1.海藻
這種瘦的食物不會讓妳發胖。
2.豆腐幹
每100克豆腐幹含336千卡熱量和731毫克鈣，而脂肪含量不到16克。多吃不會胖。
3.牛肉幹和醬牛肉
這兩種零食適合空腹時吃。
4.烤魚片和魷魚絲
烤魚片烘幹後水分降低，營養成分濃縮，蛋白質、鐵、鋅含量不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量16% ~ 20%，但脂肪含量不高。而且魚脂肪中含有不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，是普通食物中所缺乏的，都具有降血脂、提高智力的作用。
5.少吃餅幹，巧克力，薯條。
餅幹、巧克力和薯條的熱量最高，所以盡量避免這些零食。少喝飲料之類的。可樂最容易發胖。
如何吃零食不發胖
1.不要貪吃零食，要嘗壹點，不要用零食代替正餐。畢竟零食的營養是不能和正餐相比的，很難滿足人體的各種需求。
2.根據不同的情況，采取不同的方式，經常變換零食的種類，讓腸胃不斷得到各種新零食的* * *和保持活力。
飯前兩小時吃少量的零食可以防止妳在餓的時候選擇過多的高熱量食物。
4.低脂低熱量的零食可以隨便吃。
5.吃了壹些黏糊糊的零食後，及時照照鏡子或者漱口，以免損害形象。
6.看電視的時候要註意控制吃零食的量，不然很容易不知不覺吃多了。
7.吃零食要註意衛生，不要吃不幹凈的零食。尤其是那些直接用手抓的零食，吃之前壹定要洗手，以免感染肝炎、腹瀉等疾病。
8.選擇零食的時候，要註意搭配。水果、堅果、水產品最好都有，這樣才能全面均衡的獲取營養。
減肥期:吃什麽零食不會胖？吃點芒果。
吃什麽零食都會胖，只吃壹兩個就不會。
減肥期間午餐吃什麽？如果想減肥，建議通過增加運動量來合理調整飲食。同時，煮飯時註意加入豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素的食物。
建議:既能延緩碳水化合物的消化，減少熱量攝入，又能提高飽腹感。
餓了吃什麽零食不會胖？吃壹些水果，熱量很少，不會給身體造成負擔，或者喝壹杯豆漿或者牛奶。
秋天吃什麽零食不會胖？1.咖啡和牛奶。
牛奶絕對是最健康的零食，它含有大量豐富的營養物質，但有些人卻沒有福氣享受這種營養來源。有些人不能喝牛奶，有些人不喜歡牛奶的味道，但很難放棄牛奶中豐富的營養。有些人喜歡喝咖啡，但選擇真的是三合壹速溶咖啡包。所謂三合壹，就是植物脂肪、白糖、咖啡粉的組合，裏面的植物脂肪會帶來對心血管健康有害的反式脂肪，而且妳還必須喝那麽多多糖。
對於面臨這兩種情況的女性，我們不妨做壹些改變，比如準備壹杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪)，加入壹茶匙咖啡粉，用太古糖或包糖(壹種安全的甜味劑)調味。
2.海藻
所謂紫菜，其實是另壹種紫菜，含有大量人體所需的維生素和礦物質，其中碘含量最高。專家指出，經常食用海藻可以防止因缺碘導致的面板發黑、頭發幹枯、生長緩慢，同時還可以減少體內脂肪的堆積，預防高血壓和冠心病。
海藻很瘦，不含任何脂肪。即使吃得再多，也不用擔心發胖。同時，海藻的熱量很少，可以說是女性零食的最佳選擇。
3.豆腐幹
在吃零食不發胖的問題上，豆腐幹也是最好的選擇，豆腐幹最突出的就是高鈣。而且豆腐幹還含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，這些都不缺乏，也不算太多。發現每100g豆腐幹含有336千卡熱量和731 mg鈣，但會導致肥胖的脂肪含量小於16g，多吃不會胖。
如果不小心錯過了正餐，不妨選擇吃點豆腐幹，既能解饞又能緩解饑餓感。壹塊獨立真空包裝的五香豆腐幹重約20克。作為零食吃兩三塊，可以補充全天所需鈣的40%。
4.牛肉幹和醬牛肉
牛肉風幹後，不會影響其中營養成分的存在，尤其是醬牛肉或牛肉幹中含有豐富的蛋白質和部分血紅素鐵。而且牛肉中所含的鋅、硒和多種B族維生素的含量也比較高，不僅能補脾胃，還有強筋骨、補氣血的功效。
牛肉幹和醬牛肉都可以空腹吃，不用擔心肥胖。
5.烤魚片和魷魚絲
吃什麽零食不發胖，魷魚絲絕對是最好的答案。魚片經過幹燥後，水分減少，而其中的營養成分濃縮，蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。尤其是魷魚絲，其蛋白質含量高達16% ~ 20%，但脂肪含量並不高。而且魚肉脂肪中含有不飽和脂肪酸，如epa、dha等，這些都是普通食物中所缺乏的，都具有降血脂、提高智力的作用。
烤魚片、魷魚絲或魚骨零食都是健康食品，幾乎都不含脂肪，但唯壹的缺點是鈉含量極高，吃的時候要註意適量。
6.李子和橄欖
在選擇零食的時候，西梅和橄欖是健康零食的首選。它們不僅有益健康，還具有止咳化痰、生津止渴的功效。而且梅子還含有有機酸，可以促進消化液的分泌，幫助消化，所以梅子和橄欖適合在兩餐之間或飯後食用，而不適合在餓的時候食用。
幾乎所有女性都關心吃什麽零食不會胖。專家指出，妳需要在日常生活中更加註意鍛煉，以便幫助妳更好地保持健康。
冬天吃什麽零食不會胖？堅果水果，就是不吃高脂肪的~ ~ ~
妳旅行的時候會吃什麽零食？不胖就會胖。變胖的方法只有壹個。
精確地
1，少吃點
2、多運動(跳繩、慢跑、遊泳)。
減肥期間沒有食欲。吃什麽既有營養又不會增肥？以下都是對身體好，不容易胖的。
綠色果蔬汁
