第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑速和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到並超過高中體育的基本訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三項是長肉最有利的條件，所以妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和簡單套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上項目同樣適用於健身房。但是，持之以恒才是最重要的。
只有妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了兩三年，妳壹定會把自己發展成高大、幹練、帥氣、優雅、風度翩翩、身材勻稱、舉止得體的局面，讓漂亮的姑娘和帥哥都喜歡圍在妳身邊。不是更好嗎？
祝妳成功！
問題2:健身後應該吃什麽才能達到減肥的目的？健身後不要吃任何東西。不如洗洗睡吧，因為妳的目標是減肥。戒掉宵夜和零食很重要。綠豆湯熱量比豆漿低壹點，比較好。飯後喝酸奶可以幫助消化。
希望對妳有幫助。
問題3:去健身房減肥前應該吃什麽？嗯，我很擅長，呵呵。因為運動需要能量來消耗脂肪，如果身體沒有能量，就會影響脂肪的消耗，而空腹則適得其反。所以去健身房前壹到兩個小時，要補充100克碳水化合物。妳可以吃壹根香蕉、壹個蘋果、壹個西瓜等等。補充能量消耗可以幫助妳減肥。磨刀不誤砍柴工！有些人盲目的認為節食可以減肥，其實不然。吃了之後，身體的代謝速度會加快，有助於減肥。相反，不吃東西，代謝率會降低，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。
運動後不要馬上吃東西。如果妳需要休息，妳可以在壹個小時後吃飯。運動後可以吃壹兩個橙子，因為橙子含有較多的維生素C，有助於運動後的肌肉恢復，還可以喝壹杯檸檬水。
只想瘦腰小腿？局部減肥不太好，容易練出肌肉。如果妳是男的，當然肌肉越多越好，但是MM少壹點更好，而且單純的局部瘦身效果也不明顯。建議妳先做20分鐘的有氧運動，也就是跑步機或者橢圓機。這是熱身。之後去器械區選擇性練習，問教練哪些器械可以減肥，哪些部位可以。練習需要壹個小時左右，因為權威人士分析，雖然出汗沒有有氧運動多，但是力量運動消耗的熱量很大。經過壹個小時的練習，脂肪應該消耗掉了。這時候在跑步機上走50分鐘到壹個小時就可以充分燃燒脂肪。快走不會長肌肉，速度壹定要保持在6以上。壹開始可以緩壹緩，瘦腿，腰滴。
要特別註意。如果不想在器械區練肌肉，訓練時每種器械20 ~30套，3~4套就行。每組休息1~2分鐘。做完儀器壹定要拉伸！！這樣就不會長肌肉，還能更好的塑形。建議妳問問教練。
祝妳好運！加油！(別忘了給我加分，呵呵)
問題4:減肥健身的人壹定不能吃什麽？應該多吃什麽？減脂和增肌是兩個截然相反的概念。很多人(包括最開始的我自己)認為，在運動之前，如果體重達到壹定程度，或者人很胖，就不用像其他體重正常或者偏瘦的人壹樣吃那麽多，但是後來聽教練說，這其實是錯誤的。
因為，當妳運動的時候，妳可以消耗身體脂肪，但同時，妳並沒有增肌，因為妳需要大量的高蛋白來增肌，而當妳消耗脂肪的時候，妳並沒有增肌。只是消耗了妳體內儲存的太多能量，卻達不到增肌的目的。
所以比如減脂和增肌是兩個不同方向運行的列車。這不是壹種互補的關系。所以健身的同時，減脂增加蛋白質的攝入並不矛盾。
此外，還有壹個現象。比如妳健身前的體重是80公斤。經過壹段時間的訓練，很可能妳的體重會增加，但是人好像瘦了很多。這其實是因為凈肌的增加和多余脂肪的消耗。也就是說，妳體內的脂肪量被凈肌取代了。
所以很多健美運動員雖然很重，但是看起來和同樣體重的純肥胖者壹樣，肌肉非常結實緊實，沒有臃腫的感覺。
蛋白質增加人數的方法有兩種，壹是雞蛋(尤其是蛋白質)，二是牛肉。
雞蛋提供乳清蛋白，牛肉提供肉類蛋白。它們都是肌肉修復和生長的最佳蛋白質來源。
這些食物可以在訓練前壹小時或訓練後吃，但最好不要在離訓練很近的時候吃，因為吃了大量牛肉後，壹部分血液會回到胃裏幫助消化，肉不會很快消化，所以流向肌肉的血液會少，這樣肌肉很容易很快疲勞，從而降低訓練強度。
訓練前，建議多吃香蕉或蘋果。這兩種水果含糖量高，能瞬間給身體提供大量糖原，是訓練中需要的。否則會覺得餓，影響訓練。
謝謝~ ~
問題五:晚上運動減肥。晚上怎麽吃，10吃什麽？如果妳想減肥，18之後就不要吃任何東西，也不要擔心吃的問題。
餓了或者渴了就喝幾口牛奶。和水相比，牛奶可以幫助妳燃燒脂肪，但是少喝牛奶。
問題6:我想減脂。天天健身吃什麽比較好？妳好！首先祝妳減肥成功，身體健康。晚餐吃壹大碗牛奶燕麥片也可以！但是我覺得應該加點肉。請看李倩8給出的壹些方法是否能幫到妳！飲食減肥小貼士:減肥小貼士，不管妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，建議是:1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。2)千萬不要隨意節食，或者采用不正當的方法減肥，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。3)多喝溫水和飲料，千萬不要喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。4)吃壹些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。5)不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。溫開水減肥1)喝溫開水可以提高體溫，提高身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！2)零熱量溫水會產生飽腹感，遠離暴飲暴食！