夏天減肥有哪些小竅門？每個夏天，每個人都想穿上漂亮的衣服，展示自己苗條的身材。當妳想減肥的時候，壹定要找到正確的減肥方法。下面是壹些夏天減肥的小技巧。
夏季減肥小貼士1 1，多喝水
夏天，我們的身體屬於相對缺水的季節。壹天八杯水左右的量可以很好的促進我們身體的代謝功能。可能很多人不喜歡喝白開水，那麽妳也可以準備壹些新鮮的檸檬和百香果在家做水果茶，同樣的量也會有同樣的效果。
2.飲食規則
早餐作為壹天中最重要的時刻，早上壹定要吃好，甚至在這個時候可以吃壹點能量相對較高的食物來填飽肚子，因為只有這樣才能更好的加快消化。但如果不吃早餐，中午會吃得更多，不利於減肥。
早餐後中餐相對有所變化。吃壹些低脂的牛肉、雞胸肉、蔬菜、糙米，減少碳水化合物(也就是白米)的攝入，也可以很好的控制飲食問題。
晚上不用說，下午四點以後就可以不吃了。如果妳餓了，妳也吃壹些耗能的食物，如香蕉和蘋果。
3.獲得充足的睡眠
8小時左右的睡眠還可以幫助我們促進身體的細胞更新，排除體內的毒素。如果之前減肥過的朋友，應該會發現，充足的睡眠可以讓身體早晚瘦兩斤左右。所以，減肥是從良好習慣的養成開始的。比如現在很多人晚上從來不睡八小時，這也讓身體進入超負荷時期。
對身體不好，但是充足的睡眠不僅可以減肥，還可以緩解現代人的精神壓力。
4.吃正確的食物
除了壹日三餐，其他都可以稱為垃圾食品。零食和油炸食品都是高熱量的東西，對於想減肥的人來說充滿了誘惑，但是對於我們減肥並沒有什麽幫助。
像是到了夏天，很多地方都開始擺小吃攤了。誘惑非常大，但是沒有任何好處。所以，沒有別的減肥方法。註意自己的嘴巴，少吃高熱量的食物，是減肥的好方法。
5.合理鍛煉
運動對於每壹個減肥的人來說其實是壹件很痛苦的事情，但是合理的運動才是幫助我們減肥的方法。有些朋友的減肥可能只是壹時的熱情。堅持壹段時間後，他們就不會再堅持了，這樣就更容易反彈。
所以，合理的運動並不是讓妳每天都運動，而是每周運動三次，相信效果也是非常明顯的。
如果妳想要壹個好身材，妳可以準備好開始選擇自己的減肥方式。
夏季減肥小貼士2 1，飯前喝兩杯水。
吃飯前喝兩杯水可以幫助妳有飽腹感，是減少食物攝入量的好方法。吃得少，就會減少熱量攝入。當妳攝入的熱量低於消耗的熱量時，減肥就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助妳有飽腹感，吃得太少是不能減肥的！
2.減少妳的餐具
就像飯前喝兩杯水壹樣，使用較小的餐具是減少熱量攝入的最好方法之壹。研究表明，人的食量其實與餐具成正比，這與“妳面前的食物越多，妳就越會動心，妳自然會吃得更多”的原理是壹樣的。而使用兒童餐具是壹個非常好的選擇。
3.買壹個計步器
既然已經講了如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵是讓攝入的熱量高於攝入的熱量，那現在就來講講如何增加熱量攝入吧！買壹個計步器，每天走10000步，這是壹個增加脂肪燃燒的快速減肥方法！
4.偶爾犒勞壹下自己
如果妳總是渴望吃壹塊巧克力，請不要為了減肥而對自己要求太嚴格，這樣對減肥沒有好處。過於壓抑自己的食欲很容易導致暴飲暴食，這對減肥的破壞性很大。偶爾滿足壹下自己的欲望，只要適量攝入，相信不會胖的！
5.充足的睡眠至關重要。
科學家發現，睡眠不足會增加饑餓激素的水平，饑餓激素是壹種叫做瘦素的物質。瘦素是管理食欲的重要激素。它的生長會大大增加妳的食欲，讓妳更加渴望高熱量的食物。這樣會增加妳的熱量攝入，毀了妳的減肥計劃。
6.每天遊泳45分鐘。
夏天是減肥的時候，夏天也是遊泳的好時候。不想流汗，但又想瘦？那就選遊泳吧！遊泳是在水中進行的，運動的時候會遇到更多的阻力。所以遊泳減肥會幫助妳增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之壹。
