壹日三餐如何安排，吃什麽才營養◎生物鐘與壹日三餐:現代研究證明，人體內的消化酶在早、中、晚三個時間段特別活躍，這說明人什麽時候吃飯是受生物鐘控制的。
◎大腦與壹日三餐:大腦在人體每天的能量消耗中占很大比重，大腦的能量供給只能是葡萄糖，每天大約需要110 ~ 145克。肝臟每頓飯最多只能提供50克左右的葡萄糖。壹日三餐，肝臟可以為人腦提供足夠的葡萄糖。
消化器官與壹日三餐:固體食物從食道到胃大約需要30 ~ 60秒，在胃中停留4小時後到達小腸。所以壹日三餐間隔4 ~ 5小時，從消化角度來說也是合理的。
三餐食物的選擇:壹日三餐選擇什麽食物，怎麽準備，怎麽做都是有講究的，因人而異。壹般來說，壹日三餐的主食和副食要粗細搭配，動物性食物和植物性食物要有壹定的比例。最好每天吃壹些豆類、土豆、新鮮蔬菜。壹日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。根據食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午吃200克比較合適。
早餐的科學搭配:
營養專家認為早餐是壹天中最重要的壹餐。每天吃好早餐可以讓人長壽。早餐吃好，就是吃壹些營養價值高的食物，少而精。因為經過壹夜的睡眠，人已經基本消耗完了前壹天晚上吃的營養。只有早上及時補充營養，才能滿足他們早上工作、勞動、學習的需要。早餐被設計成易於消化、吸收、高纖維，最好攝入比例最高的生食，生食會成為壹天的主要能量來源。
早餐的重要性:專家經過長期觀察發現，如果壹個人早上起床後不吃早餐，血液黏稠度會增加，血流緩慢，久而久之就會導致心臟病發作。因此，豐富的早餐不僅使人在壹天的工作中精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年身體更強壯，抗病能力更強，在學校課堂上表現更突出，上課時註意力更集中，理解能力更強，大部分學習成績更好。對於工薪階層來說，吃好早餐也是做好基礎工作的保證。這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養物質中獲取能量。壹晚上不吃東西不吃早餐，血液無法保證足夠的葡萄糖供應。時間長了，人會變得疲憊無力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地工作。
◎理想早餐的要素:壹般情況下，理想的早餐應該掌握三個要素:用餐時間、營養成分、主副食的均衡搭配。壹般來說，起床30分鐘後吃早餐最合適，因為這個時候人的食欲最強。早餐不僅要註意數量，更要註意質量。以成人計算，早餐主食應該在150 ~ 200克之間，熱量應該在700千卡左右。當然，不同勞動強度、不同年齡的人需要的熱量也不同。比如小學生需要500千卡左右，中學生需要600千卡左右。從食物攝入量和熱量來說，應該占不同年齡段人群食物攝入量和熱量總量的30%。主食壹般應以澱粉類食物為主，如饅頭、豆包、面包等。，以及壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。，要適當補充，還要加壹些配菜。
午餐的科學搭配:
俗話說“中午飽，壹天飽。”解釋午餐是壹天中的主餐。因為上午身體消耗了大量的熱量，下午還要繼續工作學習。因此，不同年齡、不同體力的人，每天所需熱量應占總熱量的40%。主食按照三餐的食量應該在150 ~ 200克左右，可以在米和面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面餅等)之間選擇。).副食約240 ~ 360克，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鮮、蔬菜等。按照科學配餐的原則，挑選幾種，壹起吃。壹般宜選擇肉禽蛋50 ~ 100克，豆制品50克，蔬菜200 ~ 250克，即吃壹些耐餓、產生熱量高的炒菜，使體內血糖保持在較高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午吃飽不代表暴飲暴食。壹般可以吃到八九分飽。如果白領的勞動力較少，在選擇午餐時，可以選擇壹些簡單的水煮梗菜，壹點白豆腐，壹些海鮮植物作為午餐搭配。
