2021年小暑時間： 2021年7月7日 05:05:19，農歷2021年五月(大)廿八。
2022年小暑時間： 2022年7月7日 10:37:49，農歷2022年六月(大)初九。
小暑，二十四節氣之第十壹節氣，每年7月7日或8日視太陽到達黃經105°時為小暑，天氣已經很熱，但不到是熱的時候，所以叫小暑。此時，已是初伏前後。
小暑物語
鬥指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名也。
小暑三候
壹假溫風至，二候螇蜂居壁，三候鷹始摯。小暑是我國農歷二十四節氣中的第十壹個節氣。每年公歷7月7日前後，太陽移至黃經105°，這個時候便是小暑時節的開端。顧名思義，“暑”有炎熱之意，而小暑指的便是炎熱的開始。在小暑時節，南方的平均氣溫達到26℃，而在華南、東南低海拔河谷地區，日平均氣溫高達30℃，日最高氣溫高達35℃。俗話說，“節到小暑進伏天，天變無常雨連綿。”雷雨、大風等天氣從小暑時節開始逐漸侵襲我國的大部分地區。東部淮河、秦嶺壹線以北的廣大地區的東南季風雨季開始了，而華南、西南、青藏高原的西南季風雨季也提上了日程。由於天氣 又濕又熱，各種疾病也開始進入了高發期。此時，要註意養護脾胃，才能安度小暑。
小暑吃什麽好1、飲食上以清熱解暑、健脾開胃為主，同時兼顧生津止渴和養心安神，並適當利水祛濕。2、中藥宜選用清熱祛暑滋陰的藥材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。金銀花白菊花麥冬山楂玉米須決明子五味子枸杞子茯苓薏米3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。西紅柿黃瓜苦瓜冬瓜絲瓜西瓜酸梅綠豆蓮子鴨黃鱔鯽魚鴿山藥荷葉綠豆芽蠶豆芹菜桃杏木瓜椰子牛奶啤酒金銀花菊花綠茶
1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。大蔥大蒜生姜芥末胡椒辣椒八角茴香籽桂皮韭菜2、不宜過食冷飲及含氣飲料，如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚濕生痰。大雪糕冰磚冰棒冰凍飲料
芳香食物可刺激食欲
由於小暑期間的天氣十分炎熱，人的神經中樞會陷入緊張的狀態，而內分泌也不十分規律，消化能力較差，容易食欲不振。所以應註意清淡飲食，選擇壹些帶有芳香氣味的食物。因為芳香會刺激人的食欲，而清淡的食物則更容易消化。
許多蔬菜都帶有揮發性的芳香物質，如蔥、姜、蒜、香菜等。這些食物都能很好地刺激食欲；還有許多水果也含有芳香物質，如柑橘類，適當食用有助於人體的消化吸收。
此外，在超市中可以買到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、蘭花、茉莉、桂花、丁香花等。飲用這些花茶可以開胃提氣、提神散淤，同時有滋潤肌膚的功效。經常服用還可以讓身體散發出來淡淡的體香。
別等渴了再喝水
水的重要性在《本草綱目》中的首篇早有記載。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以維持幾周，但如果沒有水，人能存活的時間就只有幾天了。據現代醫學家的研究，水有運送大養分和氧氣、調節體溫、排泄廢物、促進新陳代謝、幫助消化吸收、潤滑關節等六大功能。如果缺了水，人體就會出現代謝功能紊亂並誘發多種疾病。如果感覺到口幹舌燥，那就是身體已經發出了極度缺水的信號了。喧個時候脫水已經危及了身體的健康，所以不要等到口渴了再補充水分，平日就要養成勤喝水的好習慣。
由於小暑前後氣溫會突然間攀升，人體很容易缺失水分，所以要及時地進行補充。除直接喝水之外，也可以動手煮壹些綠豆湯、蓮子弱、酸梅湯等營養湯類。這些湯類不僅能夠止渴散熱，還有助於清熱解毒、養胃止瀉。
其實補水不壹定僅限於喝水或者飲料，也可以食用壹些水分較多的新鮮蔬果。例如含水量高達96％的冬瓜，還有黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等。這些含鉀量高含鈉量低的瓜類食物不僅可以補水，能降低血壓、保護血管。
鱔魚
養生功效
夏天的鱔魚鮮嫩而有營養，十分適宜身體虛弱的病患或產婦食用。
挑食標準
上等的鱔魚體大肥碩，顏色呈灰黃色。灰褐色的鱔魚不宜購買。
食而有道
鱔魚應現殺現烹，並且壹定要煮熟，半生不熟的不能食用。
適可而止
50克/次。
補益有方
山藥鱔魚湯
●材料鱔魚1第，淮山藥300克，香菇3朵。
