妳好！春夏養陽，秋冬養陰”。
秋天是從夏天到冬天的過渡過程，以收獲為主要特征。此時進補，不僅對人體適應秋季的氣候變化，保證秋季的身體健康具有重要意義，也是為冬儲做準備。
秋季氣候的特點是幹燥，對人有直接的傷害，其中肺是最重要的。所以秋季進補要以潤肺潤燥為主。
冬季進補應以“虛則補，寒則溫”為原則，註重補陽，以滋補為主，多吃溫、熱，特別是溫、補腎陽的食物進行調理。這樣可以平衡陰陽，調和氣血，提高機體的耐寒能力，增強機體的免疫功能，促進患病機體的康復，顯示出藥物不可替代的作用。
以下是幾種秋冬常用藥膳:青龍白虎湯食材:橄欖5顆，蘿蔔1根。方法:蘿蔔青果切片30分鐘，取汁代茶。
功效:清熱瀉火，解毒利咽，生津消食。用於秋季幹咳咽痛。
如果每天服用，可以預防流感。銀耳番茄湯食材:銀耳(野生銀耳15g)50g，番茄100g，冰糖適量。
方法:先將銀耳用清水浸泡，洗凈，然後放入砂鍋中，煮至濃稠松軟。然後把西紅柿洗幹凈，去皮去籽，切碎搗爛，放在銀耳裏煮，加些冰糖調味。功效:銀耳滋陰潤肺，番茄清熱解毒，生津利咽，加冰糖煲湯，酸甜可口，營養豐富。
本方對陰虛火旺的慢性扁桃體炎、慢性幹咳患者有調理和治療作用。粳米蘿蔔粥食材:炒蘿蔔10g，粳米50g。
制法:將蘿蔔籽洗凈過濾，加水煮沸20分鐘，取汁100ml，加入粳米，加水350ml，煮成粥，每日兩次，溫服。功效:降氣化痰，健脾消食。適用於支氣管炎、支氣管肺炎、支氣管哮喘、咳嗽痰多、消化不良患者。
脾虛便溏者不宜。沙參玉竹蒸鴨配料:老鴨壹只、玉竹50克、北沙參50克、姜、胡椒粉、黃酒、鹽。
方法:將老鴨宰殺，去毛去內臟，玉竹、北沙參除雜，洗凈備用。將老鴨、玉竹、北沙參放入鍋中，加水、姜、花椒、黃酒、鹽，燉兩小時。
特點:鴨肉清香可口，微苦。功效:滋陰清熱，潤腸通便。適用於疲勞骨蒸、肺熱久咳、大便幹結者。
益壽銀耳湯配料:幹銀耳15g，枸杞15g，龍眼肉15g，冰糖150g。方法:將銀耳用溫水浸泡，洗凈沈澱物，去黑根，用開水焯壹下，再用清水浸泡，蒸熟。
枸杞洗凈，小碗蒸熟，桂圓切丁。清水1500g，置火煮沸。
加入冰糖，溶解後，再加入銀耳、枸杞、桂圓肉，煮壹會，放入碗中。特點:銀耳軟糯，湯汁酸甜。
功效:補腎強身，滋陰潤肺。對幹咳、幹咳、疲勞引起的慢性咳嗽、發熱後津液損傷引起的口渴、腸燥引起的便秘、疲勞引起的失眠等有很好的療效。
也可作為高血壓、神經衰弱、老年體虛、病後及產後體虛者的滋補膳食。逐瘀鮑爾粥原料:生山藥60克，生薏米60克，柿子30克。
制法:先將薏苡仁加水至熟透，再將山藥搗碎，柿子切丁，繼續煮壹會兒，成糊狀粥。服用時可加糖，早晚食用為宜。
功效:補肺健脾，潤燥益陰。凡陰虛內熱，午後低燒，勞咳幹咳，飲食懶散，腹瀉者，皆可補此粥。
圭迪燒羊肉材料:羊肉500g，當歸15g，生地15g，幹姜10g，醬酒25g，蔥10g，姜3g，蒜3g，精鹽，味精，料酒適量，植物油500g。方法:將當歸、生地、生姜切片，每片選5克，外形完整美觀，備用。
剩余部分提取25毫升混合濃縮果汁。將羊肉切成約5厘米長、2厘米寬的塊。
火旺時，將羊肉放入鍋中，翻炒約5~6分鐘，待肉變金黃色時撈出。略煨，倒入炒好的羊肉塊，加水(量不要太高)，加入調料和混合濃縮汁，煨至肉爛(壹般2小時左右)。
肉爛前半小時，將當歸等三種飲片放入砂鍋中煨。煨好後挑出當歸等三種飲片，將肉倒入湯盤中，然後將三種飲片整齊的擺放在盤邊作為點綴。
特點:肉爛而不膩，藥味濃。功效:補益氣血，溫中補虛。
適用於病後、產後、慢性病貧血、腎虛患者。健康的人可以精力充沛，預防疾病，強身健體。
2.冬季保健知識少
冬季衛生1，防寒措施壹般家庭居室，室溫應保持在15QC-2oc。在低溫環境下，要給自己配備防寒衣物、帽子、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。應避免潮濕，保持幹燥。手腳不可紮緊，以免影響末梢血液循環，引起凍瘡、凍傷。凡患有高血壓、心血管疾病、肝病、胃酸過多、胃腸功能紊亂、腎功能下降和體質虛弱以及經常感冒的人，應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人不宜從事此項工作。
