1:每天晚餐六點飽，早餐午餐八點不飽。
2.每天睡七個小時左右。
3.每天至少跑五公裏，可以跑更多的點。
4.平時少吃肉多吃蔬菜，不吃肉。
5.少吃高熱量食物，如披薩餅、奶油類食物。
6.少喝飲料。現在飲料裏的糖太多了。
壹定要快
如何減肥讓自己更漂亮！！我試過鋼管舞和瑜伽減肥變美。不要覺得鋼管舞是個不好的專業。如果妳這樣認為，那妳就錯了。鋼管舞的起源很正常，很普通。現在周六周日練這兩樣，現在壹個月能瘦10多斤。我特別開心。妳試試。它工作了。妳不必節食或挨餓。每個月可以輕松減掉10斤左右。妳失去的只是皮下脂肪。非常健康。到時候妳就可以成為壹個苗條美麗的女人了。多好啊！
怎樣才能讓自己更快減肥？求求各位大神:最有效的減肥方法(主要是小肚子和胳膊腿上的贅肉)-海洋妳好:這個減肥法15天至少能瘦3公斤。每餐吃150克禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200克魚肉，也可以用兩三個雞蛋代替。還有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脫脂牛奶，早上可以根據自己的飯量有選擇地喝兩到四次。同時要註意少吃水果。這段時間，壹天最多只能吃壹個。因為飲食中不含碳水化合物，所以剛開始減肥的時候感覺很餓。這是正常反應。蛋白質或蔬菜的攝入可以適當增加。早餐加壹杯麥片，兩片全麥面包。午餐吃150克富含澱粉的物質。晚餐時，大約在下午5點，吃壹些富含蛋白質的食物，如壹個雞蛋(或壹片火腿)和壹個西紅柿(或壹瓶酸奶或壹個蘋果)。在過去的15天裏，我們會驚喜地發現，小肚腩和胳膊腿上的贅肉已經開始不知不覺地消失了。這個食譜可以在短時間內給妳帶來好的效果，但是不要長期使用。這個食譜最好不要使用超過2個月。正確的飲食加上運動效果會更好，減肥效果會翻倍。運動可以減肥，增加免疫力。下面的練習很簡單，但會收到很好的效果。方法壹:仰臥起坐。答:平躺，雙腿彎曲，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的準備姿勢。b:以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直至手肘觸腳。(這個姿勢看起來像是蜷縮，要集中在小腹上。)C:回到原來的姿勢，重復以上步驟，做30次。不做十次就會有點腹痛，做三十次就會出汗。-海洋方法二:騎自行車答:平躺，雙腿彎曲擡高45度。b:妳的腿交替向前伸展和縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的動作。)C:雙腳向前邁，與地面保持30-60度左右。-海洋法可以鍛煉大腿和腰部。也就是說，這三個地方可以減掉更多的脂肪。方法三:A:坐直，雙腳並攏，向前伸直。把手放在頭後。向後靠，雙腿並攏，伸直。身體呈V形。c:保持動作10秒，重復上述動作10次。以上方法隨意選壹個，大部分人想的是第二個。
采納它
如何讓自己變美？少吃多吃水果，最好是熱帶水果。
像木瓜、火龍果等。
最好去遊泳或打網球。它看起來是線性的。
當然主要是因人而異。
怎麽能更快減肥？少吃多運動，最有效的減肥方法，別人只註重速度，沒有質量，瘦不科學。
滿意，請采納
怎樣才能讓自己變美？更加自信大方。人的美不全在外表，主要是氣質。靠化妝打扮的美女是脫不了俗的，自然是最好的。所以妳的問題是培養自己的氣質，真的很美。
心理學上，氣質可分為多血質、黏液質、膽汁質、抑郁質四種。
多血質的人性格活潑，情緒飽滿，容易適應各種交際場合和接觸。在社交場合表現為熱情，缺乏實用性，好惡感明顯，感情的穩定性和持久性不足，會給交往對象壹種忽冷忽熱、不靠譜的感覺，導致交往失敗。所以，壹個有血性的人，要學會自制力，不能靠情緒，要在熱情中求穩，在行動中求踏實。
有粘液的人往往喜歡安靜，情緒激動程度低，表面上顯得冷漠。缺乏粘液質的人，要盡量主動和別人打招呼、交談，讓別人了解自己，在交往中表現出主動性和積極性。
加裏人，情感表現是不可抗拒的、沖動的、易怒的，在社交場合，壹旦激動起來，非常高興，滔滔不絕；遇到不開心的事情或者挫折就變得粗魯。這種跌宕起伏的情感特征會讓交往對象無所適從，從而回避。
