我個人建議還是吃正餐，吃之前吃幾個水果就好，正餐可以少吃壹點(畢竟人體還是要攝入適量的脂肪、澱粉和碳水化合物)，壹小碗米飯，壹點點水產品、禽類和富含蛋白質的牛肉。豬肉可以不吃。
另外，晚上8點以後盡量不要吃東西，因為那個時候，人體的消化功能會變慢。此時，即使只吃水果，其中所含的果糖也會轉化為脂肪。
睡前可以喝壹杯低脂或脫脂牛奶(放心脂肪含量很低甚至沒有)，有助於睡眠和消化。
問題二:晚飯吃什麽水果代替正餐？建議妳用蘋果代替晚餐減肥。特別有效。可以試試，吃蘋果特別容易瘦腿。
蘋果減肥原理
(1)因為食量減少，胃腸等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
②蘋果減肥【1】改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
(3)減少人體的熱量攝入，不足部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以收縮腸胃，使減肥後的食欲容易控制，口味也正常，不會喜歡性食物或油膩食物。
⑤蘋果瘦身[2]可促進血液中白細胞的生成，提高機體抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體脂。[3]
方法
蘋果減肥的具體方式是在減肥期間每天吃蘋果，可以根據人的早中晚吃的習慣來吃，餓的時候少吃為好。三天不能吃其他食物。妳要知道，任何食物都會* * *妳的胃，吃了蘋果之後妳正常的消化吸收功能都會被搞糊塗。當然，如果妳因為工作或者其他不可抗拒的原因減肥1或者2天，只要妳去做，也是可以收到效果的。
如果妳感到口渴，妳可以喝開水和壹些茶(咖啡),不要做愛。總之，減肥期間，胃對食物和飲料非常敏感，不能隨便喝飲料，以免引起腸胃不適。
沒有被農藥汙染過的蘋果壹定是首選。如果不方便，可以用普通蘋果。但是生吃之前要註意洗凈去皮。盡量吃新鮮的蘋果。有些人不適吃生食，可以做成果醬、果汁(切記不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加劑，最好不要喝。
妳也可以用微波爐加熱蘋果，直到它們變軟。如果在榨汁中加入壹些瓊脂做成果凍，是壹種很好的吃法。
總之，只要稍加加工，就能找到適合個人食用的方法，也能克服連續吃蘋果帶來的負面心理影響。
第3天蘋果減肥，效果顯著，尤其是第三天晚上配合灌腸(即洗腸)。對於排便正常的人來說沒必要，因為這種方法比較麻煩，可以省略。以下是原文，如有錯誤請參考原文。
大意
用蘋果減肥後，人的腸胃因為連續三天沒有吃各種食物而暫時嬌嫩。
吃飯當天記得循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食宜清淡，不宜過量。比如早餐吃點粥，喝壹杯牛奶，加兩片面包和蛋糕，午餐和晚餐根據自己的飲食喜好吃點蔬菜、豆腐和魚。忌油膩。要知道，人從覺得餓到吃飯時覺得飽是壹個緩慢的過程。往往當他們為了吃好吃的而狼吞虎咽的時候，攝入的營養物質已經大大超過了身體對熱量的需求。當然，營養過剩是壹定要救的。人都知道這些簡單的道理，但就是不想控制自己。殊不知營養過剩不僅對身體有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣對身體大有好處。
正確的飲食應該是營養均衡。不是偏食，各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人們生活水平的提高，飲食也成為文化的壹個方面。在知識和信息爆炸的時代，沒有人願意在這方面空白。
如前所述，人在感到饑餓後需要進食，而且要細嚼慢咽。所謂美味，是指細嚼慢咽，既能充分領略食物的美味，又能幫助消化，很容易有飽腹感。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，既能恢復之前的飲食習慣，又能鞏固3天的減肥效果。
基本知識
蘋果可以在短短3天內減肥...> & gt
問題3:晚餐吃什麽蔬菜水果比較好？蘋果。
蘋果含有膳食纖維，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。