冬季養生2、強身強心。冬季適當的體育鍛煉，不僅可以舒展筋骨，循環血液，還可以增加熱量，保暖防寒。對於中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主。天氣好的時候，他們可以去戶外散步，打太極拳，做運動，跳舞娛樂。但在天氣惡劣時，如大風、嚴寒、大霧時應避免。早起晨練是不可取的。運動量不能太大，量力而行。同時要保持樂觀穩定的情緒，不要花費不必要的精力，養精蓄銳，有利於疾病的防治。飲食方面，冬季可以補充壹些滋補品，如海參、燕窩等。海參這裏推薦頂級海參，滋補效果非常理想。
冬季養生常識三？冬季養生需要註意的小技巧1，冬季養肺？石榴，橘子，柿子，梨，葡萄？有生津止咳、潤肺止咳的功效？是冬季養肺的好水果。2.保鮮小技巧？如果把削好的水果泡在冷水裏？可以防止氧化，保持原來的顏色？還能讓水果變脆變甜。3.辦公桌上養金魚和盆景有什麽好處？在壹份麻煩的工作中？當妳的眼睛疲勞的時候？妳能在魚缸裏看綠色植物或者自由遊動的魚嗎？放松眼睛？害怕眼睛？可以預防幹眼癥。4.吃火鍋的時候喝點酸奶好嗎？吃火鍋的時候喝點酸奶？能保護胃腸黏膜？預防油膩火鍋等因素引起的腹瀉腹痛。5.牙齒護理？喝水是最簡單但重要的牙齒護理方法。適量喝水可以保持牙齦濕潤？* * *流口水？在牙齒保健方面發揮作用。6.養生花粥？白蘭花粥？把白蘭花熬成濃汁？加蜂蜜和粳米煮？能止咳健脾？對食欲不振有幫助。7.有趣的短語？粗茶淡飯養胃？用新鮮空氣洗肺？讓太陽照在妳的背上？和壹群朋友喝醉？忘記了穿越世界的疲憊。8、小雪節氣養生？適合吃降血脂的食物嗎？比如苦瓜、玉米、蕎麥。多吃燉肉和黑色食物？如黑木耳。9.秋冬季節保養？營養素食推薦白菜？它的維生素c含量是西紅柿的3.5倍？多吃可以增強身體的抗病能力。10，菱角豆漿有助於緩解秋冬抑郁癥？榨五個菱角？加入250克豆漿煮熟？加入適量白糖飲用。有助於緩解秋冬抑郁癥。
自古以來，人們就認為冬季是進補的好時機。中醫認為“寒為陰邪，常傷陽”。人體的陽氣就像天上的太陽，給大自然以光明和溫暖。沒有她，壹切都無法生存。所以冬季和三月是萬物都藏起來的季節，那麽應該如何養生呢？
早睡晚起:根據冬季保健要點，最好住密室，保暖衣物，調整其飲食，使其適應冷暖溫度。早睡晚起，避免霜凍。早睡晚起。
保暖:首先要註意穿衣，及時添衣，全身保暖。其次要註意腳部保暖，因為寒氣來自腳底，外界的寒氣大多從穴位豐富的腳部侵入身體。保持雙腳溫暖是非常重要的。
禁欲:冬季對應腎水。腎藏精，是封藏之本。冬季養生要順應自然，最重要的是藏，也就是藏精。腎精的保存主要是節欲，減少房事，避免房事過多。
多曬太陽:冬季陽氣內斂，外陽不盛。多曬太陽是調節七情、克服不良情緒的自然療法。陽光可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光下，心情自然會開朗起來，壞心情也就消除了。
不要頻繁洗澡:陽氣內斂的時候，如果被湯和火逼著，肯定會出汗。中醫認為汗液為心之液，屬於人體內的陰道液，不能隨意損傷。
茶廖調理:每天喝兩杯9種紫葡萄茶，能有效激發人體內在活力，促進機體新陳代謝和良性循環，從兩方面調節機體平衡，從而提高機體免疫力，預防疾病。
更多健康信息參考:
3.更多關於冬季保健的常識。
冬季養生常識三？冬季養生需要註意的小技巧1，冬季養肺？石榴，橘子，柿子，梨，葡萄？有生津止咳、潤肺止咳的功效？是冬季養肺的好水果。
2.保鮮小技巧？如果把削好的水果泡在冷水裏？可以防止氧化，保持原來的顏色？還能讓水果變脆變甜。3.辦公桌上養金魚和盆景有什麽好處？在壹份麻煩的工作中？當妳的眼睛疲勞的時候？妳能在魚缸裏看綠色植物或者自由遊動的魚嗎？放松眼睛？害怕眼睛？可以預防幹眼癥。
