咖喱飯640克什米爾炒飯781-800克什米爾披薩100g 210-300卡陽春面392卡路裏。
牛肉面540什錦炒面860卡路裏意大利面1份470克約500- 700卡路裏。
壹碗榨菜肉絲面400卡炸醬面壹碗385卡烤海鮮357卡火腿飯690卡。
烤白菜149加來炒肉片302加來牛肉蔬菜湯362加來熱狗堡263加來
什錦蛋包227大卡海鮮湯192大卡排骨米粉1碗480大卡混沌面560大卡
肉絲面1碗440卡路裏方便面100克470卡路裏
主食:
白米飯1碗(140g) 210白饅頭(1) 280卡路裏煎餅100g 333卡路裏饅頭(蒸的，標準面粉)100g 233卡路裏。
花卷100g 217大卡包子(小5) 200大卡肉包子(1) 250大卡餃子(10) 420大卡。
1 200卡咖喱水餃，壹份245卡豬肉水餃，壹份40卡蛋卷，壹份255卡水餃。
壹個豆沙包215大卡，壹個鮮肉包225-280大卡*壹個小炒包160大卡，2塊220大卡左右。
韭菜盒子1 260卡春卷100g 463卡燒餅100g 326卡油條1 230卡。
壹碗180卡路裏的花生豆腐和三個100g 240卡路裏的新鮮豆皮和100g 238卡路裏的蒸餃和100g 238卡路裏的湯包。
煎餅100g 225大卡白水羊頭100g 193卡艾沃沃100g 190卡艾沃沃100g 190卡。
白吐司(1粒)130卡路裏米粉湯1碗185卡路裏粉絲100克335卡路裏。
粉絲100g 64卡路裏涼粉100g 37卡路裏粉絲100g 336卡路裏肉羹米粉壹碗350卡路裏。
米粉湯壹碗185卡路裏炒米粉壹碗275卡路裏廣東粥400卡路裏皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏。
魚飯團1 205卡涼粉(帶調料)100g 50卡腐竹皮100g 489卡腐竹100g 489卡。
豆腐皮100g 409g桂林腐乳100g 204g豆腐絲100g 201薰幹100g 153。
醬香豆腐幹100g 151卡香豆腐幹100g 147卡香豆腐幹100g 140卡南方牛奶100g 138卡。
200克幹菜136卡路裏腐乳(白)100克133卡路裏臭豆腐100克130卡路裏北方豆腐100克98卡路裏。
酸奶100g 67卡南豆腐100g 57地瓜幹100g 612g土豆粉100g 337卡路裏。
紅薯粉100g 336卡路裏大麥100g 307卡路裏紅薯(白心)100g 64卡路裏紅薯(紅心)90g 99卡路裏。
豆腐腦(加鹵水)100g 47卡豆汁(生)100g 10卡綠豆凸壹個320卡紅豆餡100g 274卡。
炒肝100g 96卡路裏山茶花100g 94卡路裏茶湯100g 92卡路裏紅小豆粥100g 61卡路裏。
黑輪，壹串90大卡豬血餅，壹串130kcal魚盤，壹串60kcal玉米棒，壹串100kcal。
油豆腐，壹塊80kcal貢丸，壹串100kcal蘑菇丸，壹串90kcal雞蛋丸，壹串90kcal。
多納齊，壹串70kcal雞肉卷，壹串70kcal龍蝦棒，壹串95kcal五味丸，壹串80kcal。
豆豉:100克244卡路裏。
肉類:
用1 (58g，較大)和86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎的雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。
鴨蛋(大，65g) 114卡
(大號，85g) .180卡路裏的脂肪13g的膽固醇565mg。
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡活蛋(80g) 135皮蛋(雞肉)83g 178卡路裏。
90g皮蛋(鴨)171卡路裏煎蛋1塊136卡路裏瘦火腿2片(60g) 70卡路裏。
水煮雞1(100克)200卡烤鴨3兩(120克)1份356卡。
炒豬肉(140g) 440火腿100g 320卡路裏香腸100g 508卡路裏。
