如果妳是異性，妳會喜歡現在的自己嗎？現在恐怕沒人會喜歡胖子了，因為胖了之後真的不好看。減肥成功的人絕對不會希望大家看到自己以前胖的時候的照片。為什麽？當然是因為胖真的很醜！體型是我們留給別人的第壹印象，所以對我們的生活和工作影響很大！
減肥就是穿好看的衣服。
當妳逛街看到同樣尺碼的衣服，卻穿不上的時候，妳就知道為什麽要減肥了。我們去商場買衣服，總會對女售貨員說，有特大號的衣服嗎？幾次尷尬之後，妳就知道為什麽要減肥了。相反，當我們身材好的時候，好像所有的衣服都是專門為我量身定做的。這是壹種什麽樣的感覺？把每壹件衣服都穿成寬松的版型，相信我，如果妳是這樣的人，走在路上就是自信！
為了我們拍照的時候不抑郁。
拍照壹分鐘，修圖壹小時。雖然我們可以通過修圖隱藏得萬無壹失，但卻避免不了“見光死”的命運。當我們看到壹個真實的人時，我們所有的幻想都破滅了。就算照片經過修圖，我們最後也只會騙自己。身材好的時候，就是壹鳴驚人的感覺。那是壹種怎樣的體驗？
為了溫柔如水，天真無邪的姑娘。
註意，這裏溫柔如水，不是洪水。想想吧。男朋友帶妳出去逛街，可以摟著妳的腰。妳可以浪漫，也可以躺在他懷裏撒嬌。胖了以後，生氣的時候壹只手就能把他拎起來。兩種感受，自己感受。
說我不羨慕那雙筷子腿，A4腰是假的。畢竟，我們都有愛美之心。我們也希望自己有壹個苗條的身材，讓男朋友給我們壹個公主的擁抱。當我們走不動的時候，會有人帶著壹張迷人的臉走過來。
為了我們的健康。
肥胖不僅影響形體美，還會給我們的身體帶來壹些傷害和疾病。
其實肥胖本身就是壹種病。隨著我們物質生活的提高，越來越多的人會在壹定程度上出現壹些肥胖疾病，這也會引起我們身體的許多其他疾病。據研究，我們身體裏80%的疾病都在某種程度上與肥胖有關。我列舉幾個，僅供參考。
脂肪肝:雖然脂肪肝和肥胖不是絕對的，但是肥胖者患脂肪肝的概率會很大。脂肪肝之後，我們的心腦血管疾病，比如心肌梗死，腦梗塞，心腦血管疾病，會高很多。
心腦血管疾病:肥胖是我們脂肪代謝的問題。脂肪堆積過多會導致心腦血管疾病，包括心肌梗死和腦梗塞。
它會使心臟超負荷:肥胖後，心臟需要供應更多的東西。超負荷後，我們患高血壓和心臟病的風險會逐漸增加。
會影響男性生殖系統:男性朋友應該也有同感。肥胖後，由於腹部和生殖器的脂肪會很厚，不僅在感官上看起來不那麽美觀，而且對功能性也有影響。為妳的男性朋友們保管好這個！
說完了減肥的好處，我來說說我的減肥方法。
1，再壯的小腿也能瘦。
①壹邊捏小腿上的肌肉，壹邊從中間上下按摩，重復5次。
②像抹布壹樣左右扭動小腿肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。
③雙手托住小腿，大拇指按壓小腿前方的腿骨，自下而上按摩3次。
(4)拇指放在膝蓋上，雙手握住大腿肌肉邊按壓邊按摩，5次。
2、番茄減肥餐讓妳壹周輕松瘦十斤。
壹個西紅柿(約200克)只有30卡路裏，相當於壹碗米飯熱量的八分之壹左右！午餐和晚餐只能吃西紅柿，其余的可以照常吃，當然還是以清淡低熱量的食物為主。連續壹周，壹個月才壹次。效果:可減5-10斤(約2-5公斤)。
3.超級減肥食品來了。
(1)海帶芽，超低熱量食物；
2獼猴桃:改善便秘，富含維生素；
3蘋果:蘋果含有蘋果酸和蘋果多酚，能促進新陳代謝；
④秋葵:高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇的食物；
⑤白色:熱量低、纖維高、水分高，容易有飽腹感；
⑥黑木耳:能促進腸道蠕動。
4、美容瘦身
