男1.78身高120體重胖哈
為什麽要強迫自己去做？
但是建議妳減肥，瘦壹些。"
妳需要減肥。總之，減肥任重道遠。堅持到底就是勝利。.....
簡單版本:
適當運動，合理飲食。查看完整版本:
減肥藥不依賴或低於對人體有負面影響的運動，所以更自然，更瘦，但也提高了免疫力！不要盲目依賴廣告！為了減肥，看看這個。妳有意想不到的效果。
針灸減肥通過刺激穴位達到了控制飲食減肥的目的。在針灸的過程中效果很好，但是需要停止針灸，繼續保持良好的飲食習慣。如果控制住了，戒酒暴飲暴食反彈，體重反彈。
如何減掉腹部脂肪:
很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪。腹部脂肪是解決深層脂肪的有效方法。
1。我想改變我的飲食習慣。
飯後立即進食，最好保持站立狀態，不要坐下或趴著睡覺，可以選擇散步或整理。所以除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。30分鐘後，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。
2。走路和坐著
站直，走路，擺動手臂。通常手臂在胸前時，腹肌沒有輸出來推動這個過程。而且擺臂走路不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。坐下來，背部挺直，不要彎腰或有大腹肌訓練腹肌，結實易松。
3。配合運動；到達
搖搖呼啦圈，或者做做仰臥起坐，隨時拉伸，可以逐漸消除腹部脂肪和腹部的增加，很難重新堆積。
◆二、如何減少腹部脂肪:
很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪。腹部脂肪是深層脂肪，這是壹個有效的解決辦法，有很多方面。
妳必須改變妳的飲食習慣。飯後立即不要坐下或趴著睡覺。妳可以選擇以最好的形式走路或者整理自己站著的東西，這樣除了減少脂肪堆積，還可以在30分鐘內幫助消化。如果妳壹動不動，妳最有可能形成腹部脂肪。改進
走路姿勢，坐直，擺臂，經常把手臂繞在胸前，腹肌不是壹個簡單的過程，而擺臂走路，不僅消耗更多的能量。看起來很有活力。坐下來，背部挺直，不要彎腰或有大腹肌訓練腹肌，結實易松。
最後壹步是配合運動，隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、拉伸運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使脂肪不易再次堆積。
壹般打印的瘦身霜有很多，使用後可以幫助身體排出水分，但不能真正消除脂肪團。甚至許多添加氨茶堿的減肥霜都被認為可以分解脂肪細胞，讓使用者立竿見影。事實上，到目前為止，還沒有臨床研究證實氨茶堿是分解脂肪、凈化體內多余脂肪、改善飲食和生活方式的根本途徑。
◆平坦腹部的秘密:
每天坐在朝九晚五的工作臺上，許多職場女孩的腹部已經變得有點“十月懷胎”了。缺乏運動和午餐，坐著工作，其腹部最容易“下鍋”，再加上城市人普遍容易胃腸功能紊亂，消化不良，也導致腹部脂肪惡化。
日常生活細節，所以如果妳稍微註意壹些基本規則，那麽壹個平坦的小腹還是會成長為伴侶的。
胃裏吃飯的緊張感很多人都很敏感，尤其是女性。可能激素受體在胃腸黏膜，導致正常腸道疾病，誤稱為結腸炎。日常預防措施正確姿勢進食，細嚼慢咽，環境要安靜(電視輸出)，充分咀嚼。
必須煮的時尚料理是半生不熟的食物，澱粉不能破壞。大部分蔬菜和谷物的澱粉糖在大腸內堆積，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
吃健康的食物，
酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，防止腹部隆起。
