1.阿膠
說到阿膠，幾乎沒有女人不知道。阿膠是女性補血補氣的好材料。經常食用可以治療氣血不足、面色晦暗、雀斑發黃、月經不調、頭暈乏力等癥狀。阿膠可以和羊肉、雞肉等壹起煮。比例適當，效果更佳，風味更佳。當然，如果妳生活節奏快，又忙又綠，可以考慮用阿膠粉沖。市面上還有風味獨特的阿膠固元膏。
2.紅糖
紅糖是壹種天然糖，富含維生素和鐵，對促進人體造血有重要作用。中醫認為，紅糖具有益氣健脾、補血化瘀的功效。女性經期吃紅糖補血非常好。紅糖水不僅能預防痛經，還能快速補充能量，加快血液循環。紅糖的作用很多，煮糖水的時候也是非常好的調料。
3.紅棗
紅棗的補血作用相信大家都不陌生，有天然維生素丸的美譽。大棗性溫，有滋陰壯陽、補血益氣的功效，能促進體內血液循環。紅棗中豐富的鐵元素還能增加血液中紅細胞的含量。女性經期常吃紅棗補血，可使血氣更充沛，皮膚更紅潤，淡化黃色雀斑。
俗話說女人是水做的，所以女性朋友的健康因為自身的生理條件而脆弱。那麽，女性朋友經期應該如何安排飲食呢？經期應該吃什麽？我應該避免什麽飲食？如果妳還是不明白，讓邊肖幫妳分析壹下。
月經期間吃什麽？月經期間吃什麽？月經期間的飲食禁忌。
月經期間吃什麽？
多吃魚和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。
魚類和各種動物的肝臟、血液、瘦肉、蛋黃等食物中含鐵豐富。生物活性高，易被人體吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的鐵不容易被胃吸收。所以在做食譜的時候，最好是葷素搭配，多吃動物性食物，尤其是動物血，不僅富含鐵，還富含優質蛋白質。是壹種價廉物美的經期保健食品。可選擇性食用，滿足女性經期對鐵的特殊需求。總之，經期還是要遵循均衡飲食的原則，結合經期特殊的生理需求，合理膳食，註意飲食。
將肉和蔬菜混合以防止缺鐵
月經期間，人體通常每次來月經都會大量失血，血液中的鐵含量很高。鐵是人體功能所必需的。血液不僅是血液蛋白質合成的主要成分，而且在免疫、智力和新陳代謝方面也起著極其重要的作用。
因此，月經期需要補充富含鐵、有利於消化吸收的食物。
胡桃
核桃又叫長壽果。核桃果肉含有豐富的維生素，能為人腦提供營養，快速補充體力，有保持年輕的作用。
芝麻
黑芝麻富含胱氨酸和維生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩。是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿子肉
鴿肉富含血紅蛋白，脂肪含量低。蛋白質含量比豬肉高9.5%，比雞肉更容易消化吸收。所以民間有“壹鴿九雞”的說法。
羊肉
羊肉性熱，溫補身體，補虛益氣。每500克羊肉可以提供6427卡路裏的熱量，而羊肉中的脂肪含量只有豬肉的壹半。
海參
海參含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等微量元素，膽固醇很低。所以女性朋友常吃海參，不僅可以美容抗衰老，還可以提高免疫力。
幹貽貝
貽貝蛋白質含量極高，有“海中之蛋”的美譽。貽貝富含必需脂肪酸，可以保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為，貽貝能補益肝腎，益精血，能治療各種體虛。
需要註意的事項
月經期間抵抗力下降，情緒容易波動。有些人可能會出現食欲不振、腰酸背痛、乏力等癥狀。因為月經失血，尤其是月經過多，血液的主要成分，如血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等，在每個月經期都會流失。所以月經幹凈後1 ~ 5天內，要補充蛋白質、礦物質和補血食物。選擇具有美容、補血、活血作用的食物和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰腺、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地黃、黃精等。
月經期間，還應補充壹些有益於“水行”的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。出現食欲不佳、腰痛等癥狀時，應選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、面條、薏米粥等。為了保持營養平衡，我們應該同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅美味易吸收，而且營養破壞少。
月經期間吃什麽？月經期間吃什麽？月經期間的飲食禁忌。
經期不能吃的食物。
1，蟹
性涼，能清熱涼血，散瘀。女性在月經期間，應避免吃寒涼之物，尤其是患寒性痛經者。
2.蝸牛
它很涼，可以清熱。經期忌吃蝸牛等生冷的東西。
3.牛奶
