但最重要的是看燃燒脂肪的心率。如果說走路對於體質好的人來說更容易，那麽瘦身的效果就很小了。這時候就要加大運動強度，提高燃脂心率，才能更有效的減肥。
腰腹部是減肥的難點部位。壹般上腹部會明顯變瘦，但往往需要付出更多的努力，更多的耐心和堅持，才能看到下腹部和腰部的明顯變化。
所以除了控制飲食，每天鍛煉身體，還要註意平時的生活習慣，不要久坐，尤其是飯後。
飲食清淡，少油鹽，多吃蔬菜、粗糧、雞蛋、牛奶和瘦肉，少吃快餐、飲料、零食、小吃等高熱量食物。
良好的飲食控制是最基本的，在此基礎上，可以用適合自己體質的運動來增加消耗。最重要的是堅持，堅持下去就能看到效果。
走路減肥可以瘦肚子。
散步可以去除體內脂肪，加快身體的血液循環。剛開始走路的時候，覺得很累，但是有壹段時間不想動了。我不想再走路了。我害怕艱苦的工作。每天堅持走30分鐘，後來走了壹個小時。這三年我堅持每天散步。剛剛穿的衣服現在寬大了，走路也輕松了，精神也更好了。我能走瘦堅持下來，我能走瘦瘦瘦瘦的肚子。
首先，如果是減脂的話，要明確的是，減脂是全身脂肪壹起減，不存在所謂的局部減脂，除非是吸脂等手術才能達到局部減脂的效果。雖然散步屬於有氧運動(說實話，我不認為散步是壹種運動，因為強度太低)，但是因為有氧運動本身強度就低，即使妳長期運動，減脂的效果也不算太突出，更何況散步的強度更低。所以，雖然理論上走路可以瘦肚子，但可以預見的是減肥效果會很差。其實正確的減脂方法是從兩方面入手。壹個是飲食，改變自己之前的飲食習慣很重要，因為“練三分吃七分”這句話不僅僅是壹種表達。正確飲食可能比鍛煉更有效。比如大部分中國人吃太多精致的碳水，青少年喝太多含糖飲料，這些都是減脂的大敵。如果不糾正這些飲食習慣，即使做大量運動也很難看到效果。第二是鍛煉。我們身體所做的壹切都是基於能量守恒的原理，所以單純的有氧運動是不行的，舉鐵等無氧運動會起到事半功倍的效果。
減肥是很多人的願望，因為很多從數據上看並不肥胖的人，已經被小肚腩困擾很久了。這就引出了壹個詞——局部減肥，局部減肥可行嗎？走路真的能減肚子嗎？下面聽聽我的梳理。
我們先來看看局部減肥。壹般來說，進行壹些局部肌肉訓練是為了減脂。壹般常用的動作有卷腹、平板支撐、器械訓練等。這些練習對收緊腹部線條有幫助，但畢竟是力量訓練，主要作用是塑形，減脂效果不明顯。而且腹部脂肪通常伴隨內臟脂肪高，力量訓練無法減少內臟脂肪。
所以要把重點放在減脂上，而不是塑形。因為減脂需要氧氣參與，所以要進行有氧運動。散步確實是有氧運動，但是效果要看強度。如果是走路的強度，效果會很慢，飲食上稍有不慎就沒有效果。所以建議快走或快走，即走的速度比走快，比慢跑慢。最好的持續時間是30分鐘以上，走完步就會出汗，基本符合中等強度的有氧運動，最適合減脂。有時間的話可以結合壹些力量訓練來塑形增長肌肉，效果更好。
光靠走路是瘦不下來的。
準確的說法是:
只有正確的走路方式，足夠長的運動時間，8周以上，才能減肥。
當然，妳可以減掉啤酒肚。
簡單解釋壹下原理:
眾所周知，所謂瘦肚子，就是把腹部堆積的脂肪轉化為能量消耗掉。
然而，當我們以正常速度行走時，我們需要能量來行走。
但是這個提供者並不胖。
糖原在我們的血液和肌肉中是遊離的。
