合理膳食，防燥，護陰，養陽，潤肺為準則。秋季天氣清爽幹燥，秋燥易傷肺。
所以秋季飲食要清淡，少吃油炸的東西，多吃新鮮的蔬菜水果。蔬菜應該是大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、銀耳。肉類可食用兔、鴨、鯡魚等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、滋陰清燥的食物；盡量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、白酒等燥熱之品，以及油炸、油膩之物。
體質虛弱、脾胃虛弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等補益滋補之品，強身健體，祛病延年，但不能吃大魚大肉，瓜果不能暴飲暴食，以免傷胃。此外，還要特別註意飲食清潔，保護脾胃，多吃溫性食物，控制寒性食物和冷飲，以免引起腸炎、痢疾等疾病。
積極參加體育鍛煉，保持健康。秋天是戶外活動的黃金季節。在這個季節，老年人壹定要加強體育鍛煉，這是秋季保健中最積極的方法。
秋季早睡早起，早上起床後積極參加體育鍛煉。可以選擇爬山、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。秋季氣候幹燥，早晚溫差大，是壹些細菌和病毒繁殖和傳播的有利條件。隨著幹燥的灰塵，壹些細菌和病毒在空氣中飛舞，往往造成呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘的高發季節。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時，要加強保暖，做好預防工作。
2.秋季養生保健知識有哪些？
少吃辛辣油炸熱食。
韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣食物和調味品，以及炸雞腿、炸鵪鶉等油炸食物，會助燥傷陰，加重秋燥。2註意火候。
秋天，外界氣候突然變冷，但人體內的熱量還在原來的位置，導致外冷內熱，內熱不易消散。這時就會出現臉上痘痘增多、喉嚨痛、牙齦發炎、早上幹咳等壹系列癥狀。3.制造更多的水。
多飲流食，如開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，養陰潤燥，彌補陰損。但在飲用流質飲食，尤其是飲料、水等流質飲料時，飲用方法頗有講究，少量常飲為佳。4多吃水果和蔬菜。
秋燥最害津液。大部分蔬菜水果都有養津潤燥、清熱通便的功效。
蔬菜、水果等含有大量水分，可以補充體液。另外，可以多吃蜂蜜、百合、蓮子等滋補品。
希望點贊。
3.秋季保健需要采取哪些註意事項？
有利於避免很多疾病的發生。
對秋凍的理解不應該局限於不冷的時候穿上衣服，還應該從廣義上理解，比如運動，強調耐寒鍛煉，增強身體適應寒冷氣候的能力。第二，寒露白露之後，氣候漸冷，早晨和壹夜都感覺涼颼颼的。如果這個時候赤膊上陣，就容易著涼，容易感冒，還容易得肺病。
因為秋氣主燥，燥容易傷肺。如果因受寒而免疫力下降，無力抵禦外邪，就會發生肺部和呼吸道疾病，如發熱、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。如果風邪侵入經絡肌肉，則筋絡阻滯痹癥，可發生肢體痹癥。
三、預防腸胃疾病民間諺語“秋瓜對胃不好”的意思是，立秋以後如果繼續生吃大量瓜果，很容易引發腸胃疾病。夏天吃大量的瓜不會引起脾胃的疾病，反而降低了腸胃的抗病能力。立秋後，大量食用生瓜果，勢必助濕邪，損傷脾陽，不能運化水濕，進而發生腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸疾病。
因此，立秋後，我們應謹慎食用瓜果，尤其是脾胃虛寒者。四、防止過度進補根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現在已經進入了秋季進補的季節。
但進補不能亂補，要註意無病進補和虛實不分亂補。中醫的治療原則是補虛，不是對虛損患者用補藥。