2條臘腸\u煎310羊前腿100g 111熱量19.7g蛋白質。
羊肉退100g 102卡路裏15.5g蛋白羊肚:100g 87卡路裏12.2g。
羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215克羊胸脯肉:100克215克羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g，17.9 g，豬血:100g，55大卡，豬嘴:100g，233大卡。
豬耳朵100g 190卡路裏22.5g蛋白豬蹄(熟)43g 260卡路裏豬肉(肥肉)100g 816卡路裏。
豬肉(血脖子)90g 576卡路裏豬肉(排骨肉)96g 568卡路裏豬肉(軟五花肉)85g 349卡路裏豬肉(硬五花肉)79g 339卡路裏。
豬肉(前爪)67克338卡路裏牛肉:100克106卡路裏10.2克
牛肚100g 72ca牛肉松100g 445ca牛肉幹100g 550ca。
雞簡:100g 118g 19.2g扒雞66g 215g燒雞73g 240大卡。
雞肝100g 121卡16.7g雞心100g 172g卡沙雞41g 147卡雞腿69g 181卡。
雞血100g 49卡路裏雞翅:69g 194卡路裏17.4 g雞翅(200g) 422卡路裏。
雞心:172卡路裏15.9克鱈魚100克88卡路裏石斑魚57克320卡路裏蛋白質19.5克
大蝦61 g 93卡路裏18.6g蛋白質。
水果:
每100克水果的卡路裏
番茄18卡路裏西瓜20卡路裏/57 7.9毫克檸檬31卡路裏哈密瓜35卡路裏。
草莓35卡路裏杏子40卡路裏7.8毫克桃子37卡路裏48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之壹48卡路裏。
兩個無花果，43卡路裏，玉米，105卡路裏，梨，38卡路裏，32/橄欖，80g，49卡路裏。
紅富士蘋果85g 45卡橙子42卡蘋果44卡1(中)約55顆葡萄54卡葡萄幹10(大)約120。
獼猴桃54卡路裏86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57卡，8粒(中)，香蕉85根左右，84卡，橙子1(中)50個芒果1(中)100。
鮮菠蘿1片(120克)50
零食:(減肥大敵=零食的熱量)
紅糖100g 389卡路裏冰糖100g 397卡路裏爆米花100g 459卡路裏蝦味仙(大，1包)432卡路裏。
蝦味起於壹包102克460卡路裏的烤玉米條(1包)和524卡路裏的巧克力1塊100克，約550卡路裏。
巧克力甜甜圈281卡爆米花100g 459薯片100g 555
品客薯片綠色罐子1072品客薯片銀罐子840品客薯片銀罐子270卡路裏
品客薯片小綠紅橙罐340薯片(1盒/件)1072卡/11卡。
薯片130 kg(未完待續)約140大卡。
紅薯(每個50g)約120大卡棉花糖35 g 140大卡。
牛奶奶糖100g 366卡路裏芝麻花生糖約3塊160卡路裏。
巧克力約2塊30克150卡路裏水果軟糖約4塊150卡路裏。
花生糖約2塊150卡，果汁糖約6塊150卡。
冷飲和冰淇淋:
各種奶油冰淇淋1撒堅果熱量在240到40卡之間，碎巧克力冰淇淋熱量越高。
果汁冰袋1 80卡路裏冰鎮泡沫紅茶(冷飲)60
香草甜筒:小號:230卡路裏7克脂肪中號:350卡路裏10克脂肪大號:410卡路裏12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路裏8克脂肪中號:360卡路裏11克脂肪
冰點(冷飲)60冰泡泡茶(冷飲)160
果凍(冷飲)260微2 260g統壹布丁(冷飲)380 11.0 2 200g
高纖維椰子(冷飲)100微2 200g統壹鮮奶酪(冷飲)185 13.0 120g
咖啡果凍(含奶精的冷飲)120微130克同益嘟嘟(冷飲)180 2.0 180克
