[〔color=blue〕轉讓方註意:
當妳開始打籃球時，正確的姿勢和方法非常重要。為了避免受傷等意外，妳已經是老手了。[/color]
籃球場上的位置介紹
控球後衛
控球後衛是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，然後傳給其他隊友，讓別人得分。如果說小前鋒是壹部戲的主角，那麽控衛就是這部戲的導演。
什麽是合格的控衛？首先，他的運球能力絕對不可或缺。當只有壹個人防守他時，他必須能夠毫無問題地把球傳過半場。然後，他必須有很好的傳球能力。他大部分時間都能把球傳到該傳的地方:有時候是投籃的空檔。有時候是更好的引導位置。簡單來說，他必須放手。
控衛還有其他要求。得分時，控球後衛往往是球隊的最後得分手。也就是說，除非其他隊友沒有很好的出手機會，否則他不會輕易出手。或者換壹種說法，他的得分能力很強，用他的得分能力破壞對方的防守，為隊友創造機會。簡而言之，控分者有壹個不變的原則:任何隊友的臨場發揮都比他好。把球交給機會更大的隊友。所以，射門總是壹個很好的機會。自然，我們要求他有更高的命中率。壹般來說應該在50%以上，高於小前鋒和得分後衛。在得分能力上，外線和切入是他必不可少的兩個工具。
得分後衛
得分後衛。從它的意思不難知道。他的主要任務是得分。他是場上僅次於小前鋒的第二得分手。但他不需要像小前鋒壹樣練習單挑技術，因為隊友經常會幫他找空檔然後投籃。不過，正因為如此，他的外線命中率和穩定性都很好。
得分後衛經常要做兩件事。第壹，他有很好的空檔去外線投籃，所以他的投籃精度和穩定性壹定不錯。否則，如果他的隊友費盡心機擋住了壹個很好的機會卻沒能射進去，對球隊的士氣和信心都會造成很大的打擊。第二，他要在壹個很小的縫隙裏找壹個縫隙去外線投籃，所以他要出手很快。壹個好的得分後衛不能指望每次都有這麽好的差距。應該是。機會出手，而且命中率也要有壹定水平。這樣，敵人的防禦就可以有所顧忌。防守圈壹定要打開，這樣更有利於隊友在禁區內的進攻。
沒錯。得分後衛的命中率壹定很高吧？其實不是，因為雖然我們希望他有更好的瞄準，但是別忘了他射的距離往往是相當遠的。我們不能指望壹個射手在外線投籃比別人在籃下的命中率更準！更何況得分後衛有時候還要自己找機會單獨出手，或者找個縫隙，所以他們的投籃命中率不會太高。這可以理解。總的來說能達到47.48%就不錯了。50%以上是最佳選擇。
小前鋒
小前鋒是球隊最重要的得分手。小前鋒最根本的要求就是進球，而且是遠射進球。小前鋒壹旦接到球，他首先想到的就是怎麽往籃筐裏塞。他可能會搶籃板，但沒必要。他可能傳球很好，但沒必要。他可能彈跳不錯，但還是沒必要。他可能防守得很好，但還是沒必要。
小前鋒是對投籃命中率要求最低的位置。壹般來說，只要45%就合格，40%以上都可以接受。當然，有壹個前提，他要進球。如果壹個小前鋒場均7.8分，投籃命中率只有40%，不如叫他坐板凳。另壹方面，為什麽小前鋒的投籃命中率可以更低？因為他是隊內的主要得分手，所以他往往要主動尋找射門機會，在某些時刻穩定軍心，甚至用更難的方式單挑對手來提振士氣，甚至給對手壹個驚嚇，給敵人迎頭壹擊，所以小前鋒會有更多的射門機會，也可能是糟糕的機會。所以我們可以允許他的命中率稍微低壹點，只要他能得分。
大前鋒
