壹節課300-500。多買幾節課會便宜壹點，200多的壹節課基本都是。需要請私教糾正動作，了解自己身體虛弱的情況，學會科學健身，盡快培養健身習慣和愛好。
1，如果妳想通過健身房訓練達到增肌的目的，那麽妳需要滿足兩個條件。首先是抗阻訓練，也就是常說的力量訓練。二是合理的飲食計劃。
2.在進行增肌的阻力訓練之前，妳需要有壹套完整的訓練計劃。最常見的初級訓練師的計劃是每七天訓練壹次全身主要肌肉群。
2.日常訓練計劃主要選擇壹個主要肌肉群。常見的訓練方法有:周壹練胸大肌，周二練背闊肌，周三休息，周四繼續練胸大肌，周五練三角肌，周六練腿部和手臂肌肉，周日休息。
3.在為期壹周的訓練計劃中，我們可以看到周三和周日是休息時段，可以在勞逸結合中有效改善和加速身體變化。飲食計劃蛋白質攝入:如果想通過飲食來調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，而蛋白質是肌肉的主要成分。蛋白質的攝入主要來自壹些魚類、瘦肉和蛋類，富含蛋白質。
4.除了蛋白質，還有碳水化合物的補充，碳水化合物是構成機體組織，參與細胞組成和各種活動，為機體提供能量的重要物質。在制定了科學的訓練計劃，有了合理的飲食計劃之後，剩下的就只有堅持執行計劃了，短短三個月就能達到非常滿意的效果。
綜上所述，平均壹節課100-300。高端的有幾千。不建議初學者每天上私教。壹般2~3天壹次，所以壹個月至少需要12節。按照均價150計算壹個月1800。
去減肥訓練營壹個月多少錢？
有的訓練營是2k-4k，有的訓練營是4k-6k，好壹點的是1w-2w。
減肥訓練營是壹個封閉的以運動為主的減肥機構。運動減肥是最科學最健康的減肥方式。肥胖者消耗體內多余的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
培訓方法:
減肥訓練營壹般都是室內訓練和室外訓練相結合，可以達到很好的減肥效果。
室內訓練:
10多種減肥訓練方法——跑步機、登山機、爬樓梯機、橢圓機、動感單車、遊泳、普拉提、拳擊、踏步機、彈力繩、健身球等。
戶外訓練:
戶外訓練——每周遊覽壹次景點，可以有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，增進團隊友誼。景點有八達嶺、故宮、香山。
新手怎麽去健身房減肥？
健身房減肥技巧
健身房減肥技巧，現在越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽、攀巖、慢跑等。，很受大家歡迎。因為運動不僅可以強身健體，還可以陶冶情操，減肥。有些人喜歡在外面鍛煉，有些人喜歡去健身房。今天就和大家聊聊健身房減肥技巧，壹起來看看吧。
健身房減肥技巧1
1，熱身，然後上跑步機。
對於健身房新手來說，壹進健身房就在跑步機上跑幾步是不正確的。跑步前，妳應該做熱身運動。熱身運動可以提高肌肉的溫度，使其更加柔軟，不容易拉傷。可以先壓壓腿或者做幾組深蹲。新手第壹次要慢走，慢跑15分鐘。這個運動強度最好保持3周，然後根據個人體質慢慢加大量。
2.練習大型樂器前先量好平衡。
第壹次走進健身房的人，45天內或多或少都會遇到運動損傷。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌性和平衡性要求很高，所以在練習之前，需要進行至少壹個月的平衡、穩定和柔韌性的鍛煉。如果妳上半身保持直立卻無法下蹲，或者單腳著地閉上眼睛卻無法保持平衡，那麽就不要碰健身房的大型器材。
3.最佳運動時間為40分鐘。
有些人壹進健身房就呆上幾個小時，把所有的器材都連上壹遍，還是覺得不滿足，容易讓人疲勞，導致肌肉酸痛。如果他們不小心，就會造成運動損傷。新手40分鐘就夠了。可以慢跑15-20分鐘，運動10分鐘，做壹些柔韌性訓練。
4.謹慎適度運動。