養樂多(冷飲)100 1.0 100克統壹調味果汁牛奶(冷飲)130 235c.c
豆奶(冷飲)150 250cc草莓酸奶(冷飲)180 230 g。
原味酸奶(冷飲)180 230g黃油(冷飲)65100g。
可果美番茄汁(冷飲)60罐300cc青橙汁(冷飲)510罐900cc。
綠力番石榴汁(冷飲)510壹罐900cc竹筍汁(冷飲)90 250g。
Sasaya(冷飲)200 320g酸梅湯(冷飲)190 375cc
冬瓜茶(冷飲)100 250cc雪露(冷飲)350 350 g。
芬達葡萄汽水(冷飲)190 355cc季翔蘋果汽水(冷飲)185 350cc
健怡可口可樂(冷飲)4瓶355毫升雪碧汽水(冷飲)135 355毫升
Aldo(冷飲)90 150cc高纖維椰子(冷飲)80 170 g。
孤島金桔檸檬(冷飲)200 340ml冰紅茶(冷飲)120 375cc
博朗咖啡(冷飲)100 250g古道貴爵奶茶(冷飲)150 340ml。
水果冷酒5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷飲)60壹杯石榴紅茶(冷飲)60壹杯。
泡泡茶(冷飲)160壹杯橙汁茶(冰)(冷飲)90芋頭冰(冰點)170 80g/個。
玉米冰淇淋冰棍155壹根果汁冰棍(冰點)240三個聖代(冰點)250壹個。
鉆石冰(冰點)220壹個椰奶(冷飲)180 410g冰淇淋餅幹(冰點)180 75g。
冰淇淋(冰點)200 100g甜筒(冰點)290壹支芋頭牛奶冰棍(冰點)200壹支。
巧克力冰淇淋(冰點)280壹個百吉餅布丁冰淇淋(冰點)200壹個。
香草冰淇淋(冰點)180 75g芋頭紅薯冰(冰點)140 85g。
情人脆冰棍(冰點)120 90g西瓜棒(冰點)140。
牛奶花生(冷飲)600 340 g紅豆面粉糕(冷飲)300 260 g。
珍珠圓(冷飲)240 260 g花生湯(熱品)560-580 320 g。
八寶粥(熱品)440 380克紅薯芋頭丸子和甜湯(熱品)220壹杯。
Chiffodil(熱品)230壹杯綠豆湯(熱品)220 350g
熱可可(熱品)180 375ml芝麻奶茶(熱品)345壹壺。
綠豆水餃(熱品)220壹碗紅豆水餃(熱品)255壹碗。
壹份開胃酒(酒精飲料)65，壹杯粉紅女郎(酒精飲料)105，壹杯。
金臂wisky 1150 500cc
參茸酒(白酒)575 300ml
壹瓶寶麗來-B(酒)705
臺灣啤酒(罐)(酒)120 355cc
臺灣啤酒(瓶裝)(白酒)200 0.6升
黑啤酒(白酒)160 360毫升
白葡萄酒(白酒)450 0.6升
重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350
中度酥脆巧克力170-200
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶和豆類冰棍160-190
牛奶+澱粉冰棍160-190
清淡果汁+水果粒90-140
煉乳冰棍90-120
西式中式面包和甜點的熱量
蘋果松餅1.5盎司(約42克)205卡路裏7克脂肪
玉米松餅1.5oz 180卡路裏7克脂肪。
香蕉堅果松餅2oz(約57g) 220卡路裏6g脂肪。
胡蘿蔔松餅2oz(約57g) 190卡路裏7g脂肪。
麩皮松餅5oz (140) 405卡路裏21g脂肪。
罌粟松餅5oz 495卡22g脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直徑)3400卡路裏214克脂肪。
胡蘿蔔蛋糕1蛋糕(直徑10英寸)6100卡路裏328克脂肪。
巧克力蛋糕1片320卡路裏
奶酪面包1 4(未完待續)(續)20卡路裏
紅豆面包280卡路裏
面包(黃油)100克330卡路裏面包(法國號)100克375卡路裏
面包(椰子圈):100g 320卡路裏面包(水果)100g 278卡路裏。