碳酸飲料，少喝，少嚼口香糖。吞咽小腸消化大量空氣、飲料、碳酸飲料、口香糖和口香糖中含有的多元醇。
鍛煉增強腹部
結實的減腹壁，鼓鼓的肚子。
散步，多喝水，按摩。
是的，多喝水有利於平坦腹部。歡每天都在同壹時間做腹部按摩。
增加礦物質回避
如果妳的腰圍比平時粗，可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮)的食物...)，可以幫助妳平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合癥。
正確的呼吸有助於排除體內毒素和控制呼吸的神經，自我感覺良好，保持優美的體態。
◆減肥美容肩部練習:
1。站直，雙腳分開略寬於臀部，膝蓋微微彎曲。保持眼睛直視前方，背部挺直。手，兩磅重的球或其他重物，放在臀部。
2。右手持球，手臂直起，左手將球放入他們的頭部。
3。武器回落到臀部，並通過向上和向下的運動再次開始。行動的武器看起來像壹個旋轉的風車。
4。重復傳球動作20次。慢慢移動，獨立於運動的動量。
註意:不要通過移動手腕來傳球。妳的手臂、後背和脖子應該是直的。它會自動穿越球，而不是保齡球。
◆腿部運動
1。靠墻坐下，背部挺直，雙腳著地。健身棒的大腿重16磅，距離膝蓋約三英寸。
2。腳跟，舉手按健身棒。
3。這組動作重復25次。
◆應對自己的下半身肥胖。
極大地影響了女性的腿部和身體脂肪的厚實。遺傳關系。如果妳的家庭成員的腿又粗又胖，那麽妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現，下半身堆積在臀部和大腿的脂肪可能特別難以消除。其他部位的脂肪在身體的脂肪細胞裏很容易增加或減少，下半身的脂肪卻不是這樣的。超薄的
大腿也成為了壹種方法，並不復雜，如果繼續下去是完全有可能的。
多類型長期研究運動中大腿胖的攻擊，專家建議，如果妳把目標定在大腿胖上，最好選壹個鍛煉腿部。大肌肉活動，如大腿和臀部肌肉，可以增加消耗的卡路裏總量。大腿和臀部肌肉
最好的運動是散步、騎自行車(室內健身車)、越野滑雪和爬樓梯。
專家跑步可以燃脂，但是臀部胖，腿粗。他們可能覺得跑步很辛苦，不舒服，不想堅持。所以，把走路和跑步結合起來是壹個很好的方法。這主要得益於壹些短距離的跑步，以及每200米逐漸延長跑步時間的習慣。
遊泳是壹項受歡迎的健身活動。專家認為，如果妳想在淺水池遊泳，鍛煉妳的腿去跑步，或者在深水的壹端穿上救生衣。水的阻力讓妳的腿毫不費力地猛擊，但不會像在地上跑壹樣，所以我們消除了腿部和臀部的脂肪。
瘦腿多少運動量夠？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天花20分鐘，這樣更美麗。如果妳想燃燒更多的脂肪，最好鍛煉大腿，每天早晚各壹次，每次20-30分鐘。除此之外，還可以考慮做壹些園藝等活動。
運動的強度要保持在中低水平——充其量只有60%的上限。保持這種運動強度，可以燃燒更多的脂肪。運動強度與運動持續時間的比例更重要。為了減肥，壹個小時相當於走20分鐘，效果壹樣。
◆ 7.妳的胳膊胖嗎？
日常生活中手臂是最活躍的部位，但最重要的拉伸方向只有正面或側面。背部活動較少的內臂更容易放松。肌肉組織少，容易堆積脂肪，特別是25歲以後。無論如何，如果妳想擁有強壯的肌肉，妳必須盡壹切努力擁有壹次。
1，手臂動作，這麽厲害的內飾。
手隔行掃描，拇指向下，手臂向前伸展。固定2？3秒手反轉的恢復時間大概是2？三秒鐘，然後向前伸展。慢慢大概10？20次。
他的手臂很緊張。
用壹只手按摩肩膀，聳肩，手臂向下壓，特別是手臂肌肉。每邊5次，總共5秒。放松
為了改善耳朵裏的交錯，手臂內側的手掌向上拉伸，加強，或者放松2-3秒。訓練通常是少肌肉，同時采取積極的態度。總數的5到10倍。
