方便的秘密
妳認為妳有便秘嗎？也許妳認為每天排便是健康的。但其實排便需求因人而異，對有些人來說，壹天排三次可能是正常的；對其他人來說，壹周三次可能就夠了。事實上，很多人都患有心理性便秘。他們以為自己有便秘，其實沒有。
絕大多數的便秘都是由於現代生活方式的快節奏造成的，比如過於精細的飲食，缺乏足夠的纖維和太少的水分，生活壓力大，缺乏運動，排便不及時等。也可能是某些藥物的副作用，如補鐵劑、止痛藥、興奮劑等。女性懷孕期間也會發生便秘，老年人和女性容易便秘。
持續的慢性便秘會帶來很多疾病，包括痔瘡、脹氣、失眠、頭痛、口臭、靜脈曲張、肥胖、消化不良、憩室炎、闌尾炎、疝氣、大腸等等。糖尿病、帕金森病、多發性硬化癥、抑郁癥等。也會產生便秘癥狀。
每天保持腸道通暢非常重要。正常情況下，身體會在18-24小時後排出廢物，之後就會開始產生有害毒素。
家庭治療措施
●增加纖維素的攝入
我們每個人都需要增加纖維素的攝入量。美國飲食協會規定，我們每天至少要攝入30克纖維素，但很多人連所需量的壹半都達不到。事實上，多吃粗糧、水果和新鮮蔬菜很容易增加纖維素的攝入量。纖維素含量高的食物有麥麩、雜糧、熟豆、李子、無花果、葡萄、爆米花、梨、核果等。這些食物富含纖維和微量元素，但熱量低，是很好的健康食品。註意，纖維攝入要逐漸增加，避免過度排氣。
●多喝水
另壹個最重要的應對便秘的飲食項目是水。大量的水的攝入是必要的，以軟化樁，並促進其通過結腸。多少水夠？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水。
●多運動。
經常運動可以促進腸道蠕動，加速廢物通過小腸，縮短這些可能致癌的廢物與組織的接觸時間，從而解決便秘問題。散步對孕婦特別有幫助。很多孕婦因為胎兒的成長而影響腸道的蠕動。孕婦每天散步20-30分鐘，註意避免走得太用力。
●養成良好的生活習慣。
每天按時排便是個好習慣。壹個人應該從小培養，他會受益終身。現代忙碌的生活讓很多人習慣了壹有時間就去上廁所，而不是根據自己內心的反應。這樣壹來，長期的忍耐逐漸導致便秘。現在改排便的壞習慣還不晚。飯後上廁所是最好的時間，因為胃裏的食物會促進腸道蠕動。妳不妨每頓飯後坐在馬桶裏10分鐘，哪怕妳覺得不舒服。堅持壹個月甚至幾個月，妳會得到應有的回報。
●放松。
當妳緊張或有壓力時，妳的嘴會爆裂，妳的心跳會加快，妳的腸子會停止蠕動。事實上，這是壹種戰鬥或逃跑的機制。如果妳感覺到便秘的壓力，試著放松自己，聽壹些輕松的音樂。或者開懷大笑，因為笑的時候會震動肚子，對腸道有按摩作用，可以幫助消化，可以緩解壓力和緊張，有利於預防便秘。
●慎用瀉藥。
市面上的瀉藥通常有效，但容易讓使用者上癮。如果妳攝入過多的這些化學物質，妳的腸道就會產生依賴性，從而使便秘更加嚴重。
●安全的天然瀉藥
藥店出售的天然瀉藥的主要成分通常是磨碎的車前子，這是壹種超濃縮纖維，使用者不會上癮，通常使用安全，甚至可以長期服用。但服用這種瀉藥時，壹定要混大量的水(詳細看說明書)，以防粘在腸道上。
小心壹些藥用植物。
可以治療便秘的藥用植物有蘆薈汁、番瀉葉、大黃、鼠皮等。這些產品都很有效，但是妳應該小心服用。有些藥用植物做瀉藥，就像化學瀉藥壹樣，不能過量使用。
●偶爾用灌腸。
如果便秘持續幾個星期，任何纖維都無效，妳就不得不轉向灌腸或衛生棉條。它們見效快，偶爾可以用，但如果頻繁使用，也可能導致直腸對它們產生依賴，使便秘加重。
檸檬或者咖啡灌腸都可以，千萬不要用脂肪肥皂水，可能會刺激腸道。購買開塞刀時，只選擇甘油產品，避免使用刺激性化學產品。