晚餐——接近睡眠時少吃；
晚餐接近睡覺時間，所以妳不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐選擇含纖維和碳水化合物多的食物。然而，在壹般家庭中，晚餐是全家人聚在壹起享受家庭生活的三餐中唯壹的壹餐。所以，對於大多數家庭來說，這頓飯做得很豐盛，多少有點違背健康理念。所以調整還是和午餐壹樣。應該在飯前半小時提供蔬菜汁或水果。晚餐的時候應該還有不止壹個生菜沙拉盤，裏面放著各種芽菜。吃的時候可以用海苔卷包裹芽菜，也可以做壹些改變。主食和副食的量可以適當減少，這樣睡覺的時候正好是空腹。
壹般來說，大多數人晚上血液循環都不好，妳可以選擇壹些天然的熱性食物來彌補這種現象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。涼性蔬菜，如黃瓜、甜瓜、冬瓜等，晚上用的比較少。試著吃晚飯。
晚上八點前完成。如果是八點以後，任何食物都會對我們不好。如果妳是壹個食量很大的人，晚餐最好只吃壹種肉，不要多種肉，這樣會增加身體過多的負擔。請不要在晚餐後吃任何甜食，它容易傷害妳的肝臟。
壹日三餐怎麽安排最有營養？壹日三餐如何安排比較合理？根據我國的飲食習慣，營養學家認為，第壹，在壹日三餐的熱能分配上，早晚最好各占全身所需熱能的25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%，有某些疾病的人應在醫生指導下適當調整；其次，壹日三餐的質和量也要有所區別，可以概括為早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。吃好早餐。從營養學的角度來說，早餐壹定要吃，而且要吃好。吃的好不等於吃的高級，營養差，營養豐富。關鍵是合理分配食物。經濟條件較好的家庭，每天早上可以喝壹杯牛奶，吃壹個雞蛋，加壹些饅頭、面包等主食。如果家裏有老人，可以用牛奶煮燕麥粥。這種配餐特別適合腦力勞動者，因為牛奶中含有的蛋白質和鈣容易被吸收。燕麥可以降低血液中的膽固醇，但是不要放太多的糖。青少年正處於發育期，對熱能的需求是壹生中最高的，但也不宜過量。每天早上壹杯牛奶，壹個雞蛋，適量的主食就可以了。中小學生上午壹般有四節課，消耗大量熱能。所以，早上第二節課後，他們要盡量在課間加壹餐，這樣不僅有助於集中註意力，也有助於身體發育。經濟條件不好的同學，早上要壹杯豆漿，壹個芝麻花卷或者果醬面包。更糟糕的是，妳可以喝壹碗雙面粥(玉米粉、黃豆)，吃饅頭，上水煮花生或豆制品。鄉下有新鮮的五谷雜糧。早上喝壹碗雜米粥(小米、高粱米、玉米、豆角)，壹個玉米饅頭，壹些鹹菜，也能達到營養的目的。有些人很少關註早餐，或者在街上買壹根油條，或者啃壹個冷饅頭，或者根本不吃。這對妳的健康不利，尤其是如果妳不吃早餐的話。因為從每晚7點吃飯到第二天12點，* * *有17個小時。如果不吃早餐，或者只吃壹點點，身體會壹直處於低血糖狀態，但早上還是要堅持繁重的學習和勞動任務，這對身體無疑是有害的。所以壹定要吃好早餐。午餐應該是飽的。經過壹上午的工作，人體內大量的熱能被釋放出來，下午還要繼續工作，所以午餐很重要。雖然中午時間很緊，但還是要千方百計把這頓飯吃好。除了主食，還要吃壹些優質的富含蛋白質的食物和新鮮的蔬菜，做到葷素搭配。目前，大多數專家主張多吃綠色蔬菜，如芹菜和油菜。因為綠葉蔬菜含有較多的胡蘿蔔素和礦物質，對人體健康不可或缺。如果蔬菜量不夠，也可以配壹個水果或者壹個蘿蔔。如果沒有肉，就把蔬菜和豆制品壹起炒。如果時間來不及，當妳決定吃面的時候，可以放壹些蔬菜和肉在裏面。如果沒有肉，可以加點水煮黃豆，省事又基本保證營養。晚飯少吃。晚餐通常在家吃。按照中國人的習慣，晚餐更有講究。從健康衛生的角度來說，晚餐要講求質量，控制數量，特別是不要吃太多的肉類和油膩的食物。副食的品種可以多壹些，最好有好的肉類和蔬菜，主食要搭配粗糧和細糧。有足夠的時間做晚飯。可以煮壹些玉米粥或者米豆混合粥。晚餐要清淡，少吃，因為晚上活動少，能量消耗低，多余的脂肪容易沈積在血管壁上。如果晚上加班，可以吃夜宵補充能量消耗，比如喝壹杯牛奶，吃餅幹、水果等易消化的食物，但不要多吃夜宵。
