首先妳要知道自己的身體狀況，肥胖的原因是什麽，是不是脂肪肝之類的病，如果是要先治療，如果只是普通的肥胖就好辦了。
適合中年人 健康 減脂減肥的方法如下：
飲食習慣改善。從想減肥的那刻起要開始註意飲食，要從飲食習慣上改善，不吃油膩食物，不暴飲暴食，壹日三餐七分飽，晚飯不吃太飽，不吃夜宵，少喝酒。
養成好的生活習慣。早睡早起，合理休息，網絡上有人調侃說：“要吃飽才有力氣減肥”，要減肥首先身體要好，好的生活習慣讓身體習慣白天黑夜的生物種，正常運轉，生生不息。
勤鍛煉，做有氧運動。肥胖人群壹般在城裏比較多，他們缺少鍛煉，基本上窩在家裏比較多，要多出去走走，爬爬山，騎單車，去健身房，遊泳，廣場舞等，讓運動消耗身體的脂肪。人到中年，身體不如青壯年，要身體力行，不宜高強度鍛煉。
多做家務，在家裏也要運動運動。生活家務事點點滴滴，比如之前衣服都是用洗衣機洗的，可以選擇手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到樂趣，在樂趣中減肥。樓層比較高，也可以選擇爬樓梯。
去旅行。身體和時間金錢允許的話多出去走走，去周邊旅行，也可以選擇去更遠的地方。讓身體出去走走，才能激發起運動的細胞。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
四十多歲的中年人，體能下降肌肉開始流失基礎代謝變慢，所以不鍛煉腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重，最後的方式就是鍛煉。這裏我向您推薦壹個自重訓練計劃，您嘗試壹下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期壹.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新壹輪循環
建議慢跑時間45分鐘以上，飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到妳！
認真的前言我壹直認為，在減肥過程中，年齡不是問題（當然年齡太大不在討論範圍之內）！想要減肥成功，跟妳的努力程度，及掌握的減肥方法有關！
誠然年齡越大，由於身體各項身體機能下降，導致我們的基礎代謝，新陳代謝都會下降，減肥的難度也會越大，但是只是難度大了點，並不是不會成功！只要比年輕人多付出努力，也會讓脂肪無所遁形！
我壹直遵循的 健康 科學的減肥方法，都是以飲食為主，運動為輔！這也是適合各種年齡短的減肥方法， 下面具體分析下，我們該如何做！
第壹點，以飲食為主首先在減肥的過程中，我們要明確壹個概念， 飲食比運動重要，飲食才是決定減肥能否成功的關鍵因素 ，既然胖是吃出來的，那麽想要變瘦，我們也可以吃出來 ！
具體我們如何做，就是要調整自己的飲食結構，膳食均衡，知道什麽該吃，什麽不該吃，可以參考以下幾個方面：
1. 主食上，要以膳食纖維豐富的粗糧為主，少吃米面等精細糧食，這點很重要，不要問為什麽，就是得這麽吃！
2. 飲食清淡壹點，不要太重口味了，壹切以清淡為主，少油少鹽少糖！
3. 多吃綠色蔬菜，多吃蛋類，奶類，豆制品等富含蛋白質的食物！
4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，各種應酬等！
5. 多喝水，多喝茶！
養成壹個良好的飲食習慣，以上述原則為飲食基礎，合理安排自己的壹日三餐，營養均衡搭配，提高蔬菜，蛋白質的攝入，降低主食的攝入！
第二點，積極參加運動在飲食控制好的前提下，多運動可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，讓我們更快更容易看到減肥的效果！
但是對於四十多歲的中年人，我們不應該只是為了減肥才運動，更應該為了自己的身體 健康 而運動！
運動，如果只是減肥，改善身體素質，我們不需要參加強度太高的運動，中低強度的溫和運動，就可以達到我們想要的效果，而且效果是非常好的！
我推薦的運動，有慢跑，快走，騎車，跳繩，遊泳，健身操，打球等 ！
根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動！體重基數大的，就先選擇快走，橢圓機，遊泳，騎車，體重正常的就選擇慢跑等！
人到中年，我還比較推薦另壹種運動，具體來說應該是壹種動作——深蹲 ！
深蹲，主要是鍛煉我們大腿的動作，壹個強壯有力的大腿，也預示著我們的 健康 成度！
有壹句 俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰” ，當我們年齡變大，由於肌肉的流失，骨骼的疏松，我們的腿是最先老化的。我們不怕頭發花白，皮膚松弛，但是特別怕腿腳不方便，不利索！如果是這樣，做什麽事都會出現障礙！
所以為了防止我們腿部老化，我們要時刻加強腿部的訓練，這樣才會讓我們得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加強，防止出現或者減緩腿粗的衰老！
所以，我極其推薦練腿，我在這推薦的動作就是深蹲，沒有基礎，我們可以先進行徒手深蹲，等有了壹定基礎，我們也可以負重深蹲！
總結通過上述分析，四十歲想要減掉大肚腩，瘦下來的方法就是：
合理的控制飲食，並且有計劃的參加有氧運動，然後就是堅持，堅持，堅定不移的執行自己的計 劃！
同時，為了防止腿部老化，加強腿部力量，我們也得給自己安排深蹲的訓練計劃！
肥胖分為病理性肥胖、遺傳性肥胖、普通肥胖。第壹種和第二種較少見，第三種情況比較常見。
病理性肥胖需要去醫院進行相關的治療，遺傳性肥胖通常比較難治療。
普通肥胖，想要瘦10公斤，要看個人身高體重達到多少。體重超標的人瘦十公斤是沒有問題的。需要做的是：
1、自律的運動（包括力量訓練、有氧訓練、混養氧訓練）
2、球類運動
3、控制自己的飲食，少攝入高碳水，高脂肪高熱量的食物，多吃高蛋白食物
4、不能熬夜
5、不能喝酒，實在避不了酒局的情況下。可以喝壹點紅酒。
6、特殊方法不太推薦，抽脂可以馬上抽掉脂肪。
