訓練大腦記憶的方法
1，做三個任務清單
專家建議，制定三個任務清單有助於關註類似的交易。例如，表格1列出了今天和明天要完成的任務，表格2列出了本周的任務，表格3列出了隨機任務(比如定期查看郵件)。先解決重要的工作，再處理瑣碎的事情。
2.集中發送和接收電子郵件
壹會兒看短信，壹會兒看郵件，會讓人註意力不那麽集中。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病學和行為科學教授大衛？洛文斯博士建議，每天在特定的時間檢查和處理郵件，如早上10，下午3點和晚上9點，可以確保重要的工作不會受到影響。
3.不要被瑣事分心
過壹段時間會刷微博，突然被叫出去分配新任務，和同事計劃中午幾點吃飯，然後註意力就不集中了。所以如果妳想工作，集中精神，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專註工作的樂趣。
4.把事情分解成。可以壹口吃掉？壹小塊
在某壹段時間內想太復雜的事情會讓人緊張焦慮。最好把事情分解成簡單明了的小步驟，然後壹個壹個地思考解決方案。
5.找壹個安靜的地方
專家建議，找壹個妳習慣的安靜的地方，在工作完成之前不要換地方，可以幫助妳集中註意力。比如向領導申請回家完成壹個計劃，或者去常去的咖啡廳整理稿件。
6.保持妳的桌子幹凈整潔
中國有句老話，不掃壹屋，不能掃天下。整潔幹凈的工作空間不僅能體現壹個人的素質和能力，還能幫助人集中註意力。但是請記住，清理妳的桌子並不是最重要的。壹天工作下來，妳可以花幾分鐘收拾桌子。
7.學習放松技巧
深呼吸和冥想等放松訓練可以幫助妳進入非常專註的狀態。這相當於壹臺電腦？重啟？這個過程可以幫助妳清理大腦，讓更重要的東西進入妳的大腦？處理器？中等。
8.準備壹些小紙條。
開會或者聽報告的時候，可以把重要的事情記在手機筆記上，以便回去整理。也可以買壹些不同顏色的便利貼，記錄不同的物品。洛文斯博士說，如果妳被無聊的會議弄得心煩意亂，畫便利貼也可以幫助妳平復焦慮。
壹種改善記憶力的食品
1.牛奶
牛奶是壹種近乎完美的營養素。它富含蛋白質、鈣和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外，還含有維生素B1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度失眠，睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
雞蛋
大腦活動功能和記憶強度與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於，當蛋黃中豐富的卵磷脂被酶分解後，可以產生豐富的乙酰膽堿，進入血液後很快到達腦組織，可以增強記憶力。國外研究證實，每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚
它們可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦動脈血管也沒有傷害。相反，它們還能保護腦血管，促進腦細胞活動。
4.味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯壹參與人腦代謝的氨基酸，能促進智力發育，維持和改善腦功能。經常攝入味精有助於改善智力低下和記憶障礙。因為味精能增加腦內乙酰膽堿，對神經衰弱也有壹定療效。
花生
花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質，能延緩大腦功能衰退，抑制血小板聚集，預防腦血栓形成。實驗證明，經常吃花生可以改善血液循環，增強記憶力，延緩衰老，名副其實？長壽果？。
6.小米
小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時多吃小米粥和米飯，會有利於大腦的保健。
7.玉米
玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護腦血管，降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高，有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米，尤其是新鮮玉米，有健腦作用。