肌肉訓練，遊泳，俯臥撐等極限運動，有的還繼續靜態運動。保持靜態肌肉張力和壓力，防止脂肪沈積；俯臥撐和劇烈運動更適合身材較好的人。
◆8、少吃高脂肪食物:
吃脂肪，但是有了合理的飲食習慣，就會吃到多余的脂肪。我們不妨使用壹些具有降脂作用的食物，身體脂肪，妳吃。
蔬菜:大蒜含有硫磺。含硫化合物的形成可降低血液膽固醇，防止血栓形成，有助於升高高密度脂蛋白膽固醇，有利於減肥。
谷類:燕麥富含亞油酸，可預防動脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E，可以降低膽固醇。
醫學專家指出，為了減少體內多余的脂肪，人們可以在享受美食的同時，通過人們的日常飲食，減掉體內多余的脂肪。近年來，在國際上流行的減肥產品的基礎上，以食物為原料，如壹些減肥餅幹、豆類、谷物、海鮮、海鮮為原料。人體減肥在32種必需營養素、纖維和減肥成分中，可以吸收多余的脂肪，同時調節營養失衡。早餐壹小包餅幹，壹杯酸奶或豆漿，既瘦身又健康。
◆IX喝豆漿是聰明的飲食習慣；
牛奶含有大豆皂甙，血液中的膽固醇，減少中性脂肪。人體中性脂肪增加，可能導致體重增加，體重增加，動脈粥樣硬化，高血壓，冠心病，心臟病，糖尿病。所以，喝牛奶，每天喝，身體好多了。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是結構性營養不良，這種營養不良改善了人們的生活條件，因為它含有太多富含動物脂肪的食物，引起內分泌和脂肪代謝，從而引起脂肪堆積，導致肥胖。
因此，減少動物產品的攝入，增加飲食中天然植物性食物的比例，是實現健康減肥的必由之路。經常飲用鮮奶可以平衡營養，調節內分泌和脂肪代謝，刺激體內各種酶，分解多余脂肪，增強肌肉活力，不僅可以保證人體營養充足，還可以實現健康減肥。
◆10，教妳如何“吃”脂肪:
以下食物可以有效抑制各種疾病，引起更多的脂肪攝入。
洋蔥:含前列腺素，舒張血管，降低血壓；含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，以降低血壓和防止動脈硬化。吃到40歲以上。
蘋果:富含果膠、纖維素、維生素C，有非常好的降脂作用。如果壹個月吃兩個蘋果，會大大降低對心血管血液有害的低密度脂蛋白膽固醇，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗結果表明，約80%的高血壓患者膽固醇水平較低。蘋果可以幫助排除多余的鈉鹽，防止腿部水腫。Eclipse的蘋果讓妳對血壓保持滿意。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸道和毒素，加速排毒，減少熱量吸收。
大蒜:含硫化合物可以降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶:含有較多的乳清酸和鈣，能抑制動脈壁膽固醇的堆積，抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還能減少膽固醇的吸收。
燕麥:富含亞油酸和黃金苷，可預防動脈粥樣硬化。
玉米:富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等。，它能降低血清膽固醇。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是由於他們長期以玉米為主食。
海帶:含有豐富的牛磺酸和纖維藻，能降低血脂和膽汁中的膽固醇。
柚子:柚子的酸性物質有助於改善消化，促進消化，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚富含維生素C和糖分。
