豬肉(前爪)67克338卡路裏牛肉:100克106卡路裏10.2克牛肚100克72卡路裏牛肉松100克445卡路裏。
牛肉幹100g 550卡路裏雞肉簡:100g 118g 19.2g扒雞66g 215g烤雞73g 240卡路裏。
雞肝100g 121卡16.7g雞心100g 172g卡沙雞41g 147卡雞腿69g 181卡。
雞血100g 49卡路裏雞翅:69g 194卡路裏17.4g雞翅(200g)422卡路裏雞心:172卡路裏15.9g
Cod 100g 88cal石斑魚57g 320cal蛋白質19.5g對蝦61g 93cal 18.6g蛋白質。
每100克水果的卡路裏
番茄18卡路裏西瓜？20卡/577.9毫克檸檬31卡哈密瓜35卡草莓35卡杏40卡7.8毫克
四分之壹哈密瓜48卡路裏梨38卡路裏32/無花果兩個43卡路裏？橙色？42卡路裏橄欖80g 49卡路裏桃子37卡路裏48/5812.8mg糖。
紅富士蘋果85g 45卡蘋果44卡1(中)約55顆葡萄54顆Katzi 10粒(大)約120獼猴桃54卡荔枝57卡8粒(中)約85。
香蕉？84卡路裏橙子1(中)50芒果1(中)100新鮮菠蘿1片(120g) 50。
86克56卡路裏VC62毫克M12鈣27毫克
減肥的大敵=零食的熱量
紅糖100g 389卡路裏冰糖100g 397卡路裏爆米花100g459卡路裏蝦味仙(大號，1包)432卡路裏蝦味仙壹包102克460卡路裏。
烤玉米芯(1包)524卡？巧克力1 100克約550卡路裏？巧克力甜甜圈？281卡路裏爆米花100克459薯片100克555
薯片(1盒/片)1072卡路裏/11卡路裏薯片130克700卡路裏的鮮棗，每100克可食用部分的能量為122卡路裏。
每100克幹棗可食部分的能量為264千卡。每100克幹棗可食部分的能量為298千卡。每100克棗可食部分的能量為322千卡。
棗每100g可食用部分的能量為145大卡，無核棗每100g可食用部分的能量為320大卡。
59克黑棗，228卡路裏，98克黑棗，228卡路裏，椰絲，半杯(25克)，150瓜子，100克，564卡路裏(脂肪含量近50%)，松子，100克，698卡路裏。
松子(炒)31g 619g葵花籽(炒)52g 616g葵花籽10g 606g榛子籽(炒)100g542kk？開心果19約150卡。
花生仁(油炸)100g 581卡路裏花生(18) 122卡路裏核桃仁100g 627卡路裏(脂肪含量約58%)蠶豆(10-13) 65438。170南瓜子100g 566決明子(炒)100g 555卡路裏杏仁100g 514卡路裏杏仁約18 150卡路裏銀杏100g 355卡路裏。
栗子(幹)73g 345cal蓮子(幹)100g 344cal栗子100g 185cal五香豆腐幹100g 380cal牛肉幹100g 475cal。
葡萄幹307-350卡路裏，蘋果脯100克，桃子脯100克，西瓜脯10克，杏脯100克，329卡路裏。
海棠幹100g，286卡路裏，牡丹皮100g，桂圓幹37g，龍眼肉100g，柿子97g，250卡路裏。
菠蘿幹50克120大卡陳皮梅50克40大卡酸梅50克120大卡魷魚絲100克380大卡。
_魚香絲91.5卡路裏芒果幹50克80卡路裏羊肉湯40克65卡路裏蔓越莓派150克470卡路裏？沙琪瑪？20克和98卡路裏
布丁約150大卡。鮮卑約430大卡。鮮奶油水果蛋300大卡左右。鮮奶油泡芙約200大卡。消化餅約110大卡。
餅幹？約470-500大卡vc餅幹:100g 572卡路裏脂肪39.7g鈣奶餅幹:100g 444卡路裏脂肪13.2g餅幹:100g 546卡路裏脂肪31.6g
鈣奶餅幹100g 446卡路裏蘇打餅幹100g 408卡路裏7.7布丁(小，1) 150卡路裏。
菠蘿豆:100g 392卡路裏脂肪2.1g通絡燒(每個50g)約140卡路裏。
食物的卡路裏列表被復制
土豆(50g)大概是120大卡棉花糖35 g 140大卡牛奶奶糖100g 366大卡芝麻花生糖？大概3張160的卡。
巧克力:約2塊30克150卡路裏水果軟糖:約4塊150卡路裏花生糖:約2塊150卡路裏果汁糖:約6塊150卡路裏。
果汁冰架1 80卡路裏冰泡沫紅茶(冷飲)60卡路裏冰點(冷飲)60卡路裏冰泡沫茶(冷飲)160。
果凍(冷飲)260微2 260g統壹布丁(冷飲)38011.02。