●調料蔥段、姜片、鹽、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各適量。
●做法
1.鱔魚切段，切壹字花刀，焯透；淮山藥去皮，切滾刀塊，焯水。
2.炒鍋放植物油燒熱，放淮山藥炸至微黃撈出。
3.鍋留底油燒熱，下姜片、蔥段爆香，放鱔魚、香菇、料酒、開水、淮山藥燒開，用小火燉5分鐘，加鹽、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒勻即可。
紫菜
養生功效
因為紫菜有清熱化痰、補腎養心的功效，在夏天應該多喝紫菜湯以消除暑熱，保持新陳代謝的平衡。
挑食標準
上等的紫菜表面有光澤、葉片薄而均勻，顏色呈紫褐色或者紫紅色，其中無雜質。
食而有道
如果紫菜在涼水浸泡後呈現出藍紫色，說明紫菜已經被有害物質汙染，不宜食用。
適可而止
15克/次。
補益有方
肉沫紫菜粥
●材料大米100克，豬肉末25克，紫菜少許。
●調料鹽適量。
●做法
1.大米淘凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水；紫菜洗凈，撕成小片。
2.砂鍋中倒入適量冷水，放入大米、豬肉末，大火煮沸後改用小火熬至黏稠。
3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。
紫菜胡蘿蔔湯
●材料紫菜100克，草菇50克，胡蘿蔔1根。
●調料姜片、香菜末、鹽、雞精各適量。
●做法
1.紫菜用水泡軟，洗凈，瀝幹；草菇、胡蘿蔔分別洗凈，切片。
2.砂鍋中放入適量清水，加入紫菜、草菇、姜片、胡蘿蔔煮熟，加鹽、雞精調味，撒上香菜末即可。
紫菜海米雞蛋湯
●材料紫菜20克，海米15克，雞蛋1個。
●調料蔥花、鹽、香油、味精、植物油各適量。
●做法
1.紫菜洗凈，撕碎，用冷水浸泡片刻；海米洗凈，用溫水浸泡至軟；雞蛋磕入碗內打散。
2.炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花爆香後，倒入適量清水燒沸，加入鹽，均勻淋入雞蛋液，攪散。
3.蛋花浮起後，加入香油、味精攪勻，再放入紫菜、海米，煮熟即可。
紫菜玉米眉豆湯
●材料水發紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，蓮子75克，豬瘦肉75克。
●調料姜片、鹽各適量。
●做法
1.紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗凈；豬瘦肉洗凈，切片，放入沸水中略燙。
2.砂鍋中加適量清水，大火燒沸，放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和姜片煮沸，轉小火煲90分鐘左右，放入紫菜再煲30分鐘，放鹽調味即可。
小暑 養生根本
入伏治冬病，小暑正當時
從小暑開始，就進入了壹年之中治療“冬病”的最佳時節。所謂“冬病”，指的是某些容易在冬季發作或者加重的疾病，這些疾病通常是由“寒邪”引起的。由於小暑過後天氣比較炎熱，人體的氣血運行較為旺盛，對體內的“寒邪”能起到壹定的抑制作用。在這個時節進行治療，可以對冬季的舊病復發起到預防的作用，效果十分顯著。
就現在的臨床醫學經驗來看，哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、反復呼吸道感染（如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等）、鼻炎、風濕性關節炎、類風濕、頸椎，以及結腸炎、胃痛、慢性腹瀉、部分虛寒婦科病、腎虛引起的腰痛等疾病都能夠用冬病夏治的方法進行治療。
貼膏藥是“冬病夏治“最主要的治療方法之壹。由於夏天毛孔舒張，膏藥上的藥物很容易從皮膚表層滲透到各個穴位和經絡，從而充分發揮藥效。由於患者的體質不同，除了貼膏藥外，還可以服用壹些健脾潤肺的藥物，或者采用針灸等自然療法加以輔助治療。針對穴位進行貼敷、註射、拔罐、針灸等療法，可以有效地為人體補充陽氣。
夏日暑夾濕，養護脾胃不怠慢
潮濕悶熱是小暑時節的特點，面對高溫、低壓、相對溫度較大的氣候，人體容易感覺到煩躁、疲倦、出現食欲不振、消化不良的癥狀。在傳統的中醫理論看來，這裏由於暑濕之氣侵入人體所致。
暑濕之氣容易傷及脾胃、損耗精氣。由於脾胃及其經絡是人體各部的樞紐，人體各器官只有通過脾胃及其經絡才能獲得營養，以維持身體健康，保持精力充沛；而濕氣是脾的天敵，過重的濕氣會造成脾胃衰弱，甚至引發相關的疾病。如果脾胃得不到很好的調養，那麽就會影響身體其他器官的各項機能，甚至誘發或者加重其他器官的疾病。所以在小暑時節對脾胃的養護就顯得尤為重要。
