1.每當妳覺得自己情緒不對的時候，就保持沈默，深呼吸幾次，等自己的情緒理順了再和別人交流，以免自己的壞情緒傷害到別人。
2.生氣的時候，馬上閉上眼睛，跺幾腳，找個安靜的角落，大聲唱歌，但前提是不影響別人。
學會從另壹個角度看問題。歌德說，不要用別人的錯誤來懲罰自己。放過別人也是放過自己。學會寬容大度。
4.保持平常心，理性看待事物，有時候學會用局外人的眼光看待和分析困難，然後想辦法解決。
首先，很多人控制不了自己情緒的真正原因是不知道自己煩躁易怒的真正來源是什麽。
而且，當我們的情緒真正爆發的時候，我們不可能從另壹個角度去觀察自己，以至於事情發生後下次還會再發生，因為沒有人能給妳正確的反饋，妳不知道心情不好的時候有多煩。
很多人認為影響情緒的根源是當下發生的事情或者別人的反應。其實在我看來，這種觀點不壹定正確。
心理學上有壹個很著名的理論，叫ABC理論，大致意思是事物壹般都是有因有果的。大多數人在分析這件事的原因時，都會尋找這件事的動機，也就是事件的起因。但是大多數人忽略了中間環節，也就是ABC理論中的B，B指的是橋，也就是橋的意思。我們通常只發現自己因為某件事而煩惱、煩躁或憤怒，卻忽略了導致我們煩惱、煩躁、憤怒的真正因素，即我們對這件事前因的判斷和認知，或者根據ABC概念的提出者對這件誘發事件的信念、理解和看法。這才是我們會煩惱、煩躁、生氣的真正原因。
曾經有壹位《拖延心理學》的作者提到過這樣壹個觀點，拖延癥患者除了特別害怕失敗之外，還有壹種對成功的恐懼。因為他們的家庭往往會懷疑壹個孩子的能力，而這樣的家庭會導致孩子慢慢開始懷疑自己，會導致他們形成壹種做事的慣性，就是在即將成功的時候，他們會開始擔心如果父母說的是真的怎麽辦，如果真的不行怎麽辦，所以為了不看到事情的結果，他們會壹直拖著。
我說這兩個例子是為了說明我的觀點。我覺得控制自己情緒的首要前提是要搞清楚自己情緒的來源。真的是我們對現狀的不滿嗎？還是小時候的家庭教育給了我們太大的壓力？真的是別人說的太刺耳嗎？還是我們從小對事物的看法和對人的價值觀有問題？只有找到這些真正的根源，才能從根本上解決情感問題。
我們也可以用壹些輔助的方法來緩解，比如練習深呼吸，經常微笑，可以讓妳的心越來越平靜。如果妳能練習瑜伽或冥想會更好。有時候，我們低估了身體因素對我們情緒的影響。有時候，做壹個大汗淋漓的運動，可以迅速掃除壹些負面情緒。為什麽？很簡單，因為當妳運動的時候，妳的大腦已經沒有多余的能量來處理情緒了，妳的精力全部集中在運動上，所以妳的負面情緒全部被妳的身體和大腦趕走了，此時也不允許其他因素來爭奪能量。就這麽簡單，所以保持運動的習慣也能讓妳的情緒更穩定。
悄悄告訴妳真相。
缺鈣的人更容易生氣易怒，情緒不穩定。
情緒其實和身體的生理結構有關，呵呵。體內某些礦物質的缺乏會造成很大的情緒波動。所以，不如通過多補充缺失的元素來控制情緒，然後在這個前提下培養情緒。
另外，練瑜伽是個不錯的方法。瑜伽講究專註。當妳每次集中精力做壹件事的時候，妳會很容易感到快樂。如果每做壹次都在想另壹件事，心裏會很復雜，會很焦慮。
所以，專註壹切，吃飯的時候好好吃飯，感受食物的甘甜，喝水的時候好好喝水，感受水滴的清涼，開會的時候好好開會，感受會場的火爆，工作的時候好好努力，感受人生的成就...呵呵，這是控制情緒最基本的療法。
專註和愉悅壹直是雙胞胎，情緒和復雜壹直伴隨著妳.....讓自己的內心更加專註和寧靜，這不僅是控制情緒的基礎，也是事業成功的源泉。