統壹鮮芝士(冷飲)18513.05438+020g咖啡果凍(含奶油的冷飲)120g微量130g統壹多多(冷飲)1802.438+080g。
豆奶(冷飲)150250cc
曹_酸奶(冷飲)180230g原味酸奶(冷飲)180230g乳木果油(冷飲)65100g。
_竹筍汁(冷飲)90250g sasaya(冷飲)200320g酸梅湯(冷飲)190375cc
冬瓜茶(冷飲)100250cc雪露(冷飲)350350 g芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc。
雪碧汽水(冷飲)135355cc
90150cc高纖維椰子(冷飲)80170g
冰紅茶(冷飲)120375cc博朗咖啡(冷飲)100250 g。
水果冰酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷飲)60壹杯石榴紅茶(冷飲)60壹杯。
泡泡茶(冷飲)160壹杯橙汁茶(冰)(冷飲)90壹杯椰子汁(冷飲)180410g。
冰淇淋餅幹(冰點)18075g玉米冰淇淋冰棍155壹根果汁冰棍(冰點)240三支。
鉆石冰(冰點)220壹個芋頭冰淇淋(冰點)17080g/個冰淇淋(冰點)200100g。
甜筒(冰點)290壹個冰淇淋聖代(冰點)250壹個芋頭牛奶冰棍(冰點)200壹個。
巧克力冰淇淋(冰點)280壹個百吉餅布丁冰淇淋(冰點)200壹個香草冰淇淋(冰點)18075克。
芋頭紅薯冰(冰點)14085g情人脆冰棍(冰點)12090g西瓜棒(冰點)140。
牛奶花生(冷飲)600340g紅豆粉_(冷飲)300260g珍珠圓(冷飲)240260g。
花生仁湯(熱品)560-580320克八寶粥(熱品)440380克紅薯芋頭丸湯(熱品)220杯。
燒仙草(熱品)230壹杯綠豆湯(熱品)220350g熱可可(熱品)180375ml
芝麻奶茶(熱)345壹壺綠豆水餃(熱)220壹碗紅豆水餃(熱)255壹碗。
壹份開胃酒(酒精飲料)65，壹杯粉紅女郎(酒精飲料)105。
_榮酒(白酒)575300ml
黑啤酒(白酒)160360cc白酒(白酒)4500.6L
重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350？中量級？脆皮巧克力170-200全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶+豆類冰棍160-190牛奶+澱粉冰棍160-190清淡果汁+水果顆粒90-140。
煉乳冰棍90-120
擴展數據:
減肥概念
控制能量攝入和適當的運動是非常有效的減肥方法，也被大多數醫生認為是最健康的減肥方法。這個機制非常簡單。當每天攝入的能量不足以提供身體消耗的能量時，身體就會調用儲存在其中的糖和脂肪。當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
但需要註意的是，過度節食會對腸胃和消化系統造成傷害。有醫生指出，能量攝入的控制要循序漸進，這樣才能保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量壹般不低於800卡。否則，人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入的不足，這通常會導致頭暈和疲勞，基礎代謝消耗的降低也會影響減肥的效率。
正常人壹天攝入的總熱量應該是2000卡，運動的人可以適當增加。下表列出了各種成分的每日攝入量及其熱量比例:(其中，每克脂肪含9卡熱量；每克碳水化合物含4卡熱量；蛋白質每克含4卡路裏)
脂肪少於65克，585卡路裏少於30%
碳水化合物300克1200卡路裏60%
蛋白質47克188大卡9.4%
其他27卡路裏2.6%
控制脂肪攝入
脂肪是人體不可缺少的壹部分。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪的問題在於，它會刺激身體增加膽固醇的產生。不飽和脂肪只能降低血液中的膽固醇。肥牛、豬肉和全脂乳制品含飽和脂肪較多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄欖油和植物油都是不飽和脂肪。專家推薦的每日脂肪攝入量為65g，相當於壹塊煙盒大小的肉。
天然植物減肥
提取自植物、綠茶多酚、瓜拉那、海藻、甲殼素等。是天然的，對人體脂肪代謝和健康有重要作用，能有效消耗熱量。
