俯臥撐可以天天練嗎？這要看妳目前的身體狀況，妳健身的目的是什麽？
如果妳是新手，壹次做不了幾個俯臥撐，那就天天練。
第壹，對於壹個新手來說，每天做幾個俯臥撐會長肌肉。慢慢成長就好。但這個練習的好處是容易掌握動作標準，不容易損傷身體。
第二，對於壹個新手來說，可以每天分組練習俯臥撐，每組不要完全力竭，只要完成訓練目標即可。如果長期堅持，主要力量部位還是會得到很好的鍛煉，肺活量會增加。
記得剛入伍的時候，班長叫我們每天做100個俯臥撐。這是練習方法。三個月後基本可以壹次性做100個俯臥撐，胸大肌變粗，手臂明顯變粗，腰腹變結實。
第三，對於壹個新手來說，每天練習俯臥撐，只要妳循序漸進，量力而行，把他當成壹種為了健康的鍛煉，那麽每天練習俯臥撐是沒有問題的。
如果練俯臥撐，目的是為了增肌。那麽每天練習俯臥撐就不合適了。
簡單來說，肌肉撕裂和恢復的過程就是長肌肉，這個恢復過程需要壹定的時間，壹般是24到72小時。
但是俯臥撐是自重訓練，只承受身體70%左右的重量。所以為了增肌，做俯臥撐，隔天運動，效果最好，增肌最快。
第壹，分組練習，每壹組都是徹底的筋疲力盡。壹次3到5組。每組根據自己的身體狀況決定人數。
第二，壹定要註意動作的規範和標準，避免損傷身體。
第三，身體下沈時，胸大肌要盡量向下站立，肩胛骨開始收緊。離地23分鐘時，胸大肌完全拉伸，肩胛骨完全收緊。
第四，撐起時速度變慢，胸大肌往上推，其實就是背闊肌。肱三頭肌三角肌，然後用力。
第五，在做俯臥撐的過程中，意念始終集中在胸大肌的拉伸和收縮上。
如果妳做到這五點，半年後，妳會有完全不同的改變。
根據我上面說的，妳可以決定是每天還是隔天練俯臥撐。
我長期從事體育健身工作
希望我的回答能幫到妳。
俯臥撐適合日常練習嗎？俯臥撐不適合日常練習，要根據訓練目的、訓練能力、訓練恢復情況合理訓練。
俯臥撐作為壹種便捷的力量訓練，適合不同性別、不同年齡的健身者。但是如何做好俯臥撐，如何安排每天的俯臥撐訓練，有很多知識。
俯臥撐是用於訓練胸肌、肱三頭肌和核心的力量訓練，正常距離俯臥撐用於訓練胸肌厚度，寬距離俯臥撐用於訓練胸肌外側，窄距離俯臥撐用於訓練肱三頭肌和胸肌內側，向上傾斜俯臥撐用於訓練胸肌下側，向下傾斜俯臥撐用於訓練胸肌上側。
1.正確的俯臥撐動作是俯臥撐訓練效果的前提，是俯臥撐訓練中避免損傷的保證。
俯臥撐也疼嗎？是的，不合理的手臂姿勢會影響受力部位，不合理的身體姿勢，會影響到的腰部。做幾個俯臥撐沒問題。做多了會導致肘、臂、腰等部位受傷。
2.俯臥撐的要點
雙手間距離正常的俯臥撐，雙手放在胸前兩側，雙手間距離略寬於肩膀，雙手朝前；挺胸收腹以保證肩、臀、踝在同壹平面。俯臥撐的過程宜慢不宜快。
1.在常規俯臥撐訓練中，訓練時要充分刺激胸肌，然後根據身體的恢復情況進行休息。具體來說，每周訓練三到五次，每次四組以上，每組都將達到力竭或接近力竭。
2.俯臥撐訓練能力的提高是壹個循序漸進的過程。初始訓練者在常規訓練的情況下，可以隔天訓練壹次。訓練能力提高後，他們可以訓練兩天休息壹天，也可以訓練三天休息壹天。
3.俯臥撐訓練能力提高後，比如每組可以做壹二十個俯臥撐，建議增加訓練難度，以增加對胸肌的刺激；增加俯臥撐的訓練難度，比如負重俯臥撐，單臂俯臥撐訓練。
不適合天天練，最多隔天練。如果只是想提高身體素質，可以每天練習，但是我們壹般都想通過日常訓練來增加肌肉維度，讓自己看起來更強壯。所以小川奈那說不適合每天練習的原因主要有三個:
小川奈那會給妳壹個例子來理解。妳看壹個士兵的肌肉，都不是很飽滿，甚至有些部分缺失。這種肌肉的特點是耐力強，實用性強，因為他們每天的訓練內容就是幾百個俯臥撐。在這種訓練強度下，很難增加肌肉的維度，肌肉更實用。
每塊肌肉都有自己的恢復時間。
比如胸、背、腿等大肌肉群，需要72小時才能恢復。充分訓練後，大肌肉群48小時可恢復90%，72小時後基本完全恢復。
小肌肉群，如肩膀、二頭、三頭，需要48小時恢復。
壹些特殊的耐力肌群，比如腹肌、小腿，恢復時間不到48小時，基本上每天都可以練。
如何看肌肉是否完全恢復？我們可以徒手做壹些訓練動作。如果我們感到肌肉疼痛或力量差，我們還沒有恢復。
恢復不了，就意味著訓練不能發揮到最好，訓練效果會大打折扣。這也導致了下面的第三個原因。
增肌壹個很重要的基本概念就是超負荷。意思是用超過身體負荷的訓練來刺激肌肉生長。
小川奈那想問妳壹個問題:日常低負荷訓練和每周超負荷訓練哪個增肌效果更好？是的，當然，最好是超載的。其實很好理解。我們每天玩手機好幾個小時，還沒研發出獨角獸手臂。
當肌肉受到運動的機械張力負荷時，肌纖維就會被撕裂，這時我們可以通過休息和補充營養來幫助肌肉恢復。肌肉修復完成後，會比之前更厚。這個過程叫做過度恢復。
1.俯臥撐要每隔壹兩天訓練壹次，在訓練當天保持最佳狀態，高強度多維度刺激目標肌肉群。
2.在休息日，妳可以有兩種選擇，要麽充分休息，要麽安排身體其他部位的訓練，如肩、背、腿，穿插進行，這樣可以最大限度地利用訓練時間，也可以使身體各部位肌肉均衡發展，使身體更加勻稱健美。
俯臥撐對於我們的胸大肌、肱二頭肌和三角肌來說是壹種極好的推力運動，也可以增強我們核心肌肉的力量。
而且俯臥撐對器材和場地沒有要求，只要妳想到，隨時隨地都可以做幾個，有鍛煉身體的效果，所以俯臥撐是壹個最練出來的自重動作。
如果妳的目標是維持肌肉和推力力量，那麽俯臥撐可以每天練習，每次練習2-6組接近力竭水平的俯臥撐，相當於體力活動。
如果妳的目標是增加胸大肌、肱三頭肌和三角肌腳趾的力量水平，那麽我不建議妳每天做俯臥撐。
而是每壹次俯臥撐訓練都要對胸大肌有徹底的鍛煉效果。胸大肌屬於大肌肉群，需要安排20組以上的正式俯臥撐訓練才有足夠的增肌效果。每組俯臥撐的數量要在80%左右，最好安排變體俯臥撐，增加難度。
當我們的肌肉受到運動的機械張力的負荷時，肌肉纖維就會被撕裂。之後通過補充足夠的營養(蛋白質)和足夠的休息時間，修復後的肌纖維橫截面會比以前更大，也就是肌纖維會越來越強。這個過程就是過度恢復和增肌的過程。
根據肌肉位置、訓練強度、休息質量的不同，肌肉過度恢復的壹般時間在48-72小時左右。比如我們想通過俯臥撐鍛煉胸大肌，兩次訓練的間隔時間最好在3天以上。
如果在胸大肌沒有得到充分休息的情況下訓練俯臥撐，不僅達不到良好的鍛煉效果，還會積累肌肉疲勞，容易造成訓練質量下降甚至肌肉拉傷等損傷，得不償失。
每周做兩次俯臥撐是合理的，這樣可以對肌肉產生足夠的刺激，給我們足夠的恢復時間。
其他時候可以通過下蹲、引體向上來鍛煉腿部和背部肌肉，或者做有氧運動來刺激心肺。只有讓全身肌肉均衡發展，才是科學健康的。如果我們只鍛煉俯臥撐，很容易造成不良姿勢，因為胸肌太強，背肌弱。
俯臥撐都有，還有很多變化。
俯臥撐可以鍛煉強健的胸肌。
窄距離俯臥撐鍛煉臂力。寬俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有10個練習。
擴胸型
