星期壹
早餐:牛奶4片，煮雞蛋250 ml，1。
午餐:米飯，2個西紅柿，茄子和黃瓜，還有耳朵。
晚餐:素食面條
星期二
早餐:芝麻醬卷1小米粥煮花生1蝴蝶
午餐:米飯，2個炒西蘭花配雞絲和鮮菇。
晚餐:饅頭1肉末冬瓜蒜白菜。
星期三
早餐:4片牛肉醬1片牛奶250 ml。
午餐:什錦炒飯，西紅柿雞蛋湯。
晚餐:蔥花卷1幹芹菜50克，兩個香椒，土豆絲。
星期四
早餐:包子1兩豆腐腦250克。
午餐:兩份蘑菇燜飯和雞翅油菜。
晚餐:炸糕1海帶粉燉扁豆。
星期五
早餐:三明治，2份牛奶，250ml水煮蛋，1。
午餐:紅豆飯炒肝尖海苔白菜
晚餐:小餛飩和涼拌蘿蔔。
星期六
早餐:油條1半豆漿250-300ml加少許鹹菜。
午餐:75克家常餅配肉絲、青椒、醋煮豆芽
晚餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲
星期日
早餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲。
午餐:米飯1，兩半，烤帶魚，三絲炒。
晚餐:素水餃15涼拌黃瓜蒜蓉木耳菜。
食譜案例
很多人開始了新壹輪的減肥計劃，減掉冬天藏在厚衣服下的脂肪。說到減肥，很多人都經歷過“挨餓”的痛苦。其實，人發胖的主要原因是“熱量過剩”，而不是“營養過剩”。很多冬天長胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素過多，而有益於減肥的營養素不足的問題。此外，缺乏運動也是冬季發胖的重要因素。
肥胖不僅影響體型，還會給健康帶來負擔。但是，不正確的減肥方式很可能會帶來更嚴重的疾病。所以減肥不能以營養缺乏為代價，因為礦物質和維生素的長期缺乏會使人的抵抗力下降，容易被病毒感染，帶來不必要的麻煩。減肥不損失健康最重要。因此，改善飲食結構，選擇低能量飲料，控制脂肪攝入，補充瘦身營養，配合矢量運動，可以避免節食的痛苦，輕松達到“瘦身美容”的效果。
為了讓妳健康科學地成為苗條美女，我們薄荷瘦身網特別推出了品質瘦身系列之壹——SRPing，NOFAT！根據季節特點，介紹了從食物到運動、從塑身到保健等減肥實用知識。所有內容都是精挑細選，簡單明了！希望對想在春天有大改變的妳有所幫助。
XDJM，告別體脂，迎接美好的夏天。讓我們行動起來！
春天是蕩漾-減肥食譜
春天，萬物復蘇，到處充滿生機。此時人體各組織器官功能活躍，需要大量的維生素和礦物質來供給身體。所以春季減肥，要合理調整飲食，攝入足夠的維生素和礦物質，有目的地選擇壹些適合春天的食物。
那麽，哪些食物最適合春天吃呢？慢慢聽:春天要多吃溫陽生發的食物，酸味食物也對肝臟有益，如菠蘿、大棗、橘子、獼猴桃等，因為食物的五味(酸、苦、甜、辛、鹹)對應人體的肝、心、脾、肺、腎；春季多吃時令蔬菜，如豆芽、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等。春季多吃時令水果，如草莓、櫻桃、李子、杏子等。春天的蜂蜜和蜂王漿，是大自然送給人類最好的春天禮物。每天早上喝壹杯蜂蜜水，有利於長期養生。幫助肝臟排毒的食物，如綠豆、豆漿、生姜等。豆漿是我國傳統保健食品，不僅能增強免疫力，還能防癌、降血脂、解毒；多吃甜食護肝，如水果、蜂蜜等；多吃青菜。中醫認為“青、紅、黃、白、黑”五色對應人體的“肝、心、脾、肺、腎”，所以春天要常吃各種綠色蔬菜，以養肝。
此外，我們還精心挑選了壹些美味又有營養的蔬菜和水果放在薄荷減肥餐上。把他們介紹給熱愛美食的朋友！食物也減肥，不是很誘人嗎？有什麽好吃的可以看？
1，菠蘿
功效
減肥清腸美容保健
原則
菠蘿幾乎含有人體所需的全部維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。
◆菠蘿減肥的秘訣在於其豐富的汁液，能有效水解脂肪。
◆菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。
豐富的維生素B能有效滋養皮膚，防止皮膚皸裂，滋潤頭發的光亮，同時還能消除身體的緊張感，降低血壓，增強身體免疫力，預防感冒和支氣管炎。