●慎用藥物，補充晶體。
許多藥物可能會引起或加重便秘。常見的藥物有含鋁或鈣的抗酸劑、抗組胺藥和帕金森藥物、補鈣劑、利尿劑、麻醉劑、吩噻嗪、鎮定劑、三環興奮劑等。
●不要過度用力。
努力嘗試緩解便秘是不明智的，可能會引起痔瘡和肛門破裂，不僅痛苦和代價大，而且通過縮小肛口使便秘更加嚴重。用力過度也會使血壓升高，心跳減慢。李奇是老年便秘患者，如果患有心腦血管疾病，甚至會帶來嚴重後果。
高血壓患者要註意保持大便通暢。便秘時不要強行排便。長期便秘可誘發肛裂、痔瘡、直腸癌，還可能因強行排便而導致血壓升高、中風，應引起重視。
營養和食療
健康的飲食永遠是正確的選擇。多吃粗糧和新鮮蔬果是預防便秘的不二法門。下面是壹些簡單有效的飲食偏方，不妨壹試。
自制天然瀉藥
車前草種子是壹種有效的天然瀉藥。當它與水結合時，它會形成壹種凝膠，以增加糞便的體積。亞麻籽有助於軟化糞便。可以自己去中藥店買制劑，可以省不少錢。將2份車前子、1份亞麻子和1份燕麥麩混合在壹起研磨，制成超高纖維的混合物。將此混合物與水混合，每晚睡前服用1-2勺。梅子(幹梅子)是最好的天然瀉藥之壹。
以嗜酸細菌為例。
持續使用瀉藥會消除小腸內的細菌，引起慢性便秘。如果經常使用瀉藥，需要服用嗜酸菌來補充良性菌。
●註意某些食物。
有些美食小鎮會讓壹部分人便秘，但對另壹部分人沒有影響或者剛好相反。例如，牛奶可能會使壹些人嚴重便秘，但它會使另壹些人患痢疾。如果妳的便秘是結腸痙攣引起的，那就要避免容易排氣的食物，比如豆類、西蘭花、白菜等。如果妳的便秘很痛，妳可能有結腸痙攣。
●應避免的食物
避免使用過多的純植物油，如菜籽油、橄欖油或大豆油。並不是油本身不好，而是當妳攝入這些從植物中提取的純油時，很容易引起便秘等諸多消化問題。這些油的問題是，它們在胃中形成壹層薄膜，使碳水化合物和蛋白質難以在胃和小腸中消化。這使充分消化延遲了20小時左右，並導致食物腐敗變質，氣體、毒素等東西在結腸和大腸中堆積。
避免刺激黏膜分泌的食物。不要吃乳制品、白面粉或糖制品。每天吃新鮮水果、生綠葉蔬菜和糙米。
●不要吃太多。
容易發生結腸痙攣的人也要避免吃大餐，以免消化道擴張，使便秘更嚴重。
●早點喝壹杯水。
這是壹個古老的秘方。當妳每天早上醒來時，妳可以喝壹大杯水，更好的是，加入壹些檸檬汁。它對清潔結腸和防止便秘非常有效。
●補充營養
①蘆葦萎雕汁
1/2早晚競價。有治療和腸道清潔作用，也有軟化糞便的作用。
(2)葡萄糖甘露醇或需氧散裝腸道清洗劑(ABc)。
飯前用壹大杯水沖服。不要與其他補充劑或藥物壹起使用。特別適合血糖偏高或偏低的人。形成壹堆，改善結腸功能。
③嗜酸細菌
無奶嗜酸菌每天兩次，每次1茶匙。維持小腸內良性細菌的存活，並使其快速通過胃到達小腸。
④蘋果果膠
每天500毫克。纖維來源，幫助解決便秘。吃生蘋果也有效。
⑤綜合消化酶
飯後2粒。如果妳有潰瘍，避免使用含有鹽酸的品牌。
⑥綜合維生索礦綜合體。
劑量根據產品說明。便秘導致吸收不良，導致維生素和礦物質缺乏，需要補充。
⑦維生素B組添加維生素B12。
飯前50毫克。幫助消化脂肪、糖和蛋白質。
8維生素d加上鈣和鎂
劑量分別為每日400毫克、1500毫克和750毫克。預防結腸癌。
⑨維生素e
飯前400IU。幫助結腸恢復。
●保健藥膳
①香菇桃花湯
香菇500克，鮮桃仁200克，雞湯550毫升，精鹽、料酒、濕澱粉、糖適量。將新鮮桃仁放入鍋中蒸熟備用。雞湯中加入鹽、料酒、白糖，燒開，加入熟桃仁和泡好的香菇，煮熟，用濕澱粉勾芡。可隨餐食用。有潤腸通便的功效，適用於便秘。
