原則
以清為點，註意心的保養
註意
應避免辛辣食物、大悲大喜和過度吹風。
食物
護心食品，護心水果，多喝骨頭湯。
大意
夏季健康
夏天大部分人馬上生病，所以有“六月債還快”的說法。但是，有壹種病潛伏到秋天，延續到冬天就會很嚴重！——這就是“心病”。也就是說，《內經》說“今夏氣宜養長之道。”相反，它是悲傷的，秋天是瘧疾，冬天至日是重病。"但是，必須說明的是，這裏所說的"心臟病"並不是指現代醫學中的"心血管疾病"，而是指與"意識和情緒"有關的精神疾病(古籍中所說的"心"，其實相當於今天人們常說的"神")。根據中醫的“五行”說，夏季“旺(夏主心，夏滿心火)心為“火”——“旺”“火能殺金”，所以容易造成“肺(金)虛”；是腎水擋住了心火，但是心火旺的時候，心火容易抵擋腎水，所以腎水容易虧損。對於壹般人來說，在夏季，預防“肺虛腎虛”是很容易的，但對於處於非常旺位的“心臟”是否要保養，卻往往掉以輕心！工作日合理安排休息時間也很重要。晚上不要睡太晚，早上六點半左右起床鍛煉身體。
原則
夏季健康
首先是健脾祛濕。潮濕是夏天的壹大禍害。此外，夏季脾胃功能低下，所以人們經常會感到食欲不佳、腹瀉、舌苔白膩等癥狀。所以要經常吃健脾利濕的東西。壹般是健脾、芳香化濕、輕滲利濕的產品，如藿香、飛機草等。
二是清熱解暑。夏天氣溫高，暑邪，人心強。因此，常用壹些具有清熱解毒、清心瀉火作用的藥物來祛暑，如酸棗仁、薄荷、金銀花、連翹等。
三是養肺腎。中醫認為，根據五行規律，夏季心火旺，肺金腎水弱，要註意滋補肺腎之陰。可以選擇枸杞、生地、百合、桑葚，以及用酸收肺氣的藥物，如五味子，可以防止出汗過多，損傷津液。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治，是指夏季人體和外界陽氣充盈，對冬季容易發生的壹些疾病，采用內服中藥結合針灸等外治法進行治療。如果用新鮮的芝麻花擦容易凍傷的地方，冬天凍傷是可以預防的；冬天在穴位上塗藥膏可以治療哮喘和鼻炎。
五是要明確。夏天氣溫高，人出汗多，食欲差。當然，如果“清淡”是指吃得更健康，不吃太油膩的食物，多吃水果，多喝水，還是有道理的。人體要適應自然環境和季節氣候的變化。夏天的特點是“熱”，所以養生的關鍵在於“潔”。
保護心臟的食物
營養食品
夏天有茯苓、麥冬、大棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都可以養心安神。飲食方面，要多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等。，並少吃動物內臟、蛋黃、肥肉、魚子、蝦等。，少吃鹹味食物，如鹹魚、鹹菜等。
胡鑫水果
註意心理調節
以下四種夏季常見的護心水果可以多吃。
西瓜:除煩解渴，清熱解暑。適用於熱傷津液、暑熱煩渴、小便不利、喉炎口瘡等病癥。
黃瓜:皮青汁脆、嫩、味美，含水量97%左右，是生津止渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、潤腸、鎮痛也有明顯作用。夏天便秘的人要多吃。
桃子:生津潤腸，活血化淤。適用於煩渴、血瘀、大便不暢、小便不利、飽脹等癥。每天午餐和晚餐後服用兩片。
苦瓜:苦瓜味苦而寒，老瓜逐漸變黃變紅，味甘而平。可以消除熱邪，緩解疲勞，清心明目，工作勞累的人可以多吃。
多喝骨頭湯
骨頭湯煮的好不好，要看食材，骨頭湯可以延緩衰老。這是因為最緊張的骨髓是骨髓，血液中的紅細胞和白細胞都是在骨髓中形成的。隨著年齡的增長，身體的衰老，骨髓制造紅細胞和白細胞的功效逐漸減弱，骨髓功效低下，直接影響人體新陳代謝的功效。骨頭湯中含有的膠原蛋白正好可以增強人體制造紅細胞和白細胞的能力。所以，對於中老年人來說，喝點骨頭湯調理身體，可以減緩骨骼衰老；同樣，骨頭湯也可以有益於青少年的骨骼生長。