因為這樣走路的強度很小，大腦認為這種輕運動完全不需要利用脂肪的能量就可以完成。
所以，想要減肥，壹定要快走。
有多快？
當妳走路時，測量妳的心率。
當您的心率達到(220-您的年齡)x65%的值時
妳的脂肪開始燃燒。
比如妳的年齡是40。
所以當妳走路的時候，妳的心臟每分鐘跳動的次數就到了。
(220-40)x65%=117次
當這個數字在以上時，就會有脂肪參與運動，分解成能量供妳使用。
另外，運動時間要足夠長。
只有人體運動少於30分鐘，脂肪的分解才非常輕微。
在30分鐘到60分鐘的區間內，是脂肪分解的爆發期。
所以，如果想通過散步減肥，最好運動40分鐘以上。
第三，要堅持長鍛煉周期。
腹部脂肪很難減掉。
通常在減肥的前幾周，手臂和腿是最先瘦下來的。
經過至少8周的運動，妳可以看到腹部脂肪逐漸消失。
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做到以上三點，飲食上不暴飲暴食，不油膩。
妳的腹部脂肪壹定會減少。
希望對妳有幫助。
妳好，很高興回答這個問題。
瘦肚子可以走路減肥嗎？答案是:能有效消耗熱量，但腹部的脂肪消耗微乎其微。
減脂原理我們的減脂原理很簡單，就是制造壹個熱量缺口，讓我們的身體達到熱量不足的狀態。但是如果僅僅依靠飲食來控制，我們創造的熱量差距是非常有限的，所以我們壹般建議把訓練和飲食結合起來。
走路減肥遠遠不夠的原因很簡單:走路減肥的運動強度是不可控的，也就是我們的運動強度很容易被身體適應。當我們的身體適應了走路減肥，我們攝入的熱量就會越來越少。而且我們走路的時候主要是用四肢，所以對減肚子的效果並不明顯。
我該怎麽辦？(1)飲食
(2)培訓
對於訓練，我建議妳除了走路之外，還可以加入壹些反群訓練。
因為走路是非常好的有氧訓練，但是有氧訓練的壹個缺點就是會減少我們的肌肉量。反組訓練可以維持我們的肌肉量，甚至增加我們的肌肉量。我們把它們結合起來，這樣可以維持我們的肌肉量，保證脂肪的減少。
訓練的話，我建議1每周5-6次，分為:胸、背、腿、肩、臂。每次訓練後，可以安排2-3次腹部練習，如平板支撐、卷腹、吊腿舉等。另外，我們可以在每次訓練後安排40分鐘的快走，這樣可以增加我們的消耗。
碼字不容易。如果妳覺得我的回答對妳有幫助，請給我點個贊。
散步減肥有壹定效果，但不明顯。至少，還有比這更有效的方法。
首先妳要想好為什麽會胖肚子，是胖肚子還是胖胳膊，還是全身都胖，而不僅僅是肚子。這兩個身體以不同的方式減肥。
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛弱偏冷，水濕偏重，建議如下:
1，飯後站立半小時。
2.飯後散步壹小時，不要跑步。
3、穿天鵝絨肚兜
4、灸腹部關元、神闕、中脘
5、每天有空就躺在地上，練習空中騎車。
飲食上，吃壹些能去濕氣的東西，如黃芪、當歸、薏苡仁、茯苓，壹起研成粉末，每天吃壹些。
其實瘦肚子也是在減掉我們的脂肪，和普通減肥是壹樣的。減肥沒有所謂的“局部減肥”。如果我們想去瘦肚子，我們應該通過科學的方法慢慢減肥。有些朋友可能肥胖，胃更不好。有的朋友肚子上只有壹大塊肉。肥胖的朋友要均衡減肥，肚子自然就瘦了。只有肚子上肉多的朋友也要正常減肥，因為只有肚子上的脂肪消耗的更快，所以只要減肥壹段時間就很容易瘦下來。