奶酪是痛經的源頭:如牛奶、奶酪、奶油和酵母奶，會破壞鎂的吸收。
4.紹科拉特
巧克力會讓情緒失控。巧克力會造成更多的情緒不穩定和糖癮。除了體重增加，還會增加對維生素B的需求，同時糖會消耗體內的維生素B和礦物質，使人更喜歡吃含糖的食物。
吃高糖甜食不僅不能改善經期不適的癥狀，反而可能因為血糖不穩定而影響體內激素的平衡，加重不舒服的感覺。
5、花椒、丁香、胡椒
月經期應吃清淡、清淡、有營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管舒張，引起月經過早、月經量過多。
花椒、丁香、辣椒都是食材。做菜的時候，加點可以讓食物味道更好。
但經期女性不宜吃這些辛辣刺激性食物，否則容易導致痛經和月經過多。
6.綠茶
月經期間的經血中含有相對較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血紅蛋白，所以女性月經後會流失大量的鐵，應該多補充鐵。
茶葉中含有30%以上的單寧酸，容易與腸道內的鐵離子結合，產生沈澱，阻礙腸道黏膜對鐵離子的吸收；會引起乳房脹痛，引起焦慮、煩躁和情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
7.蘇打
有很多女性喜歡喝碳酸飲料，月經期間會有疲勞感和無精打采，這是缺鐵的表現。因為大多數飲料如蘇打水含有磷酸鹽，它會與體內的鐵制裁發生化學反應，使鐵難以吸收。
另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
8.柿子
柿子中含有單寧酸，容易與鐵結合，阻礙人體攝入食物中的鐵。因為女性經期失血多，需要補鐵，所以不宜吃柿子。
9、含咖啡因的飲料
會引起乳房脹痛，引起焦慮、煩躁和情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
10，竹筍
竹筍性寒，含粗纖維和不溶性草酸鈣較多，女性經期應避免食用。
11，葡萄酒
葡萄酒會消耗體內的維生素B和礦物質。過量飲酒會破壞碳水化合物的代謝並產生過多的雌激素，刺激血管舒張，引起月經過早和月經過多。
12，鹽
女性在月經來潮前吃鹹的食物是有害的。太鹹的食物會增加體內的鹽分和水分儲備，從而引起月經來潮前的頭痛、興奮和煩躁。
13，忌寒，宜暖。
中醫認為，血熱就行，血寒就瘀。經期如果吃涼的，會傷脾胃，妨礙消化，而且容易損傷人體陽氣，容易導致內寒、寒凝，導致血液循環不暢，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冰淇淋等冷飲。溫熱飲食有利於血液供應順暢。冬天還可以吃壹些有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等。
14，忌辛辣，宜清淡。
月經期往往會使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲不振。為了維持營養需求，飲食要新鮮。新鮮的食物不僅美味易吸收，而且營養破壞少，汙染少。經期飲食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激而引起經血過多。
經期註意事項
第壹，經期情緒要穩定。
月經期間，要像往常壹樣保持愉快的心情，防止情緒波動，遇事不要激動。保持穩定的情緒極其重要。如情緒激動、抑郁、憤怒往往導致氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
第二，經期忌感冒
經期註意保暖，避免感冒，避免淋濕、涉水或遊泳，不要坐在潮濕陰涼的地方或空調、電風扇的出風口處。經期過度勞累會導致經期延長或月經過多，反之，過度緩解，氣血凝滯，容易引起痛經等癥狀。
第三，經期營養要充足。
因為月經來潮後每個月都會流失壹定量的血液，所以需要適當增加營養，如蛋白質、維生素、鐵、鈣等。經期多吃雞蛋、瘦肉、魚、豆制品、新鮮蔬菜和水果。不適合暴飲暴食。如果多吃辛辣助陽之品，會導致月經提前，月經過多。吃冷食會引起痛經、閉經、白帶增多。
第四，經期禁止穿緊身衣。
如果經期穿褲襠、臀圍較小的緊身褲，會壓迫局部毛細血管，影響血液循環，增加會陰摩擦，容易造成會陰充血水腫，甚至引起泌尿、生殖系統感染等疾病。
五、經期禁止洗澡。
有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，由於宮頸微開，坐浴或盆浴容易使汙染的水進入子宮腔，導致生殖器官發炎。
第六，經期禁止喝濃茶。
經期多喝開水，不要濃茶。因為濃茶含有較高的咖啡因，會刺激神經和心血管系統，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶葉中的鞣酸在腸道內與食物中的鐵結合，會沈澱，影響鐵的吸收，引起貧血。另外，經期最好不要喝酒、抽煙、吃刺激性食物。