飯前吃水果比較好，有保護白細胞，提高免疫力的作用，但是有些酸，香蕉不適合。
2早餐前可以吃壹根黃瓜；
3午睡後可以吃壹根香蕉提神；
盡早吃晚飯。餓了可以吃個蘋果，壹年四季溫暖適宜。
5、10讓腿變粗的壞習慣
(1)飯後常坐；
2喜歡自大；
3不愛做運動或討厭走路的人；
④站了壹整天，沒有及時按摩小腿；
⑤每天洗澡；
6愛喝冷飲；
⑦總是穿著不合腳的鞋子走路；
8喜歡吃重的食物；
⑨站立姿勢不正確，或習慣於專註於壹側；
⑩便秘，但不調整飲食和運動來解決問題，
6.美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶
①木瓜富含木瓜蛋白酶，有助於潤滑皮膚，盡快排出體內毒素，有利於減肥；
2鮮奶含有完整的蛋白質，可以美白肌膚；
③紅棗富含維生素C，常吃，美容養顏。女人常年堅持吃，絕對苗條嫩膚！
7、瘦腹
①坐在椅子上，慢慢擡起雙腿；
2雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣的同時逐漸收緊小腹；
(3)慢慢呼氣，小腹越來越緊，肩膀保持放松；
(4)當腹部受到最緊的程度時，氣也同時吐出；
⑤肩膀和小腹放松後，慢慢開始吸氣；
⑥盡量吸氣。此時，小腹不需要刻意收縮，而是被腹部壓下。
8、瑜伽瘦身呼吸
瑜伽瘦身的關鍵是練習呼吸。正確的呼吸可以給大腦和身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加速體內的新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內毒素，恢復正常體重。
9、10減肥小技巧減肥難。
(1)信念堅定；2減肥作為壹種習慣；③運動後不要吃太多；4壹定要吃早餐；5睡前3小時不吃東西；6起床喝壹杯鹽水；7.多吃水果和粗纖維食物；8不吃油炸的；⑨用蜂蜜代替糖；⑩飲用脫脂和低糖牛奶。
10，DIY美容排毒減肥:蜂蜜腌檸檬
①檸檬切片，放入壇子裏(壇子壹定要洗幹凈，用熱水燙過)；
2在每個檸檬上倒蜂蜜，使其沾上蜂蜜(有人用白糖，但蜂蜜更健康)；
③用保鮮膜封好，放入冰箱冷藏三到五天。
11，7招有效瘦腰——做個迷人的小妖精
①每天至少吃3種水果和3種蔬菜；
②每天喝八杯水，少喝碳酸飲料；
③遠離酒精；
④仰臥起坐聽喜歡的音樂；
⑤工作時請坐直；
6.避免飯後立即躺著或坐著；
⑦轉呼啦圈，行動起來，摧毀妳的遊泳圈！
12，十大最有效的減肥方法
①早餐前喝咖啡可減少食物消耗量1/4；2上廁所前喝壹杯酸梅汁，有效排出毒素；③多喝水是減肥的關鍵；早餐和午餐之間吃點花生；⑤中午吃發酵食品更飽；6.喝壹杯濃茶，食欲降低35%；⑦食物中多添加調味品；8晚餐加壹些辣椒；⑨用烏龍茶來放松；⑩椰子當甜點。
13，10輕松減肥方法
①飲食規律；②晚上8點後停止進食③每餐必須留1/3份食物；4學會挑食；⑤多喝水，只喝水(只喝不含熱量的白開水)；6.不吃零食；⑦早晚測體重；8多走路；⑨沐浴(沐浴可以提高體溫，讓身體新陳代謝)；⑩保持良好的姿勢。
14.大家都知道早餐吃香蕉可以幫助減肥。但是，只吃香蕉是不科學的。讓我們來看看四種科學的早晨香蕉減肥法！
①晚餐壹杯酸奶配壹根香蕉；2冰酸奶香蕉，將酸奶放在香蕉上，冷凍後食用；③香蕉蘸蜂蜜；4香蕉沙拉，每餐前吃壹碗沙拉，可以減少晚餐的食量，促進減肥，補充維生素。
15，9種方法讓妳在1天內減掉1斤。
①多喝水做飯；(2)用低脂植物油翻炒；(3)吃未經油炸而烤的肉；4早餐不油膩；⑤零食宜為具有清腸功能的果蔬；6.飯後不吃；⑦每天至少8杯水；8可以每周放縱吃壹次；中午吃壹頓減肥餐:牛奶、雞蛋、蘋果。