補充適量的維生素。
蔬菜和水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充人體能量必不可少的。如果妳每天吃6-11份碳水化合物(每份相當於壹片面包)，那麽妳至少要吃3-5份蔬菜(每份相當於壹盆生菜)和2-4份水果(每份相當於壹個中等大小的蘋果)。
負能量食物
負熱量食物是那些需要比他們實際攜帶的更多熱量來消化的食物。
這些食物帶來的熱量比普通食物更難被身體粉碎。換句話說，身體需要更多的熱量來從這些食物中提取熱量。這使得這些食物具有天然消耗脂肪的優勢。
比如壹塊餡餅含有350卡路裏，可能只需要100卡路裏就能消化，這樣妳的身體就會多獲得250卡路裏的脂肪。
但是，如果妳吃了壹種只有50卡路裏的食物，妳需要150卡路裏來消化它。所以，妳僅僅吃那種食物就攝入了100卡路裏。
許多食物熱量低，味道鮮美，口感好，具有極好的負熱量特性。減肥不壹定要餓死。而是要吃很多負熱量的食物來消耗過多的脂肪讓自己自然苗條。
蔬菜:蘆筍，西蘭花，大白菜，蘿蔔，芹菜，？黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果:蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿、草莓、椰子、香蕉、櫻桃、蔓越莓、柚子、番石榴、獼猴桃、荔枝、木瓜等。
堅果:巴西堅果、栗子、杏仁、澳洲堅果、花生、松果、核桃等。
食物能量
主食食品
咖喱飯:640卡(卡路裏)什錦炒飯:陽春面:392卡牛肉面:540卡雞肉飯？713卡
什錦炒面:860卡路裏榨菜肉絲面:400卡路裏炸醬面碗:385卡路裏_海鮮:357卡路裏火腿飯:690卡路裏烤白菜:149卡路裏。
煎豬肉片:302卡路裏牛肉蔬菜湯362卡路裏面食:470克約500-700卡路裏什錦蛋包227卡路裏熱狗漢堡263卡路裏海鮮湯192卡路裏。
排骨面1碗480卡的混沌面1碗560卡的肉絲面1碗440卡的？方便面？100g470卡白米飯140g210白饅頭:280卡。
煎餅100g 333卡饅頭100g 233卡花卷100g 217卡包子(5) 200卡肉包子250卡豆沙包子215。
水餃(10) 420卡蔬菜包1 200卡咖喱水餃，245卡豬肉水餃，40卡煎蛋卷，255卡鮮肉包，225-280卡套餐。
叉燒包壹個160熱量的小炒肉包兩個220熱量的韭菜盒子1 260熱量的春卷100克463熱量的燒餅100克326熱量的油條1 230熱量。
點心文章
壹碗花生豆腐腦180卡路裏三個新鮮豆皮100g 240卡路裏蒸餃100g 238卡路裏湯包100g 238卡路裏煎餅100g 225卡路裏？白水羊頭100g 193卡
艾窩窩100g 190 Ka艾窩窩100g 190 Ka白族土司(1片)130卡米粉湯1碗185 Ka粉絲100g 335。
涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉壹碗350卡卡米湯面壹碗185卡炒米粉壹碗275卡廣東粥400卡。
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏魚飯團1 205卡路裏涼粉(帶調料)
00克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡。
桂林腐乳100g 204卡豆腐幹100g 201卡薰幹100g 153卡豆幹100g 151卡豆腐幹100g 65438+。
上海南方牛奶100g 138白菜幹200g 136腐乳(白)100g 133臭豆腐100g 130豆腐100g 98酸豆腐65438。
南豆腐100g 57卡地瓜幹100g 612g土豆粉100g 337卡紅薯粉100g 336卡大麥100g 307卡地瓜(白心)100g 64卡。
紅薯(紅心)90g 99卡豆腐腦(配鹵水)100g 47卡豆汁(生)100g 10g壹份320卡紅豆餡100g 274卡炒肝100g 96卡。
油茶100g 94卡茶湯100g 92卡紅小豆粥100g 61卡黑輪壹串90卡豬血糕壹串130卡魚盤壹串60kcal。
玉米芯，壹串100kcal油豆腐，壹顆80kcal貢丸，壹串100kcal蘑菇丸，壹串90kcal雞蛋丸，壹串90kcal多納齊，壹串70kcal。
