1，女性秋季如何養生
1，早睡早起，“秋凍”適中。
早睡早起壹直是我們生活中提倡的。在秋天，早上早起會給我們帶來愉悅，晚上早睡會給我們帶來好的睡眠。
秋季天氣多變，不宜穿太多衣服，否則會影響身體對寒冷氣候的適應能力，容易感冒。但衣服要隨著氣溫的變化逐漸添加，不能因為追求時尚而忽略了健康。女性對寒冷高度敏感，極易受寒，所以要做到適度的“秋凍”。
2、疏肝解郁，調節內分泌。
秋燥會損傷女性的氣血，導致臟腑功能失調，氣滯血瘀，內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。同時，秋光減少了萬物雕零，容易觸景生情，“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動。
因為秋天空氣幹燥，不僅每個女人的皮膚會幹燥，我們的心情也會不確定。所以，愛美的女士們要保持愉快的心情！
3、護膚保濕，內外兼修
秋季天氣幹燥，空氣濕度低，容易出現皮膚幹燥癥狀，給很多愛美的女性帶來了困擾。同時，秋燥容易傷肺傷津，可能導致氣陰兩虛。所以女性在秋季美容防燥上要註意內外兼修。
內補可以從飲食開始。除了吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等能滋陰生津的食物外，中醫提倡的“早飲鹽水，晚飲蜂蜜”也是女性潤燥的良方。
燕窩、中國林蛙、海參等。壹直被認為是女性美容養顏的上品:燕窩富含礦物質、活性蛋白和膠原蛋白，能刺激細胞再生；中國林蛙能促進新陳代謝，保持皮膚彈性、細膩、光滑。
在幹燥的秋天，我們不妨吃壹些對皮膚有益的海鮮。這對我們的皮膚非常好。
4.女性在秋季服用蜂王漿是適時的。
新鮮蜂王漿含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，能改善人體營養，滿足人體需要。豐富高效的活性酶和有機酸能協調內分泌，平衡身體代謝，從而改善睡眠，增強體質。蜂王漿中含有微量雌激素，正好彌補了中年女性雌激素的不足。是女性延緩衰老的壹種簡單有效的方法。
可見，秋季對女性保健的意義重大。在這期間，很多內外因素都有可能讓女性的身體呈現出很多由內而外的不適，所以女性朋友在這個時候要多保重自己。
5、預防秋季抑郁癥
夏季的高溫容易使人處於興奮狀態，產生脾氣暴躁、容易上火等“情緒中暑”。立秋前後，隨著天氣逐漸降溫，人們也從愉快的心情中調整過來。此時容易因能量消耗過大而乏力、困倦、抑郁。
要擺脫這種“情緒虛弱”的狀態，最好保持充足的睡眠，盡量在晚上10之前入睡；要早睡早起，早上可以提前進入儲備狀態。在飲食上，最好吃清淡、油膩的食物，會在體內產生酸性物質，加深睡意；多吃水果，多喝水，最好是綠茶。提神效果遠勝咖啡。
2.不同年齡婦女的保健
1，20歲女生:秋季作息規律。
古人說，日出而作，日落而息。它是關於與自然共存的。人體也是按照壹定的規則運行的。二十多歲的女生身體狀況和精神狀態最好，對壹切事物都充滿好奇心，所以往往容易導致生活作息不正常。
但是喜歡玩的人壹定要記住這幾個時間段:睡覺的最佳黃金時間是晚上11點之前，因為早上11點是膽囊排毒的時間，1點到淩晨3點是肝臟排毒的時間，早上5點到7點是身體排毒的最佳時間。這個時候要養成良好的排便習慣。好的生活作息表，不僅讓壹個20歲的姑娘在秋天的每壹天都有壹個好精神，還能讓妳壹生健康。
不要小看秋天作息規律的重要性。由於青春期少女下丘腦和腦垂體的調節功能尚未完全發育成熟，如果秋季不註意保健，很容易引起功能失調性月經失調，主要表現為月經周期或經期不同，失血異常。
2.30歲女人:秋天放松。
30歲的女人在秋季要特別註意補氣調神，做好“收氣”工作。秋天容易讓人有失落的感覺，環境讓人傷感。這個時候，很多女性會出現精力下降，氣質憂郁，情緒緊張，動作遲緩，反應差。
《黃帝內經》說，“悲則心焦，肺以葉蔽之，上焦不通，營衛不散，熱在中，則氣消。”所以秋天難過的時候會傷了心情，傷了心肺，降低我們的免疫力。怎樣才能從頭到腳都漂亮？