16，肥胖推薦運動
①腰部+背部運動:背部撐起雙膝後，雙手撐腰，提臀下蹲20次左右；
②前臂+腿部動作:壹條腿屈向地面，另壹條腿盡量伸直。雙手托住腳踝，直腿反復升降；
③腰+腿運動:側臥後，雙手撐地，雙腿上提下壓30次，這時腰部和大腿內側的肌肉就會酸痛。
17，祛濕減肥從“吃”開始
早上醒來眼睛腫，下班腿腳腫。這些癥狀需要排除妳體內的濕氣。以下是九個祛濕消腫的配方:
①紅豆、花生、大棗；②綠豆薏仁；3鯉魚和紅豆；④黃芪母雞；5冬瓜公雞；⑥豬腰、杜仲、核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；8冬瓜、紅豆；⑨玉米胡子冬瓜皮紅豆。
18，瘦腹
①坐在椅子上，慢慢擡起雙腿；
2雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣的同時逐漸收緊小腹；
(3)慢慢呼氣，小腹越來越緊，肩膀保持放松；
(4)當腹部受到最緊的程度時，氣也同時吐出；
⑤肩膀和小腹放松後，慢慢開始吸氣；
⑥盡量吸氣。這時候小腹不需要刻意收縮，反而被腹部壓下去了！
19，七種舞蹈無限燃脂
①鋼管舞:緊身塑身，適合性感少女；誰想創造曲線；
2嘻哈:適合想全身減肥的人；
3草裙舞:適合想要塑造下半身的梨形MM；
4肚皮舞:瘦腰翹臀，適合想瘦腰的人；
5芭蕾:適合想收緊腹部和大腿的人；
⑥莎莎:鍛煉腰部和大腿內側有好處；
⑦爵士舞:鍛煉腹部、腿部和後腿肌肉。
20、蜂蜜飲食準備工作
①需要準備的材料很簡單，蜂蜜、茶葉、水。
蜂蜜和茶的口味類型可以根據個人口味來定，但最好使用純食材和天然有機材料，沖泡時最好搭配礦泉水或純凈水。
③每杯蜂蜜飲料的用量為150ml水或壹杯茶，加蜂蜜1-2湯匙。
(4)飲食期間，多喝水，幫助身體排毒。
21，燃脂飲料
促進脂肪燃燒的瘦身飲料配方:將1杯柚子汁與2湯匙蘋果醋混合。如果太苦，加壹茶匙蜂蜜，反而會增加20卡熱量。維生素C有助於燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸可以促進燃脂蛋白的產生，飯前壹杯就夠了。
22.對應不同類型肥胖的減肥茶。
①節食者喝烏龍茶；2水腫的人喝薏仁茶；3壓力大導致便秘，喝荷葉茶；4節食便秘喝決明子茶；⑤虛胖的人喝大麥芽茶；6減脂喝檸檬茶；⑦積食，飲普洱茶；8保護腸胃，喝玫瑰花茶；⑨清火解毒飲菊花茶；⑩油膩飲用陳皮茶；？食肉動物喝山楂茶；？利尿降脂酸滑根茶。
23.七種食物刮掉脂肪。
①蘋果:排泄體內積水；
2木瓜:整理腸道，幫助消化；
3芹菜:膳食纖維刮洗腸壁；
4冬瓜:含丙醇二酸，利尿清熱；
⑤薏苡仁:降血脂、降血糖；
6綠豆芽:富含纖維素，使小腹平坦；
⑦大棗:促進胃腸蠕動，降低膽固醇。
24、強力瘦下半身、空中自行車減肥方法
①每天睡前推100次，節奏固定，速度適中；
(2)踢完之後不要馬上放下，保持壹個準備好的姿勢，雙腿並攏，向上伸直到空中，膝蓋不要彎曲，腳趾伸直。堅持3分鐘，然後慢慢放下；
(3)以上動作後，腿部會有點酸痛麻木，需要適度按摩。
25、在床上做10分鐘減肥運動。
1.梳手指壹分鐘；②輕輕摩擦耳輪壹分鐘；③翻白眼壹分鐘；④拇指揉鼻子壹分鐘；⑤拉伸彎曲四肢壹分鐘；6.拉伸彎曲四肢壹分鐘；⑦輕揉肚臍壹分鐘；8腹部、肛門壹分鐘；⑨蹬足壹分鐘；主治醫生轉過身來。10分鐘減肥運動，讓妳擁有健康好身材。
26、簡單的腿部手術，睡覺也能瘦大腿。