4.吃火鍋的時候喝點酸奶好嗎？吃火鍋的時候喝點酸奶？能保護胃腸黏膜？預防油膩火鍋等因素引起的腹瀉腹痛。5.牙齒護理？喝水是最簡單但重要的牙齒護理方法。適量喝水可以保持牙齦濕潤？* * *流口水？在牙齒保健方面發揮作用。
6.養生花粥？白蘭花粥？把白蘭花熬成濃汁？加蜂蜜和粳米煮？能止咳健脾？對食欲不振有幫助。7.有趣的短語？粗茶淡飯養胃？用新鮮空氣洗肺？讓太陽照在妳的背上？和壹群朋友喝醉？忘記了穿越世界的疲憊。
8、小雪節氣養生？適合吃降血脂的食物嗎？比如苦瓜、玉米、蕎麥。多吃燉肉和黑色食物？如黑木耳。
9.秋冬季節保養？營養素食推薦白菜？它的維生素c含量是西紅柿的3.5倍？多吃可以增強身體的抗病能力。10，菱角豆漿有助於緩解秋冬抑郁癥？榨五個菱角？加入250克豆漿煮熟？加入適量白糖飲用。
有助於緩解秋冬抑郁癥。11，健康小貼士？生吃大蒜需要註意嗎？不要空腹吃生食或飯後喝過熱的湯或茶。
壹次限2 ~ 3瓣？註意不要和蜂蜜壹起吃。有心臟病和習慣性便秘的人要少吃。
12，艾灸敷藥需要註意什麽？什麽時候再艾灸貼藥？專家說？「三九寒天」艾灸對慢性病、呼吸道疾病療效較好？但它不是萬靈藥。13，請註意冬季進補？冬季進補只適合陽虛或寒濕等病變人群？不適合陰虛火旺實熱證人群。
14，如何防凍？寒冬？生凍瘡很煩。每天洗手洗臉洗腳？輕輕摩擦皮膚至微熱？能有效促進血液循環？防止凍傷。
15，保健節奏？起床後馬上拉開窗簾還是開燈？有助於保持精力？根據研究？這將使妳的晝夜節律與壹天24小時保持同步。16.冬天最好的活動？冬天改善心情最好的方法是多做活動？慢跑、跳舞、滑冰、打球等等？是為了消除冬天的無聊？保持精神，改善心情的好方法。
17，冬季飲食最佳搭配？雞蛋百合？具有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰補虛嗎？蛋黃能清熱滋陰補血。
18，如何動腳趾健脾胃？每天抽出時間或者業余時間練習用兩個腳趾和三個腳趾拿東西？站著練習用腳尖抓地？能起到健脾養胃的作用。19，上班族的保健方法？坐直？上半身應該保持頸部直立嗎？肩膀自然下垂？上臂靠近身體？肘部彎曲90度。
正確的坐姿可以起到保健的作用。20.寒冷的冬天多吃冬筍有益健康？冬筍好吃嗎？營養豐富？具有“益九竅，通血脈，化痰生津，消食化積”的功效。
21，涼茶“混搭”推薦？玫瑰+茉莉花混合茶經常喝嗎？美女美女？對肝胃有滋補作用？也可以緩解緊張情緒。22、口氣清新有什麽好招？嚼甘草、茶還是花生？嚼的時間越長越好？它能使妳口氣清新。
用淡鹽水漱口？能起到口腔殺菌消炎的作用。23.下午茶有什麽好處？英國科學家發現？喝下午茶可以提高應變能力？經常喝下午茶的人平均比其他人有15%的彈性。
24、寒冷季節養生藥膳？奶粥潤肺清腸嗎？補虛養血的功效。將100克粳米煮至半熟？外加半斤牛奶？繼續煮，直到粥吃完。
大寒節氣養生？大寒節氣？這是壹年中最冷的季節。古代有“大寒”？風寒？早點喝人參黃芪酒？晚上吃杞菊地黃丸。
註意感冒對健康有好處。25.開弓前練心法嗎？蹲馬步？把妳的手臂舉過頭頂鞠躬？妳在工作休息時間練習幾次？可以鍛煉胸、背、下肢。
堅持不懈對健康有益。26.泡溫泉有什麽註意事項？洗完溫泉澡開車前應該休息兩個小時嗎？超長距離。
因為泡溫泉讓人放松？同時也會造成人的註意力下降？不適合馬上開車。來源。
4.秋冬保健常識
適當使用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒和呼吸道感染。
註意體育鍛煉:秋冬季節堅持適度體育鍛煉，不僅可以調理肺氣，改善肺器官功能，還有助於增強各組織器官的免疫功能和機體對外界寒冷的抵抗力。鍛煉方法因人而異。選擇個人能承受的運動，包括增強身體適應寒冷氣候能力的耐寒運動，如冷水洗手、搓澡等。
運動時不要穿太多衣服。妳應該感覺有點“凍”，不要出汗。全身發熱就可以不出汗了。特別是老年人的鍛煉，要量力而行。
