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樓主如果想短時間減肥，可以用黃瓜雞蛋減肥法，番茄減肥法，蜂蜜水減肥法，21天減肥法，酸奶，綠茶粉，紅糖酸奶(適合女性，我還沒試過)
不過我個人認為蘋果牛奶法是最有效最健康的。像這種減肥法，壹個月總要做兩三次，但我總是會減少...我總是暴飲暴食(這些方法在網站和論壇上都能找到，不想抄襲)。
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告訴樓主壹些減肥的食物。至於原理，它含有大量的鉀、鈣等礦物質，有助於減輕水腫，或者防止糖變成脂肪或者分解脂肪，然後就是粗纖維(樓主在壹些網站上也能看到，我也差不多背下來了):脂肪最低的凍豆腐苦瓜(生的)三餐硬吃，只要每天或者經常吃這樣的東西就會減肥，尤其是苦瓜。還有壹些油性食物:蘋果、燕麥片、全麥面包、黃瓜、牛奶和豆漿(豆類好)、洋蔥、冬瓜和木耳、芹菜！堅果也可以減肥，但是苦杏仁最好不要多吃，也降低食欲，不容易餓。
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還有壹些負熱量的食物(也就是水果蔬菜堅果)吃堿性食物比較多。樓主也可以在網上找食物酸堿表，但是要搞清楚酸和酸的概念！
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然後，要養成多喝水，喝茶的習慣(我就是喝普洱茶，檸檬水，蜂蜜水，黑咖啡)。很多茶都有各自的療效。
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早上吃飽下午吃好少吃零食熬夜多運動什麽的我都不想說。如果我能做到，在條件允許的情況下我也不會減肥那麽辛苦(但是樓主還是努力做到，我也在努力)
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我貼點東西給妳:(我都收藏了)
酸梅湯減肥排毒
酸梅富含植物化學物質，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝壹杯酸梅汁，妳身體的“清潔”過程會大大加快，肝臟就能迅速徹底地將那些可能導致妳體內肥胖的物質排出體外。
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壹邊吃壹邊喝豆漿
豆奶主要由富含優質植物蛋白的大豆制成，除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。
這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分就在通過消化、吸收、燃脂的各個階段，發揮著瘦身的效果。
飯前或吃飯時飲用。
豆漿在消化吸收的過程中不斷發揮瘦身作用，所以最好在進餐時飲用。如果想利用豆漿的飽腹感防止暴飲暴食，也可以飯前喝。每天喝的最佳時間是從早上到晚上肌肉活動量高的時候。晚上活動量少的時候容易堆積體脂，要盡量避免。
每天喝1-2杯。
豆漿除了直接喝，還可以當菜吃。如果想達到瘦身效果，建議每天喝1-2杯。另外，由於豆漿在消化吸收的過程中會抑制脂類和糖類的吸收，所以和其他食材壹起煮也是壹個不錯的主意，但是由於豆漿並不是完全無熱量的，所以還是要註意不要攝入過多。
搭配富含纖維的食物
如果覺得無糖豆漿的味道有點單調，可以嘗試加入可可或豆粉和水果，攪拌後飲用。其實這不僅讓豆漿變得順滑易喝，還有助於提高瘦身效果，因為豆漿的膳食纖維在制作過程中被丟棄，所以如果搭配可可或豆粉等富含膳食纖維的食材使用，可以提高飽腹感，減少饑餓感。
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吃飯喝水
1.吃飯的時候壹定要喝水；吃飯的時候別忘了多喝水。
2.如果可能的話，盡量延長用餐時間。
3.多吃新鮮水果和蔬菜。
4.讓自己享受吃甜點的過程，但最好是咬壹口蘋果，喝壹口水。
這次介紹的水瘦身法是飯前喝1-2杯水。另外，在用餐過程中，每吃壹頓飯喝壹口水也是壹種方式。不管吃什麽，壹次吃壹口，然後喝壹口水。這樣因為喝了大量的水，飯量自然開始減少，食欲不振，也能很快糾正吃飯的習慣。
紅茶:
可以抑制小腹脂肪堆積。
壹提到肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而紅茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的作用。紅茶是由黑曲黴發酵的。顧名思義，就是黑。在發酵過程中會產生壹種蒲醇成分，起到防止脂肪堆積的作用。想用紅茶減肥，最好喝新沖泡的濃茶。另外，每天要堅持喝1.5升，飯前飯後各喝壹杯，長期堅持。
苦瓜，(苦瓜真的減肥。同樣，還有綠茶元素。葛根素豐胸。雷公根有壹雙美腿。荷葉粉有瘦肚子的功效)。
因味苦而得名，又叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清熱的蔬菜。苦瓜富含維生素B、C、鈣、鐵等。李時珍說，苦瓜有“祛邪熱、解疲勞、清心明目、益氣壯陽”的功效。據研究，具有明顯的隱性血糖作用，對糖尿病有壹定療效。還具有壹定的抗病毒能力和抗癌作用。
苦瓜是要生吃減肥的，壹天只能生吃兩三次。因為苦瓜含有大量脂肪，所以有理有據。想減肥的朋友不怕試試！苦瓜是苦的，但是為了我們的瘦身目的，大家壹起來試試吧！價廉物美的
苦瓜是苦的，苦味咽不下去，但是妳知道嗎？壹個苦瓜含有0.4%的減肥特效成分——高能脂質。壹天吃幾個苦瓜，無論怎麽吃怎麽睡都不會胖。
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負熱量食物
蔬菜:蘆筍、花椰菜、卷心菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜和洋蔥
水果:蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿和草莓
吃全麥面包有“負卡效應”
全麥面包的熱量約為70千卡，而人體消化全麥纖維需要90千卡。這樣，我們在熱量消耗上賺了壹些，也就是說“低熱量”等於“負熱量”。