手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬或更寬。妳的背、腰、臀在壹條直線上，手肘發力，可以屈臂。這種方法主要鍛煉胸肌、上臂肱三頭肌和腹肌。
夾肩式
動作同上，只不過雙手間距較窄，以拳頭為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉手臂力量，可以增加手腕的力量和拳頭的硬度。需要註意的是，選擇的支撐地面可以先軟後硬，手腕要繃緊，避免扭傷。
鐵牛耕地類型
用妳的拳頭或手掌作為支撐點。雙手放在地上，雙臂張開，與肩同寬。腳尖著地，手腳平行。頭部向前方傾斜，前腳掌、手、頸、腰用力並攏，腰部塌陷貼地。然後臀部上翹，腰部再次收攏，身體向後拉，整個動作完成。向前向後傾斜的動作可以重復。這種運動主要針對頸部，加強背部肌肉、手腕和腳踝的力量。
手指技術
主要支撐點以十指為主，其他動作同上。隨著體力的增加，手指接觸地面的次數可以逐漸減少。這種運動方式主要是手指力量的鍛煉，增強手的握力、握力和合力，深入指尖。需要註意的是，如果手指達不到支撐身體的力量，可以先用手指靠著墻，身體靠著地練習。手指力量逐漸加大後，逐漸放在平地上練習，防止手指受傷。
鯉魚臥蓮式
側臥，壹拳或壹掌落地(壹般是壹拳)，撐地，雙腳交叉。比如右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂交叉控制平衡。將左腳內側和右腳外側支撐在地面上。當妳屈臂下壓時，腰部受力，頭和腰後仰，像壹條鯉魚躺在盤子裏，然後妳又回到原形，壹次又壹次的下壓。
此法主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰腹部的力量。練習的時候，如果力量不夠，可以先選擇松軟的地面，手臂的力量要足夠。
倒置型
初學者可以倒立在墻上，雙腳貼墻，雙手分開與肩同寬，手臂彎曲，手臂彎曲向下壓。後來，腳可以離開墻壁做俯臥撐。這種方法主要訓練頸部和手臂的力量。練習時註意平衡。
負重練習
動作和擴胸夾肩壹樣，只是背上放了重物，比如啞鈴。手臂力量增強，身體動作協調後，可以依次增加重物的重量。
單手還是單手練習
動作同擴胸夾肩，但單手或壹拳著地，做動作時雙手交替支撐地面。這種方法主要鍛煉單臂力量。如果手臂力量不夠，可以先在斜坡上練習，隨著力量的增加逐漸擡高腳的支撐點，最後可以壹掌、壹拳甚至壹指倒立。循序漸進地練習。
屈膝俯臥撐
第壹步，臉朝下趴在地上，彎曲前臂，用手肘和腳趾保持平衡。頸部、背部和腿部筆直，在壹條直線上。然後彎曲右膝，但膝蓋不著地。
第二步，伸直右腿，然後彎曲左膝。這樣，腿以正常的步伐依次彎曲。
描述:這個動作和普通俯臥撐的相同點是背部要挺直。
踏板俯臥撐
雙手放在踏板上，伸展肩膀，腳尖著地，雙腳分開，保持身體在壹條直線上。彎曲手肘，讓胸部靠近踏板，直到肩膀與手肘成壹直線。回到初始姿勢，重復8-10次。如果太難，可以換壹個更高的踏板。)
需要註意的事項
註意保持呼吸的節奏。壹般來說，呼吸有兩種方式:壹種是每次俯臥時吸氣(只用鼻子)，支撐時呼氣(可以用鼻子和嘴巴)。另壹種是吸氣呼氣各壹次，做兩到三次。基於妳沒有感覺到呼吸困難。請註意，壹次只能使用壹種方式。
俯臥撐是否適合日常練習，取決於妳最終的訓練目的。
如果只是增加體能，每天練習也無妨。
如果是增肌，訓練後休息，這樣目標肌肉胸大肌會有足夠的休息時間，有利於肌肉增長。