黃花菜
人們常說，黃花菜是什麽？沒有悲傷的女孩？，可以嗎？靜下心來緩解抑郁？。註意:黃花菜不宜生吃或單煎，以免中毒。最好是幹熟的吃。
9.辣椒
辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首，還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環。近年來，人們發現胡椒？辣嗎？味覺也是人體內刺激追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。紅辣椒生吃更好。
10.菠菜
菠菜便宜又不起眼，卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2，由腦細胞代謝？最佳供應商？壹個。此外，它還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。
11.柑橘
橙子含有大量的維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試時適量吃點橘子，可以讓人精力充沛。此外，檸檬、柑橘、柚子等。有類似的效果，可以代替橙子。
記憶訓練的具體方法
1.記憶習慣訓練
記憶習慣訓練分為記憶行為習慣和時間效率習慣。
記憶行為習慣。可以每天安排固定的時間讓孩子背誦某壹類知識，比如每天早上背兩句唐詩，這樣形成習慣後，孩子就會自覺主動地去記憶和學習。睡前背材料可以減少其他東西的幹擾，幫助大腦補充信息。所以，孩子可以在睡前記壹些東西，或者聽壹個故事，家長可以在孩子第二天醒來後引導孩子記憶，這樣可以形成最好的學習記憶行為習慣。
時間效率習慣。孩子每次學習記憶，家長可以指定學習的次數和時間，培養孩子速度和效率的習慣。還可以開展各種形式的記憶比賽，調動孩子的積極性。
孩子良好記憶習慣的形成，主要是培養孩子的毅力和耐心，關鍵是堅持。
2.培養興趣，促進記憶
孩子們對他們感興趣的事物有很強的記憶力。興趣是記憶的原動力和增強劑，會使腦神經處於積極工作的狀態，促進大腦皮層興奮中樞的形成。所以家長要努力培養孩子對事物的廣泛興趣。比如孩子會對新奇的事物表現出強烈的興趣，所以家長要盡量讓他們被要求記住的東西變得有趣，吸引他們的註意力。
3.不斷鼓勵和增強記憶信心。
孩子行動的動機主要是為了獲得大人的欣賞。家長要用不同的方式欣賞孩子記憶力的壹點點進步，以此來強化孩子的記憶行為，增強孩子對記憶的信心。
4.在遊戲中訓練記憶
遊戲是孩子的主導活動，充分利用遊戲可以增強孩子的記憶能力。
5.通過音樂獲得超強記憶力
根據愛荷華州立大學的測試，在沒有任何方法的情況下，只使用緩慢的巴洛克音樂，孩子的記憶力就可以提高26%。換句話說，音樂可以使嬰兒快速吸收知識，增強記憶力，使他們的思維和反應能力更快。
在孩子朗誦詩歌或講故事時，家長可以有意識地選擇優美、輕松、節奏緩慢的音樂來配合。另外，在訓練寶寶技能的時候，可以選擇壹些歡快的音樂來調動他們的積極性。
6.註意力和記憶力的協同訓練
尋找不同的訓練方法
讓孩子找到兩種材料的區別，從而訓練他們的註意力和記憶力。
找到同樣的訓練方法
找出兩種或兩種以上材料的相似之處，訓練孩子的註意力和記憶力。
綜合訓練法
棋盤上放7、8個棋子，讓孩子看1分鐘，然後拿下來讓他們按原樣放。
7.記憶增強訓練
信息得失訓練法
把橡皮、書、杯子、眼鏡、鑰匙、積木、汽車、刀、膠帶、尺子、硬幣、圓珠筆、鑰匙、餅幹等物品放在桌子上，讓孩子看1分鐘，然後讓他們閉上眼睛，拿掉壹部分，或者增加壹些其他物品。然後讓孩子說出他們添加或刪除了什麽。
記憶廣度訓練法
家長依次閱讀以下三組材料，每組都有漢字和數字；父母每秒讀壹次。讀完後，讓孩子按順序復述數字，然後讓他們按順序復述漢字。如:家長讀:？8天6紙2車？；孩子:？8-6-2;？上帝-紙-車？。
第壹組:？8天6紙2車？；
第二組:？3-好-4-水-2-畫-7-燈？；
第三組:？9跑6球4床5電？。
家長也可以先用數字和漢字分別訓練孩子。
8.分類記憶訓練
家長引導孩子按照壹定的要求對必須記住的東西進行分類。這種方法既訓練了孩子的思維能力，又讓記憶變得簡單。
分類的過程其實就是壹個認識的過程。孩子在分類理解的同時已經在記憶了。