虛癥分為陰虛、陽虛、氣虛、氣血兩虛，所以對癥吃藥才能補身體，否則會適得其反；還要註意進補適量，切忌吃藥，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括烏雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、核桃、薏米、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。，當與其他有益的食物或中藥結合使用時，效果更佳。
5.秋季防肥胖，天氣轉涼，人的味覺增強，食欲大增，飲食會不知不覺過量，熱量攝入大大增加。再加上氣候宜人，人們睡眠充足，出汗減少。
秋天，人壹不小心就會發胖，這對肥胖的人來說是個威脅。所以肥胖者秋季更要註意減肥。
六、防損傷秋季到了運動的季節，不僅可以調理肺氣，改善肺器官的功能，還有助於增強各組織器官的免疫功能和機體對外寒的抵抗力。但由於秋季早晚溫差較大，要想獲得良好的健身效果，必須註意三防:壹是防止感冒。
第二，預防運動損傷。三防運動過度。
秋季由於人體的陽氣處於收斂和內養的階段，所以運動也要符合這個原則，即運動量不能太大，防止出汗過多而損失陽氣，運動要選擇輕松溫和、活動量小的項目。
4.秋季有哪些護理要點？
秋季護理的重點是初秋不要過熱，深秋要防止著涼。
因為第二個月的寶寶對外界環境的適應能力和自身的調節能力都比較差，所以秋季護理的重點是初秋不要過熱，深秋要防止寶寶著涼。秋末，隨著冬天的來臨，天氣開始變冷。此時，除了預防感冒、咳嗽等呼吸道感染外，還要註意預防受涼引起的腹瀉。
深秋是寶寶患輪狀病毒腸炎的季節，家長千萬不要掉以輕心。壹旦發現寶寶腹瀉，不要以為是壹般的腹瀉，自己去找止瀉藥。而是要及時找兒科醫生，然後根據癥狀服藥。
如果腹瀉嚴重，要註意電解質和水的補充。
5.秋季保健常識有哪些？
俗話說“壹夏無病，三分空”。當立秋到來時，雖然早晚氣候涼爽，但仍有秋老虎肆虐，因此人們容易疲勞、虛弱和無聊。
民間有“秋補”的習俗。壹切都可以用“春夏秋冬儲”來形容。
按照中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，這個時候就要補。但是補藥不能亂吃。
重藥輕食是不科學的。不知道很多食物也是治療藥物。
多吃薺菜，可以治療高血壓；多吃蘿蔔可以健胃消食，平胸化痰止咳；多吃山藥可以補脾胃。日常食用核桃、花生、紅棗、扁豆、蓮藕等。也是很好的補充。
越貴越貴。燕窩、魚翅等高貴的傳統食物沒有奇特的食療作用，而紅薯、洋蔥等非常普通的食物卻有值得關註的食療價值。另外，所有的食療都有壹定的對象和適應癥，所以藥膳要根據需要來定，不能以高低來分，尤其是老年人。
中醫的治療原則是虛要補，不是說虛的病人就不能用補藥，虛分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥才能補身體，否則會適得其反，傷害身體。保健雖然沒有治病那麽嚴格，但至少用餐對象要分寒熱兩類。
微寒者怕冷喜熱，手腳不溫，口淡流涎，大便溏薄，小便長，舌淡，脈沈。發熱者，手腳發熱，口幹，口苦，口臭，大便幹燥，小便短赤，舌紅，脈數。
如果不區分冷熱，很容易火上澆油。隨著人民生活水平的提高，很多家庭每天都有肉有魚，飯菜油膩。這些食物產生的酸性有毒物質需要及時排出，生活節奏的加快使得很多人排便不規律，甚至便秘。
因此，近年來，養生專家提出了壹種註重“負營養”的養生新概念，即註重人體排泄物的排出，減少“腸毒素”的滯留和吸收，主張進補的同時要註意及時通暢的排便。避免不斷的“進補”。有些人喜歡根據自己的口味服用某種補品，然後從多年不變發展到“偏食”、“食癮”，對身體不好。
因為藥物和食物不僅有保健和治療作用，而且還有壹定的副作用，長期服用會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，不僅各器官功能有不同程度的下降，而且需要全面系統的調理，不同的季節對保健藥品和食品也有不同的需求。
所以根據不同情況進行調整是非常必要的，不可能千篇壹律的彌補。秋季是疾病肆虐的季節，所以要註意以下幾個方面的疾病:感冒、傷風在秋季比較常見，所以要遵循“捂春凍秋”和“耐寒鍛煉從秋季開始”的規律，體質好的人以包輕薄菜為主。