七、經期禁止性生活。
經期應禁止性生活，因為經期子宮內膜脫落，宮腔內有新鮮傷口。如果發生性行為，可能會將細菌帶入，引起生殖器官炎癥，也可能會使月經量增加或月經延長。
總結:由於生理原因，大部分女性朋友每個月都會來例假，醫學上稱為月經。在這篇文章中，邊肖介紹了壹些關於女性經期的飲食知識和註意事項，希望能給朋友們帶來幫助。只要妳能按照科學的養生方法來調整自己的身體，就壹定能保持健康的身體。
俗話說女人是水做的，所以女性朋友的健康因為自身的生理條件而脆弱。那麽，女性朋友經期應該如何安排飲食呢？經期應該吃什麽？我應該避免什麽飲食？如果妳還是不明白，讓邊肖幫妳分析壹下。
月經期間吃什麽？月經期間吃什麽？月經期間的飲食禁忌。
月經期間吃什麽？
多吃魚和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。
魚類和各種動物的肝臟、血液、瘦肉、蛋黃等食物中含鐵豐富。生物活性高，易被人體吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的鐵不容易被胃吸收。所以在做食譜的時候，最好是葷素搭配，多吃動物性食物，尤其是動物血，不僅富含鐵，還富含優質蛋白質。是壹種價廉物美的經期保健食品。可選擇性食用，滿足女性經期對鐵的特殊需求。總之，經期還是要遵循均衡飲食的原則，結合經期特殊的生理需求，合理膳食，註意飲食。
將肉和蔬菜混合以防止缺鐵
月經期間，人體通常每次來月經都會大量失血，血液中的鐵含量很高。鐵是人體功能所必需的。血液不僅是血液蛋白質合成的主要成分，而且在免疫、智力和新陳代謝方面也起著極其重要的作用。
因此，月經期需要補充富含鐵、有利於消化吸收的食物。
胡桃
核桃又叫長壽果。核桃果肉含有豐富的維生素，能為人腦提供營養，快速補充體力，有保持年輕的作用。
芝麻
黑芝麻富含胱氨酸和維生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩。是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿子肉
鴿肉富含血紅蛋白，脂肪含量低。蛋白質含量比豬肉高9.5%，比雞肉更容易消化吸收。所以民間有“壹鴿九雞”的說法。
羊肉
羊肉性熱，溫補身體，補虛益氣。每500克羊肉可以提供6427卡路裏的熱量，而羊肉中的脂肪含量只有豬肉的壹半。
海參
海參含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等微量元素，膽固醇很低。所以女性朋友常吃海參，不僅可以美容抗衰老，還可以提高免疫力。
幹貽貝
貽貝蛋白質含量極高，有“海中之蛋”的美譽。貽貝富含必需脂肪酸，可以保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為，貽貝能補益肝腎，益精血，能治療各種體虛。
需要註意的事項
月經期間抵抗力下降，情緒容易波動。有些人可能會出現食欲不振、腰酸背痛、乏力等癥狀。因為月經失血，尤其是月經過多，血液的主要成分，如血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等，在每個月經期都會流失。所以月經幹凈後1 ~ 5天內，要補充蛋白質、礦物質和補血食物。選擇具有美容、補血、活血作用的食物和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰腺、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地黃、黃精等。
月經期間，還應補充壹些有益於“水行”的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。出現食欲不佳、腰痛等癥狀時，應選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、面條、薏米粥等。為了保持營養平衡，我們應該同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅美味易吸收，而且營養破壞少。
月經期間吃什麽？月經期間吃什麽？月經期間的飲食禁忌。
經期不能吃的食物。
1，蟹
性涼，能清熱涼血，散瘀。女性在月經期間，應避免吃寒涼之物，尤其是患寒性痛經者。
2.蝸牛
它很涼，可以清熱。經期忌吃蝸牛等生冷的東西。
3.牛奶
奶酪是痛經的源頭:如牛奶、奶酪、奶油和酵母奶，會破壞鎂的吸收。
4.紹科拉特
巧克力會讓情緒失控。巧克力會造成更多的情緒不穩定和糖癮。除了體重增加，還會增加對維生素B的需求，同時糖會消耗體內的維生素B和礦物質，使人更喜歡吃含糖的食物。
吃高糖甜食不僅不能改善經期不適的癥狀，反而可能因為血糖不穩定而影響體內激素的平衡，加重不舒服的感覺。
5、花椒、丁香、胡椒