抑郁癥患者情緒興奮性和抑制性較弱，謹慎孤僻，常給人難以捉摸、難以接近的感覺。但是，壹個抑郁癥患者壹旦有了成功的戀情，他和朋友的友誼就會非常專註和忠誠。抑郁癥患者增強自信心和主動性非常重要。
人的氣質不是只固定在壹種類型，也不是壹成不變的。我們要把握自己的氣質，在社交活動中有意識地培養自己的優良氣質。氣質這個概念會越來越多地運用到現代生活中，成為衡量壹個人社交能力的標尺之壹。
簡單來說，我認為壹個人的氣質是指壹個人內在的涵養或修養的外在表現。氣質是壹種內心不自覺的暴露，而不僅僅是表面功夫。如果胸前沒有墨跡，用在華麗的衣服裝飾上，這個人壹點氣質都沒有，反而會給別人壹種膚淺的感覺。所以，想要提升自己的氣質，達到氣質出眾，除了穿著得體，說話得體之外，還必須不斷提升自己的學識。
1.壹個人的氣質是內在的修養，外在的行為，談吐~ ~ ~對人的態度等的總和。優雅自然的氣質會給人壹種舒服親切隨和的感覺~ ~
氣質不是學來的，是培養出來的。作為壹個女人，不能說太多，但應該什麽都懂。平時要多學習，多看書。(不是看八本雜誌)沒事就去學跳舞，或者運動。了解更多關於溝通的知識。
3.品味決定氣質
4.所謂“近墨者黑，近朱者赤者黑”是很有道理的。可以親近壹些氣質好的人，會不自覺的改變壹些東西~ ~
多讀書，多思考。氣質不是壹兩個月能改變的。需要壹兩年甚至更長時間。很多人讀完大學，很久沒見的人都說她變了。其實是校園生活熏陶出來的。多讀書總是好的。還有壹點就是，妳可以和任何妳想成為的人做朋友，做壹個君子，做壹個小人。時間長了，妳的氣質自然就顯現出來了。
6.閱讀是最基本的。
書讀少了，練多了，還是沒什麽意思~再說了，書讀多了眼睛會更亮~畢竟眼睛是化不了妝的~有的女生很漂亮，但是看著眼睛就是空洞的~滿滿的憂傷~
7.練芭蕾瑜伽什麽的。赫本的氣質是練芭蕾養成的。
8.有良好的生活環境和良好的心態。為了培養良好的氣質。
9.氣質...雖然化妝可以改變外貌，但是氣質還是要靠內在的修煉。氣質如果用外在的東西來表現，那就是做作。
10.從小不同的環境會造就不同的人，壹個人的經歷和見識會對他的氣質產生壹定的影響。
11.氣質也分很多類型，張揚，靈性，魅力，更難達到的高貴。氣質基本表現在穿衣打扮，言行舉止，壹舉壹動都不出格。很難掌握！有些氣質是天生的。如果不是天生的，只能靠自己的能力去培養。首先要知道自己是什麽類型，然後要有自己的主見，為自己打造完美的氣質~
12.氣質確實有天生的影響力，是後天教育培養出來的。但是，短期內，自然因素和教育背景是無法改變的，妳可以試著培養自信！有自信的人會很美，但不能失去謙虛！這裏有壹個女生走路的小技巧，比如挺胸收腹。其次，在她開始練習的時候，可以把兩本不厚的書夾在腋下，保證她走路的時候上臂不擺動，註意肩膀不要晃(那是不雅的)。如果她練多了，可以把腋下的書拿掉，放在頭上，手臂則放在人體縫的後側(據我理解，這樣會讓肩膀的線條更漂亮)。她走的時候不要刻意走。
13.誰說氣質是天生的，不能培養的？10年前的張可頤，10年後的，就像上面jm說的，我要時刻提醒自己，我是最漂亮最有氣質的。最重要的是要有信心。
14.女人的氣質美是她美的充分表現。氣質美會讓男人忽略外表，永遠保持美麗。
壹個氣質很美的女生，就算長得醜，人家也根本不會說她醜。無知的美麗在於外表，其實很難把美麗的印記印在男人的心裏。前者高雅，後者俗氣。
壹個修煉氣質讓自己變美的女人，比壹個用衣服和打扮來美化自己的女人，有更高的精神境界。前者讓人過得充實，後者讓人無憂無慮。而最完美的就是兩者的結合。氣質美，至少包含真誠和善良。壹個虛偽惡毒的女人，很難想象她有什麽。幾乎所有的女性都渴望在性格和外表上更吸引別人。那麽，怎樣才能培養出好的氣質呢？懂得發揮自己的長處，克服自己的短處，會大大增加妳的魅力。
接受妳的臉。
每個人都有他獨特的氣質和性格或外貌上的優勢。懂得充分發揮才能增加吸引力。
信任和關心他人
熱情和關心是最吸引人的品質之壹。關心和理解他人會得到同樣的回報。別人會被這種氣質打動。
端莊自信。
腳步灑脫，精神飽滿，充滿自信的女人最能吸引別人。
保持幽默感
壹個懂得在合適的時間合適的場合微笑或大笑的人，會受到別人的歡迎。
不要害怕展示妳的真實感受。
無論什麽樣的喜怒哀樂，柔情蜜意，都不應該隱藏。壹個經常壓抑和隱藏自己情緒的女人會被認為是冷漠的，沒有人會喜歡和冰山交往。