比如記住以下10項:貓、帽子、狗、掛鐘、桌子、衣櫃、眼鏡、鸚鵡、鞋子、戒指。先讓孩子把以上十項分類，比如貓、狗、鸚鵡都是動物；帽子、眼鏡、鞋子、戒指都是穿在身上的東西；掛鐘、桌子和衣櫃都是家居用品。將這些物品逐壹分類後，孩子記憶起來就容易多了。
9.奇怪的聯想記憶訓練
奇特的聯想記憶法是讓孩子在記憶中發揮想象力，根據材料的特點，構建故事線，組織記憶。可以激活孩子的思維，豐富孩子的想象力；越是新奇有趣的東西，孩子的印象越深，記憶越強。
如果想讓孩子快速記憶？火車，河流，風箏，大炮，梨，黃狗？六個字可以形成以下奇怪的聯想:壹只黃狗登上了壹輛飛馳的火車，火車過了河。河上飄著幾只大風箏，風箏下掛著壹門大炮。壹顆梨射進了炮管，梨剛好打中了黃狗的嘴。
10.結構知識記憶訓練
孩子大腦中儲存的知識並不是雜亂無章的，而是按照壹定的結構組織起來的，這其實是他們認識事物的認知工具。
當孩子學習記憶材料時，家長可以定期幫助他們整理記憶材料。如時間順序、空間排列、故事、邏輯關系、分類、列表等形式增強材料的系統性和結構性。容易讓孩子記住。
11.兒童記憶策略訓練
4-6歲的兒童基本不會自發地使用策略來幫助記憶，但他們可以很容易地使用策略來提高記憶成績。
常用的記憶策略有復述策略、組織策略和整理策略。
復述策略在個體記憶的發展中起著至關重要的作用。家長要經常鼓勵孩子復述學過的東西，尤其是聽過的故事，在古詩詞復述中要強調準確性。
組織策略是指找出記憶材料內容之間有意義的聯系，並根據這些聯系進行記憶的過程。家長要引導孩子整理學習資料。
整理策略類似於組織策略，就是尋找記憶材料中的語義聯系來幫助記憶。
怎樣可以鍛煉大腦記憶力？
1.註意了。只要妳全神貫註，專心記憶，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的不容易忘記的記憶痕跡。如果走神，集中精力做兩件事，記憶效率會大大降低。
2.濃厚的興趣。如果對學習材料和知識對象提不起興趣，那麽即使花再多的時間也很難記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西，才能牢牢地、長久地記住。死記硬背不容易。對於重要的學習內容，如果能把理解和背誦結合起來，記憶效果會更好。
4.過度學習。也就是說，在記住學習材料的基礎上，再多記幾次，達到背得住、記得住的程度。最好的過度學習程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。趁熱打鐵，復習鞏固剛學過的知識，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.永遠記住。學習時，不斷嘗試回憶，可以糾正記憶錯誤，彌補遺漏，讓難記的學習內容更牢固。閑暇時經常回憶過去記憶過的對象，也可以避免遺忘。
7.把讀、想、看、聽結合起來。我們可以同時利用語言和視覺、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率，這比單壹的默讀要好得多。8.使用多種記憶方法。根據情況，靈活運用分類記憶、特征記憶、諧音記憶、論點記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶和編大綱、做筆記和卡片等記憶方法，都可以增強記憶。
9.掌握最佳記憶時間。壹般來說，上午9 ~ 11，下午3 ~ 4，晚上7 ~ 10是最佳記憶時間。使用上述難記的學習資料，效果更好。
10.科學用腦。在營養保養大腦、積極休息、體育鍛煉的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的心情，可以大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。記憶力可以通過訓練來提高。
古今中外，很多名人學者都很註意用各種方法鍛煉記憶力。比如俄國大文豪托爾斯泰說:我每天做兩種練習，壹種是早操，壹種是記憶力練習，每天早上背單詞和外語，檢查和培養記憶力？。托爾斯泰的記憶操？實際上是重復的。再現？。只要妳計劃好了？再現？妳的記憶會增強。
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