首先，妳需要了解自己的身體狀況，適合做什麽運動，比如運動方式、運動強度、持續時間、運動目標和頻率等。，這些都需要明確界定，尤其是35歲以上的人。
5.設定妳自己的健身目標
去健身房鍛煉健身的時候，需要先設定好自己的健身目的。對於減肥的MM來說，當然是減肥目標。為這個目標而奮鬥！
6.小心受傷
健身房都是器械鍛煉。當然，受傷是不可避免的，所以治療受傷最好的方法就是預防，尤其是避免腳和膝蓋受傷。如果妳受傷了，妳應該及時去醫院。
健身房減肥秘訣2
怎麽通過去健身房減肥？
首先，跑步機
達拉斯有氧運動中心的運動科學家紮克·巴克斯代爾(Zach barksdale)指出，過多的來回跑動而不左右移動，會使關節和身體很快疲勞。所以要提高柔韌性才能讓步幅更靈活。試著擺動雙腿:雙手握住把手，單腿站立，另壹條腿前後擺動，上身保持挺直。這樣可以熱身放松，讓腿更靈活。
長時間穩定不變的節奏容易讓人厭煩，100%很難做足動作。妳可以跑得更短，但更強壯，結合速度和坡度。通過這種方式，肌肉可以更快地感覺到疲勞，並使用更多的儲存能量，從而在壹天內更有效地燃燒脂肪。從2%坡度開始，跑幾組後增加到10%坡度。強度越大，所需時間越短。
二、劃船機
最常見的錯誤姿勢是練習時手碰到膝蓋，動作亂了。這時候我們不妨把劃船當成壹種舞蹈，1-2-3，3-2-1的節拍。數1時踢；數到2，身體後傾，晃動上半身；數到3，把手拉回到肋骨下端，轉動雙槳。那就備份。數到3就張開雙臂；數到2，身體從胯部向前傾斜；數到1就擡腿。"結合起來，這是壹個連貫的動作."
劃船運動是壹項長期穩定的運動，在所有的運動中保持力量和正確的姿勢都不是那麽容易的。訣竅是從4-6組中等抵抗力的開始。10分鐘每組練習，休息2-3分鐘。這樣心率就不會壹路降低，妳也可以隨時準備加大強度。
三、跑步橫機
阻力太小是常見的錯誤。有些人做得太快，幾乎是慣性和動量驅動而不是力量。所以要設置壹定的阻力，壹直滑下去不好。當妳下定決心去練習的時候，妳要感覺到自己在推動。搖動踏板需要重量，而不是自由移動踏板。平衡感加強後，手可以放在身體兩側，通過中間肌肉保持身體穩定。
但這種做法也容易陷入無聊的怪圈。我們建議分階段練習，在連續的壹段時間內達到更高的強度。每隔幾分鐘嘗試下壹次90秒爆發，180秒恢復。等身體狀況好轉了，可以減少休息時間。
正確的減肥順序:
第壹步是準備活動。
關於籌備活動，我相信沒有必要解釋太多。每次訓練前的熱身活動都是相當必要的，因為這關系到妳在訓練中會不會受傷，關系到妳在訓練中能否快速進入狀態。
第二步是力量訓練
力量訓練的目的是提高身體的肌肉質量，適當增加肌肉。有人會問，為什麽要鍛煉肌肉減肥？在這裏，我們可以明確的告訴妳，提高肌肉量，適當增加肌肉量，是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
第三步是有氧運動
有氧運動，也比較簡單，就是消耗更多的脂肪。所以壹般去健身房減肥的朋友建議按照以上三個步驟練習。
健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉三次，每次90分鐘左右。
初學者健身房的鍛煉順序
健身初學者的鍛煉順序
健身初學者的運動順序，健身可以促進身體的新陳代謝，這個運動還是比較高強度的，適度的運動可以對生活充滿熱情，這個運動對我們的體態有很大的改善作用，現在分享壹下健身初學者的運動順序技巧。
健身初學者的鍛煉順序1
步驟1:準備
碳水化合物的補充更重要。提前30分鐘吃點東西，運動起來會覺得更有精神。很多人認為減肥不應該吃東西。但如果脂肪代謝的能量不足，減肥效果就會大受影響。節食者可以把晚餐分成運動前和運動後兩部分。
拉伸
運動前拉伸的目的是降低肌肉的粘性，增加運動肌肉的血流量，提高運動成績，減少運動損傷的發生。
第三步:力量練習