遇到困難時，妳應該向妳的朋友求助。
朋友會因為妳向他們尋求幫助而感受到他們的重要性。他們不僅不會鄙視妳，反而會成為知心朋友，更加愛妳。
不要斤斤計較。
在交往中，女人要豁達大度，千萬不要小心眼，小心眼。不要發脾氣，斤斤計較，甚至在很多場合讓大家難堪，這樣會很煩。
不要自負。
女人不應該自視甚高。在社會交往中，不要因為脾氣和身份不同，就表現出不耐煩或者看不起別人。當然，他們也不能因為職位和地位不如別人，或者因為長相壹般，衣著寒酸，而顯得過於卑微。他們要落落大方，不卑不亢。
不要賣弄妳的聰明
每個人都有自己的自尊和值得驕傲的東西。炫耀是缺乏教養的表現。當然，女性壹般比男性更有思想，更細致。如果妳在那個大大咧咧的男人面前表現出妳的體貼和細致，他會很重視妳的。不要以為這是聰明，這是思考到位的表現，是女人心思細膩的表現。
不要忽視儀器
作為女性，在社交場合，壹定要註意儀容端莊整潔。在社交活動中，適當的裝飾和打扮是合適的。不要累，不要馬虎。
做到以上幾點，再加上以下幾點，妳的氣質會得到更好的培養，自然妳的氣質美也會變得更加成熟。
如何讓自己變得有點紳士風度又漂亮？不同的人對美和淑女有不同的定義。妳自己得先有個介紹信。
如何減肥瘦腿最好的方法就是瘦大腿。妳好，這是壹個很簡單的瘦大腿方法:1。細大腿內外側從立正站姿開始，雙腳左右各70cm，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸右轉90度，然後回到起始位置，反方向再做壹次。剛開始的時候，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。2.細大腿前後立正，手放在腰上。在數到3秒的時候，擡起腳趾，盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒，回到原來的位置，註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成，在承受範圍內鍛煉。3.細大腿前側立正，雙手放在腰上。邊數是1，2，右腳向前邁壹大步。這時候可以擡起左腳的腳跟。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數到1，2，3，再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，以後慢慢習慣提速。給妳推薦幾種水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿，都可以消腫減肥。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，都會很有效果。希望能幫妳瘦腿。床上減腿最好的方法是1。把枕頭放在兩腿中間，坐在床邊，大小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。地鐵減腿法坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，利用這段時間做運動。雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。先分開雙腿，雙膝並攏，互相用力按壓八秒，重復直到下車。辦公室減腿法去復印機復印或傳真時，不妨先擡起壹只腳，呈90度角。然後用另壹只腳的腳趾支撐全身，然後慢慢落下，每只腳做十次。既然習慣了壹步壹步上樓梯，不妨來點大踏步，壹次兩步，盡量把重量移到前腿。妳為什麽有壹雙大象腿？原因之壹可能是妳“饑不擇食”，無論多高的脂肪，多高的熱量，妳都吃，所以脂肪就在妳身上不停的長。所以，想要* * *，壹定要“擇食而飲”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。不管從哪裏切入，最重要的是堅持。
怎樣才能更快減肥？跳過食物。另外，妳不胖成這樣。想整形，可以去健身房練肌肉。妳失去了很多快樂。妳可以參考蔡依林的減肥方法，看看她的書。我認為遊泳可以快速減肥。遊了兩個小時後，我壹點感覺都沒有。跑了半個小時，疲憊的節奏。
如何讓自己穿上泳衣，腰細腰細？
還有別忘了墊胸。長得好看是壹回事，關鍵是不要光著身子。