由於小暑時節脾胃較為脆弱，所以應該適當地在飲食上進行調理。要註意飲食衛生，多吃新鮮的蔬果，少吃性寒和油膩的食物。明代醫學家李時珍認為谷物弱是最好的健脾食物，十分適合老年人、兒童和脾胃較為虛弱的人食用。
小暑 起居養生
安度小暑，合理著裝
穿著合理在小暑時節能起到降溫消暑的作用，十分有利於身體健康。
首先，盡量選擇紅色衣服。紅色可見光的波長最長，對於吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止皮膚老化及癌變，保護皮膚。不宜選擇白色的棉質服裝，因此類衣物常含有熒光增白劑，很有可能會將紫外線反射到臉部。
其次，應常常把佩戴的首飾摘下來擦洗。由於夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗濕而滋生許多細菌。經常把佩戴的首飾摘下來，並對首飾和皮膚接觸的部位進行擦洗，可以防止皮膚受到感染。成其是皮膚容易過敏的人，在選擇佩戴首飾的時候壹定要十分註意。
最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽鏡。由於小暑時節陽光強烈，如果太陽鏡沒有防紫外線功能，那麽可能比不佩戴太陽鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。由於兒童的眼睛嬌嫩，遇到強光更容易遭受損害，所以他們更需要佩戴太陽鏡。但要註意的是，6歲以下的兒童不宜長時間佩戴太陽鏡，因為他們的視覺功能還未發育成熟，長時間佩戴可能會引發弱視；對他們來說，較為妥當的方式是在陽光強烈的時候佩戴，等陽光變弱了就及時取下。
小暑養生，不坐木凳和硬板凳
俗話說“冬不坐石，夏不坐木”。所謂“夏不坐木”，指的是夏天不應該在露天的木凳上坐太長時間。因為夏季空氣溫度大、並且雨水多，木質的凳子椅子受到風吹雨淋，裏面會積聚很多潮氣。當天氣轉好之後，潮氣便會向外散發。如果在潮濕的椅子上坐得太久，很有可能會得痔瘡、風濕或者關節炎等疾病，還有可能會傷害脾胃，引起消化不良。
還有壹種說法叫做“夏天不坐硬”，指的是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因為人坐下時，坐骨直接與座位接觸，而坐骨的頂端是滑囊，滑囊能分泌液體以減少組織的摩擦。但對於老年人來說，由於體內激素水平降低，滑囊的功能退化，分泌的液體會隨之減少。加上在夏季時著裝很薄，有的老人身體較瘦，坐在板凳上，坐骨結節將直接與板凳接觸，可能會導致坐骨結節性囊炎。
小暑時節如果要在戶外乘涼，最好準備個薄墊子。如果沒有墊子，最好不要在木椅上坐太久，特別是剛下過雨後。
小暑 調神養生
當心炎熱天氣引發心理焦慮癥
如果妳發現周圍有人常常突然感到莫名的恐慌，或者反復地出現憂郁不安的癥狀，那麽他/她可能是患上了焦慮癥。焦慮癥壹般伴有植物神經功能障礙，分為兩種類型，壹種為急性焦慮癥，這種病癥通常是由於某種急性的精神創傷所致；其癥狀是莫名地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖；另壹種為慢性焦慮癥，患有此病的人容易緊張，受到稍微的刺激就不能忍受，大發脾氣，但是事後可能略有悔意，表現為心悸、煩躁、憂郁等癥狀。
由於天氣過於炎熱，人體的生物鐘運轉受到影響，人很容易感到煩躁不安，出現焦慮情緒。當急性焦慮癥發作時，短則持續幾分鐘，長則持續幾個小時；不同的情況下癥狀也不同，有時在發病後會感覺壹切會恢復正常，有時卻會持續性地覺得緊張不安。對老年人來說，焦慮癥壹發作，還容易誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高等其他病癥，最嚴重的可能導致猝死。
在炎熱的小暑期間，如果人的情緒波動太大，機體的免疫功能將有所下降。此時若在起居飲食上不註意，很可能會受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受損。如果想要改善焦慮癥，就應該讓自己的工作計劃和生活節奏與夏季晝長夜短的規律相適應，並利用業余時間做壹些讓思想放松的活動，如散步、郊遊、聽音樂、幻想美好的事情等。
貼心『健』議
據研究表明，除了年齡、社會背景和吸煙等因素可能引發心臟病之外，長期的焦慮也是心臟病的重要誘因。如果長期處在焦慮的狀態中，人的血管會收縮，血壓會升高，心臟負荷將會加重，患上心臟病的幾率要比平時高出30％到40％。如果不加註意任其發展，就可能會誘發冠狀動脈疾病以及心率不調、心肌梗塞等疾病。所以時常感到焦慮的人應該尋求調適心態的方法，如果自己無法解決，要及時咨詢心理醫生，進行適當的心理治療。