7.均衡飲食，享受瘦。
節食不能幫妳快速減肥，但均衡飲食才是瘦身之王。所謂均衡飲食，就是給身體補充必要的營養，如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等。另外，多吃富含纖維素的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的減肥飲食。
8.讓壹切都被“規劃”
壹個完美的計劃足以讓事情成功壹半，而遵循計劃是成功的關鍵。按照自己的減肥計劃去做，不要讓自己隨意吃東西或者找借口不運動，這樣就永遠瘦不下來。所以，想要減肥，就要把自己放在規劃中！
9.晚上8點以後需要禁食。
晚飯少吃點，這是瘦身永恒的真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視或電腦屏幕前大嚼零食，這是肥胖的重要原因之壹。記住，如果妳想更快減肥，晚上8點以後壹定要禁止進食，這也是最有效的節食方法之壹。
女性夏季減肥註意事項
1，養成每天排便的好習慣。
減肥的人每天壹定要強迫自己定時排便，即使解決不了大便，也要定時上廁所。久而久之，妳就可以養成每天定時排毒的好習慣。此外，還需要註意排便時不要強行憋氣，否則容易擾亂大腸功能，促進痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化患者，由於憋氣，腹壓、血壓升高，容易誘發中風。在日常生活中，不要固執己見，否則容易損傷人體正氣，引發痔瘡等疾病。日常生活規律，作息規律，飲食規律，經常參加體育活動，定時排便，可以養成定時排便的好習慣。
2、少吃精細和脹氣的食物。
壹般的精細食物是指牛奶、瘦肉、富含蛋白質的魚類。雞蛋、豆制品等食物。這類食物吃多了，大便會變得又幹又小，很難排出。脹氣食物指的是甜食、豆幹等。容易影響脾胃功能，導致腸道水分不足，食物殘渣對腸壁的機械刺激減少，從而使胃腸道蠕動減弱，不足以引起排便反射。吃細而脹氣的食物會加重便秘，還會加重痔瘡、肛門痿縮等疾病的癥狀。所以，為了清腸排毒，順利瘦身，壹定要少吃精細、脹氣的食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維類食物。但虛寒便秘的人應避免吃涼性水果和冷飲。
3.忌辛辣油膩、煙酒等。
壹般辛辣油膩的食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣、溫熱、油膩、不易消化，會使胃腸道燥熱，津液不散，小便停滯。還有煙酒咖啡濃茶，能起到興奮作用，尤其是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有壹定的收斂作用。如果便秘的人喝多了，會加重癥狀。所以為了達到清腸排毒瘦身的良好效果，壹定要避免辛辣食物。油膩食物、煙酒等。
4.不要濫用瀉藥。
壹般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、對乙酰氨基酚、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸黏膜，使其產生排便沖動或潤滑腸壁，只能解燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸道功能影響很大，會削弱腸道黏膜的應激，更容易促進便秘。壹旦停藥，排便功能難以恢復，使便秘更加嚴重，尤其是痔瘡便秘患者，以免加重痔瘡和便血。習慣性便秘患者壹定要樹立恢復正常生理功能的信心。只有克服這種心理障礙，積極有效地鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性規律排便。