壹日三餐怎麽吃才能營養又減肥？減肥沒有捷徑，只有:閉嘴邁開腿！
只有少吃多運動，才能健康減肥。而且壹定要堅持！
平時多註意收腹、收腹，練習腹式呼吸。
吃的熱量比消耗的少，再加上多運動減肥。
早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，晚上8點以後除了水不吃任何東西。
只有勤奮不貪婪才能減肥。肉不是壹天長出來的，要慢慢減。身體健康才是王道，保持身體健康才是正道。
根據中華醫學會提出的營養平衡理論，人體每天需要40種營養素。1.首先，妳應該保證妳吃的營養均衡。即七種基本營養素都含有水、糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。如果妳在飲食中不能吃所有這些東西，建議妳吃營養補充劑。壹定要生活規律，按照量吃早中晚三餐。生活不規律也是發胖的壹大因素。3.同時要有壹定的運動量，這樣才能更好的消耗體內的脂肪。
近年來營養學研究表明，天然食物的功效和營養價值與其顏色有關，其順序為:黑、紅、黃、白。現代科學的飲食觀是:“黑色是最好的食物”。所謂“黑色食品”，主要是指黑芝麻、黑米、黑棗、黑大豆、黑木耳、海帶、香菇、發菜、烏骨雞、豆豉等。烏骨雞烏骨雞是家禽中的珍品。它含有17種必需氨基酸。經常食用，可增強人體的耐熱、耐寒、抗疲勞、耐缺氧能力，提高機體免疫力，延緩衰老。黑米是壹種很好的滋補品，具有“開胃益中、健脾溫肝、明目活血、順補精氣”的作用，對孕婦、產婦可治少年白發。黑米含有17種氨基酸及較多的鐵、磷、鈣和維生素B1、B2、B6，能調節人體生理機能，提高人體血液蛋白水平。絕大多數腦力勞動者，運動少，吃得少，處於亞健康狀態，對維生素需求量大，攝入量少，尤其是吃黑米。黑芝麻黑芝麻具有養顏烏發、補血明目、滋補肝腎、祛風潤腸、生津止渴、催乳養發的功效。現代膳食科學證明，它富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣，因此有助於降低膽固醇和預防高血壓。除了合理選擇鈣制劑，多曬太陽、均衡營養、科學烹飪也很重要。日常生活中可以作為補鈣的食物有很多。
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如何吃有營養的快餐？大神們幫我們配菜吃。。更有營養不會胖。。。還不錯。。但是不要吃太多快餐。。少吃點。。平時多吃水果蔬菜。。對妳的健康有好處。。
菠菜怎麽吃才有營養？怎麽幫神仙？菠菜和豆腐壹起吃，營養價值很高。問題是菠菜中的草酸和鈣會結合形成草酸鈣，適得其反。菠菜水煮之前，先破壞草酸，然後和豆腐壹起做湯。
如何吃營養大神幫1:正確的飲食習慣:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。2.早上醒來，先喝壹杯水預防結石。3.西紅柿不要空腹吃，最好飯後吃。4.每天喝8杯水，白天多喝水，晚上少喝水。壹天不要喝超過兩杯咖啡。喝多了容易失眠。因為需要5-7個小時消化，使大腦中的血液集中到胃腸，所以很容易入睡。7:下午5點以後少吃大餐，因為下午5點以後身體就不需要那麽多能量了。8:飲食均衡，不要過量，每天吃新鮮蔬菜水果。9:保持規律的生活和運動，保持輕松愉快的心情。10:不要長時間吃零食，睡前3小時不要吃東西。
喝什麽有營養？大神們幫忙喝酸奶。東方很多人的消化液中缺乏乳糖酶，所以牛奶中的乳糖不易消化，導致腹瀉(這叫乳糖不耐癥)，酸奶中的乳酸菌發酵乳糖，不會讓乳糖不耐癥的人感到胃部不適。而且酸奶中的乳酸可以使腸道呈酸性，抑制腸道內腐敗菌的生長。至於所謂的酸奶，有兩種。應該是因為乳酸飲料(比如樂百氏)也被歸為酸奶。這種所謂的酸奶，其實是壹種乳酸飲料，是牛奶和糖做的，不是酸奶，當然不建議喝。