初級健美運動員:力量訓練應以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有壹定的軌跡，更容易掌握，肌肉群會更有感覺。
壹般健身者:可以先做20 ~ 45分鐘的力量練習，再做20 ~ 45分鐘的有氧訓練。整體健身時間控制在1小時左右。
中級和高級培訓師:可以根據自己的需要適當延長培訓時間或者增加培訓強度。
第四步:整理妳的練習。
以拉伸為主。方法是靜態拉伸，不是上下彈跳。每個部分可以重復2 ~ 3次，每次持續15 ~ 30秒。另外，在器械訓練的過程中，目標肌肉也要進行組間拉伸。
第五步:洗澡，換衣服
訓練結束後不要急著洗澡，休息壹會兒，等不出汗了再洗。用溫水洗澡。健身房最容易出問題的地方是桑拿房。經過強化訓練，血液已經大量流入肌肉。此時蒸桑拿，內臟和大腦供血供氧相對不足，容易發生危險。
第六步:營養餐
壹般運動後要補充壹小餐。主要補充少量的蛋白質、碳水化合物和高血糖指數的礦物質。肌肉建造者:妳應該在1小時的健身後吃壹頓晚餐。
健身初學者練習順序2
第壹步:換上適合運動的衣服。
進入健身房後，我們需要換上最適合運動的衣服。因為在平時的運動中，我們平時穿的衣服肯定是不允許的，因為會束縛我們的四肢，沒有很好的吸汗效果，所以需要換上適合運動的衣服，穿上合腳的運動鞋。當我們做好充分準備時，我們可以參加體育和健身活動。
第二步:做適當的熱身運動。
我們需要適量的熱身運動來為身體提供，以便有更好的準備狀態。當我們有壹個好的準備狀態時，我們就能如魚得水地進行鍛煉，並取得良好的效果。既然熱身運動有這麽多好處，那就壹定要養成健身前熱身的習慣。
怎麽熱身？相信很多人都知道健身前需要運動，但是不知道如何做熱身運動才能獲得最大的積極影響。只要我們記住這些特點，就壹定會有最好的熱身運動。
我們需要記住:局部熱身，熱身時間足夠，但是不需要太多的熱身運動，但是它的能量消耗效率絕對是A+級。踩得越狠，空氣阻力越大。
人體泵
杠鈴運動是壹種比較快速的瘦身運動。壹堂60分鐘的杠鈴鍛煉課，讓男性平均消耗556卡路裏，女性平均消耗390卡路裏。減肥速度很快，效果很理想。每個人都需要根據自己的身體狀況選擇不同重量的杠鈴片。運動的主要動作是在胸前反復上下移動杠鈴，然後舉過頭頂背在背上，再在背後反復上下舉。這種運動可以讓減肥效果更加顯著。
普拉提
普拉提是最科學的項目，旨在減脂和理療康復，註重控制，拉伸和呼吸，塑造腰腹臀部等關鍵部位。動作輕柔，但效果能深入身體，讓身體變得修長美麗。同時，只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉伸展量增加10%，韌帶增加3%，可以慢慢改變人的姿勢，讓身體更加挺直。
健身房減肥註意事項
1，熱身，然後上跑步機。
對於健身房新手來說，壹進健身房就在跑步機上跑幾步是不正確的。跑步前，妳應該做熱身運動。熱身運動可以提高肌肉的溫度，使其更加柔軟，不容易拉傷。可以先壓壓腿或者做幾組深蹲。新手第壹次要慢走，慢跑15分鐘。這個運動強度最好保持3周，然後根據個人體質慢慢加大量。
2.練習大型樂器前先量好平衡。
第壹次走進健身房的人，45天內或多或少都會遇到運動損傷。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌性和平衡性要求很高，所以在練習之前，需要進行至少壹個月的平衡、穩定和柔韌性的鍛煉。如果妳上半身保持直立卻無法下蹲，或者單腳著地閉上眼睛卻無法保持平衡，那麽就不要碰健身房的大型器材。
3.最佳運動時間為40分鐘。
有些人壹進健身房就呆上幾個小時，把所有的器材都連上壹遍，還是覺得不滿足，容易讓人疲勞，導致肌肉酸痛。如果他們不小心，就會造成運動損傷。對於初學者來說，40分鐘足夠了。可以慢跑15-20分鐘，運動10分鐘，做壹些柔韌性訓練。
4.謹慎適度運動。