5.不要濫用清熱解毒藥。
壹些習慣性便秘患者認為便秘可以用清熱解毒的中藥治療，不需要去醫院治療。於是買了壹些上清丸，牛黃解毒片等。服用以大黃為主要成分的清熱解毒藥物。這樣壹來，即使我停藥，也會是壹種秘而不宣的情況，便秘會更嚴重，甚至服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物既有通便作用，又有收斂作用。用量大的話，會通便；用量少的話會健胃。長期使用會加重便秘，嚴重的話會引發其他疾病。特別是孕婦、哺乳期婦女及急性腹痛、腸道腫瘤患者有便秘者，不宜濫用含大黃的瀉藥，以免發生意外。
6.避免使用抑制腸道蠕動的藥物。
清腸排毒瘦身法期間不要服用抑制和主張蠕動的藥物。如鎮靜劑、抗膽堿能藥、鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能控制腸道蠕動，又有收斂作用，服用後會加重習慣性便秘。因此，要達到清腸通便、排毒瘦身的良好效果，必須避免使用腸道蠕動抑制劑。
夏季減肥小貼士3盡可能多咀嚼
細嚼慢咽讓大腦有時間獲得“吃飽”的信號。當血糖上升到壹定濃度時，下丘腦的飽腹中樞會發出停止進食的信號。如果妳在幾分鐘內狼吞虎咽地吃下食物，在飽腹感中樞發出信號之前(通常需要20分鐘)，妳就會暴飲暴食。
多吃點爆米花。
爆米花含有大量纖維，但熱量接近於零。
蔬菜水果不能少。
蔬菜水果中的蛋白質和碳水化合物不易轉化為脂肪，不含糖的綠色蔬菜對減肥特別有效。蔬菜中所含的纖維素和水分，可以防止身體過度吸收營養，減少熱量儲存，促進脂肪分解，減少脂肪堆積。芹菜、韭菜、白蘿蔔、大蔥、南瓜都是減肥的好蔬菜。
土豆不會讓人發胖。
很多人把土豆當成增肥食品，其實不然。馬鈴薯和紅薯澱粉的真實含量只有20%，其中還含有大量能產生“飽腹感”的膳食纖維，所以它們有減肥的作用。土豆因為烹飪方法不當，被視為增肥食品，好的土豆被做成薯條、薯片。壹個烤土豆只含幾千卡熱量，同樣大小的土豆做成薯條，就含200多千卡熱量。記住，用土豆減肥是用土豆代替主食，不是當蔬菜。
豆腐
豆腐是壹種高水分、高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，適合單純性肥胖。
壹天兩餐快速減肥。
這是壹個嚴格控制的減肥食譜，可以在壹周內減重1-1.5 kg。每天吃兩餐，每餐的食物為100g瘦肉，或家禽，或魚，或海鮮；壹小碟卷心菜、半片薄吐司、壹個蘋果或壹個橘子。能增加熱量的調料，如檸檬汁或醋，可以加入適量的鹽或胡椒。喝適量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。不管兩餐之間隔多久，壹天只能吃兩餐。幾天後，體重會迅速下降。這種方法壹般需要持續21天。如果已經達到理想體重，可以提前停藥。用這種方法減肥後，腸道蠕動會因為消化食物不足而變慢。可以吃瀉藥或者甘油，3~4天就正常了。註意多喝水，每天至少6-8次。
盡量多喝水。
每天至少喝6-8杯白開水。水可以促進體內脂肪代謝，抑制食欲過盛，防止津液瀦留，利尿解毒。每餐前20分鐘喝壹杯溫水，可以讓妳有飽腹感，有助於妳節食。體內水分充足，可以使皮膚飽滿潤澤。
試試吃花粉。
這是目前美國非常流行的壹個。服用花粉制劑不僅能讓妳疲憊的身體得到恢復，還能讓妳減肥。
嚼口香糖也能減肥。
英國壹項研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據計算，嚼壹小時口香糖可以消耗11卡路裏。這個數字對節食者來說可能看起來不夠吸引人，但是想想吧。只要有空就嚼口香糖，長此以往可以輕松減掉十幾斤肉。這種減肥效果應該對妳有吸引力。