小暑 運動養生
踩石健身重方法
踩石健身這種方法有著悠久的歷史，據說是由遠古時期人們赤腳跳舞演化而來的。中醫學研究也發現，腳在光滑有鵝卵石上來回踩踏，可以刺激腳部的穴位，促進體內的氣血通暢，以達到保健的目的。這種健身方法十分簡單而且安全，因此頗受人們的喜愛。
在踩石健身的時候，壹定要把精力集中在路面上，以免扭傷和跌傷。對於剛開始從事這項活動的人來說，雙腳可能會有不適甚至疼痛的感覺，因此保持適當的運動量是必要的，要講求循序漸過。雖然小暑時節天氣較為炎熱，但是鵝卵石在清晨仍然比較涼，可能會使壹些人受涼並感到關節疼痛。尤其對患有關節炎、脈管炎等寒涼性疾病的人來說，最好在晴天的傍晚時分進行踩石健身。健身以後要把腳洗凈，並用毛巾把腳擦到發熱為止，這樣能使微循環有所改善，有益健康。
但要註意的是，並不是所有人都適合踩石健身。如果盲目選擇則可能適得其反。例如腦部受損、炎癥未愈或者患有足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫等足病的人都不適合進行這項運動。如果強行運動，可能會加重病情。而對患有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變的老年人來說，每次踩石健身的時間應該控制在15分鐘以內。
“夏練三伏”要適度
由於夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過適當的運動可以增強體質，保持身體健康。所以很多提倡“夏練三伏”，認為勞逸結合有助於我們安然度夏。
夏季鍛煉時，運動強度壹定要適當。在高溫天氣裏長時間持續運動，很容易讓體溫保持在比較高的狀態中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運動時間最好控制在30分鐘之內，而且在運動後要及時補充淡鹽水，然後吃壹些能夠補充蛋白質的食品。這些都非常有助於緩解疲勞。
但要註意的是，由於肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑；加上老年人的血液深度較高，很容易引發腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當氣溫達到30℃以上時，老年人應該適度減少運動量，以半個小時為宜，並且最好選擇在早晨進行鍛煉。
貼心提示
中暑是夏季十分常見的壹種運動傷害，其癥狀為大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等，為了及時應對中暑，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水或清涼油等防暑藥物，在發現中暑先兆時，應馬上停止運動，到通風蔭涼處休息，服用或者塗抹藥物，飲用消暑的飲料或者涼開水。如果癥狀沒有得到緩解，應及時就醫。
養脾護胃操
功效具有柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖部疼痛，使脾胃得到滋養和加強，促進消化的作用。
方法1.取舒適坐姿，雙腿向前伸直，兩的和放在大腿上，自然呼吸。吸氣，向內側彎曲右腿，將右腳放於左大腿根部，腳心朝上。呼氣，上半身略向左轉，右臂向前伸出，右手抓住左腳，同時左臂收向背部，盡量攬住腰部右側。2.頭部轉向左側。自然呼吸，保持這個姿勢10～20秒鐘。然後換另壹側做同樣的練習。
提醒以上程序每天晚上做1次。
健肺呼吸操
功效加深呼吸幅度，增大通氣量，改善肺通氣功能，防治哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎等癥。
方法1.挺身直立，兩腳並攏，雙臂自然下垂，放於身體兩側。吸氣，雙臂自體側向上舉起，高過頭頂，雙手合十。呼氣，以脊柱底部為支點，上半身向前彎曲，背部和雙腿成直角。保持這個姿勢10秒鐘。重復練習10次。2.挺身直立，雙腳稍分開，雙臂側平舉，與地面平行，雙手半握拳，拳心向上。手臂向上彎曲，前臂與上臂垂直。前臂向內側落下，拳頭落至肩膀。重復上述動作10次左右。3.挺身直立，雙臂自然下垂，放於身體兩側。右腿保持直立，左腿屈膝上擡。雙手抱住左膝，使膝蓋盡可能地貼近胸部。保持此姿勢10秒鐘。換另壹條腿做同樣的練習。
24 節氣表