蘋果中的鈣有助於體內多余鹽分的代謝，有助於消除高鹽引起的水腫。
蘋果酸可以代謝體內的熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃腸道中鉛、汞、錳的排出，調節人體血糖水平，防止血糖的驟升驟降。
蘋果含有豐富的鉀，不僅可以緩解鈉攝入過多引起的水腫，還有利尿作用。
怎麽吃？
吃蘋果減肥的時間是從早上到中午。如果妳覺得餓了，就嚼壹個大蘋果，對瘦腹效果非凡！
檸檬
檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，橙皮苷、柚皮苷、聖草次苷等黃酮苷類。還含有維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸、糖、鈣、磷、鐵等營養物質，以及香豆素、谷甾醇、揮發油等物質，能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助於消化、吸收和減肥。
檸檬汁具有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，並能降低血脂，起到減肥的作用。檸檬還具有美容作用，可以預防和消除皮膚色素沈著，使皮膚光滑細嫩。
檸檬堿性很強，被認為是治療百病的良藥。能止咳化痰、生津健脾，對人體血液循環、促進新陳代謝、改善減肥有很大幫助。
檸檬富含維生素C，可以降低膽固醇。
怎麽吃？
把檸檬切成薄片，泡在水裏，會有淡淡的香味，讓人神清氣爽。檸檬水不僅能解渴，還能沖淡吃飯的欲望。飯後喝新鮮檸檬泡的水，對消化很有幫助。但胃酸過多的人不宜飲用。
菠蘿
只要菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，又名菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜蛋白酶的作用，能分解蛋白質，有效溶解脂肪，特別有助於肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於胃腸消化，而膳食纖維由於體積大，吸收性好，能帶走腸道中多余的脂肪和其他有害物質，對預防和緩解便秘癥狀有顯著作用。
怎麽吃？
吃菠蘿之前，先把它釘起來，泡在鹽水裏。浸泡後切成顆粒，放入奶酪或軟冰淇淋中，冷凍後食用。同時能起到清熱解渴、消食利尿的作用。也可以把菠蘿當主食吃，壹次吃半斤以上，連續吃7天，會有非常好的效果。
獼猴桃還是獼猴桃
獼猴桃含有豐富的食用纖維。這些膳食纖維可以幫助人體腸胃消化、吸收和帶走腸道中的許多有害物質和油膩的脂肪，對防治便秘癥狀有明顯的作用，是減肥不可缺少的物質。
據營養學家研究，獼猴桃中還含有壹種不可分離的物質，可以加速消化物的轉移，提高新陳代謝的速度，有效減脂減肥。
獼猴桃含有健康的類胡蘿蔔素(胡蘿蔔素、葉黃素和黃色素)、酚類物質(花青素等。)和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化劑，有助於抑制膽固醇物質的氧化。獼猴桃含有大量果膠，果膠被認為可以降低膽固醇。
怎麽吃？
可以生吃，也可以榨成獼猴桃汁喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁，可以起到瘦身美容的作用，對改善睡眠狀態也有幫助。
葡萄柚
柚子中的酶可以“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪進行儲存。
柚子中含有壹種特殊的營養物質天然果膠，可以降低血液中的膽固醇。
葡萄柚富含維生素B1、維生素B2和維生素C，由於其熱量低，所以經常用於飲食中。此外，柚子中含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，檸檬酸有助於肉類的消化，防止人體攝入過多的脂肪。
怎麽吃？
不要和比較甜的水果或者澱粉類食物壹起吃，因為這樣會讓柚子不太容易消化吸收，壹起吃也不利於減肥。吃柚子減肥的最佳時間是晚上。晚飯後半小時可以吃柚子，避免因為吸收不了太多營養而變胖。壹起吃還可以加速身體脂肪的分解，避免走樣。......& gt& gt
