、龍眼肉、紅糖、水2000CC。
做法:將糯米、龍眼肉放入水中，蓋好浸泡8小時。將泡好的材料用大火煮開，然後用小火蓋上蓋子，煮1小時。關火，加入紅糖攪拌。
6.紅豆湯:
配料(三天):紅豆，帶皮生姜，紅糖，水1500CC。
做法:將紅豆放入水中，加蓋8小時。生姜切絲，放入泡好的紅豆中。大火燒開後，轉中火繼續煮20分鐘(蓋)。關火，加入紅糖攪拌。
吃法:每天2碗，早上10壹碗，下午3點壹碗。
7、香油雞:
買老母雞的整雞，就是雞的頭、尾、腳要壹起煮，不能丟棄。
配料:每100克雞肉，10克生姜和10 cc香油，以此類推。
做法:將鍋燒熱，倒入香油，油熱時放入姜片(不去皮)，至姜香但不焦，將姜移至鍋壹側，將整只雞放入鍋內炸至雞熟7分鐘，然後將準備好的水從鍋周邊向中間倒入，待油全部倒入後，蓋上鍋蓋煮開，即轉小火煮30-。
吃法:趁熱吃，把浮油撈起，剩下的湯放在保溫瓶裏慢慢喝。肉和米飯壹起吃。
8.花生豬蹄:(奶水不足者可在產後第三周食用)
食材(三天):花生，去皮發芽，豬蹄，帶皮生姜，去蒂香菇15g，水2500CC，香油80CC。
做法:香菇用10倍的水浸泡，切絲備用。將花生放入水中並卷開，去掉薄膜並發芽。燒熱香油，放入姜，炒透。將豬蹄放入鍋中煸炒至表皮變色。放入花生翻炒片刻，再放入豬蹄和生姜，最後放入蘑菇和水。蓋上鍋蓋煮，小火燉8小時左右。這個時間有點長，可以減少。)
10，產婦的飲料:棗茶
材料(壹天):黨參1顆，紅棗十幾顆，狗脊子三兩。
做法:黨參、大棗、狗脊子用大鍋燒開水，壹個小時左右，呈暗紅色，棗味濃郁就好了。