散步其實是壹種很好的“有氧運動”方式。這是我們每天必須做的壹個動作。雖然看起來很普通，但其實屬於壹種運動，只是強度沒有短跑、抓舉、跳躍、跳繩、擡腿那麽劇烈，但也能維持我們的肌肉含量，消耗多余的熱量，提高心肺功能。如果能很好的利用走路來鍛煉身體，也能達到減肥的效果，自然對瘦肚子有幫助。而且有氧運動是很好的減脂運動，脂肪的消耗需要在有氧的環境下。相對於劇烈的無氧運動，有氧運動更適合脂肪的緩慢消耗。
但首先要明確壹點，無論哪種運動都不是以“增加熱量消耗”來減肥的，運動消耗的熱量是非常有限的。比如我們慢跑半小時，等於喝壹瓶酸奶的熱量。如果我們慢跑壹個小時，我們也許可以吃壹個大冰淇淋甜筒，喝壹大杯奶茶。運動後，我們大汗淋漓，總覺得消耗了吃壹頭牛的熱量，其實未必。運動的好處是“提高基礎代謝能力”，比如提高器官的健康和功效。隨著他們能量消耗的增加，我們身體的基礎代謝能量消耗也會增加，從而達到消耗更多熱量的效果，但這必須通過長期的運動才有效果。
散步是壹種很好的運動方式，但如果想達到運動效果，並通過它提高基礎代謝，建議每天的步數為1~2w，壹次步數不少於6000，晚飯後散步1小時左右是最好的方式。走路的時候建議中速連續走，不建議像慢走壹樣慢走，達不到鍛煉肌肉的效果。但不建議過度行走，可能會造成關節過度磨損，尤其是中老年朋友。當然，運動只是幫助減肥的壹種方式，重要的是控制日常飲食中攝入的熱量，以清淡飲食為主。
營養學家唐笑將回答妳的問題。
堅持飯後散步對減肥真的很有幫助，也可以幫助減少肚子上的贅肉。但是我們要註意兩件事。第壹，要想看到瘦身效果，就要適當限制飲食，少吃高熱量的食物。妳管不住自己的嘴，就算運動再多，也很難瘦下來。第二，行走的長度要有保證。建議每次步行1小時左右，長期堅持，養成良好習慣。如果只是飯後散步二三十分鐘，只能幫助消化，並不能達到減肥的效果。
在這裏唐笑也提醒朋友們，最好在飯後1小時左右開始散步，這是血糖上升的高峰。適當的運動可以消耗多余的糖分，防止其轉化為脂肪儲存在體內。但如果飯後馬上要散步或做其他運動，可能會引起腸胃不適。
當然，每天散步不僅能減肚子，還能達到減肚子的效果。堅持步行還能改善血液循環、血壓和血脂狀況，有益於身心健康。
瘦肚子可以走路減肥嗎？這裏其實有兩層意思:
其實只要解決了第壹個問題，第二個問題也就解決了。
走路能減肥嗎？首先，我們可以確定“日常走路行為”並不能起到減肥的作用。
“日常步行”是指各種不以運動為目的的步行行為，包括上下班步行、在辦公室步行或外出出差步行。其特點是分散、無計劃、無組織、次數多、每次行走的時間和持續時間不確定。
那麽，如何走路才能達到減肥的效果呢？答案是以鍛煉為目的，按照鍛煉的要求來組織自己的行走行為。
所謂“運動要求”，是指“行走行為”必須在運動頻率、運動強度、運動持續時間(以下簡稱“運動三要素”)三個方面滿足壹定的要求。詳情如下:
(1)運動頻率。每周至少散步三次。在保證運動強度和持續時間的前提下，走的次數越多，消耗的熱量越多，更有利於減肥。
