壹、主食類:
甘薯
有人做過實驗，讓孕婦在孕期補充足夠的紅薯。吃紅薯的孕婦產後第壹次排便時間比不吃紅薯的孕婦短且順暢。
紅薯富含膳食纖維，飽腹感很強。簡單的加工，烤，蒸，煮，都是不含添加劑的完整食品。
饅頭的熱量是100克223卡。紅薯雖然甜，但是熱量比饅頭低很多，100克102卡路裏。
所以紅薯的特點是飽腹感強，熱量低，排便簡單。
馬鈴薯
土豆的飽腹感比饅頭、米飯、面條強多了。100克大米的熱量是116卡，而100克土豆的熱量只有77卡。土豆是主食，吃土豆比吃米飯熱量低。
土豆可以蒸、烤等。無需額外加熱，生產簡單。
山藥
山藥每100克熱量57卡，低於紅薯和土豆。蒸的時候和蔬菜壹起吃，熱量比饅頭和米飯低，飽腹感更強。
山藥有補氣的作用，身體氣血充足，可以減肥。非常適合高血壓、糖尿病患者食用。
第二，真菌
白木耳
無糖銀耳湯的熱量是100克10卡，壹大碗300克的熱量只有30卡，堪比白開水。銀耳湯粘稠，喝壹碗就會有飽腹感，不用擔心發胖。
想吃甜的銀耳湯，可以放蜂蜜。壹大碗蜂蜜銀耳湯300克，熱量約90卡。
第三，蔬菜
南瓜
栗子面南瓜蒸起來很甜。清洗表皮去籽就可以蒸了，非常方便快捷。嘗起來很甜，但是熱量極低。這種又圓又小的栗子南瓜皮也很好吃，深綠色，營養豐富。南瓜的減肥和飽腹感的作用在我之前的回答中有介紹。
第三，水果
水果中熱量最低的是西紅柿、草莓、菠蘿、木瓜。它們的卡路裏都比蘋果低。
每天多吃水果比較好，但如果知道哪些熱量最低，就可以心中有數，多吃低熱量的。
飲食在減肥中很重要。如果攝入過多熱量，試圖用運動來消耗是不可能的。壹塊紅燒肉約160卡路裏，快走35分鐘才能消耗完。知道這些低熱量、飽腹感的食物可以幫助妳減肥，配合其他減肥方法，可以事半功倍。
夏天真的是大家都呼籲減肥的季節！身邊的女生都比對方瘦，但是不敢多吃，怕哪天胖壹兩斤。不過，減肥真的很好。去商場試衣服，什麽都好看，肚子上的肉也少了，走路就輕松多了！
其實菜市場有很多適合減肥的食物，讓妳不餓肚子也能快速減肥。在很多人的飲食中，除了紅薯和玉米，魔芋是吃得最多的。
魔芋的食用功效
①魔芋豆腐是壹種新型的保健食品，可單獨烹調，也可與其他菜肴炒食，口感清爽可口。魔芋豆腐可以減少體內膽固醇的堆積，對防治高血壓和動脈硬化具有重要意義。還具有排毒養顏的功效，是腸道的清道夫。
(2)魔芋含有大量的甘露糖酐、維生素、植物纖維和壹定量的粘蛋白，具有奇特的保健功能和醫療作用，被人們譽為“神奇的食物”。想瘦，就吃魔芋；想有個好胃，還是要吃魔芋。
|麻辣魔芋塊|
作者林
材料
材料:魔芋400克，螺螄椒60克，紅辣椒30克。
輔料:泡椒3個，蒜3瓣，蔥15g，姜15g。
工作方法
1.材料
2.魔芋切片
3.在冷水鍋裏煮幾分鐘。
4.取出後用清水沖洗幹凈。如果嘗起來是堿性的，再煮壹次，沖洗幹凈，直到泡出來的水呈棕色。
5.將螺螄椒、紅椒、泡椒、蒜切碎，姜切絲，蔥斜刀切段。
6.燒熱炒鍋油，放入蔥、姜、蒜炒香。
7.加入泡椒翻炒，然後倒入泡椒水繼續翻炒至香。
8.加入胡椒粉，攪拌均勻。
9.加入紅辣椒，攪拌均勻。
10.繼續翻炒魔芋片，加入適量鹽，翻炒入味。
烹飪訣竅
1.有些魔芋堿性特別強，需要反復煮洗。
2、喜歡吃辣，所以放螺螄椒，不喜歡的朋友可以換成普通青椒。
3、泡椒必不可少，口感提升很重要。
這個問題要分開看:為什麽這麽說？1.能減少脂肪吸收的食物2。如何利用這些食物在各種綠葉蔬菜、豆類、海帶上減肥？
盡情享受吧！
體積大、熱量低、飽腹感強的食物有利於減肥。
1，主食
魔芋含有大量的甘露糖酐、維生素、植物纖維和壹定量的粘蛋白。粘蛋白可以減少體內膽固醇的堆積。魔芋有很強的飽腹感，有句話叫“要想吃魔芋瘦”，壹次不能超過80g。
2.蔬菜
綠葉蔬菜，如青苔、油菜、芹菜、韭菜等，涼拌熱量很低，還能增加腸道蠕動和大便量，減肥效果相當好。
3.真菌