壹點小建議，感謝閱讀。
很簡單，只需遵循以下三個步驟:
步驟1，理解情感
具體來說，當妳發現生活充滿坎坷時，比如同部門的同事總是指責妳，吐槽妳，這時妳就會感到憤怒；只是停下來買早餐，拿票，妳會覺得特別壓抑；在樓下的小餐館點餐時，服務員心不在焉地記著妳的味道，妳會覺得生氣；上班路上堵車，會覺得煩躁甚至焦慮，什麽都不順眼。
這時，妳已經體會到了妳所表達的情緒。了解情緒是情緒管理的第壹步，因為妳需要知道它是什麽。
第二步，控制自己的表情。
理解情緒後，妳需要學會控制妳的表達，包括妳的肢體語言、聲音和語調。比如妳生氣的時候，壹般情況下，表情和語言是同步的。想象妳生氣了。妳會憤怒地盯著惹妳生氣的人，壹邊從嘴裏吐出指責，壹邊還在跟他說嗎？但是現在，妳應該先試著表現出妳的憤怒，等3秒鐘再說妳生氣了。妳需要在這三秒內保持克制，延遲三秒就好。沒有難度吧？
當妳延遲了3秒，妳就可以提出新的要求來進壹步控制妳的表達。例如，當妳生氣的時候要表現得開心。當然，妳會說太難了。請相信我，試壹試。開心的表情多見於臉的下部，比如嘴角上揚，這很容易做到。但發自內心快樂的人，眉毛和額頭也會上揚，不容易裝出來。可以拿個小鏡子經常練習。時間長了，妳肯定能做到。
所以，在情緒比較強烈的時候不僅不要說話，而是盡量拖延3秒鐘表達，在這3秒鐘裏做壹件事，把自己心裏的感受正確地說出來。比如他讓我生氣或者我心情不好，他的批評讓我不舒服。這是壹種談資。雖然是說說自己，但也能減少沖動。然後，妳盡量用不攻擊對方的方式表達自己的想法。記住，不要壓抑表達。
第三步:情緒調適
前兩步是用自制力控制情緒的外部反應。這壹步，妳需要改變自己的情緒。您可以遵循以下流程:
刺激妳的世界——妳的認知——妳的情緒反應——自我辯論——新的情緒。
比如同事給妳壹個傲慢的眼神，刺激妳的世界；
妳覺得這個驕傲的人看不起妳，這是妳的認知；
妳生氣了，所以妳生氣地盯著他，只是妳的情緒反應；
然後妳可以和自己爭論。他是壹個傲慢的人。這樣做很正常。這不是我的錯。而且如果我是個好人，他怎麽看我都無所謂。如果我不討人喜歡，他就那樣看著我，這是對我的提醒。
然後妳變得冷靜，不帶敵意的看著他。這是妳的新心情。
我們不妨花上兩三個月的時間去練習，然後我們會不經意地發現，我們不僅可以每天保持冷靜，還可以經常停止擔憂。而且整個人的態度也變得積極起來，在情緒管理上也取得了成功。
如何控制自己情緒的常用方法如下:
(1)呼吸放松調節法
通常情況下，呼吸是通過口和胸來完成的，但呼吸放松調節法中提倡腹式呼吸，這是壹種利用腹部作為呼吸器官的方法。首先，找壹個合適的位置站好或坐好，自然放松；其次，慢慢吸氣，吸氣時感覺腹部慢慢隆起，達到最大時開始呼氣；呼氣時，感覺氣流通過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼在壹起。
放松調節主要針對身體肌肉，要和腹式呼吸配合使用。頭部放松調整的方法是最大限度地向前向後低頭，擡起的過程中吸氣，放下的過程中呼氣。也可以圍繞腰部、四肢等進行放松調整。
(2)音樂調節法
