馬老師給我布置了壹個作業:看大家的戰爭，寫壹篇讀書筆記。這本書的副標題是:抵抗癌癥的有效方法，英文名是cancer，壹種新的生活方式。
我隨便說壹句，說我其實欠了不少作業。前面是大師的《樓為什麽倒了，樓為什麽立起來》；後來有範老師的元寫，而且是兩個版本。最近有同事建議我壹定要看《神秘河》。
選擇先寫這篇文章，絕不是對朋友的偏愛，而是這本書要滿足中年人的顧慮。當然也要對得起好菜好菜好茶。這本書的作者是法國的大衛·塞爾萬·施雷伯，後來被稱為大衛。他是醫生，也是醫生。身患癌癥後，他在抗癌的道路上走了18年。所以這本書是壹個找原因找方法的經歷。
這本書可以大致概括為三個部分。第三章的引言可分為第壹部分。在研究過程中，大衛在壹次意外的腦部掃描中發現自己患上了癌癥，經歷了各種痛苦的掙紮。他靜下心來觀察癌癥的生存曲線，發現提高存活率還有很多工作要做。
第四章至第八章是第二部分。主要講癌癥形成的機制和抗癌機制。特別是詳細介紹了個人飲食和社會環保在癌癥防治中的作用。是微觀和宏觀的關系。沒錯。
第九章至13是第三部分。主要講抗癌心態，如何趕走恐懼，如何調動身體代碼。
這不是壹本能打勝仗的戰書，而是研究前沿的人在自己中招的前提下總結出來的經驗教訓。他們的歌也很悲傷，詞也很好。很有價值，很有教育意義。
2機制
書中的很多結論在日常生活中都出現過，現在終於知道是怎麽來的了。知道它是什麽和為什麽是它的感覺棒極了。
不僅感覺很棒，還會讓人對相關事物的看法更加堅定，從而繼續發揮作用。這也應該符合作者的初衷。
比如底層邏輯。癌癥是工業時代以來營養、生產和生活方式改變的結果，也是個體普遍不適應的結果。沒有會死亡的癌癥基因。妳是否容易得癌癥，更多的是和妳的生活方式有關，而不是和妳的遺傳有關。宏觀環境對生活方式的形成影響很大，每個人的飲食、心態、免疫力在微觀層面構成了特定的生活方式。所以抗癌的機制就是從這四個方面入手防禦。除了註意保護環境，包括調整飲食習慣，盡量吸收植物中的抗腫瘤化學成分；包括理解和醫治精神創傷；還包括與機體建立良好的免疫關系，減少炎癥。
比如長尾理論。癌癥患者的生存時間通常有壹個平均中位數，也就是說有壹半不會活到那個時間，而另壹半會在這個時間之後自然延伸出去，總是有壹條長長的尾巴，在時間坐標上延伸到很遠的地方。對於癌癥治療來說，時間延長意味著兩件事:環境可能改變，治療方法可能有新的進展。因此，抗癌的目標是努力確保妳處於生存曲線的長尾中，巴裏。
比如努力的方向。明確了四個方向共同作用:致癌物排毒、防癌飲食習慣、充足的體育鍛煉、尋求內心的平靜。
努力的方向不是平白無故，而是阻斷癌癥的發展。癌癥的發展通常是這樣的:壹旦條件合適，異常基因開始觸發，就會分泌特殊物質毒害身體組織，產生炎癥，從而加速癌細胞的擴張。癌細胞征用血管為其提供氧氣和營養，並更快地擴張，從而形成腫瘤。
要阻斷這個過程，首先免疫系統要發揮作用，自然殺傷(NK)細胞不能被癌細胞麻痹。壹旦NK細胞和白細胞袖手旁觀面對炎癥，情況將難以控制。身體也應該拒絕產生炎癥，因為炎癥有助於形成具有兩面性的新組織。炎癥的機制是幫助傷口愈合。當癌細胞使炎癥惡化時，這種機制被用來促進癌細胞的生長。同時，要拒絕血管增生。被癌細胞綁架後，身體會迅速生成新的血管為癌細胞服務。抑制血管增生可以引流腫瘤，甚至使其退化。如果我們不能抓住這個機會，就沒有抵抗癌癥的自然方法。
3心態