有時候妳覺得餓並不是真的餓，而是因為妳的細胞缺水，妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯天然綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，具有放松神經、促進睡眠的作用。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜都是制作綠色果蔬汁的好材料。把它們切成小塊，加入壹些牛奶，蜂蜜和壹點冰，然後用攪拌機打碎就可以喝了。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消滅腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。如果不需要熬夜的話，建議妳加點水果，做成有助睡眠效果的鮮果酸奶。香蕉、木瓜、獼猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它們切成方塊，和酸奶混合。也可以撒上8顆美國杏仁。
燕麥
燕麥和土豆壹樣，可以幫助妳去除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有溫和睡眠的作用。首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。其次，燕麥會在妳睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，防止妳在睡眠中做噩夢，因為研究發現，近40%的噩夢是由低血糖引起的。煮壹小碗燕麥，加壹點蜂蜜調味，就是壹頓美味健康的夜宵。
粗糧南瓜粥
我國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，是補血佳品，對女性有特殊的美容功效。因此，清代名臣張之洞建議慈禧太後用南瓜當夜宵，以保持青春美麗。
葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
有機番茄
如果妳管不住嘴還能吃，那麽西紅柿就是妳晚上的救星。西紅柿富含膳食纖維(可以幫助腸道內益生菌的生長)和果膠，可以填充妳的胃和大腦的飽腹中樞，同時帶走腸道內的酸性代謝廢物，幫助妳在睡眠中完成腸道排毒。而且番茄中特有的番茄紅素還具有很強的抗氧化功能，可以擊退多余的自由基，幫助面板抗衰老。
黑面包
白面包不夠健康，全麥面包味道不好，所以嘗試黑面包。黑面包由小麥面筋制成，即使妳挑食，也不會嫌棄它的味道和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。做壹個簡單的黑面包黃瓜薄片三明治，健康又美味。
玉米
玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都有降低血清膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是因為他們的主食是玉米。
馬鈴薯
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。
意大利式細面條
面食本身是小麥做的，是低熱量的健康食品，高熱量的部分只在醬料裏。所以，只要準備壹種低熱量的健康醬，意大利面就會變得美味而不發胖。美食專家有制作低熱量意粉醬的秘訣，就是將胡蘿蔔、黃豆芽、西紅柿切丁，加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻，或者加入壹些水煮雞胸肉碎。
韭菜
韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道內過多的營養物質，包括多余的脂肪。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液膽固醇和防止血栓形成，並有助於增加高密度脂蛋白。
香蕈
香菇能顯著降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用能使體內高密度脂蛋白有相對升高的趨勢。
豆醬
豆醬其實就是豆漿喝完剩下的豆渣，是絕對不能浪費的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。它和豆漿壹樣富含植物雌激素，能讓妳感到輕松；還含有豐富的低聚糖，能促進腸道內益生菌的生長，調節脂肪和膽固醇的代謝，減少體內酸性代謝廢物的沈積，幫助腸道排毒；還有鈣、大豆蛋白、大豆纖維等豐富的礦物質，是人體脂肪燃燒的催化劑。
美國杏仁
很多營養專家推薦美國杏仁作為晚上的零食，不僅因為它吃起來方便，飽腹感明顯，還因為美國杏仁中的細胞壁結構會阻礙身體對脂肪的吸收，阻止妳發胖。此外，美國杏仁富含色氨酸，可以鎮靜神經，還有鎂，壹種放松肌肉的礦物質，可以幫助妳提高睡眠質量。如果想讓口味更豐富，還可以把“杏仁+生花生+葡萄幹”做成混合堅果吃。
蘋果
蘋果富含果膠、纖維素、維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持壹個月，大多數人的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管系統有害)會降低，而對心血管系統有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，約80%的高脂血癥患者膽固醇水平會降低。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含果膠酸鈣，果膠酸鈣與膽汁酸磨合後從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。
洋蔥
洋蔥含有前列腺素A，可以舒張血管，降低血壓。還含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不僅能降低血脂，還能預防動脈硬化。
冬瓜
冬瓜常吃冬瓜，可以去除體內多余的脂肪，起到減肥的作用。
巨藻
海帶富含牛磺酸。膳食纖維藻酸能降低血脂和膽汁中的膽固醇。
不發胖的零食是可以吃口香糖，蘋果醋，法式小圓面包，海苔，果凍，話梅，蘇打餅幹等等。