黑木耳，吸油效果相當好。通常燉排骨湯比較油。加個土豆山藥還是油的，加壹小把黑木耳排骨湯立馬就變得沒油了。可見黑木耳是吸油的。
減肥要註意健康，不要只吃以上食物，否則人即使瘦了也會失去健康。
減肥真的不難。在這壹個月裏，我瘦了將近20斤。說白了，健康減肥就是堅持下去，慶祝自己重生。分享壹下我這壹個月每天實際做的事情真的很簡單。
1.早睡早起，11前睡覺，7點起床。
2.堅持每天9點前吃早餐。這個月除了紅豆糯米粥，就是綠豆糯米粥。
因為我是上班族，中午要麽點沙拉，要麽吃壹半主食，只吃雞肉，尤其是雞胸肉。半個月了，壹直吃雞胸肉配蔬菜水果，像兔子壹樣，味道不錯。
4、每天走路總量10公裏以上(加上偶爾爬山，不高的那種)，讓身體適應。
5.喝水，沒事就喝，慢慢喝。
6.中間還有應酬，戀愛約會，記住自己想要的，堅持，不放縱。
30天，從160到現在的142，沒水，歡迎* * *鼓勵[笑]
恐怕沒有壹種食物有如此神奇的功效。
任何食物都在壹定程度上含有它們的熱量和糖分。說白了，會給人能量。但是，如果要說“有利於減肥”的食物，可能會找到壹些。比如給的能量不高，但我們需要消化它們甚至比它們給我們的能量還要多。如果它們吃了它們，它們會給我們壹些能量。如果他們仍然覺得飽，他們不想吃任何其他額外的食物。我們通常會給它們起壹個好聽的名字“負能量食品”。
那麽這些“負能量”食物是什麽呢？
蔬菜是最典型的。蔬菜壹般都是低脂、低熱、低糖的食物，而且富含人體無法消化的膳食纖維，可以阻礙消化速度，減緩胃排空速度，提高飽腹感，不僅能吃飽而且熱量少，營養也很豐富。減肥的朋友趕緊吃吧。可以發現，我國蔬菜攝入量普遍不足，很少有人能達到每天壹斤蔬菜。
另外，為什麽水果沒有加入負能量？水果也是負能量，和蔬菜差不多，低脂低熱，富含膳食纖維，但是含糖量不低就錯了。水果中的糖分含量約為7~28%，屬於含糖量較高的食物，而我們心裏也清楚，如果攝入過多的糖分，最終可能會囤積為脂肪。正常吃三餐，水果吃多了，就會長胖。糖吃多了對血糖也不好，所以膳食指南沒有明確限制蔬菜的攝入量，而是明確說:水果壹天最多吃半斤。
全谷物食品雖然熱量不是很低，但都是富含膳食纖維的食物，是替代主食的好選擇。膳食纖維還具有減緩葡萄糖、脂肪和膽固醇吸收的特點，因此可以穩定血糖和血脂，減少脂肪和糖的吸收。我們平時吃的主食大多是“面米”“面米”，經過精心加工，膳食纖維流失嚴重，澱粉含量高，糖分上升速度快，熱量高，更容易發胖。如果將全谷物與面粉和大米混合，或者代替面粉和大米，將非常有利於減肥。
另外，建議粗糧雜豆也可以搭配面粉和大米，如玉米、山藥、土豆、紅薯、綠豆、蠶豆、薏米、小米、糙米、燕麥等。這些食物是抑制脂肪吸收的有益幫手。
堅果的卡路裏和脂肪含量更低。都是高熱量高脂肪的，為什麽有助於減肥？因為它們含有豐富的膳食纖維，比較粗糙，不易消化，需要消耗大量的熱量來消化，也可以幫助控制脂肪的攝入。此外，堅果還有壹個很大的優勢:其油脂是優質油脂，含有很多不飽和脂肪酸。這些不飽和脂肪酸可以加速血液中膽固醇的代謝，使我們的血管更加清潔。而且，這些優質的油可以提高我們的飽腹感，防止我們攝入額外的熱量。對於饑餓的人來說，它們是兩餐之間的好食物。這些不飽和脂肪酸也不同於飽和脂肪(脂肪和油膩食物中的脂肪)，它們不容易轉化為脂肪積累。所以適當吃堅果也有利於減肥。
禽肉和魚蝦肉的熱量普遍較低，脂肪比畜肉少，而蛋白質仍然豐富。我們在減肥的時候，可以適當減少壹些動物肉類的攝入(最好吃壹些動物肉類，因為可以提供更多的血紅素鐵，防止貧血)，增加壹些魚、蝦、禽肉的攝入，減少熱量的攝入。我們不可能不補充動物性食物，因為動物性食物可以提供豐富的蛋白質和膽固醇，這些也是人體必需的元素。