問題4:晚上晚餐適合吃什麽水果？建議妳用蘋果代替晚餐減肥。特別有效。可以試試，吃蘋果特別容易瘦腿。
蘋果減肥原理
(1)因為食量減少，胃腸等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
②蘋果減肥【1】改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
(3)減少人體的熱量攝入，不足部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以收縮腸胃，使減肥後的食欲容易控制，口味也正常，不會喜歡性食物或油膩食物。
⑤蘋果瘦身[2]可促進血液中白細胞的生成，提高機體抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體脂。[3]
方法
蘋果減肥的具體方式是在減肥期間每天吃蘋果，可以根據人的早中晚吃的習慣來吃，餓的時候少吃為好。三天不能吃其他食物。妳要知道，任何食物都會* * *妳的胃，吃了蘋果之後妳正常的消化吸收功能都會被搞糊塗。當然，如果妳因為工作或者其他不可抗拒的原因減肥1或者2天，只要妳去做，也是可以收到效果的。
如果妳感到口渴，妳可以喝開水和壹些茶(咖啡),不要做愛。總之，減肥期間，胃對食物和飲料非常敏感，不能隨便喝飲料，以免引起腸胃不適。
沒有被農藥汙染過的蘋果壹定是首選。如果不方便，可以用普通蘋果。但是生吃之前要註意洗凈去皮。盡量吃新鮮的蘋果。有些人不適吃生食，可以做成果醬、果汁(切記不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加劑，最好不要喝。
妳也可以用微波爐加熱蘋果，直到它們變軟。如果在榨汁中加入壹些瓊脂做成果凍，是壹種很好的吃法。
總之，只要稍加加工，就能找到適合個人食用的方法，也能克服連續吃蘋果帶來的負面心理影響。
第3天蘋果減肥，效果顯著，尤其是第三天晚上配合灌腸(即洗腸)。對於排便正常的人來說沒必要，因為這種方法比較麻煩，可以省略。以下是原文，如有錯誤請參考原文。
大意
用蘋果減肥後，人的腸胃因為連續三天沒有吃各種食物而暫時嬌嫩。
吃飯當天記得循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食宜清淡，不宜過量。比如早餐吃點粥，喝壹杯牛奶，加兩片面包和蛋糕，午餐和晚餐根據自己的飲食喜好吃點蔬菜、豆腐和魚。忌油膩。要知道，人從覺得餓到吃飯時覺得飽是壹個緩慢的過程。往往當他們為了吃好吃的而狼吞虎咽的時候，攝入的營養物質已經大大超過了身體對熱量的需求。當然，營養過剩是壹定要救的。人都知道這些簡單的道理，但就是不想控制自己。殊不知營養過剩不僅對身體有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣對身體大有好處。
正確的飲食應該是營養均衡。不是偏食，各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人們生活水平的提高，飲食也成為文化的壹個方面。在知識和信息爆炸的時代，沒有人願意在這方面空白。
如前所述，人在感到饑餓後需要進食，而且要細嚼慢咽。所謂美味，是指細嚼慢咽，既能充分領略食物的美味，又能幫助消化，很容易有飽腹感。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，既能恢復之前的飲食習慣，又能鞏固3天的減肥效果。
基本知識
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問題5:晚餐吃什麽水果好？什麽水果適合空腹吃？最好空腹吃促進腸胃蠕動的水果，可以幫助排便，有助於減肥。蘋果是最好的水果，既有營養又能減肥。三天不主食吃蘋果會讓妳瘦更多，但是這個方法並不適合所有人。如果妳阻止得不好，妳會反彈。合理控制飲食，再用L李梅就能快速減肥。美美是我用過減肥最快的壹個，比前兩天瘦了1.4斤。！！！
