減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 壹定要找壹個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺妳會變瘦而且不容易反彈,我告訴妳我壹直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之壹. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,妳會發現妳在慢慢的變瘦,不知不覺中的妳的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望妳也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓妳的身體變的很差, 減肥是壹件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果妳肯運動的話,配合跳繩,會讓妳有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並壹直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 妳可以試壹下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓妳受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助妳消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使妳永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定壹切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要妳再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中壹定要堅持下去，只要壹想到苗條身材妳就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，壹般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要妳堅持做到這三個方面，減肥是壹個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)
怎麽樣可以減肥 在壹個月內從120瘦到100呢？
壹、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，壹日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和壹些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人吃含纖維多的食物就能在壹定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，妳只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入壹種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到壹定的減肥作用。這幾年日本生產壹種"糙米醋精"是壹種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，壹個月就有較明顯減肥效果。上海生產的壹種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放壹點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是壹種良好的食欲抑制劑。因此，壹些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高壹定水平，大腦食欲中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天壹身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
壹、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的壹大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適妳的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好壹次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做壹次。
對於壹個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
遊泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
減肥~~~怎麽才能在壹月內瘦5斤
我來給妳介紹壹個最好，最有效，最科學，最快的減肥方法就是蘋果減肥法 健康&科學水果減肥法 最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“壹天壹蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，妳願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板幹燥，過敏性面板炎、便秘等癥狀。 要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，妳就會變得很貪吃。 不過，再怎麽好吃的食物，吃多了都會膩。例如，妳很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同壹種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，壹次吃兩三個蘋果的話，妳的大腦就會告訴妳“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果妳沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從壹天或兩天開始。只要妳有做，就會有效果。 舉例來說，妳可以從壹個星期實行壹天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②妳可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麽種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，妳可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，妳的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝壹兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以妳的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復，不能壹下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣壹來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果妳真的很胖，想要做壹次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每壹兩個月就進行壹次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏! 方案二：步行減肥術 運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多 余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的 效果。 據報道，在美國加州壹些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求壹年 裏每天至少要步行30分鐘以上。壹年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公 斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不壹樣。 采用"步行"減肥健美法要有壹定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易 行，減肥效果顯著，被認為是壹種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下： 1．正確的步行姿勢是步幅比壹般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，註意力集中，大 步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。 2．步行的速度為每分種133米(約7公裏／小時)，心率為最大心率的70％。壹天之內應該連續行走不少 於60分鐘或日行萬步。 3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公裏，每分鐘 步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公裏，每分鐘步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公 裏，每分鐘步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公裏，每分鐘步數為121～140；很快的速度要求 用100～110分鐘走完10公裏，每分鐘步數為140以上。 4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘。做到循序漸進，持之以恒。 5．步行減肥鍛煉前後，應做壹些徒手練習和放松活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋 後跟最好是橡膠底。 步行減肥訓練計劃 理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 ! 天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中借助步行機進行。首先妳應找到妳的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到妳感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中壹個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鐘。倘若妳想從初級轉至中級 ,那妳應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至妳完成該計劃的要求為止。隨後妳按照中級計劃步行壹周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高階計劃
怎麽樣減肥2個月內可以瘦30斤？
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
怎麽樣能在壹個月內快速減肥20斤
增加運動，1小時的跑步或者徒步 ，壹周4次以上。
禁止飲料，甜食，帶甜味的全部拒絕。
早飯以雞蛋白，玉米等粗糧為主，食用量，兩個雞蛋白或者壹根玉米（可以來杯蜂蜜茶）。
午飯，禁止油炸類的食物出現，禁止食用肥肉，主食減半，如果妳覺得平時中午吃得很多，那麽就把主食減到1/3。
晚飯也禁止高油脂類的食物，主食也不吃，以蔬菜代替。
禁止所有零食，什麽雪糕之類的，全部拉黑名單。
保證良好的睡眠，每天至少睡8個小時。
多喝水，喝很多水，每天至少2500ml起步。
怎麽樣在壹個月內減肥5斤到10斤，我是男生
當兵3個月減30斤是小菜
9個月在減20斤
第2年回增20斤肌肉
退伍後3個月基本達到標準男人的身材~~~
壹句話多鍛煉 減肥是靠意誌
靠錢是沒用的
除了吃減肥藥，怎麽才能在壹月內瘦二十斤
撇除肉類 習慣：撇除不健康的油脂 問速減肥：撇除肉類 少吃肉是減肥的好辦法。研究發現素食者壹般都比肉食者輕20%左右。華盛頓醫學研究機構發現女性在素食14周之後可以比單純限制油脂多減 掉2倍的體重。 少吃點肉類對妳的減肥大有幫助，53%愛吃肉的人都有體重超標的問題。肉類中含有的蛋白質可以從其他途徑獲取：鮮奶、幹果、全麥義大利 面等等。 沒有辦法做到完全戒掉肉類的話，妳可以只是晚餐吃素食餐。這同樣會促進妳的減肥效果。 吃減肥藥要沒有副作用的那種，純綠色的減肥產品。 妳可以看姐姐空間ó號928 573 871 裏邊的減肥藥排行榜會幫助妳的 我就是在她空間幫助下成功的
怎麽樣在4個月內減肥40斤呢？
首先 妳要控制住自己的飲食才是關鍵 運動量越大 尤其是在冬天 人的胃口本來就比較好 會很容易控制不住自己的 所以 妳需要制定壹份3餐計劃表！不吃零食 不吃夜宵是關鍵！早上起床 不如先喝壹杯蜂蜜水吧 為之後的運動補充點能量才能堅持（不至於低血糖 無論如何 健康最重要拉）而且 還能通便 非常好噢~~ 早餐的話 白煮蛋 全麥土司 豆漿都是很不錯的選擇拉~~ 午餐可以吃些自己愛吃的哦 但切忌 像淑女壹樣吃飯對減肥是很有用的 細嚼慢咽 飯前30分鐘吃些水果 吃飯之前先喝湯 8分飽即止 千萬不要多吃 飯後2小時後作運動拉 慢跑 快走 遊泳 腳踏車 跳繩之類的有氧運動都很不錯啦~~ 晚飯最好不吃 不行的話 就象征性的吃壹點 不碰澱粉類的食物！還有肉`1
怎麽樣減肥能在2個月內減20斤！
既然妳和我屬於都想減肥的朋友,那我也不私藏秘方了,拿出來壹起分享減肥的秘方吧.去中藥店買桑葉10克,桑葚10克,百合10克,決明子10克,天冬10克,番瀉葉1克,把它當茶葉沖著喝,開始可以壹副喝3天,以後壹副可以喝5天,藥價大概是1.25元,不貴.大家都能喝的起.
我是學生，104斤，想瘦到90斤，，不想運動，怎樣可以在壹個月內瘦，，，不要減肥藥
不運動不吃藥的話姑娘乃就想通過節食瘦身應該沒什麽大效果
可以適當攝入蛋白質和脂肪含量較低的食物盡量少吃油脂比較重以及燒烤這樣的食物
然後得配合適量運動
不過壹個月的話可能效果不太明顯但是還是勸姑娘最好別節食或者吃藥對身體真心不好，運動運動才是最健康的。
晚上不吃東西會不會瘦不清楚但是最好在正餐以後避免進食，壹日三餐必不可少可以多吃蔬菜水果。
還有就是別貪吃吃壹些高熱量的零食其實最好別吃零食