燉骨頭湯(或魚湯)，最好用冷水。因為骨頭上總會有壹點肉，如果壹開始就往鍋裏倒熱水或開水，肉的表面突然受到高溫，肉的外層蛋白質會立即凝固，使內層的蛋白質無法充分溶解到湯裏。只有加入足夠的冷水，慢慢加熱，蛋白質才能充分溶解到湯中，湯的味道也更加鮮美。另外，水燒開後加少許醋，使骨頭中的磷、鈣溶於湯中，這樣燉出來的湯味道鮮美，容易被腸胃吸收。同時，燉菜不要過早放鹽。因為鹽會使肉中所含的水分迅速流失，會加速蛋白質的凝固，影響湯的鮮味。
夏季養心
古代沒有空調設備，所以夏天酷暑難耐，心情特別煩躁；夏天，現代人雖然有條件使用空調，但在烈日下也容易受到幹擾。更何況空調不是萬能的，只有學會自我調節才是上策。
房間應該是涼爽的。早晚室內溫度較低時，應打開門窗通風。中午室外溫度比室內溫度高，要關好門窗，拉上窗簾。涼爽的環境會讓人感到平靜和安全。
思想要安靜。盛夏時節，人容易悶熱不安，嗜睡易怒。所以首先要靜下心來，心平氣和，遇事切忌上火上躥下跳，以防內火。保持壹個輕松的心態，就會平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病。
那麽我們應該如何調節自己呢？《內經》說得好，應該是“夜臥早起(晚睡是適應自然陰虛；早起是為了順應陽氣的充盈。如果睡眠不足，可以適當午睡。壹天無聊，就沒有生氣(不要因為討厭長日而心煩亂發脾氣)，讓華英變美，發泄憤怒(精力充沛，達到夏天應有的美，充分發泄)。如果妳在外面愛壹個人(就像妳面對妳愛的對象壹樣，妳的感情要充分暴露，不要隱瞞)，這種夏氣就要養成(成長之道)美好的是，整個故事都是關於“氣”的。夏季養生的關鍵是讓人“生氣”，“旺盛”可以得到充分正常的“發泄”，但不能“亂”。心煩意亂就是“亂”或者“造反”，會傷害“意識”，比如秋天的瘧疾。
現代人的生活條件得到了很大的改善。夏天，壹方面可以客觀地利用飲食起居的調整進行保健(在雜誌上已經廣泛宣傳)，另壹方面也不能忽視主觀上的靜心。夏天，妳不妨做壹些能讓人感到輕松愉快的活動:適當的晨練，適當的娛樂，適當的夏季休息，適當的男女關系...總之，當妳進入夏之時，妳應該首先培養妳的“心”。記住馬克思說的:“壹個愉快的心情勝過十劑良藥”。
運動
夏天運動量不能太大，也不能太劇烈。宜采用適度運動，少量出汗，避免運動過度，出汗過多損傷心陰。對於夏季仍堅持鍛煉的人，可以選擇練習太極拳、自然健身操、動靜結合、剛柔相濟、開合適度、有起伏的太極拳。形體不偏，正氣存內，感冒不侵，與自然陰陽相合。可謂是夏季最好的養心運動之壹。天然健身操對身心健康特別有益。
很多人覺得太極拳套路復雜，難學。其實套路只是代表形式，站樁這個簡單的動作還是比較有講究的。雙眼輕閉，雙腳自然站立，身體挺直，雙膝微曲，心神平靜，上虛下實，雙腳落地生根。初學者可以從站樁開始，然後逐漸學習簡單的動作。配合呼吸很重要。慢、深、長、勻的呼吸不僅可以消除憂慮，還可以維護心臟的細小血管和經絡。與太極拳相比，自然健身操的規則更少。只要堅持適度運動，身體自然會起到調理的作用。
娛樂要安靜。炎熱的夏天不能長途跋涉，應該就近找個隱居的地方。清晨，伴隨著黎明的第壹縷陽光和清新的空氣，妳可以在郁郁蔥蔥的花園裏散步，鍛煉身體，去舊迎新。傍晚時分，如果妳漫步在江邊、湖邊，涼爽的微風會讓妳的心靈平靜如水，讓妳感覺如夢似幻，滌蕩心靈的煩悶，夏日的暑氣也隨之消失。
規定飲食
註意收發食物，按節氣吃。平時挑食需要註意。對於健康來說，飲食就是要符合對的時間，對的地點，對的人。比如蔬菜水果有南北差異，吃不同地方的水果容易引起身體不適。保健更傾向於中醫。最大的變數是自己的身體因素決定了什麽時候吃飯，生產什麽食物，而不是西醫打這個針能做什麽。就像吃蔬菜壹樣。這期間大家對健康的狂熱追求，算是心動了。容易損壞。
以下是壹些小物品，大家可以根據自己的需求來選擇。
(1)多吃瓜類:夏季氣溫高，人體流失大量水分，必須及時補充。蔬菜中的水是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、有營養、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血壓、保護血管的作用。
夏季健康飲食