問題6:晚上吃什麽水果對身體好？主食以肉類為主。如果晚上不想吃主食，可以吃簡單的水果蔬菜，但是有壹點就是晚上要吃米飯，吃點澱粉。
晚上吃壹些易消化的水果，晚上8點以後不要吃水果，會使血糖升高，容易導致肥胖和疾病。蘋果和梨是不錯的選擇。
問題7:晚上睡覺前應該吃什麽水果？早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果變成銅。“這種說法有道理嗎？值不值得大眾參考？為此，記者走訪了同濟醫學院營養科黃教授和中心醫院消化科主任。
水果是人們飲食中維生素A和C的主要來源。水果中含有的果膠具有膳食纖維的作用，水果對於維持酸堿平衡和電解質平衡也是不可或缺的。專家分析，“金銀銅”的說法是指早上吃水果營養價值最高，晚上吃水果營養價值最低。原因是人在早起的時候肝臟糖分供應大腦用光了，所以吃水果可以盡快補充糖分。而且早上吃水果，各種維生素和營養物質容易被吸收。
但是從消化方面來說，有胃病的人不應該早上空腹吃水果。黃教授還指出，我們在選擇吃水果的時候要註意。不是說早上吃的特別好，而是晚上吃的特別不好。
飯前吃有利於食欲，飯後吃有利於消化吸收。水果本身含有酶。如果想讓酵素在體內產生不同的效果，最好考慮吃的時間，要看不同個體的情況。比如:
香蕉:香蕉含鉀量高，有利於心臟和肌肉的功能。同時，香蕉可以幫助治療兒童便秘和腹瀉。適合飯前食用。
菠蘿:新鮮菠蘿含有蛋白酶。如果空腹吃，菠蘿的蛋白水解酶會損傷胃壁。少數人還會引起過敏反應，應飯後食用。
柿子:柿子中含有大量的柿粉和紅色單寧。如果早上空腹吃，胃酸會與之反應形成血塊，嚴重影響消化功能。適合飯後或晚上食用。
山楂:山楂無論是鮮果還是其制品，都有化瘀、化痰解毒、防暑降溫、增進食欲的功效。但不要空腹吃，脾胃虛弱的人早上不要吃，有胃炎、胃酸過多的人也要少吃。
紅棗:含有大量的維生素C，所以有“天然維生素C丸”的美譽。但胃痛、胃脹、消化不良的人應避免食用，建議飯前食用。
所以晚上不要吃水果~睡前喝牛奶比較好~
問題8:晚飯吃多了。吃完菠蘿吃什麽水果比較好？
菠蘿吃起來酸甜可口，而且很油膩，而且菠蘿有脫脂減肥的功效。
問題9:晚飯後適合吃什麽水果？壹般人通常認為飯前壹小時和飯後壹小時吃水果最好，但臺灣省教授提出了新的觀點，強調飯前壹小時吃水果最有益。理由是:水果是生食。生吃熟食後，體內不會產生白細胞增多等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病防癌的能力。飯後吃水果沒有這種保護作用。另外，如果飽餐後吃水果，其中所含的果糖不能及時進入腸道，這樣就會在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹、腹瀉。因此，妳需要在飯後等壹個小時再吃水果。糖尿病患者在兩餐之間或睡前吃1。前提:在糖尿病控制理想的前提下，需要空腹血糖。問題10:晚上不吃主食吃什麽水果比較好？減肥吃香蕉。
香蕉中含有的膳食纖維可以促進腸胃蠕動。減肥期間吃香蕉可以增強飽腹感，幫助身體補充鉀，促進鈉排泄，減輕水腫。但是，香蕉也是碳水化合物含量高，熱量高的水果。不建議吃香蕉代替正餐。
減肥吃柚子代替吃飯。
柚子富含維生素C，糖分也不會太高。如果不吃柚子減肥，熱量當然低。但問題是不要空腹吃柚子，因為有些人空腹可能受不了酸性。不要吃柚子，要適量吃粗糧，如黑豆、綠豆、玉米、土豆等。
減肥，不吃飯，吃西紅柿
西紅柿幾乎全是水做的，很飽，熱量低(每200克30卡)。減肥期間吃它們可以有很好的減肥效果。但是，不吃的話，光吃西紅柿就沒意思了。可以做番茄雞蛋湯，搭配粗糧主食會有很好的減肥效果。
減肥，吃蘋果不吃飯
減肥期間可以好好利用蘋果。蘋果中含有的特殊物質可以使體內的毒素順利排出，所以妳可以快速減肥，改善人的體質。蘋果還能緩解便秘，對於生活節奏快的人來說，是不可多得的健康水果。但是不要只吃蘋果，因為會導致營養不良，甚至厭食。蘋果的三天減肥法很受歡迎，但實施後很難不反彈。
減肥不吃飯會反彈。
減肥反彈是減肥不吃飯的壞處之壹。只要妳再開始吃，妳的身體就會加倍攝入熱量，讓妳之前的努力付之東流。時間長了，妳的肌肉會越來越少，活力和新陳代謝會越來越差。所以，最好不要減肥，不要吃東西。白米白面不是減肥的魔鬼，減肥期間可以吃。