面包(鹹的)100g 274卡路裏面包(小麥胚芽)100g 246卡路裏。
面包(多維)100g 318卡牙線面包100g 360卡。
蘋果面包，壹包96克，280卡，傳統蛋塔，壹包95克，255卡。
蘋果派壹個270卡路裏的熱狗240-300卡路裏15克脂肪。
芝士蛋糕(1) 224卡路裏，水果蛋糕(1) 297卡路裏。
桃酥:100g 481卡路裏脂肪22G。
雞腿酥:100克436卡路裏脂肪13.4克
北京風味脆皮核桃100g 490卡路裏100g 481卡路裏。
鳳凰酥100g 511卡酥100g 499卡
黑芝麻酥100克436卡路裏
福來蘇100g 465卡路裏黑西點100g 417卡路裏。
蛋黃酥100g 386卡路裏，蛋黃酥100g 452卡路裏。
芝麻炒面100g 407卡路裏糕點100g 426卡路裏。
開笑100克512卡路裏硬皮蛋糕100克470卡路裏。
鵝油卷100g 461卡路裏拌糖餅100g 453卡路裏。
馬香高100g 401卡馬烤高100g 397卡路裏。
綠豆糕100g 350卡路裏菜豆100g 446卡路裏。
壹個60克250卡的奶奶蛋糕。
北京八件套100克435卡
狀元蛋糕100克435卡路裏
麻花:100g 524卡路裏31.5g脂肪。
月餅(棗泥):100克424卡路裏脂肪15.7克
月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。
月餅(五仁)100克416卡
月餅(奶油餡)100g 441卡
月餅(奶油松仁)100克438卡路裏
月餅(百壽燕店)100克426卡路裏
月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪。
Inby 100 544卡
松餅(1粒)206卡
年糕100g 154卡
糯米粉:100g 439卡路裏11.7g脂肪。
滾雪球100g 194卡碗餅100g 332卡。
豌豆黃100g 134卡蓮藕澱粉100g 371卡。
美味脆皮卷100g 368卡路裏蜂蜜麻花100g 367卡路裏。
桂花藕粉100g 344卡路裏，茯苓和面包100g 332卡路裏。
餅(蒸)100g 320卡路裏栗子羊肉湯100g 300卡路裏。
果醬1湯匙18g 50卡道沙拉醬(1湯匙)60卡路裏。
花生醬1湯匙16g 95卡路裏芝麻醬100g 586-620卡路裏。
番茄醬(1勺)14卡100克433-500之間。
辣油豆醬100g 180卡路裏
黃醬100g 140卡路裏甜面醬100g 136卡路裏。
辣醬(大麻)100克135卡路裏
奶油(1勺)97卡路裏豆沙(1勺)10卡路裏。
白醋(1勺)93卡路裏，白糖(1勺)57卡路裏。
蜂蜜(1勺)45塊方糖(2塊)27卡路裏。
黃油100克639-982 (98%脂肪)
豬油15ml 13g 115卡
人造黃油15ml 14g 100卡路裏橄欖油15ml 14g 120卡路裏。
花生油15ml 14g 120大卡大豆油15ml 14g 120大卡。
葵花油15ml 14g 120卡
果醬100g 400-880卡路裏含有30%-60%的糖分。
飲料的卡路裏
麥乳精:429/100
啤酒1罐150卡
可樂1罐145卡
番茄汁1罐45卡路裏
蘋果汁1杯120卡
葡萄汁1杯395卡路裏檸檬汁1杯60卡路裏
橙汁1杯110卡路裏菠蘿汁1杯140卡路裏。
汽水1罐140-150酒1杯(120ml) 95
紹興酒100毫升91.6陳年紹興酒100毫升102.8
高粱酒100毫升324.8
MC漢堡
漢堡漢堡:260卡路裏，9克脂肪。
芝士漢堡:320卡路裏，13克脂肪
巨型MC漢堡巨無霸:560卡路裏31克脂肪魚片漢堡:560 28克脂肪
麥香魚fellet 343卡13g肥火腿雞蛋漢堡:314卡。
麥香雞:519卡路裏29克肥雞塊:麥樂雞
Mc掘金4 190卡11g胖Mc掘金6 290卡10g胖。
麥香雞塊9 430卡路裏26克脂肪