如果食物真的可以“吸走脂肪”，為什麽我們減肥會這麽痛苦？食物不僅不能主動“吸走”脂肪，而且基本上所有食物都有熱量。如果我們攝入過多的熱量，我們很容易發胖。想想看，除了白開水，好像真的沒有0卡路裏的食物。但是，我們在減肥的時候，可以選擇壹些所謂的“負熱量”食物。當然，這些食物並不是熱量為負，而是因為熱量低，而我們並不那麽容易消化。消化它們需要時間和更多的熱量。結果吸收的熱量還不如用來消化的熱量。這些食物自然是我們熟悉的蔬菜，粗糧如果吃的合適也可以算。
我們在減肥的時候，真的可以增加蔬菜和五谷雜糧的攝入比例。它們提供適當的熱量，基本上不會讓我們攝入過多的熱量。而且它們含有豐富的膳食纖維，可以延緩消化，提高飽腹感，避免讓我們攝入過多多余的熱量。很多食物都被冠以“陰性食物”的稱號。除了蔬菜和粗糧，富含脂肪的食物，如堅果和瘦肉，也被貼上標簽。其實只要我們適量吃各種食物，但不要過量，均衡營養，控制總熱量攝入，最終是可以達到減肥的目的的。比如膳食指南中推薦的所謂堅果每天10g以內，大概就是壹小撮。這種堅果提供不了多少熱量，這樣我們就不會積累熱量。但是，如果我們像過年過節壹樣吃壹下午瓜子，即使有負卡食品的稱號，也無助於減肥。比如瘦肉，其實適當吃瘦肉並不會攝入很高的熱量，但是如果妳敞開大門吃肉，妳怎麽能說肉的熱量總是高於蔬菜，最終妳可能攝入過多的脂肪和熱量，反而會長胖。
其實減肥只有壹個硬性條件:吸收的熱量小於消耗的熱量。如果能量能夠達到負平衡，我們的身體就會開始分解更多的脂肪，以達到減肥的目的。我們應該考慮在合理的熱量範圍內科學地規劃我們吃的食物。在這個範圍內，我們不必吃所有的低熱量食物。這些食物可能缺乏脂肪和蛋白質，難以滿足大腦的需要，但很容易突然暴飲暴食。就像裝籃子壹樣，我們可以裝各種各樣的食物。小份是有好處的，但是如果大份好吃，我們也可以少裝壹些，主要是為了營養均衡，飽腹感強。如果吃了還能有滿足感，那就更好了。
說到這裏，很多朋友都反駁了。比如人們說苦瓜、南瓜、冬瓜等食物，只是含有壹些能促進脂肪分解的物質。文獻中已經說過，即使是這些低熱量的食物，也含有壹些可以改善新陳代謝的活性成分，但實際上，從宏觀角度來看，它們的作用並不明顯。在減肥的時候，妳不必寄希望於這些食物能幫助我們加速脂肪分解。如果妳吃了壹大盤苦瓜，妳可能就不能多吃壹塊巧克力，控制妳的小饞嘴了。
體脂存在於體內，腹腔、皮下組織、肌纖維之間都有大量的脂肪。那麽，食物有機會吸收這些脂肪並排出體外嗎？
無論吃什麽食物，在胃腸道裏首先被消化成葡萄糖(碳水化合物的水解產物)、氨基酸(蛋白質的水解產物)、脂肪酸(脂肪的水解產物)等小分子成分，當然還有食物中含有的維生素和礦物質。這些營養物質被身體吸收，對維持身體的生長、生存和健康起著重要的作用。然而，這些營養物質不能吸收體內脂肪。
當然，也有人會聽說蔬菜、水果或者壹些保健品中富含的膳食纖維可以吸附脂肪。的確，食物中的膳食纖維本身是不能被消化吸收的，但它可以吸收胃腸道中的水分、脂肪、膽固醇等成分，只是吸收了胃腸道中未被吸收的脂肪，而不是體內的脂肪，而且大部分的暫時吸收只是延緩了脂肪的吸收，而不能抑制脂肪的吸收。
根據目前的研究，普通成年人對我們食物中脂肪的吸收率可高達95%，排出體外的非常少。少吃肉，加幾滴油炒，減少脂肪吸收，效果遠好。當然，富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧飽腹感很強，有利於減少熱量攝入，但與吸走脂肪無關。
想減肥，還是要老老實實，遵循少吃多運動的方法。在飲食上，特別是少吃甜食和甜飲料，少吃主食(但不是不吃)，多吃蔬菜，增加粗糧的比例，這樣少吃不會導致過度饑餓。壹天壹個雞蛋，半斤牛奶，少量瘦肉和魚蝦，以免因為吃的少而營養不良。
喝茶可以減肥。茶是最好的減肥方法，也是最健康的減肥方法！喝茶的人往往長壽，乾隆皇帝活到89歲。喝茶也是他長壽的秘訣之壹。
大家對減肥這個問題都有壹些誤解。在我們平時吃的食物中，水果是減肥的好食物，例如，蘋果、獼猴桃、香蕉等。然後平時要多喝水，有利於排出毒素，也可以適量拌些綠茶，幫助減肥。在控制飲食的同時，也要適量運動，這樣會讓妳更好的減肥。