體質差的人要逐漸增加衣服。秋季胃病氣溫下降，人體受涼後，血液中組胺酸增多，胃酸分泌增多，胃腸道痙攣性收縮，抵抗力下降，導致胃病復發。
所以要時刻保持開朗的精神，參加適當的體育活動，日常飲食要溫和易消化，做到少食多餐，定時定量，戒煙限酒。腹瀉秋季患腹瀉的人數往往比夏季多。秋季天氣涼爽，會增加人的食欲，使人暴飲暴食，加重胃腸道負擔，引起功能紊亂，晝夜溫差大，容易導致腹部受涼，或誘發結腸過敏，增強腸道蠕動，導致腹瀉。
所以要註意飲食健康，根據天氣變化及時增減衣物。中風秋季北方冷空氣不斷南下，人體暴露在冷空氣中，往往導致交感神經興奮，血壓升高，血栓形成，中風。
應重視高血壓等原發病的治療，重視突然頭暈、劇烈頭痛等先兆癥狀的發現，做好家庭急救和護理。哮喘有哮喘病史的人對溫度、濕度等氣象因素的變化極為敏感，適應能力較弱。
此外，草枯葉導致的深秋過敏物質增多也是發病的重要原因，所以要找出引起哮喘發作的過敏原，盡量避免接觸。慢性支氣管炎由於天氣由熱轉冷，容易發生呼吸道感染，導致“老慢支”復發
所以要改善居住環境，保持室內安靜整潔，保持空氣清新，積極預防感冒。據統計，90%以上的“老慢支”患者感冒後可引起急性發作。
還要科學調節飲食，合理藥物控制。心腦血管疾病秋季是心腦血管疾病的多發季節。寒冷會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身的血液供應，誘發心絞痛或心肌梗死。
因此，心腦血管疾病患者在秋季應堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預防感冒等可能加重病情的疾病。過敏性鼻炎秋季是過敏性鼻炎的高發季節，花粉和冷空氣是主要誘發因素。
因為過敏性鼻炎的癥狀是流鼻涕和打噴嚏，所以很多患者誤認為是感冒。其實鼻炎治療的目的就是消除病因和過敏因素，達到脫敏、消腫、通氣的目的。
但對於季節性發病，可以提前治療，緩解病情，縮短病程。
6.秋季養生有哪些小竅門？
註意滋陰，多喝水。幹燥的秋冬，每天通過皮膚蒸發的水分在600 ml以上，補水必不可少。
壹個成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保證肺部和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等建議每天多喝水。，壹次喝很多水不渴會適得其反。水分超過了身體必需的量，細胞內的水分含量就會上升膨脹。最壞的結果會造成“水中毒”，危及生命。
正確的飲水量應該根據個人的日常活動來調整。正常情況下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次飲水量控制在1~2杯。
7.秋季需要註意的三點是什麽？
秋季是冠心病並發心力衰竭的高發季節，感冒、血壓波動、飲食不當是三大主要誘因。
初秋保護心臟，要註意避開上述誘因，堅持服藥，心臟不適應要及時就醫。(1)預防感冒。秋季溫差變化大，人的抵抗力下降。特別是幾場秋雨過後，氣溫驟降，容易誘發感冒、支氣管炎、肺炎或慢性支氣管炎，肺通氣功能受到影響，容易導致心肌缺氧，加重冠心病。
此外，肺炎還會導致心力衰竭，導致危及生命的心肺功能不全。我們提醒冠心病患者，初秋要增減衣物，適當戶外活動。
(2)控制血壓秋季天氣涼爽，炎熱多變。天氣悶熱時，容易引起情緒波動，導致血壓升高，天氣寒冷，皮下和外周血管收縮，循環阻力增加，也會導致血壓升高。長期高血壓促進動脈粥樣硬化的發生和發展，導致心肌缺血、心絞痛，甚至心肌梗死。
因此，冠心病或高血壓患者，尤其是男性，應保持樂觀，防止過度興奮和疲勞，避免酒精中毒、高鹽飲食等高血壓危險因素，堅持服用降壓降脂或治療冠心病的藥物，定期檢查心電圖和血壓，夏季減少或停用藥物的患者應在醫生指導下及時調整治療方案。(3)秋季飲食合理。高血壓、糖尿病、冠心病患者不宜跟風“堅持秋重”。飲食也要清淡，盡量不吃辛辣高鹽食物，避免三餐暴飲暴食；及時補水，每天喝1500？2000毫升(3？4杯)開水。
但心衰患者應限制飲水量，以免增加心臟負擔，加重病情。