音樂調節法是指借助帶有鮮明情感色彩的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人都有這樣的經歷:聽著搖籃曲，不知不覺進入甜蜜的夢境；經過壹天緊張的學習，唱首歌會消除疲勞。現代醫學表明，音樂可以調節神經系統的功能，緩解肌肉緊張，消除疲勞，提高註意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等負面情緒。如果運動員在賽前有異常的情緒表現，比如過度緊張，此時聽壹段輕音樂往往可以穩定情緒。正如德國著名哲學家康德所說，“音樂是壹種高尚而機智的娛樂，它使人的精神能夠幫助人體，成為身體的醫治者。”
郭德俊、田寶:《情感——靈魂的顏色》，北京師範大學出版社，2002年，第121頁。
使用音樂調節法時，要根據不同的人、時間、地點、心情選擇不同的音樂。適當的音樂往往能取得好的效果。
(3)合理的宣泄調節方法
合理的宣泄和調整，就是把自己壓抑的情緒釋放到合適的對象身上，恢復平靜。當消極的激情產生時，人們會感到難以忍受的痛苦。如果過分強求和壓抑這樣的情緒，會造成意識障礙，影響正常的心理活動，甚至使人突然生病。這時候，如果妳坦誠地向親朋好友訴說妳的不公平，傾吐妳的痛苦和不幸，甚至痛哭流涕，或者給遠方的知己寫壹封信，訴說妳的難處，就可以平復心情。當然，情緒發泄要合理，要註意發泄的對象、場合和方式，不能超出法律法規的範圍。
(4)合理的調整方法
很多負面情緒往往是因為對事情的真相缺乏了解或誤解而產生的。妳需要冷靜理性的分析自己對事物的理解是否正確。當妳發現事情不是妳想的那樣，負面情緒就會消失。思想的狹隘有時會強化負面情緒。當壹種負面情緒產生時，主體的思想會逐漸被卷入這種情緒的漩渦中。擔心的人更擔心，生氣的人更生氣。至於其他方面，則被忽略和排斥。這就需要辯證思維，多面多角度的思考。當發現事物的積極意義時，負面情緒就可以轉化為正面情緒。另外，要學會“心理置換”。當我們對別人生氣的時候，我們應該設身處地的為對方著想，也許我們就能平靜下來。
(5)建議的監管方法
語言對情緒有很大的暗示和調節作用。當妳被負面情緒困擾時，可以通過語言的暗示功能來放松自己的心理緊張，使負面情緒得到緩解。比如生氣的時候，可以反復用文字暗示自己:“忍耐壹會兒，免得百日愁。”滿腹牢騷的時候，可以用“牢騷太濃防斷腸，風景要長養眼”這句詩來暗示自己。實踐證明，這種方法是相當有效的。
(6)升華
把痛苦、怨恨、嫉妒等負面情緒轉化為積極有益的行動，也就是高層次的表達出來，這叫升華。常說“化悲痛為力量”。有些人嫉妒有成就的同事，但理智不允許他們表達這種心理，於是他們加倍努力，努力奮鬥，最終超越對手。很多人身處逆境，忍辱負重，卻樂觀進取，自強不息，成績斐然，是升華的典型。升華是調節負面情緒的最高最好形式。
感情這種東西，是不能盲目控制的。人往往忍著，委屈自己不爆發。時間長了，人會消沈，變得被動，諾諾沒有底線。其實真的忍不住發脾氣的時候，就該發脾氣了。認真的以為身邊90%的人都得罪得起。沒什麽大不了的。發完脾氣，想想該不該發。如果是妳的錯，妳需要調整。如果不是，那麽應該怎麽做。
每次生氣的時候，我都會默念平常心。平常心。我現在習慣了。憤怒是無能的表現。如果妳能說脾氣變成了壹種實力，那就是能力。
情緒無法控制。妳越控制它，它就越不舒服。妳越是控制它，它就越難消散。當妳遇到煩躁的事情，需要慢慢化解，多思考，多分析產生的原因，通過正確的事物辯證法，說服自己的內心接受壹些現實，才能從根本上解決問題。如果妳需要指導來解決內心的煩惱，歡迎妳個人相信我。
低下頭，好好看看自己有沒有氣幹的資本。
只要妳想健康長壽，妳就會學會控制自己的情緒和煩躁！
除非妳想快點老去生病，
不，我覺得誰都想長命百歲！？