番茄:番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。
韭菜:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A和維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，很好地通過它們的腸道，清除腸道內多余的脂肪。
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，這是壹種可以降低膽固醇的天然物質。動物實驗表明，它能降低膽固醇，但也能抑制血小板聚集，因此葡萄是高血壓患者的最佳食物之壹。
蘑菇:降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，並在體內經常食用高密度脂蛋白的相對增加趨勢。
冬瓜:經常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠鈣，膽汁酸排泄、排便。人體要想產生膽汁酸，勢必要利用血液中的膽固醇，從而降低血液中的膽固醇水平。
◆11，七天瘦身湯到了。
唐扶起大家:
洋蔥、西紅柿、花椰菜、黃瓜、芹菜和青椒:在所有鍋裏煮湯。吃:
第壹天:多吃蔬菜和湯，第二天吃水果和湯。
3.多吃水果蔬菜和湯。第四天:吃壹點肉，蔬菜，水果和湯每個day.br/>第五天:吃水果和蔬菜，湯第六天:吃水果和湯，就在第七天:只吃蔬菜和湯。
七天以上的瘦身湯真的有用。不信妳試試。七天瘦五斤左右沒問題。
記住水果蔬菜肉類的位置，不要掉，不要瞎吃。沒有達到預期的效果，湯，太餓了不能喝，要喝經書和飲料，比較好。12
◆飲食和飲料OL:
忙碌的上班族沒有時間做瘦身餐。他們推薦幾種飲料。只要記住喝酒的時間，就能保持身體輕盈。
◆喝酒的時候13:
原理:身體醒來就開始喝？代謝率，剛起床，早上起床，喝熱水刺激大腦立刻提高代謝率。
◆第14種方法和減肥規則:
1。壹日三餐。
2。兩杯熱水。
3。睡醒後立即飲用，不要在早餐前飲用。
用來代替其他飲料。
提示:按規定時間喝，兩周內就能看到效果。
合理的飲食和飲食，更重要的是適當的運動和毅力，我們將能夠收到最佳的瘦身效果。
◆15中國民間飲食三招:
輕盈苗條的身材是所有女性的夢想，任何時候，我們的祖先也不例外。是因為民間更適合中國國情，周期性減肥更有效嗎？丟了西方進口減肥藥，試試中國的民間“寶”減肥。
1。美人魚女王陶子減肥
唐玄宗的妃子楊玉環，身材豐腴，有兩個歷史美人，所以後人都是“瘦胖”的。但是，如果妳太胖或太瘦，妳也很生氣。肥胖者不僅缺乏寬限期，還會影響身體健康，需要減肥。笹川楊玉環桃和單中醫的減肥方法很簡單。10克四川水蜜桃，泡水喝，不僅減肥，而且面色紅潤，可謂壹舉兩得。側肘和後肘幹燥，處方“已收到。這種產品有顯著的減肥效果。桃子因為清除了痰和大便，所以能減肥。”排水下降的時候，受益大腸的速度很快。外掛崩而治氣，實為有病，飲之水為脹積之大小，而後自行無害”(《本草綱目·日》)。桃子可以消脂減肥。(個人覺得這個方法也很有用。)
2。擦毛巾，減肥運動
用冷水(自來水)泡掉毛巾上的大部分水分，依次摩擦上肢、下肢、腰、背、頸、腹、胸，每個部位反復摩擦10-20次。反復蘸，在他的推上用毛巾擦拭，保持壹定的溫度和濕度。
冷熱水刷消耗。熱能轉化為糖和脂肪體，所以消耗能量。也就是說，吃糖和脂肪促進糖和脂肪代謝，對美國人的膚色起作用。冬天到了——不知道妳能不能堅持下去，預防感冒。
3。
裸纖刷從左下肢心外、上肢心外和髖關節內外側、右腿內外側、下背部、頸部、腹部、胸部開始刷左臂。反復刷洗皮膚的各個部位，直到發燙泛紅。豬鬃刷濕刷體，減肥效果更佳。
