怎麽練壹根筋？

親愛的，先強化核心力量是基礎，強化腰部的脊椎肌肉，努力保護脊椎的重要肌肉群，可以讓妳在訓練中事半功倍，而下面連接的臀部(臀大肌)是所有動作的引擎(有點臟，妳懂的)，增肌徒手動作:深蹲、俯臥撐、引體向上(經濟安全)，可以用到全身的肌肉。增肌效果。