作者寫道:與嚴重疾病作鬥爭是壹段可怕而孤獨的旅程。筆者認為西方價值觀過於務實，看不到緩解孤獨感對治療的真正作用。當癌癥患者試圖說出來時，周圍的人最好反應簡單直接。如果他們有話要說，那就長話短說。不要如此驚慌。不要泛泛而談，說壹些看似鼓勵實則想想對方還能活多久的套話。
有趣的是，作者和他的父母原本覺得自己沒有達到父母的期望，得不到父母的認可。這壹次，他終於在疾病的幫助下，在父母面前獲得了自由。挺難過的。
在第九章和隨後的章節中，作者接著討論了人格和“無助感”。有壹種說法是，癌癥患者多為“C型人格”，而心血管疾病患者恰恰相反，多為“A型人格”，急躁、易激動。認為所有的癌癥患者都有過度理性和抑郁的情緒，或者從小與父母疏遠而造成的情感創傷。
作者寫道:表現出C型人格的人，在童年時期壹般都不受歡迎。他們的父母可能易怒，或者冷漠和過於嚴厲。這些孩子通常很少得到父母的鼓勵，所以天生就變得敏感、脆弱、懦弱。以後為了得到愛情，他們會盡自己最大的努力去滿足別人的期望，而不是按照自己的欲望行事。作為成年人，他們很少生氣。他們是“真正的好人”，“隨時準備幫助別人”，“正義的聖徒”。關鍵是，作者接著說，這種說法因為缺乏足夠的科學依據而被拋棄了。
但是，確實有很多癌癥患者因為某些原因再次受到創傷，揭開了之前沒有完全愈合的傷疤，感到無助、絕望和自暴自棄，而這種無助感會擾亂心理和生理的平衡。實驗表明，免疫系統的白細胞、NK細胞、T淋巴細胞和B淋巴細胞對失去生存意誌的想法極其敏感。壹旦失去求生意誌，免疫系統也會投降。
作者還對抗壓強度提出了壹些建議。既然逃避不了壓力，那就定期練習釋放壓力。讓身體的壓力像水滴在鴨子背上壹樣下降。介紹了冥想和呼吸調節，認為念經的作用其實就是呼吸調節。
對抗癌癥也需要驅除恐懼。對死亡的恐懼源於對虛無和孤獨的恐懼，以及對無法面對別人拖累的恐懼，對丟下孩子的恐懼，對未竟事業的恐懼。
抗癌也需要和身體做朋友。活動和鍛煉是為了啟動妳體內有助於抗癌的抑制和防禦機制。簡單的運動就好，咆哮的武術有助於提升能量。參加體育團體讓人更能堅持。按摩也能激發活力。看描述與其說是“按摩”，不如說是“撫摸”，就像現在的嬰兒撫摸壹樣。
4飲食和其他
作者認可並引用了阿育吠陀醫學(印度傳統醫學)的基本概念——解毒，並列舉了三種改變物理環境的現象:飲食中添加高度精制的糖，種植和飼養方式改變後的食物，1940後出現的大量化學制品。
隨著脂肪攝入量的變化，出現了脂肪攝入量減少，肥胖率上升的現象，這就是所謂的“美國悖論”。w-3和w-6的脂肪酸由接近平衡的1由於奶牛和母雞飼養方式的改變而發生變化。1變成1:15甚至1: 40，w-6脂肪酸在促進炎癥和脂肪儲存。牛場添加的生長激素BST增加了奶牛體內的胰島素樣生長因子IGF，並帶入牛奶中。IGF促進細胞生長，加速惡性腫瘤的生長。同時，人造黃油是植物性的，富含w-6脂肪酸，比如葵花籽油。它們的廣泛使用造成了“以色列悖論”，即人群膽固醇含量低，但心肌梗死率和肥胖率最高。此外，加工食品中含有反式脂肪，即氫化或部分氫化的w-6食用油。優點是不會變質，缺點是更容易發炎。
處於食物鏈頂端的人越多，他們攝入的持久性有機汙染物(持久性有機汙染物（persistent organic pollutants）)就越多，因為汙染物不具有生物累積性，而且通常是脂溶性的。有毒化學品，即使是低劑量、看似無害的，勾兌後也會有很強的毒性，這就是所謂的“雞尾酒效應”。