除了減肥，這種方法還可以預防感冒和高血壓。龍能使皮膚光滑紅潤有彈性，也是良法。
◆16，洗澡減肥(如果能做到這壹點，可以考慮)；
(壹)、粗鹽浴:未經人工修飾的天然粗鹽浴，身體不知不覺，許多日本女孩減肥秘訣。
1。約2湯匙粗鹽，加入40度溫水中。
2。在浴缸中浸泡約五分鐘，然後離開浴缸約30秒，如此反復約2-3次。
3。最後，清潔身體。還是那句話，沐浴露包括洗頭。哦，妳可以用浴鹽代替粗鹽，但不能用食用鹽。可以快速排出，而且會有很多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果。另壹個衛生間，壹個溫暖的身體，會增加血液循環和新陳代謝，除了體重減輕，頭痛，感冒，喉嚨和肩膀酸痛。
太餓，太飽，酒後不洗澡。如果妳餓得不想洗澡，妳會有降低血糖風險的影響。全套衛浴設備會影響妳的消化功能。
(Ⅱ),
超細分子精油，精油浴，瘦身攻堅隊超快速滲透至肌膚層，擴張美化身體運作系統。
1。浴缸裏放的洗澡水40度左右。
2。進入浴缸後，滴8-10滴精油。迷叠香、檸檬、橙子等精油都可以。
3。巴茲聞到精油的香味，皮膚幹燥，球扔進了浴缸。
檸檬、橙和精油排放水平薄，迷叠香能增強血液循環和排毒。
(3)、咖啡、精致礦泉浴
咖啡礦物質可以使皮膚松弛，泡沫更緊密。喝咖啡不扔掉咖啡渣可以減肥。
1。把袋子放進鍋裏，煮出來的咖啡比平時濃。
2。將煮好的咖啡倒入浴缸，浸泡18分鐘。
洗澡清潔皮膚，避免毛孔堵塞，阻礙汗液稀釋劑分子的吸收。
(四)、溫暖的雙重享受泡沫
除了原來的浴缸，她還準備在壹大盆熱水邊上放上溫水，打開泡沫。她不知不覺地變好了。
1。42度，泡熱水到出汗。
2。離開浴缸，用幹毛巾擦幹身體。
3。重新放入35度的溫水，直到身體水溫，再用熱水浸泡4-5次。方法
桑拿，血管不斷擴張收縮，增加血液循環，甚至可以根據個人體質調節血管周圍的水浴溫度。這種方法也不能幸免，但是女生沒有腦、心、腦血管疾病。
(5)、健康瘦
綠茶瘦身綠茶浴軍團的領軍人物，妳可以不信，也可以是小泡！
1。3-5包綠茶渣(3次)，或者壹個茶包，絲襪或者棉布包。
2。將壹個袋子浸泡在浴缸的水中大約20分鐘。
壹定要泡茶，綠茶，綠茶中的兒茶素和咖啡因可以提高脂肪的代謝率，可以有效對抗脂肪。洗個綠茶澡，喝壹杯綠茶，可以達到塑身的效果。但是要註意，不要每晚都洗茶浴。
苦瓜泡茶。苦瓜片？喝綠茶泡沫。多少是隨機的。很多肥胖或者擔心變胖的人認為吃蔬菜不會變胖，蔬菜往往是不分青紅皂白的。
◆無節制食用17種減肥蔬菜]:
。事實上，如果妳吃了太多高碳水化合物的蔬菜，多余的碳水化合物就會轉化為脂肪儲存在體內。那麽，胖子吃什麽呢？
黃瓜:黃瓜等營養豐富的蔬菜，營養成分較少。而且黃瓜中含有的丙二酸有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
蘿蔔:蘿蔔含有辛辣的芥子油，促進脂肪物質的代謝，防止脂肪堆積在皮膚上。
韭菜:韭菜含有較多易消化的纖維，能促進腸道蠕動，有很強的通便作用，從而消除腸道內過多的營養物質。
冬瓜:冬瓜含有的營養成分較少，能排出體內多余的脂肪。
通便作用強的辣椒:辣椒中含有豐富的辣椒素。能促進脂質代謝，溶解脂肪，抑制休息時脂肪堆積。綠豆芽:含水分多，攝入熱量少，不易在體內皮下形成脂肪堆積。
大豆及豆制品:富含不飽和脂肪酸，不易分解膽固醇，促進脂質代謝，堆積皮下脂肪。專家認為，醋豆中的皂角苷可以清除附著在血管壁上的脂肪，降低血液中的膽固醇。
醋法:將黃豆的豆子洗凈，瀝幹水分，炒5分鐘左右(註意不要炒)。冷卻後裝瓶，倒入醋，蓋上蓋子密封。壹個星期後，妳就可以吃了。每天早晚吃幾片藥來減肥。感興趣的讀者不妨壹試。
◆18。易於移動
流行的減肥方法有減肥藥、減肥儀器和醫學減肥。現在的人似乎忘記了，最經濟的方法是沒有副作用的——運動。運動減肥是最健康的減肥方式，但中國減肥協會百折不撓大隊傅瑩說。