月經期應吃清淡、清淡、有營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管舒張，引起月經過早、月經量過多。
花椒、丁香、辣椒都是食材。做菜的時候，加點可以讓食物味道更好。
但經期女性不宜吃這些辛辣刺激性食物，否則容易導致痛經和月經過多。
6.綠茶
月經期間的經血中含有相對較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血紅蛋白，所以女性月經後會流失大量的鐵，應該多補充鐵。
茶葉中含有30%以上的單寧酸，容易與腸道內的鐵離子結合，產生沈澱，阻礙腸道黏膜對鐵離子的吸收；會引起乳房脹痛，引起焦慮、煩躁和情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
7.蘇打
有很多女性喜歡喝碳酸飲料，月經期間會有疲勞感和無精打采，這是缺鐵的表現。因為大多數飲料如蘇打水含有磷酸鹽，它會與體內的鐵制裁發生化學反應，使鐵難以吸收。
另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
8.柿子
柿子中含有單寧酸，容易與鐵結合，阻礙人體攝入食物中的鐵。因為女性經期失血多，需要補鐵，所以不宜吃柿子。
9、含咖啡因的飲料
會引起乳房脹痛，引起焦慮、煩躁和情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。
10，竹筍
竹筍性寒，含粗纖維和不溶性草酸鈣較多，女性經期應避免食用。
11，葡萄酒
葡萄酒會消耗體內的維生素B和礦物質。過量飲酒會破壞碳水化合物的代謝並產生過多的雌激素，刺激血管舒張，引起月經過早和月經過多。
12，鹽
女性在月經來潮前吃鹹的食物是有害的。太鹹的食物會增加體內的鹽分和水分儲備，從而引起月經來潮前的頭痛、興奮和煩躁。
13，忌寒，宜暖。
中醫認為，血熱就行，血寒就瘀。經期如果吃涼的，會傷脾胃，妨礙消化，而且容易損傷人體陽氣，容易導致內寒、寒凝，導致血液循環不暢，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冰淇淋等冷飲。溫熱飲食有利於血液供應順暢。冬天還可以吃壹些有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等。
14，忌辛辣，宜清淡。
月經期往往會使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲不振。為了維持營養需求，飲食要新鮮。新鮮的食物不僅美味易吸收，而且營養破壞少，汙染少。經期飲食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激而引起經血過多。
經期註意事項
第壹，經期情緒要穩定。
月經期間，要像往常壹樣保持愉快的心情，防止情緒波動，遇事不要激動。保持穩定的情緒極其重要。如情緒激動、抑郁、憤怒往往導致氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
第二，經期忌感冒
經期註意保暖，避免感冒，避免淋濕、涉水或遊泳，不要坐在潮濕陰涼的地方或空調、電風扇的出風口處。經期過度勞累會導致經期延長或月經過多，反之，過度緩解，氣血凝滯，容易引起痛經等癥狀。
第三，經期營養要充足。
因為月經來潮後每個月都會流失壹定量的血液，所以需要適當增加營養，如蛋白質、維生素、鐵、鈣等。經期多吃雞蛋、瘦肉、魚、豆制品、新鮮蔬菜和水果。不適合暴飲暴食。如果多吃辛辣助陽之品，會導致月經提前，月經過多。吃冷食會引起痛經、閉經、白帶增多。
第四，經期禁止穿緊身衣。
如果經期穿褲襠、臀圍較小的緊身褲，會壓迫局部毛細血管，影響血液循環，增加會陰摩擦，容易造成會陰充血水腫，甚至引起泌尿、生殖系統感染等疾病。
五、經期禁止洗澡。
有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，由於宮頸微開，坐浴或盆浴容易使汙染的水進入子宮腔，導致生殖器官發炎。
第六，經期禁止喝濃茶。
經期多喝開水，不要濃茶。因為濃茶含有較高的咖啡因，會刺激神經和心血管系統，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶葉中的鞣酸在腸道內與食物中的鐵結合，會沈澱，影響鐵的吸收，引起貧血。另外，經期最好不要喝酒、抽煙、吃刺激性食物。
七、經期禁止性生活。
經期應禁止性生活，因為經期子宮內膜脫落，宮腔內有新鮮傷口。如果發生性行為，可能會將細菌帶入，引起生殖器官炎癥，也可能會使月經量增加或月經延長。
總結:由於生理原因，大部分女性朋友每個月都會來例假，醫學上稱為月經。在這篇文章中，邊肖介紹了壹些關於女性經期的飲食知識和註意事項，希望能給朋友們帶來幫助。只要妳能按照科學的養生方法來調整自己的身體，就壹定能保持健康的身體。