(2)運動強度。有氧運動減肥的特點是強度不需要長時間過高(中低強度)。
那麽，什麽是“中低強度”呢？給妳幾個參考指標:
在步行運動過程中，可以通過以上任意壹種方法控制心率，建議同時使用任意兩種或兩種以上方法。但需要註意的是，運動時的行走速度壹定要超過日常的平行速度。
(3)鍛煉持續時間。各位讀者壹定聽健身教練說過，每次有氧運動必須持續30分鐘以上，才能有效減肥。這個建議沒有錯，因為在運動開始後的前半小時，燃燒脂肪(有氧氧化系統)只占總供能的壹小部分，半小時後，燃燒脂肪只占總供能的很大壹部分(50%以上)。壹般來說，前半小時脂肪消耗較少，半小時以上脂肪大量消耗。
通過對比上述運動的三個基本因素，我們可以馬上判斷出為什麽日常散步不能減肥:
雖然運動的頻率足夠(每天散步)，但是運動的強度太低(不能保證運動的心率)，每次運動的持續時間可能太短(比如從辦公桌走到會議室)。
就是日常走路永遠無法保證，“運動強度”和“運動持續時間”同時滿足要求。
日常走路減肥的例子簡要分析然而在現實生活中，走路減肥涉及的因素不止以上三個。例如:
這個街頭推銷員能減肥嗎？答案是否定的。上帝有三個理由:
原因1:運動三要素不達標。
街頭推銷員的行走方式是典型的散、亂、不運動的行走方式。運動的頻率是足夠的，但是不能保證每次運動的強度和持續時間。
原因二:身體適應。
假設街頭推銷員在開始這份工作的時候是超重或者肥胖的，那麽最初的日常街頭行走工作會在壹定程度上刺激他的身體(身體會啟動適應過程)，從而在壹定程度上達到減肥的效果。
但是，低強度的日常行走，身體很快就會適應，這種短期的減肥效果很快就會消失。
有人肯定會說，很多整天帶客戶看房的房產中介，身材都挺苗條的。那大概不是日常走路減肥的結果，只是最初的體型是那樣的。
當妳每天的步行累積量足夠大時，說明總熱量消耗大，有助於防止肥胖(相當於防止“脂肪庫存”增加)，但不會讓妳減肥(相當於無法減少“脂肪庫存”)。所以，工作中需要經常、大量走路的人，壹般都不會太胖，大部分看起來都很正常，有利於維持現在的體重，但是很難達到減肥的效果。
運動減肥必須基於:壹是“運動三要素”達標，二是保證熱量虧空(在“負熱量平衡”理論下)。
原因三:飲食控制
剛才我講了“保證熱量赤字”，就是讓每天攝入的熱量小於消耗的熱量(消耗)，這樣身體才能利用儲存的能量(脂肪)，我們才能瘦。
散步鍛煉者想要減肥，增加熱量支出的方法是“多走路”，減少熱量攝入的方法是“少吃”(這個不準確，應該是少吃熱量)。
這時候肯定有人說:“那我就保證有熱虧。”余行軍想再舉個例子，讓大家對比壹下:
如果妳是久坐的上班族，算算妳壹天走了多長時間，壹天吃了多少食物，妳就會明白，靠普通的日常走路來制造熱量虧空(即使扣除基礎代謝中的熱量)是多麽不靠譜。
瘦肚子能走路嗎？到目前為止，我們已經知道，日常走路減肥是非常困難的，除非妳排除以上所有不利於走路減肥的情況。所以每天走瘦肚子是很難，或者說幾乎不可能的。
因為體脂的減少並不依賴於主要的運動部位(也就是沒有局部減肥)，所以只要妳能讓走路成為壹項“符合減肥要求”的運動，妳的身體就能瘦下來，肚子也能減下來。
如果妳真的通過走路達到了減肥的目的，那麽恭喜妳，妳是在鍛煉，不是在走路。