(2)多吃涼性蔬菜:吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，解毒通便。黃瓜類蔬菜，除了南瓜是溫性的，其他如苦瓜、絲瓜、黃瓜、白菜瓜、西瓜、甜瓜等都是涼性蔬菜。西紅柿、芹菜和萵苣都是涼性蔬菜。
(3)多吃“消毒”蔬菜:夏季是人體疾病多發的季節，尤其是腸道傳染病。多吃“消毒”蔬菜可以預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜富含廣譜殺菌劑，能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
民間俗語:冬吃蘿蔔夏吃姜，夏天多吃姜。生姜是溫性食物，夏季多吃生姜有利於濕冷的排出。
5.夏天多喝紅豆糯米湯，可以祛濕利尿。
飲食要清淡。炎熱夏季的飲食要清淡、松軟、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣上火的東西。清淡飲食可以清熱、防暑、止汗、補水、刺激食欲。多吃新鮮蔬菜和水果，既能滿足所需營養，又能預防中暑。主食要清淡，比如蓮子粥。也可以喝壹些清涼的飲料，比如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適量，不能偏食寒涼之品，否則會傷陽氣，損害身體健康。此外，吃些醋不僅能刺激食欲，還能抑制對病菌的殺滅，預防腸胃疾病。人出汗多，食欲差，可以用各種營養保健粥來刺激食欲，調理身體。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。煮粥的時候加點荷葉(叫荷葉粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾開胃，具有祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥或單獨用綠豆煮湯時加些綠豆，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。幹扁豆泡飯煮成粥，可以清熱消暑、祛濕、健脾止瀉。此外，薄荷粥、黑木耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏天的好食物。
同時要註意補充壹些營養素。
(1)補充充足的維生素，如多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等新鮮果蔬；
(2)補充水分和無機鹽，尤其註意鉀的補充。豆類或豆制品、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等，有很好的解暑作用；
(3)適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。
水果及其功效
1，草莓
草莓有美白保濕的功效；夏天吃可以清熱解暑，清熱解暑。夏天人的肝火往往比較旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，對皮膚或者身體都有好處。
2.番茄
平衡皮膚酸堿度，祛斑美白；壹茶匙番茄醬和壹小包糖可以用來去除表面的小斑點。
3.櫻桃
櫻桃中含有的果酸可以促進角質層的形成，加速皮膚的新陳代謝。
4.柑橘的天然保濕效果
酸橙的整個身體都很值錢，尤其是它的種子更為突出。它表面的粘稠物質主要成分是果膠，也就是食物纖維。吸水保濕能力強，有天然保濕效果。
此外，種子中的黃酮類、兒茶素等抗氧化物質可以防止皮膚表面黑斑的形成，其中所含的檸檬酸、果酸也可以去除多余的角質。
飲食禁忌
夏天首先要減糖。因為多吃會使機體血糖升高，有利於金黃色葡萄球菌等化膿性細菌的生長繁殖，容易誘發痱子、疔瘡、癰等皮膚炎癥性疾病。很多糖尿病患者常出現皮膚癤腫，這是由於體內糖代謝失衡，長期高血糖造成的。另外，糖在體內分解時，會產生大量的丙酮酸、乳糖酶等代謝產物，使血液由正常的弱堿性變為酸性，形成酸性體質。酸性體質的人免疫力低，抗病能力弱，各種致病菌可能乘虛而入，引發癤子等皮膚病。