雙酚a是食品工業大量使用PVC塑料導致的另壹個殺手。哪怕攝入量只有紙杯熱飲那麽小，也會把腫瘤推得更遠，或者幫助腫瘤抵禦人類的攻擊。大量用於食品工業的添加劑，如非極性磷酸鹽，刺激“非小細胞肺癌”，被廣泛用作肉類加工食品、加工奶酪、加工糕點、加工飲料、加工冷凍食品的防腐劑。殺蟲劑和殺菌劑等環境汙染物促進腦瘤的風險更高。
此外，煙草與癌癥的關系比脂肪與癌癥的關系密切得多。手機與腦瘤的關系不明顯，但10歲以上的手機用戶經常聽電話的壹側患腦瘤的風險明顯增加。
5身體潛力(地形)
在這本書裏指的是由內而外的全面調養，不戰而勝，增強體力就是充實自己的土壤。癌細胞發展成腫瘤需要5-40年的時間，所以筆者認為藏醫的針灸、打坐、草藥浸泡、日常糾正飲食習慣是有希望的。
有以下幾種抗癌食品，也叫功能性食品。
綠茶，含有兒茶素，也叫茶多酚。其作用是阻止癌細胞侵入組織，阻止腫瘤形成所需的新血管生成，促進肝功能更好地解毒。
橄欖油、亞麻籽油、菜籽油是w-3和w-6相對平衡的脂肪，可以相對減少促炎的w-6脂肪酸的攝入。其中橄欖油富含抗氧化劑，抑制癌癥的初期滋生和進壹步發展。
大豆是壹種安全的激素，對男女都有作用，大豆異黃酮還能阻礙血管的形成。安全性指的是食品形式的大豆，精制大豆異黃酮補充劑會使某些乳腺癌惡化。另外，大豆中的染料木黃酮和紫杉醇是有沖突的，所以紫杉醇化療期間最好避免食用大豆類食物。
姜黃是在印度飲食中發現的壹種特殊成分，具有極佳的抗炎特性，且無明顯副作用。先說印度人做咖喱食材有多明智，但是姜黃必須和辣椒混合才能被人體吸收。
黑莓、覆盆子、草莓等漿果中含有鞣花酸，鞣花酸阻礙血管內皮生長因子和血小板衍生生長因子，還能解毒細胞。櫻桃含有葡萄二酸，有助於身體清除外源性雌激素。藍莓中含有花青素和原花青素，可以迫使癌細胞自殺。越橘、肉桂和黑巧克力也富含原花青素。
核果類如李子、桃子等富含抗癌物質，還表現出抗乳腺癌細胞、降低膽固醇的作用。
香料和草藥的作用有點像抗癌藥格列衛，沒有毒卻壹天天被抑制。薄荷、百裏香、馬郁蘭、牛至、羅勒和迷叠香富含萜類脂肪酸，作用於多種腫瘤，減緩癌細胞擴散，甚至使癌細胞自身雕亡。丹參素是迷叠香中的萜類成分，影響癌細胞的擴散，幫助化療物質滲入癌細胞。香菜、芹菜中含有芹菜素，能強烈抑制腫瘤正常所需的血管生成。
此外，香菇、金針菇、平菇中含有香菇多糖，能刺激免疫系統的活性。還有生姜，十字花科蔬菜如白菜、洋白菜、大白菜、花菜、西蘭花，還有大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、細香蔥，胡蘿蔔、山藥、紅薯、南瓜、柿子、杏子、甜菜等富含胡蘿蔔素，富含維生素A和番茄紅素的鮮艷果蔬，番茄紅素甚至對膠質瘤有抑制作用。還有紫菜，比如紫菜、海帶、海苔等等。還有柑橘類水果，含有消炎的黃酮類物質，刺激肝臟凈化機制。還有石榴汁，有消炎成分和抗氧化作用。還有黑巧克力，含有70%以上的可可、抗氧化劑、原花青素和多酚。
以上食物需要協調對各種機制產生作用，“藥性”溫和，不會產生副作用。可以這樣理解，真正的食物比補品更有效，食物組合比分開吃更有效。這也是“雞尾酒效應”。
藥純味好，配料混香。至於酒，本來不喝就不要養成喝的習慣。好酒雖好，但不要喝多了。這是不爭的鐵律。
以上是這本書的內容。“身體姿勢”很重要，意識很重要。因此，我們應該動員自然的力量，共同努力趕走錯誤的絕望感，加深對生活的理解，長期沐浴在生活的光輝中。生存之戰沒有勝利，人終將從塵埃中消失。只有積極的人生才更有價值。壹定要研究規則，增強勇氣，最後才能最後站得住，活出狀態，活在長尾裏。