美腿其實很簡單。妳只需要稍微改變壹下睡姿，也可以減輕小腿的負擔。方法是在床尾用薄棉被將腿的水平稍微擡高到心臟以上。
27、1分鐘瘦臉指壓
按壓臉頰上的穴位，可以激活臉部肌肉，收緊皮膚，使面部輪廓變小。方法:以中指為基準，與食指、無名指相隔65438±0cm，置於瞳孔正下方顴骨下緣，斜向上按壓至頭中央8秒，反復3次。不要太用力，註意不要傷到指甲。兩邊臉頰可以分開做。
28.如果臀部線條夠美，腿會顯得更苗條。
鍛煉是練臀部最有效的方法。其實妳只需要壹個動作就可以輕松擁有迷人的屁股，那就是站立時雙腿分開與肩同寬，腳趾向外張開，膝蓋壹定要伸直，然後用力夾住屁股。最好壹次超過二十次。堅持經常做這個動作，它會逐漸讓妳的臀部微笑。
29.減肥食品吃多了也不胖。
①胃腸清道夫——黑木耳；2超低熱量專家——冬瓜；3燃脂瘦身高手——口蘑；④低熱量高纖維冠軍——花椰菜；⑤代謝多余脂肪的專家——土豆；6零熱量食物——海帶；⑦魔芋，好萊塢明星青睞的瘦身美味；8抽脂專家——凍豆腐；⑨最好的早餐瘦身產品——香蕉；參加減肥晚宴-魚。
30、黃瓜減肥和排毒功效
其中所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖轉化為脂肪，對肺、胃、心臟、肝臟和排泄系統都非常有益。
31，睡前美容體操腰臀瘦身運動
第壹步:單腿屈膝站立。此時，保持身體挺直，雙臂呈8字形展開，置於身體兩側。
第二步:慢慢將直立的膝蓋放在外側，盡量貼地，腳掌緊貼另壹條直腿；
第三步:將倒下的膝蓋恢復到直立位置，然後伸直膝蓋，使腿伸直。就這樣，再換腿左右交叉，各五次。
32.經常吃蘋果的六大好處。
①吃蘋果可以減肥:不含脂肪，不含鈉；
②蘋果中的營養物質和其他植物化學物質有助於抗癌；
③每天吃1個蘋果也能預防中風；
(4)蘋果含有許多預防心臟病的有效元素；
⑤多吃蘋果可以預防骨質疏松；
⑥蘋果能中和人體酸性物質。
33、洗澡瘦臉法
每天可以坐在水溫38℃，水深及心的浴缸裏，用瘦臉霜按摩面部。最佳洗澡時間為20分鐘。同時，高溫洗澡是最好的減肥方法。哦，試試看。
34.彈球瘦臉法
早晚洗完臉，不要用毛巾擦幹。用手輕輕拍掉臉上的水。晾幹後用我們平時玩的小彈珠在臉上來回滾動，肉多的地方，不到壹個月肉就會自動消失。
35、飲食瘦臉法
壹日三餐多吃冬瓜等能消腫利尿的蔬果。如果是因為肌肉巨大導致的臉部肥胖，請切斷口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食物，因為它們只能讓妳的面部肌肉更加健壯。
36、小勺子4步瘦臉
①按住雙下巴握住勺柄，沿臉部兩側輪廓按摩勺尖；
2防止皮膚下垂。嘴角的皮膚開始向眼周滑動，由內而外輕輕滑動；
③拉長表情線條，將勺子滑回緊貼臉頰處，在顴骨處輕輕摩擦；
④淋巴排毒從太陽穴沿著臉部曲線向下壓至耳垂後凹陷處，延伸出頸線。
37.減肥最快最有效。
每天用新鮮苦瓜(切片)和綠茶泡茶。喝壹個苦瓜五六天就可以了(只要把切好的苦瓜裝在小保鮮袋裏放冰箱就行了)。綠茶的量和妳平時泡茶用的壹樣多。PS:這個方法很有效(尤其是對男性啤酒肚)。
38，秘制橙汁，65438+十月瘦出水蛇腰。
材料:橙子1個，紅棗3個，山藥粉1勺。
制作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水榨汁飲用。
用法:65438+每天0 ~ 2杯，每周不少於6杯。
功效:橙子可以去除腰腹部的脂肪，紅棗可以促進血液循環，山藥粉可以幫助消除水腫。連續10天，可以瘦1~2斤。