所以，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養生秘訣，在於緩解壓力，擁有積極的心態。壹招就是每天睡前記錄壹天中發生的開心的事，比如“我今天澆花了”“我去看了壹場戲”。
那時候看起來可能是很瑣碎的事情，但卻能幫妳發現生活中的小美好。有時候，笑壹笑，壓力自然就釋放了。如果遇到心理危機，難以自拔，不妨求助心理咨詢機構。通過專業人士幫助妳堅定信心，進而保持身心健康。
3、40歲女性:秋季適量運動
40歲的女人精力由盛轉衰，家庭負擔更重。她必須時刻註意保養自己的身心。養生不僅僅是壹種補品，更是壹種生活習慣，壹種生活方式。
女性進入中年後往往不喜歡做劇烈運動，秋季也不提倡劇烈運動。所以，秋天是開始散步的絕佳時機。
快步走可以讓妳在不知不覺中燃燒大量的熱量，經常鍛煉可以讓妳的新陳代謝保持旺盛。散步的另壹個好處是給妳壹整天帶來充沛的精力，讓妳壹整天都容光煥發，精力充沛。
同時感受戶外陽光和空氣的舒適，健康的人可以提高氧氣利用率，讓自己有更多的精力為事業和家庭奔波。建議每天至少散步1小時。如果妳的辦公室離家不遠，就放棄開車或公共交通。用腳觸地可以說是既健康又經濟。如果妳真的很忙，妳應該每周抽時間散步3-4次。如果妳有機會在秋高氣爽的時候去爬山，妳會感覺更好。
3、女性秋季健康食材
1，銀耳
又名黑木耳，主要成分為碳水化合物、脂肪、蛋白質及磷、鐵、鎂、鈣等微量元素，滋陰潤肺、養胃、補益、緩解秋燥。銀耳含有壹種重要的有機磷，可以消除肌肉疲勞，緩解秋乏。富含天然植物膠，養陰潤膚，久服可祛除面部黃褐斑、雀斑。此外，對老年慢性支氣管炎、肺源性心臟病也有壹定療效。需要註意的是，銀耳要用開水浸泡，浸泡後要去掉未發育的部分，尤其是淡黃色的部分。銀耳作為壹道菜，主要做甜菜和湯。如果冰糖銀耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血液黏稠度增加。
枸杞、銀耳各20克洗凈，泡軟，撕成小朵。將枸杞15g洗凈，與銀耳壹起放入鍋中，加入2至3杯水，燉半小時左右，再加入壹湯匙冰糖燉至冰糖融化。能滋陰潤肺，生津補虛，提高免疫功能，調節神經系統功能。
2.莉莉
其性平，味甘微苦，水分豐富。能生津潤燥，滋陰潤肺，止咳化痰，補虛安神。可用於治療肺陰不足、幹咳、肺結核、咳血、病後虛弱、神經衰弱、煩躁不安、失眠易怒，具有良好的營養和滋補作用。富含粘液和維生素，有助於皮膚新陳代謝，可用於美容養顏。
蒸百合:鮮百合500克，洗凈，碎成塊，放在盤子裏，用白糖燉。可用於治療幹咳、久咳、失眠、心煩。
3.蓮藕
味甘，性寒，汁多，能補肺脾，生津止渴，緩解或輔助治療各種發熱，可用於緩解秋燥、咽幹、口渴、便秘、口舌生瘡。此外，蓮藕能補益氣血，能調和腸胃不適，對女性特有的經期不適也有輔助治療作用。
蓮藕生姜飲:將蓮藕搗碎，加入姜汁、鹽、糖或冰糖，壹起煮沸，冷卻後食用。也可以用藕粉將生姜或姜汁壹起浸泡後加入冰糖或白糖調味，可以止咳化痰，益氣生脈，幫助消化，但生姜最好不要在晚上吃。
4.芝麻
是壹種常用的滋補強壯保健食品，能補血、降低膽固醇、保護心腦血管、增強體質、延年益壽。富含油脂，有潤燥通便的功效；富含維生素E，可治療皮膚幹燥、粗糙，使皮膚細膩、光滑、紅潤，預防各種皮膚炎癥。
芝麻杏仁茶:黑芝麻30克，大米30克，杏仁7克，用水浸泡後搗成糊狀。烹飪後，它們可以用糖調味。能緩解秋季幹燥便秘，補血養顏。
5、伴刀豆球蛋白
劍豆中所含的成分能維持人體正常的新陳代謝，增強人體各種酶的活性，增強大腦皮層的抑制過程，對鎮靜人體，使人神誌清醒，精力充沛，提高抗病能力，緩解秋乏有很好的作用。
刀豆甘草飲:10刀豆粉碎，加入甘草3克，冰糖適量，水煎。可用於百日咳患者的食療。
4.補鈣效果好的食物
1，牛奶