能幫助我們燃燒體內多余脂肪的食物是負熱量食物。舉個例子，妳吃壹個蘋果，它含有50卡路裏的熱量，但需要75卡路裏來消化吸收，這意味著妳的身體會額外消耗25卡路裏，所以當妳的主要食物是負熱量食物時，妳的減肥速度會加快兩到三倍。
蔬菜:
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、西蘭花、蘿蔔、菜花、芹菜、糖甘藍、綠豆、韭菜、生菜、蘑菇和洋蔥。
水果類別:
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、蔓越莓、葡萄柚、葡萄、番石榴、獼猴桃、荔枝、芒果、木瓜、草莓和橙子。
堅果:
巴西堅果、栗子、椰子、澳洲堅果、花生、松果、核桃等。
小貼士:
1.只有那些生吃或沒有煮過頭的食物、新鮮水果和堅果才有負熱量。
2.經過幹燥、腌制、烘烤和罐裝的食物不會產生負熱量效應。
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測試可以看出妳是哪種肥胖。
以下* * *，有10個問題，請勾選適合自己的。
1.妳壹天喝幾次水？
A.小於3倍B.3至5倍C.5倍或以上。
2.妳壹天尿幾次？
A.小於3倍B.3至5倍C.5倍或以上。
3.妳壹天吃幾次甜食？
A.超過5次。B.3到5次。c .少於3次。
4.妳晚上起來尿尿幾次？
A.沒有B.1-2次C.3次以上。
5.妳什麽時候出汗？
A.妳必須劇烈運動。b .可以輕度運動。c .不運動也能經常做。
6.全身皮膚偏？
A.油性b .中性c .幹燥
7.小腿的直徑是多少？
a，是上臂的2倍以上。b、大於上臂但小於2倍。c，比上臂小。
8.腰圍是多少？
A.大於臀圍b .與臀圍相近c .小於臀圍
9.每次減肥？
A.先瘦臉b .先瘦肚子c .先瘦大腿
10.體重經常減？
A.估計正確b .低估(實際比目測重)c .高估(實際比目測輕)
超過5a-水腫肥胖；5 B級以上——肌肉肥胖；超過5 C的脂肪性肥胖；不超過5 ABC-混合型肥胖
我是混合型。對了，我想養成多喝水的習慣。我現在特別喜歡喝水。
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黑咖啡減肥法壹定要用速溶咖啡，喝的時候不加奶不加糖。早餐前半小時可以喝壹杯，空腹喝。這個方法主要是讓妳有飽腹感，壹整天都不想吃油膩的東西，但是早上起來會心慌。
喝普洱茶很多人說喝普洱茶減肥效果明顯，但我個人認為只是壹種很好的健身方式。只要喝普洱茶，即使食欲大增也不會胖！
吃魔芋粉是好事。我壹直忠於這種減肥方法。第壹，不會讓妳心慌心跳加快，不會讓妳因為不吃飯而“口臭”。每天早飯前10克，晚飯前10克就可以了。
魔芋粉第壹次吃的時候會覺得很脹。這是正常現象，三天左右就會恢復正常。
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樓主也可以試試代餐粉。有很多綠茶粉，魔芋粉，黑木耳，我覺得惡心-。
所謂食物的酸堿性，是指食物中的無機鹽是酸性還是堿性。
壹般金屬元素如鈉、鈣、鎂等。在人體內都是堿性的，含這些元素較多的食物都是堿性食物，如大豆、豆腐、菠菜、生菜、蘿蔔、土豆、蓮藕、洋蔥、海帶、西瓜、香蕉、梨、蘋果、牛奶等。
有些食物含有較多的非金屬元素，如磷、硫、氯等。在人體內氧化後，生成帶有陰離子的酸性自由基，屬於酸性食物。如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、鯉魚、牡蠣和蝦，以及面粉、大米、花生、大麥和啤酒。
弱酸性食物:白米飯、花生、啤酒、葡萄酒、油炸豆腐、紫菜、蛤蜊、章魚、泥鰍。
弱堿性食物:紅豆、蘿蔔、蘋果、白菜、洋蔥、豆腐等。
中度堿性食物:蘿蔔幹、大豆、胡蘿蔔、番茄、香蕉、橙子、南瓜、草莓、蛋白質、梅幹菜、檸檬、菠菜等。
強堿性食物:葡萄、茶、酒、海帶芽、海帶等。
藻類、果蔬、豆類是最好的堿性食物。天然綠藻富含葉綠素，是很好的堿性健康食品。但是，茶不宜過盛，最佳飲用時間為早晨。
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1.紫菜富含維生素A、B1和B2，最重要的是它富含纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水。
2.芝麻它的“亞麻子油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥也容易很多。
3.香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，脂肪飽滿低，可以減少脂肪堆積，是減肥的理想食物。
4.蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
5.紅豆中含有的生物堿可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除脂肪。
6.木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少體內廢物的堆積。
7.西瓜是生吃水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不會胖。
8.雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。此外，它還含有煙酸和維生素B1，可以清除體內的脂肪。
9.葡萄柚人們早就知道葡萄柚熱量極低，多吃也不會發胖，但事實證明，它還含有豐富的鉀，有助於減少體內脂肪和水分的積累。
10.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。
11.菠菜可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒減肥。
12.芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳力”，另壹方面還含有鉀，可以減少體內水分的堆積。
13.花生富含維生素B2和煙酸，不僅帶來優質蛋白質，還能消除體脂和脂肪。