另外，夏天要避免吃涼性元宵、涼性糍粑、涼性年糕。忌隔夜喝冷茶、冷粥、冷飲；忌食或少食麻雀肉、羊肉、韭菜、洋蔥、桂圓、荔枝、芥末、胡椒、肉桂、白酒、炒花生、炒瓜子等炒貨；避免吃油膩的菜肴，如隔夜肉。
5月5日，漫長的夏天過去了，意味著夏天要來了，清熱解暑自然成了重中之重。但同時根據中醫養生理論，要吃對東西，避免傷脾傷肺。唐代“藥王”孫思邈曾將飲食與季節的變化聯系起來，根據季節的不同和身體的營養需求，將壹日三餐變成壹種養生方式。
他在《千女方》中提出:“夏七十二日，省勞增勞，以養肺氣”。
省苦增辣，就是少吃點苦，多加點辣。根據中醫五行學說，夏季心火當令，苦味食物雖然有清熱瀉火、平喘瀉下的作用，但會幫助心臟控制肺氣，所以夏季不建議多吃，以免心火過盛。因為心火可以壓制肺金，而辛味屬於肺經，所以在夏季，盡管天氣炎熱，人們還是可以多吃壹些辛味的東西，如辣蘿蔔、蔥、姜、蒜等。，具有散結、行氣、活血、開竅、祛濕的作用，能補肺氣，尤其適用於肺氣虛的人。
夏季睡眠
夏天天氣熱，細菌容易滋生。保持床的整潔，不僅能讓人有壹個良好的睡眠環境，還能有壹個好的睡眠心情。註意宿舍的溫度和濕度。
壹般舒適溫度為20-23℃，相對濕度為50%-70%。20℃以下，人會覺得冷，23℃以上，人會覺得熱，表現為難以入睡，甚至掀被子。另外宿舍通風比較好。
註意選擇床上用品。
床上用品對睡眠質量影響很大，床和被子要軟硬適中。在所有的床上用品中，枕頭和墊子扮演著重要的角色。枕頭不要太高。炎熱的夏天重復使用布棉枕頭，會使頭頸部長痱子，被汗水浸濕的枕頭得不到及時的洗滌和晾曬，發臭的汗水會使人頭暈目眩。夏天睡覺要用天然草本植物精心編織的草席或中國特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，以及竹子等材料制成的涼枕。
疏忽
對於很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為壹種補償。但最佳午睡時間是1小時左右，不要太長。
夏季健身運動
(1)早操不宜過早，以免影響睡眠。
(2)人體在夏季消耗大量能量，運動時需要控制強度。
(3)運動後不要用冷飲降溫。有些人習慣運動後吃冷飲。其實體溫高的時候吃冷飲會傷胃的。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。
陶靜說:“竹筍是中日兩國的後代。取日月之精者，可常食筍。”唐代名醫舒夢說:“蓮藕為神仙之食，不可或缺。”古人雲:“壹歲難過，三伏天才過。”。所以夏天可以防暑，防暑濕。喝玫瑰花，祛除悶濁之氣，調理女性經絡。養生的好處也可見壹斑。夏天，陽氣主要支撐。夏天，天地相融，萬物華而不實。“夏是天之德”。夏季炎熱炎熱，重要的是戒陰祛濕，保持身體健康，這是獲得活力的關鍵。夏季常吃溫性食物，秋季可預防紅白痢疾和瘧疾。夏天不宜晚起，以免使人頭暈目眩，頭腦混亂。夏季宜吃清心潤肺的食物。
需要註意的事項
夏季以進補為主。如果有的餐廳還是推薦烏雞湯、老母雞湯等溫補湯，會適得其反，要選擇鴨湯或鴿子湯。從中醫的角度來說，進補要遵循“四時五補”的原則，即春季養肝，夏季強心健脾，秋季潤肺，冬季補腎。對於過季食品，要學會冷熱平衡。夏天想吃羊肉火鍋，最好加點涼性的食材或者配菜，中和羊肉的溫熱。
古人雲:“居安思危之術，必以食為天。”老祖宗的話很有道理。食療湯可以幫助我們度過夏天和夏天。下面介紹三種輕湯，供大家參考。
研究發現，老人、兒童和體虛者不宜多喝綠豆粥解暑。據試驗發現，綠豆粥中蛋白質的含量比雞肉多。老人和小孩腸胃功能差，很難在短時間內消化綠豆蛋白，會導致消化不良。這樣的人應該少吃或者不吃生冷的食物。
另外，脾胃虛弱的人壹定不能喝綠豆湯，可以喝大米小米拌綠豆做成的粥，因為大米小米會滋養脾胃。
體質偏寒、服用藥物的人也不適合喝綠豆湯。因為綠豆本身是寒涼的，體寒的人吃了綠豆會加重病情，嚴重的時候還會引發其他疾病。而且綠豆還有清熱解毒的功效，會與患者服用的藥物結合，分解藥性，影響治療效果。