每100g牛奶含有以下營養成分:熱量(54.00kcal)、蛋白質(3.00g)、脂肪(3.20g)、碳水化合物(3.4g)、維生素A (24.00g)、鈣(104.00mg)等。它含有許多礦物質。而且牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。復雜種類至少有100種，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
有些人的腸胃承受不了牛奶，喝完牛奶就會難受，那麽不愛喝牛奶的人如何充分吸收乳制品的營養呢？專家建議用牛奶代替水做蒸蛋，加點海苔更好；奶油卷心菜和其他加了脫脂牛奶的菜肴更添風味。甜點是補鈣的好時機，自制的芝士蛋糕、牛奶布丁、杏仁奶營養又美味。
2.豆制品
豆制品由大豆、紅小豆、綠豆、豌豆和蠶豆加工而成。大多數豆制品是豆腐及其由豆漿凝固面條制成的復制品。豆制品的營養主要體現在其豐富的蛋白質含量上。豆制品含有類似動物蛋白的必需氨基酸，還含有鈣、磷、鐵等礦物質。重要的是，豆制品不含膽固醇。
3.肉和雞蛋
肉幾乎是最受歡迎的食物。肉類的蛋白質含量在10%-20%之間，肉類食物的蛋白質完全是蛋白質，能提供人體所需的各種氨基酸，促進鈣的吸收。雞蛋中的蛋清營養成分主要是蛋白質，而蛋黃中的營養成分比蛋清多，鈣、磷、鐵等無機鹽大多集中在蛋黃中。
蛋白質中含有豐富的氨基酸，可以幫助腸道細胞吸收鈣，所以適量補充蛋白質可以提高鈣吸收率。扇貝甘藍是個不錯的選擇。兩種食物都含有豐富的鈣，扇貝有蛋白質，可以幫助羽衣甘藍中所含的植物源性鈣的吸收。同樣，在烹飪紫菜或綠葉蔬菜時，也建議加入肉類或雞蛋。
4.海味
比如海帶，就是壹種營養價值很高的蔬菜。與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵含量均高出數倍、數十倍。還有蝦皮，富含蛋白質和礦物質，尤其是鈣，被稱為“鈣銀行”，是缺鈣的較好途徑。
5.富含維生素C和d的水果和蔬菜。
維生素C對骨骼強度非常重要，不僅能促進膠原蛋白合成，還有助於鈣的吸收。因此，專家建議飯後食用番石榴、柑橘等富含維生素C的水果。使用富含維生素C的水果，用富含鈣的食材烹飪。比如魚幹用蔥蒜末炒好後，加壹片橘子或檸檬汁，使其變甜。
香菇本身是壹種營養價值很高的菌類，含有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和維生素。而且還含有麥角固醇，接觸後轉化為維生素D。維生素D有助於鈣的吸收，建議烹飪時將蘑菇攤放在陽光下1-2小時。
5、日常護膚註意事項
壹、日常護膚。
使用合適的護膚品，白天堅持潔面兩次，用護膚霜補充適當的油脂和水分，使皮膚幹凈潤澤。晚上潔面壹定要徹底。先用溫水和洗面奶徹底清潔面部肌膚，再用不含酒精的乳液進壹步清潔肌膚補充水分，然後薄薄均勻地在臉上塗上壹層滲透力強的保濕晚霜，適當熱敷，讓其營養滲透到肌膚深層。
第二，每周做壹次全套護理。
負擔得起的人也應該每周花1小時做壹次全面的面部護理。包括潔面、蒸汽美容、面部按摩和軟面膜面部護理。這樣不僅能進壹步去除臉上的汙垢和死皮，還能加速皮膚的血液循環，使皮膚從面膜和護膚霜中獲得水分和營養，使皮膚光滑細嫩。
第三，選擇合適的護膚品。
選擇護膚品的原則是根據皮膚性質，時間，氣候。比如幹性皮膚的人，要選擇適合幹性皮膚的護膚品，不適合油性皮膚。秋季不要選擇夏季護膚品。
第四，定期去除死皮。
除了日常護膚之外，每1-2周，用去死皮膏去除死皮細胞，使皮膚柔軟潔凈。去除死皮的方法是將面霜均勻塗抹在臉上，5-8分鐘後，半幹半濕時，用中指順著皮膚紋理輕輕擦掉。最後用溫水清潔面部，塗抹乳液和晚霜。
5.通過飲食滋潤皮膚。
飲食均衡，多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、家禽和瘦肉，盡量戒酒、咖啡、濃茶和油炸食品。喝滋補清淡的湯，如銀耳冰糖、木瓜、蜜棗、豬骨堡、羅漢果瘦肉鍋等。，這些都可以防止咽喉和舌頭幹燥，滋潤皮膚。