遊泳有好的身體
在各種減肥運動中，遊泳是最好的運動項目，值得推薦給大家。沒有人能在壹個經常遊泳的身體裏遊泳。泡水，打水仗，減肥，都是小角色。
遊泳有利於減肥；
1。遊泳的能量消耗。這是因為遊泳池裏的水的阻力遠遠大於空氣中的陸基阻力運動。在水中毫不費力地行走，然後遊泳，肯定會消耗更多的熱量。同時，水的導熱系數是空氣的24倍以上，水的溫度壹般低於空氣，也會有助於發熱和耗熱量。所以，消耗能量、用地項目跑步遊泳，減肥更明顯。
2。避免下肢和腰部的運動損傷。陸上運動減肥，肥胖的身體重力負荷很大(尤其是下肢和腰部)，所以大大降低了運動能力、抗疲勞、減肥、運動興趣，損害了下肢關節和骨骼的重量。體重，肥胖者在水中遊泳，相當壹部分的水浮力，下肢和腰部會容易得多，大大減少關節和骨骼損傷的風險。
3。可以享受自然按摩服務:遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是極好的按摩，對皮膚也能起到美容作用。鑒於以上原因，肥胖者確實把遊泳作為主要的減肥運動。但在遊泳的準備中，壹定要註意安全，以防意外。
◆19，跳繩減肥
近年來國內外，特別是壹些健身專家推崇跳繩。因為它有很多優點:
1。簡單。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。總是這樣。壹旦學會，就特別適合這個季節低溫下的做法，尤其適合女性。從運動來說，跳繩10分鐘和慢跑20分鐘或者跳舞30分鐘差不多，是壹種耗時和耗能都比較少的有氧運動。
2。練習各種器官。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。這項研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。
跳繩是女性特有的保健方式，法國健身專家莫克專門為女性健身設計了跳繩漸進計劃。主要就是在同壹個地方跳1分鐘，3分鐘，3個月，然後連續跳10分鐘，然後連續跳幾天？三分鐘直到妳連續跳五次？六個月壹個半小時跳半個小時相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧運動。
跳繩是壹項很好的運動，也很容易受傷，但是妳不小心，要註意以下事項:
1跳繩應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷/>2。繩子軟硬適中。初學者通常更喜歡硬繩，軟繩技巧可以改變。
3。草坪應選用硬度適中的木地板和泥地，不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，造成頭暈。
4。跳繩需要放松肌肉和關節、腳趾和腳跟的力量協調，防止扭傷。
5。脂肪和每年女性的腳同時落地，妳應該利用時間的推移，妳不應該跳得太高，以防止關節損傷，因為有太多的重量。
受訪者:匿名12-2416 05。
同病相憐。
/& gt；響應者:-魔術師lionleoye，16:15四個12-24。
有氧運動對減肥有效。另外，根據我的經驗，最好的運動，我會建議如何安排壹周3-4天，因為妳不重復運動45分鐘。
長時間從事，而不是敏感肌，效果自然差。
長期從事單壹類型的運動是不是很無聊，甚至想放棄？兩種不同類型的運動達到不同的效果，都
照顧好自己的身體。為了減肥，加快新陳代謝，去除多余的脂肪，妳應該做到:減少米飯的量，吃高蛋白(魚、雞、牛肉，壹小部分)，再加上壹兩種蔬菜(種類不限，但壹定要少吃)。
喝牛奶會引起皮膚問題，因為減肥和幫助不僅可以美化和美白皮膚，還可以預防骨質疏松。最好的短期碳酸飲料撤。
壹天早上，壹杯水非常重要。必須多喝休息了壹夜的身體器官。