3)溫開水可以暖胃活化小腸，提高體質，成為壹個容易瘦的美人！4)溫開水可以美化肌肉，徹底改善幹燥敏感肌膚！5)增強免疫力，抑制體內活性酶，保持血液暢通，抗衰老！基於以上溫開水的妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美健美美容貼後，內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然需要更多的水分。通過溫水的補充，可以達到很好的減肥效果，這是果汁等飲料無法比擬的。減肥原理1，科學安排壹日三餐。在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。2.控制主食，限制甜食。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。3、多吃少吃在減肥的過程中，最好遵循多吃少吃的原則，將壹日三餐的食物總量分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。4、膳食纖維膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸收水分，能形成較大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。5.適量喝水或喝湯是人們日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。6.少喝酒。酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。另壹方面，酒精只含有卡路裏，這是盲目的> & gt
問題7:健身減肥，早餐吃什麽？早餐壹定要豐富！不吃早餐容易發胖。
問題8:健身減肥後吃什麽？妳好:健身減肥後配合這種飲食很有效果。這個減肥法15天至少能瘦3公斤。每餐吃150克禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200克魚肉，也可以用兩三個雞蛋代替。還有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脫脂牛奶，早上可以根據自己的飯量有選擇地喝兩到四次。同時要註意少吃水果。這段時間，壹天最多只能吃壹個。因為飲食中不含碳水化合物，所以剛開始減肥的時候感覺很餓。這是正常反應。
蛋白質或蔬菜的攝入可以適當增加。早餐加壹杯麥片，兩片全麥面包。午餐吃150克富含澱粉的物質。晚餐時，大約在下午5點，吃壹些富含蛋白質的食物，如壹個雞蛋(或壹片火腿)和壹個西紅柿(或壹瓶酸奶或壹個蘋果)。
在過去的15天裏，我們會驚喜地發現，小肚腩和胳膊腿上的贅肉已經開始不知不覺地消失了。雖然這個食譜可以在短時間內收到很好的效果，但考慮到身體對營養的需求，使用時間不宜超過2個月。祝妳減肥成功！
問題9:運動時怎麽吃？1小時健身後可以增肌減脂再吃。先說具體健身前後的飲食。
1，準備的時候多吃水果。
富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每天應該有幹面包、面包或其他谷物；壹天兩三個水果。當運動時間延長時，需要補充甜食和甜飲料。
2.晨練前喝杯蜂蜜水。
晨練前不宜進食，老人可以喝壹杯蜂蜜水提供能量。中年人和年輕人可以在早上吃壹些水果來提供壹些能量，然後進行鍛煉。
晨練後做早操的人，食物中的熱量應該更高，因為消耗的熱量需要食物來補充。
老年人不宜補充過多蛋白質，吃1~2個雞蛋。對於高血脂高膽固醇的老人，吃壹個蛋黃就好了。碳水化合物不宜攝入過多，1~2就夠了。最好多吃全麥饅頭等雜糧，喝壹杯豆漿或壹碗小米粥。早餐壹定要有蔬菜，水果可以作為輔食。中年人和年輕人要吃豐富的早餐，因為他們要上班，晨練後體力耗盡。多吃蛋白質食物，1~2雞蛋、雞腿和瘦肉，壹些雜糧饅頭或全麥面包，加壹份蔬菜和壹杯牛奶，為人體提供必要的能量。
3.運動前吃1小時。
對於參加運動的人來說，只有壹個字:吃！但是開始運動前至少要吃1小時。這是為了避免體力活動引起的消化功能障礙。同樣，避免吃難消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情況下，壹日三餐和零食可以讓身體定時補充營養。
4.根據運動時長喝500cc以上的溫水。
運動時身體的血液循環速度會加快。即使感覺餓了，也不要馬上吃東西，以免血液快速流入胃腸道，影響脂肪燃燒的速度。因為身體在運動中容易丟失大量的水和電解質，如果沒有適當及時地補充水分，很可能會發生脫水，對健康有害。
所以每隔10-15分鐘就要補充水分。最好的選擇是溫水，讓燥熱的身體快速吸收不足的水分，同時禁止喝冰水，冰水會阻礙身體的熱量代謝率。
5.運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
6、適量的碳水化合物
雖然在瘦身的過程中控制熱量很重要，但是不要以為空腹運動就會瘦。因為運動消耗體內的熱量和水分，如果空腹運動，會讓妳的頭腦代償，運動後吃得更多。因此，如果飯後1-1.5小時不運動，最好補充適量的碳水化合物，如高纖維餅幹、酸奶、新鮮水果等易消化的食物，除了避免運動後血糖下降過多的不適，還可以增加運動的耐力，減少運動後的疲勞和饑餓感。如果運動前還覺得餓，也可以喝點低糖飲料，比如蜂蜜水或者低糖豆漿。
7.運動後吃少量高纖維食物
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
8.運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。汽水雖然也能提供水分和糖分，但不適合作為運動後飲料，大人小孩最好避免！
9.運動後吃點堿性食物。
專家建議，人們運動後應多吃堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，為了幫助維持人體內酸堿度的基本平衡，維護人體健康，盡快消除...> & gt