敏感
原材料:
200毫升菠蘿汁、壹個小菠蘿、100克草莓、壹個鮮橙和半個檸檬。
成分:
根據個人口味加入壹茶匙蜂蜜。
練習:
1.取容器進行冰處理，將菠蘿汁倒入冷凍層，冷卻45分鐘。
2.菠蘿去皮切塊，草莓洗凈切塊，放入攪拌機，橙子和半個檸檬榨汁，加入蜂蜜攪拌均勻，直到所有混合物均勻。
特點:
純天然美味果汁
原材料:
大米200g(可以選擇泰國香米)，雞肉100g，洋蔥1，菠蘿1，鹵豆腐200g，檸檬1。
調料:
少許咖喱，鹽和胡椒。
練習:
1.將米飯煮熟，盡量保持米粒不粘，加入少許鹽，攪拌均勻，冷卻備用。
2.洋蔥切片，雞肉切丁，翻炒(小貼士:不要放太多油)。
3.將菠蘿對半切開，小心取出果肉，將外殼放在壹邊備用。
4.將果肉和豆腐幹切成丁，放入煮熟的米飯中，加入咖喱、鹽和胡椒攪拌。
5.取菠蘿殼，底層放入炒好的蔥末和雞肉，然後填入米飯混合物。
特點:
健康營養美味，誰說美食和減肥不能兼顧？
2.青木瓜
功效
減肥、豐胸、美容
原則
◆木瓜酵素不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。通過分解脂肪，可以去除脂肪，減少肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的！
◆木瓜富含的木瓜蛋白酶對乳房發育很有幫助。富含豐胸激素和維生素A的木瓜蛋白酶，可以刺激女性激素的分泌，刺激卵巢分泌雌激素，使乳房暢通，達到豐胸的目的。
◆木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍！再加上木瓜蛋白酶的消化能力，可以盡快排出體內毒素，對肌膚由內而外的清爽非常好。木瓜中所含的木瓜酶能促進皮膚新陳代謝，幫助溶解堆積在毛孔中的皮脂和老化角質，讓皮膚看起來更明亮、更清新！
敏感
原材料:
木瓜150克，牛奶200毫升。(約1馬克杯)，蜂蜜壹茶匙。
練習:
1.木瓜去皮切塊。
2.將200cc鮮奶加入攪拌機，加入適量蜂蜜，中速攪拌幾分鐘。
小貼士:
1.放置不超過25分鐘，以確保最佳風味。
2、新鮮木瓜有時略苦，是正常現象，請放心食用。
特點:
清爽可口，塑造魔鬼身材！
原材料:
銀耳15g，木瓜(中等大小，最好是自然熏制的)1，紅棗，冰糖。
練習:
1.銀耳用清水浸泡，洗凈；
2、木瓜去皮去籽，切成小塊；
3.紅棗洗凈，與銀耳、冰糖壹起放入燉鍋中，加入適量開水燉20分鐘後食用。
特點:
順滑爽口，滋養美容，減肥豐胸美容同時進行，何樂而不為呢？
3.花粥
春天到了，百花盛開。愛美愛時尚的女士們，何不趁著春暖花開的季節，聞聞花香，感受壹下花在嘴裏帶來的浪漫與美好呢？這裏特別推薦壹款健康天然的菜花粥~
想贊更多好吃的花粥？
功效:
花含有多種維生素、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等礦物質，對減肥、增強肝臟的解毒能力、促進生長發育、嫩化皮膚有壹定的作用。
原材料:
鮮菜50克(幹品10克)，粳米50-100克，紅糖適量。
練習:
1，加水500克，文火煮粥。
2、粥稠時，加入植物油，見表面有油，早晚服用。
特點:
甜甜的味道，清爽的口感，苗條的身材指日可待！
減肥運動
春節吃吃喝喝是常有的事。大魚大肉得到油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升。年後減肥成了綜合癥。假期結束了，趕緊把肥肉都甩掉吧！
春季脂肪消耗計劃
問題:多余的熱量無法消耗，轉化為體內脂肪堆積。
對策:消耗多余的脂肪
有氧運動可以有效燃燒脂肪。比如遊泳、跑步、散步、騎自行車都是有效的。什麽是有氧運動？過來測試壹下。
為了“立竿見影”，就加大運動量，上氣不接下氣，這樣有氧運動就變成了無氧運動，不但燃燒不了脂肪，反而對身體有害。
推薦:有益身心的“燃脂運動”和戶外運動，配合飲食和營養食物，拒絕夜宵，堅持下去，不僅能減肥、強化心肺功能、鍛煉肌肉，還能滋養身心，變回放松的身體，以美麗苗條的身材擁抱春天！
1，簡單的20分鐘燃脂運動
變暖
1-3分鐘:短跑(每分鐘80到100米)