39.盤點5種讓妳越來越瘦的飲料。
①白水:代替碳酸飲料，可以減少每天數百卡熱量的攝入；
2蔬菜汁:含有和果汁壹樣的營養成分，但熱量只有壹半；
③低脂牛奶:既能補鈣又不消耗熱量；
④黑咖啡:不含熱量，富含抗氧化劑；
⑤綠茶:通過植物化學反應刺激減肥。
40、3步強瘦腿
①每天早晚上下站立100次，可以減很多地方，尤其是小腿，前提是保持呼吸均勻；
(2)做壹個站姿，然後晃動大腿，最好堅持2分鐘；
③每天泡腳，然後從下往上按摩，搓揉(建議配合浴鹽使用)促進血液循環，也可以美化臉型。每天早上在大腿兩側輕拍100次。
41，如何睡覺減肥
(1)保證每天睡眠時間不少於7小時，不超過9小時；
②睡前1小時喝1杯牛奶，有助於安神，提高睡眠質量；
3不要在床上看書、看電視，以免影響床上的習慣；
④盡量在晚上11點之前睡覺，幫助身體代謝；
⑤盡量在7點前起床，有助於大便排出；
可以午睡，但不要超過30分鐘。
42、不同的體質，不同的瘦身方法
①手腳冰涼者，喝芍藥茶(芍藥+大棗+蜂蜜)，活血化瘀，促進瘦身；
②水腫者，飲薏仁綠茶(薏仁+綠豆+綠茶)溫熱身體，排出體內多余水分，每日三飲；
③代謝差者，喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜)補氣、利尿、瘦身。
43、開門瘦四肢
方法:①交換手開門；②交換雙腳開門。效果:拉伸四肢脂肪，塑造四肢線條。
44、簡單的有氧大腿操
(1)直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身前傾，十個手指的指尖支撐在地面上；伸直左腿，向後移動12英寸，左腳趾朝外；
②左腿盡量擡高，在最高處停留5秒，然後放下左腿換右腿做同樣的動作。這組做25個動作。
45、8種瘦腹方法
1喝蜂蜜幫助排便；②早上喝咖啡促進腸道蠕動；3每天壹杯酸奶，幫助消化；4早上空腹吃蘋果，防止便秘，調理腸道；⑤早上空腹喝兩杯水；6玫瑰花和蜜棗泡水喝；⑦腹部按摩沿腸蠕動方向順時針按摩；8在主餐中加入大米、糙米等粗糧。
46、夏季減肥七大秘籍
吹氣球:如果妳懶得吃減肥餐，懶得運動，這個方法正好適合妳；
2喝醋:如果醋、檸檬醋，或黑醋；
3嬰兒食療法:降低食欲；
4蛋糕:基本上三塊蛋糕是100卡路裏，可以補充身體能量；
5粥:會讓人有飽腹感；
6吐槽正義:每餐兩片，外加輕度運動；
⑦蛋白質:是很好的副食品。
47、瑜伽瘦腰法腰圍小於兩寸。
①以頭和腳為支撐點，腰部和臀部盡量直立，身體呈橋狀。30秒後放下休息2分鐘再做。
②先彎曲右腿，使大腿盡量貼近胸部，停3秒後伸直，換左腿，雙腿交替，連續20次。
③彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，慢慢擡起頭和上半身，停留約1分鐘，然後落下。
48、延緩皺紋產生的7個技巧
①註意眼睛:戴墨鏡或遮陽帽；②多做面部按摩；③每次清潔皮膚後塗抹保濕霜，堅持每周壹次面部保濕護理；4喝啤酒；5嚼口香糖去皺紋；⑥飯團起皺；⑦使用蘋果霜去除皺紋。
49、每天壹杯蜂蜜檸檬水瘦肚子。
每天早上空腹喝壹杯蜂蜜檸檬水。功效:清熱、減肥、美白。只要3天，腹部就能變瘦，沒有任何副作用。註意事項:①水涼了就不要熱，因為蜂蜜要涼才能潤腸；(2)十分鐘後再吃；③壹定要空腹。
50，讓妳1周瘦7斤。
洋蔥，番茄，白菜，青椒，芹菜，切塊，加水，加鹽或其他妳喜歡的調料(不放油)。大火煮10分鐘，然後繼續小火煮，直到菜熟。煮好的湯可以隨時喝，但是不能在湯裏放別的東西代替午餐和晚餐。妳壹周瘦7磅。