首先，妳需要了解自己的身體狀況，適合做什麽運動，比如運動方式、運動強度、持續時間、運動目標和頻率等。，所有這些都需要壹個精確的規定，尤其是對於那些超過35歲的人。
5.設定妳自己的健身目標
去健身房鍛煉健身的時候，需要先設定好自己的健身目的。對於減肥的MM來說，當然是減肥目標。為這個目標而奮鬥！
6.小心受傷
健身房都是器械鍛煉。當然，受傷是不可避免的，所以治療受傷最好的方法就是預防，尤其是避免腳和膝蓋受傷。如果妳受傷了，妳應該及時去醫院。
健身房減肥靠譜嗎2
現在，健身房越來越受歡迎，越來越多的朋友喜歡在業余時間鍛煉。有時候去健身房不僅能起到很好的減肥作用，還能起到很好的健身作用。但是很多朋友不知道健身房的減肥操是什麽，自己也無從下手。現在我給大家詳細介紹壹下。
比克拉姆瑜伽是迄今為止最好的減肥運動。與遊泳、慢跑等傳統有氧運動相比，比克拉姆瑜伽可以刺激妳從未使用過的肌肉，達到意想不到的減肥效果。比如手臂上的“開山站姿”，看似簡單，卻能拉長身體兩側的肌肉，加速身體側面的血液循環，增加20%的脂肪燃燒率。
在40℃的室內練習瑜伽，可以通過出汗排出毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家表示，比克拉姆瑜伽最顯著的效果是通過呼吸來減肥:吸氣時橫膈膜下沈，按摩腹部內臟；呼氣時橫膈膜上移，按摩胸部臟器，可以加強整個內臟系統的功能，提高基礎代謝率。呼吸吸氣還能鍛煉腹肌，讓妳不再是“小肚腩女”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座、輪子，但整體固定在地面上。固定的底盤讓妳在蹬車時重心集中在壹點，由此產生的強大反向壓力讓妳在不知不覺中消耗了比騎自行車更多的熱量。
大家都已經蠢蠢欲動了嗎？其實有很多運動可以通過健身房運動來減肥。不僅這些，大家最好去專業的健身房，然後選擇專業的教練，這樣鍛煉會更有保障，大家平時鍛煉也要註意安全。
健身房減肥靠譜嗎3
健身房減肥計劃
鍛煉胸肌
安排:今天我們要做胸肌的練習，最重要的是練啞鈴。啞鈴有很多組動作。現在要做平板杠鈴推，上斜啞鈴推，平板啞鈴飛鳥四組，每組20個。
運動量不適合太大。堅持三個動作，可以讓胸肌變得緊實，讓女性乳房更有線條。
鍛煉背部肌肉
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背上肉這麽多，簡直像老虎背。所以背部減肥也很重要。
排列:先彎腰杠鈴連續劃20次，進行5組；其次是單臂啞鈴劃船4組，每組20個；再次，直臂按壓分3組進行，每組20個。
鍛煉肩部肌肉
想要小露肩，就要有吸引人的纖細的肩膀，不然肩膀寬的跟男生壹樣，不好看。
排列:彎腰鳥，杠鈴頸向前舉，單臂向前舉啞鈴，四組，每組20個。
鍛煉手臂肌肉
這是鍛煉手臂的健身房減肥計劃。麒麟臂，蝴蝶袖等。都是女生容易出現的局部肥胖問題。
排列:找到適合自己的啞鈴，20個啞鈴交替彎曲4次；雙手交叉放在頭上，慢慢垂到脖子，停在枕頸處，盡量面向天花板。繼續10次，每次5秒。
如何在健身房減肥
鍛煉腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿，都是女性對肥胖腿的描述。如果妳不想成為他們中的壹員，那就趕快行動吧。
安排:自由蹲、下蹲、起立各50次，休息1分鐘，連續3組；35蛙跳，兩次。
鍛煉腰腹
小肚子是女性最頭疼的部位，尤其是長期坐辦公室的女性，幾乎都快變成小肚子女性了。
布置:20艘帶坐姿設備的劃艇，3組；仰臥起坐30個，2組；兩組滾入側腹，盡力；側踢啞鈴身體彎曲屈體20次，連續3組。
休息壹天
因為前6天運動後肌肉處於緊繃狀態，所以今天在家休息放松。但為了身材苗條和減肥效果，休息日不能大吃大喝，保證正常減肥餐有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。
以上是