薯條(小份)263卡路裏薯條(中份)479卡路裏薯條(大份)605卡路裏。
蘋果派260卡路裏13克脂肪4種冰旋風Butterfinger McFlurry 620卡路裏22克脂肪
M & ampm麥Flurry 630卡23g脂肪雀巢脆皮麥Flurry 630卡24g脂肪
奧利奧McFlurry 570卡20克脂肪
華尼拉·艾斯奶油蛋卷
冰淇淋甜筒:182卡路裏6克脂肪3種口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路裏9克脂肪
草莓聖代:290卡路裏7克熱焦糖聖代:360卡路裏10克脂肪
巧克力聖代:312卡
郭培:296卡路裏和3克脂肪。
松餅:186卡路裏3克脂肪
雞蛋松餅:290卡路裏13克脂肪
玉米濃湯:85/127
熱巧克力:138卡路裏
黃油玉米:190卡路裏3克脂肪。
肯德基肯德基
肯德基雞腿堡441卡
辣雞肉漢堡:396卡路裏
麻辣雞腿140 9
麻辣大腿390 28
雞塊(6塊):286卡路裏
6辣雞翅配辣雞翅:471卡路裏33g脂肪。
辣雞翅1雞全翅:180卡路裏11克脂肪。
腿140卡路裏9克脂肪
雞大腿-:390卡路裏18g脂肪。
雞胸肉450卡路裏27克脂肪
蘋果派:260卡路裏
薯條(小份)205卡路裏薯條(重量包)563卡路裏。
奶昔360卡路裏9克脂肪墨西哥雞卷1: 600卡路裏34克脂肪
橙汁:80卡路裏雪墻或可樂:兒童110卡路裏小杯:150卡路裏中杯:210卡路裏大杯:310卡路裏。
卡拉雞腿漢堡三重脆餅幹三明治配醬料:550千克，32克脂肪。
上校雞塊3上校脆條:340卡路裏16克脂肪。
蛋塔松餅:290卡路裏13克脂肪6塊雞肉+薯條(中)+可樂(中)
玉米湯:114卡路裏
6份雞塊餐+薯條(中號)+可樂(中號)
籃子:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:壹份136克160卡路裏的6 g脂肪。
爆米花雞小360卡23g肥大620卡40g肥。
必勝客必勝客
必勝客鐵板披薩
超級超級超級自我:100 238卡路裏13g脂肪
肉的愛:100g 271卡路裏16g脂肪農場風景素食者的愛:100g 208卡路裏9g脂肪。
芝士的愛:100g 264卡路裏13g脂肪麻辣精選:100g 264卡路裏13g脂肪
低牌區
紅茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡路裏海帶(100克)23卡路裏蘑菇(100克)28卡路裏。
番茄(100g) 19卡路裏番茄1 135g約25卡路裏冬瓜(100g) 7卡路裏。
芹菜(100g) 10卡路裏蘆筍1杯145g 30卡路裏豆芽1杯125g 35卡路裏。
白菜1杯145g 30大卡胡蘿蔔1 72g 30大卡(蔬菜湯必備，不過最好放後面)。
花菜1杯125g 30卡芹菜1 40g 5卡黃瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡。
芥末1杯140g 30卡青豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡。
洋蔥1杯210g 60卡路裏(我經常放在蔬菜湯裏，很多瘦身湯裏都有洋蔥)。
雪菜100g 60卡筍100g 40卡白菜100g 40卡。
豆芽100g 40卡路裏，絲瓜100g 40卡路裏，大蒜100g 40卡路裏(湯裏放幾個，還是有味道的)。
生菜100g 40卡路裏(常吃生菜沙拉)甜瓜100g 40卡路裏。
每100克(2.5兩)不超過40卡路裏。
適合減肥MM吃的蔬菜
西蘭花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、絲瓜、茄子、四季豆。
我建議妳做蔬菜湯的時候，先把蔬菜用熱水焯壹下，時間短，又不會損失營養。
另外，吃的時候可以放鹽。
蔬菜湯比不上炒菜。油炸食品不僅失去了大部分營養，而且熱量也增加了，甚至增加了壹倍。