7、切胃，改變胃的容積，從而減少食欲。
8、食用代餐粉，這裏指的不是減肥藥，千萬不要吃減肥藥。
減肥是壹個慢慢的過程，我們也不是壹下子就胖的，所以壹下子瘦啦，脂肪也不願意，調整好心態，慢慢來，壹定能成功的！
自律！
我減了20多斤，經驗是老生常談的“管住嘴邁開腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗糧及蔬菜，少吃豬肉，多吃牛肉雞肉及水產。每天堅持慢跑或快走，並適量做些瑜伽練習。
對於四十歲以上出現大肚腩的人群來說應該積極減肥，因為在腹部有很多的腸道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長時間肥胖的話會讓內臟脂肪進入消化系統，對肝臟帶來損傷，引起脂肪肝。腹部內脂肪堆積過多容易影響到體內的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風險，另外腹部肥胖也會引起致命性的心臟病。
怎麽做能減掉肚腩？
1、堅持做有氧運動
肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者遊泳等，但是需要長時間堅持下去，才可以看到明顯的效果。
2、堅持跳繩
跳繩屬於高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉群來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要采取不間歇的方式，至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。
3、做卷腹訓練或者仰臥起坐
卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊致，從而達到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身擡起來，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，後背部盡量的離開地面，然後呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。
4、調整好飲食結構
飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃壹些新鮮的蔬菜和水果，控制糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿
溫馨提示
每天早晨醒來後喝壹杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內多余的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃壹些全麥食品，因為全麥食品屬於低熱量食物，具有減肥的功效。
要想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要這樣做：每天散步走路壹小時，約6000步為宜，健身跑，剛開始跑5壹10分鐘，逐漸增加至20壹40分鐘，以此類推，還可以打乒乓球，運動量和運動時間要適當，不宜過大或過長，這些運動只要持之以恒，堅持不懈就可收到減肥的效果。
有些人，臉和四肢都比較瘦，就是肚子胖胖的，腹部有很多贅肉，而且經常的便秘。 這是帶脈氣血失衡，不能約腹部脂肪的生長。時間久了腰腹部就會出現贅肉，女性還容易引起月經不調及婦科問題！ 我和大家分享壹個疏通帶脈的方法，堅持敲打帶脈穴，調和氣血、瘦肚子，減脂肪。 1. 首先我們，以肚臍為中心畫壹橫踐，以腋下為起點在向下畫壹條堅線，兩條線的交點就是帶脈穴。 2. 然後用拳眼的這個位置，向後敲擊。 3. 註意不要用拳掌這面敲擊。這樣皮膚會很痛，還沒有滲透力。 4. 我們把掌心向上。握拳。用拳眼的這個位置向後敲擊。 5. 每天敲打108下。敲打帶脈穴時會感覺腰腹部的脂肪都在顫動，加快脂肪代謝的同時，還能刺激腸道蠕動，增加排便感。但要註意女性在月經和妊娠期不要敲打帶脈。
預防勝於治療； 養生 意識的增加可減少疾病對我們的傷害！
關於減肥，網上流傳的方法很多，有的主張從飲食上著手，比如說不吃油膩食物、三餐七分飽，還有的說壹天只吃兩餐，這種論點是基於“管住嘴”的層面；另外壹種理論就是“邁開腿”，這個不僅僅指走路，而是廣義上的加強鍛煉。每個人要根據自己的身體情況選擇適合自己的鍛煉方式，不可壹刀切。年輕人可以選擇壹些運動量較大的鍛煉方式，如跑步、騎自行車、遊泳，中老年人可以選擇壹些運動量較小的鍛煉方式，如慢走、太極、廣場舞等。
筆者也是經歷過減肥的過程，也嘗試過多種方法，目前減重也有6-7公斤，在這裏分享壹下自己的方式。
飲食不必刻意只吃兩餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”的原則，對於早餐和中餐是不會控制的，但晚餐確實得少吃，每天晚上8點過後禁止進食。在飲食方面，也盡量少吃油膩辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。養成良好的飲食習慣是減肥的基礎。
鍛煉目前鍛煉的方式比較少，主要以步行為主。每天上下班步行，大概5公裏，可以消耗部分多余的脂肪。回到家後，有時會做壹些簡單的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、跳動10分鐘等。這方面做的不夠好，但也能起到壹定的輔助作用。
習慣每天早睡早起，不熬夜，讓身體保持正常的生物鐘。這壹點相對容易做到，但是也是不容忽視的。好的習慣將會受用終生，不僅僅是減肥，更加有利於身體 健康 。除此之外，現代人都有職場焦慮癥，需要適時調整自己的心態，以免因為壓力太大影響身體 健康 ，也不利於減肥。
以上為個人總結的幾點，總的來說，這些道理很多人都懂，但往往知易行難，要想真正實現個人的減肥目標，最最關鍵的還是貴在堅持，要有恒心、有毅力才能達成。