②五仁粥
芝麻、松子、核桃仁、桃仁(去皮、尖、炒)、甜杏仁各10g、粳米200g、糖適量。將5粒混合，搗碎，糯米煮成粥。吃的時候加糖。每天早晚服用。具有滋補肝腎、潤燥滑腸的功效，適用於中老年人氣血不足引起的習慣性便秘。
③松子粥
松子15g，粳米30g。先將粳米煮成粥，再將松子和水磨成糊狀，放入粥中煮2-3次。壹天三次空腹吃飯。此粥潤腸通便，適用於老年人因氣血不足或發熱傷津所致的便秘。
④姜汁豬血菠菜
菠菜300g，生姜25g，豬血100g，醬油15ml，香油3ml，精鹽2g，醋、味精、花椒油少許。菠菜連根洗凈，切成5厘米長的片，放入沸水中焯2分鐘，撈出，瀝幹水分，擺盤。豬血洗凈切片，放入熱油鍋中煸炒，取出後與菠菜拌在壹起。生姜去皮，洗凈，搗碎取汁。菠菜、豬血冷卻後，加入姜汁等調料佐餐。
功效:生津、補血、降血壓、通便。適用於老年性便秘、痔瘡、高血壓、酒精中毒。
⑤菱角、黑豆、綠豆
馬蹄500克，豆豉、綠豆、姜末、植物油、清湯、料酒、精鹽、味精各適量。荸薺去皮，鍋內植物油燒熱，炒姜末，先炒豆豉、四季豆，再放入荸薺、料酒、精鹽、清湯，煮約10分鐘，加入味精。
清熱化痰、解酒消食、開胃消食的功效。適用於口幹咽痛、消化不良、大便幹燥、排尿困難、痔瘡、高血壓等癥狀。
●天然草藥
下列植物可以幫助解決便秘:鼠李樹皮、治療痢疾的草、亞麻、印度三葉草、大麥稭稈汁或小麥稭稈汁的葉綠素、胂、車前子和番瀉葉。
●常備藥物
經常便秘，家裏壹定要準備壹些治療便秘的藥物，比如:
①馬人丸，每次6g，每日2次。
②番瀉葉，每次10g，沸水沖泡65438±05分鐘，口服。
③枳實10g、白芍20g、甘草5g水煎服，適用於各種年齡、各種體質的人。
●註意
如果使用天然纖維和草藥瀉藥不能改善便秘，妳可能有肌肉不協調的問題。通常情況下，當腸道上半部分的肌肉收縮時，下半部分就會放松。當下半身的肌肉仍然緊繃痙攣，無法放松時，說明肌肉有問題。
其他療法
●指壓按摩療法
連續按壓膝下第四指脛骨外側的足三裏穴，可以促進消化。按壓1分鐘後切換到對側腿。用拇指和食指按壓合谷穴可以緩解便秘。用拇指或食指按住左手的穴位1分鐘，然後交換。如果妳懷孕了，不要用這個穴位。為了緩解便秘，可在肘窩皺襞外緣的曲池穴處施加壓力。彎曲手臂用大拇指按壓穴位1分鐘，再按壓對側手臂。重復壹遍。按壓氣海穴可以緩解便秘帶來的疼痛，氣海穴在臍下3指。用食指盡可能用力向內按壓，然後慢慢深呼吸放松，呼氣。
●練習瑜伽
眼鏡蛇姿勢是壹種調節消化功能的姿勢。俯臥，頭平放在地板上，雙腿並攏。雙手掌心向下，放在肩膀下，肘部貼近身體兩側。吸氣，同時擡頭挺胸，面部與地面垂直。試著向上看。註意只能擡起上半身，肚臍緊貼地面。保持這個姿勢3-6秒。呼氣，慢慢低頭挺胸。壹天做四次就好了。
膝胸臥位可以促進腸胃功能和排氣。站直，雙手下垂，擡起右膝貼近面部。右手抓住右腳踝，左手托住右膝盡量靠近胸部，保持6-8秒。然後換另壹條腿。壹天做三次。
●定期禁食也有幫助。
見第二卷禁食。
●危險信號
便秘可能預示著壹種潛在的嚴重疾病，盡管它並不經常發生。
*便秘本身通常不是嚴重的問題。但是，如果妳有持續三周以上的嚴重癥狀，如果妳移動困難或便血，妳應該去看醫生。
*另外，如果便秘伴有腹部腫脹，可能提示腸梗阻。
*如果糞便發臭，肛門有燒灼感，這可能是酸中毒的征兆。
*正常健康的人，如果突然頻繁便秘並伴有大便形狀變扁變稀等變化，應盡早去醫院檢查，排除腫瘤的可能。
參考資料:
/zhiliaocuoshi/zhiliaocuoshi/200704/312 . shtml