第四分鐘:停下來，向左走兩步，蹲下。然後向右轉，做壹分鐘。
第5分鐘:用腳後跟走路，加強脛骨前的肌肉，避免加斯金的疼痛。走路時，雙臂自然地向兩側擺動。
跑步/跳繩
6-7分鐘:中步跑(速度約為每分鐘130m，或以100m的速度跑50秒)。
8-9分鐘:拿起跳繩，邊跑邊開始跳。如果初學者對這種跑繩不熟悉，可以先原地跳躍，然後試著慢慢跑。
分鐘10:中步跑(100米50秒的速度)1分鐘不跳繩。如果這期間覺得累，可以把跑步變成散步。
跳躍盒
分鐘11:雙腿並攏，跳起，落點形成壹個菱形方塊——先向前，後向右，後向左，再向前。擺動手臂幫助跳躍。順時針跳16組，然後反方向跳16組。
分鐘12-14:中步跑(以40秒或50秒的速度跑完100米)。
第15分鐘:重復棋盤練習。
叉腿木偶跳
分鐘16:做25個木偶跳——a .雙手保持水平伸直，兩腿分開跳躍；b .雙腳交叉跳躍(右腳交叉在左腳前)，雙臂交叉在胸前，然後換左腳交叉在右腳前。
分鐘17-19:大踏步慢跑，非常慢，就像慢動作壹樣。跑步的時候，盡量把後腿往前拉，跳得遠壹點。這樣做有助於鍛煉臀肌。
第20分鐘:重復木偶跳躍。步行5到10分鐘，進行伸展和放松，作為休息和放松。
2.放風箏
春天放風箏也是壹項有益於人體健康的體育活動。
促進新陳代謝。冬天人長時間呆在室內，血液是停滯的。當他們春天在戶外放風箏時，可以呼吸到負離子含量高的新鮮空氣，清醒頭腦，加快新陳代謝。
促進血液循環。放風箏時，可以慢走，也可以快跑，輕重緩急不同，妳的放松也隨之變化，可以促進血液循環，是很好的全身運動。
保護視力。擡頭放風箏，眼睛遠視，可以調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞，預防近視，達到保護視力的目的。
技巧
放風箏壹定要註意安全，防止外傷和交通事故。
3.春遊:最滋補的運動。
春天是壹個氣溫多變的季節。從沈睡抑郁的冬天到復興激情的春天，這種巨變會給人的心理帶來壹些影響。春遊是滋養身心的最佳選擇，其好處如下:
釋放壓力，放飛心情。身處山川之間，遠離城市的喧囂和工作的壓力，人的緊張和焦慮可以得到釋放，可以獲得自信和智慧，積極迎接挑戰。
激發思維，萌發創新。刺激人腦的快樂中樞，從而使人感到舒適和愉悅。
激發愛情和審美情趣。春遊是最容易讓生活親近自然，感受大自然的感受；人文景觀與自然景觀的奇妙結合，最容易激發人的審美情趣，引起愛情。當人的夢想與春天的美好在壹瞬間碰撞，往往會讓人的心靈豁然開朗，升華。
激勵人們反思和奮進。春天的價值在於它的美麗和短暫。由於它的時間短，人們更容易在感受春天的活力的同時反思生活，從而更加熱愛自己的工作和生活。
技巧
春天氣溫還低，早晚溫差很大。壹定要保暖。春天出行，帶壹件厚外套是不錯的選擇。
4.動感單車
騎行是壹種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當，減脂效果非常好。但是選擇什麽樣的自行車取決於妳的愛好和鍛煉目的。
減脂騎行
中速騎行壹般需要連續騎行40分鐘以上，同時註意有規律的呼吸，對於減脂非常有效。
強度循環法
首先要求以妳的60%極限速度騎行五到七分鐘，然後用心率儀每分鐘觀察妳的脈搏，使其保持在心肺功能的訓練範圍內，從而達到鍛煉心血管系統的效果。
功率循環方法
即根據不同的情況用力騎行，如上坡或上坡時調整檔位大小(限五速或十速可調自行車)，可以提高雙腿的肌肉力量或耐力素質。
間歇循環
騎自行車時，先以中慢速騎壹到兩分鐘，再以1.5到2次的速度騎兩分鐘，再以中慢速騎，再回到快速。這種交替循環運動可以提高訓練者對有氧運動的適應性。
核心肌肉循環
騎行過程中，臀部離開座椅，但並沒有站直。同時核心部位(腰腹)發力，控制身體的平衡。這種方法可以用來訓練核心部位的肌肉力量。
技巧
1，運動時戴專業運動手套，壹是防滑，二是摔倒後保護雙手。
2.不建議騎負重(背著背包)的自行車。自行車的鍛煉主要是持久的。如果負重騎自行車，可能會傷到背部和腰椎。
3、不管怎樣，每隔5到10分鐘就需要補充水分。
4.汽車座椅的位置。人站在地上，壹條腿擡起，大腿與地面平行時的高度與座椅高度壹致。