雞肉卷，壹堆70kcal？龍蝦棒，壹串95kcal的五味丸，壹串80kcal的豆豉:100g，244卡路裏。
肉和雞蛋
用1 (58g，較大)和86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎的雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。
鴨蛋(大，65g) 114卡路裏(大，85g)。180卡路裏的脂肪13克膽固醇565毫克
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡火蛋(80g) 135皮蛋(雞)83g 178皮蛋(鴨)90g 171煎蛋1。
2片瘦火腿(60g) 70卡水煮雞1塊(100g) 200卡烤鴨3兩(120g) 1份356卡炒豬肉(140g) 440。
火腿100g 320卡香腸100g 508卡香腸2條_油炸310羊肉前腿100g 11卡19.7g蛋白質。
羊後腿102卡15.5g蛋白羊肚:100g 87卡12.2g羊舌100g 225卡羊肉串(炒)100g 217g。
羊肉(熟)100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊肝:134g 17.9g羊血:100g 57卡路裏6.8g膽固醇92mg脂肪0.2g
豬血100g 55大卡豬嘴條:100g 233大卡豬蹄(熟)43g 260大卡豬耳朵100g 190g 22.5g蛋白豬肉(肥肉)100g 816大卡。
主食能量
大米
大米是壹種谷物，很多人每天都吃大米。碳水化合物是大米的主要成分，其氨基酸組成完整，容易被人體消化吸收。當人們吃更多精致的大米時，他們會攝入更少的營養和更多的熱量。妳知道米飯熱量高嗎？1碗100克大米含有116000卡路裏。但糙米中礦物質、纖維、B族維生素(尤其是維生素B1)的含量比大米高，屬於低熱量食物，更適合減肥時食用。
2.意大利面條和面條
意大利面和面條是國外最常見的主食。壹般都是將豐富的澱粉粉碎，經過膠凝、添加香精、擠壓、幹燥等工藝制成，口感良好，是風味獨特的食品。100克意大利面或面條平均含3.5萬卡路裏，是熱量非常低的主食選擇，能讓妳吃飽不發胖！
3.土豆
有些人把土豆泥作為他們的主食。壹個土豆(約130g，可食部分117g)含有豐富的糖分、纖維和維生素，比大米和面粉更有營養，還含有豐富的胡蘿蔔素。既能增加飽腹感，又能減少熱量攝入。
4.玉米
玉米是禾本科玉米植物的種子。在該國的壹些地區，它被作為壹種主食種植。玉米是壹種保健食品，玉米粒對人體健康非常有益。1新鮮玉米(160g，可食用部分74g)含熱量約78000卡。由於玉米含有較多的脂肪，在儲存過程中容易酸敗變質。玉米應該新鮮食用。玉米纖維素含量高，能刺激腸道蠕動，促進消化，避免脂肪堆積。
5.燕麥
燕麥是我國的蓧麥，俗稱油麥、玉麥，是壹種低糖、高營養、高能量的食品。谷物燕麥經過精細加工後，食用更加方便，口感也有所改善，逐漸成為大眾化的健康食品。燕麥能減肥嗎？100克燕麥含約36.7萬卡路裏。燕麥能有效降低人體膽固醇。雖然它的熱量含量不低，但由於它的低糖，通便作用，改善血液循環，是壹種很好的減肥食品。
6.高粱
高粱是脫殼後的高粱米，種子呈橢圓形、倒卵形或圓形。高粱蛋白中賴氨酸含量較低，屬於半完全蛋白。高粱的煙酸含量沒有玉米高，但很容易被人體吸收。高粱米容易消化吸收，無論是滋補還是入藥，作用都很溫和。
100克高粱米含351千卡熱量。高粱米因其營養價值高，被稱為天然健康食品中的“王者”。它的高蛋白和纖維是人們減肥所需要的，可以多吃高粱米。
消費活動
(1)輕體力活動——平均每小時消耗約95卡路裏，包括花更多時間坐著的工作和活動，如閱讀、寫作、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等。
(2)輕體力勞動——平均每小時消耗1.20卡路裏，包括長時間站立的工作，如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、講課、在實驗室工作、快速打字、賣貨等。
(3)中等體力勞動——平均每小時消耗約170卡路裏，包括站立時需要較多手臂運動的人(如執勤交警、樂隊指揮)或坐著工作但手臂運動劇烈的人(如重型機械操作、駕駛拖拉機)、掃地、鋪床、繪畫、用洗衣機洗衣服、園藝、中速行走等。
參考資料:
百度百科卡路裏