註意防寒，運動時不要穿得太少，身體熱時不要脫得太多，也不要在寒風中逗留，以免著涼。運動前做好充分準備，防止運動損傷。
運動後，運動員應多吃滋陰潤肺、生津止渴的食物，以滋陰益氣，維護和鞏固肺功能，達到清肺利喉的目的。精神調理:秋冬的精神調理要平和，情緒穩定，開朗舒適，以養精蓄銳。
由於氣候變化不定，冷暖交替，對人的生理和心理都有壹定的影響。所以壹定要註意心理調節，正確把握自己，學會自拔。
可以通過和朋友交流，參加戶外活動和文體活動來調節自己。
5.有哪些秋冬養生常識？
1，滋陰，註意多喝水。
幹燥的秋冬，每天通過皮膚蒸發的水分在600 ml以上，補水必不可少。壹個成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保證肺部和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等建議每天多喝水。，壹次喝很多水不渴會適得其反。水分超過了身體必需的量，細胞內的水分含量就會上升膨脹。最壞的結果會造成“水中毒”，危及生命。正確的飲水量應該根據個人的日常活動來調整。正常情況下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次飲水量控制在1~2杯。
2.穿衣保暖。
有的人粗心大意，天冷了沒及時添衣；有的人穿的少，為了美觀不扣外套的扣子。壹大早和壹晚上冷風大的時候，腹部容易著涼。尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦天冷了，就會肚子疼，拉肚子，這是胃腸道的自然反應。最好最方便的方法就是多穿點衣服，尤其是把腰腹部裹緊。
選擇冬裝的第壹標準是保暖。在眾多種類的服裝材料中，羊毛、氯纖、腈綸、蠶絲、醋纖粘膠棉的保暖性最高，而尼龍、丙綸、滌綸由於導熱系數高，不適合禦寒。織物中含有的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和絲綢含有大量的空氣，所以它們的保暖性很好。特別是毛織物的毛孔不是直通的，保暖性更好。
3.晚上喝完鹽水再喝蜂蜜
秋天過後，我經常感到口渴。光喝白開水抗不住秋燥。人體水分會很快被蒸發或排出體外，所以應該是“早上鹽水，晚上蜂蜜湯”。白天喝鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季養生抗衰老的好食療。同時可以預防秋燥引起的便秘，壹舉兩得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用。早晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，提高腸胃的消化吸收能力。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10~20毫升蜂蜜，用溫開水沖服，既能健脾和胃，補益氣血，又能鎮靜安神，解除煩悶。此外，鹽水和蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。鹽中含有大量的鈉，可能會導致血壓升高，而蜂蜜中鉀的含量很高，有助於排出體內多余的鈉。
4、飲食註意防止秋燥
多吃些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛辣、酸味、潤燥或降肺的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。雖然多吃“苦”的蔬果是秋分養生的主要方式，但也不能吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。值得提醒的是，秋分過後，寒冷的氣息越來越濃。脾胃不好、經常腹瀉的人如果吃水果過多，很容易誘發或加重疾病。