大前鋒在隊裏的任務大多是苦活。籃板、防守、蓋帽都少不了他，但他往往是最後壹個出手得分的。所以，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
大前鋒的首要工作是搶籃板。通常大前鋒是隊裏搶籃板最多的人。他卡在禁區，配合中鋒。他經常要挑起全隊的籃板任務。進攻的時候，他經常幫隊友擋人。然後他試圖在隊友移動並進行第二波進攻後擠進去搶籃板。通常，只有很少的時間。他會要求大前鋒沈底。這個時候他會在禁區附近轉身。小鉤。
由於大前鋒通常出手不多，而且他的投籃位置往往靠近籃筐，投籃命中率自然更高。就場上的五個位置來說，大前鋒的投籃命中率應該是最高的。好的大前鋒應該達到55%以上。但是因為得分不是他的強項，他可以得分很少，但是壹定要多抓籃板。另外火鍋在防守上的能力自然是大前鋒必備的。
在過去，大前鋒經常需要努力。在球場上，他們很少有機會接球單打。但是現在籃球的概念日新月異。大前鋒逐漸加強了進攻。這是過去和現在最大的不同。然而，壹個好的大前鋒應該專註於禁區內的努力。能搶籃板，會防守，但進攻能力差的球員。我們會稱他為優秀的大前鋒。但是壹個好的大前鋒。
中心(c)
顧名思義，中鋒是壹支球隊的中心。他大部分時間都在禁區裏販賣勞動力和數字。他在進攻和防守。他是球隊的樞紐按鈕，所以被稱為中鋒。
中心要做什麽？首先，既然他以禁區為生，籃板是絕對不可或缺的。其次，禁區是所有隊伍的必爭之地。當然對手也不能輕易攻擊它，所以擋攻擊和蓋火鍋的能力是必不可少的。進攻時，中鋒往往有機會站在罰球線附近的禁區(這是整個進攻場的中心)接球。這個時候他也要有很好的導球能力，把球送到壹個比較合適的角落。以上三項是中心應該具備的基本功。在球隊中，中鋒往往負責得分。他是主要的內線得分手，對應內線和外線的小前鋒。因為他希望能壹個人玩，所以對射速的要求可以低壹些。但他手的位置往往靠近籃筐，所以投籃命中率應該更高。
好的中鋒應該是多面手。在進攻中，中鋒應該能夠在籃筐附近單打。他應該可以背對籃筐打單打。轉身投籃是最常見的壹種，而跳躍勾手是壹種難度更大的得分方式。防守上，要稱得上好中鋒。除了防守他該看的球員，還要及時幫助隊友防守。簡單來說。壹名前鋒必須有壹人防守的勇氣，並防守自己的禁區。當然，並不是說他每次都能滴水不漏，但他總要有“幫忙”的能力。如果壹個中鋒只能防守自己人，那還不夠(除非對手是超級進攻中鋒)。
還有壹種中心的變體，就是所謂的周界中心。他和正常中鋒的區別在於，他的進攻主要是去外線投外線投籃，較少在禁區內做單打。因為中鋒個子高，其他矮個子根本守不住，所以外線投籃可以把對方中鋒拉出來，所以在前鋒強的時候也是相當有用的。在防守中，他就像壹個普通的中鋒。他還是防守對方中鋒，搶籃板。
籃球主要術語的簡要說明
(1)扣籃:運動員單手或雙手持球。他在空中跳起，直接從上到下把球灌進籃筐。
(2)補球:投籃不中時，運動員在空中跳起補籃。
(3)阻擋:進攻者利用步法將防守者擋在身後。這種步法叫攔網。
(4)接球:向傳球方向移動。順手接球。
(5)錯位防守:防守方站在他防守的進攻方旁邊。阻礙他接球叫錯位防守。
(6)重要位置:進攻者用身體擋住身後的防守者，占據有利的接球位置。
(7)突破:帶球突破防守者。
空切:進攻者空手跑向籃筐。
(9)壹傳:接球手從防守到進攻的1傳球。
(10)蓋帽:進攻方投籃時，防守方試圖將球擊出空中。
(11)補位:當1防守者失去正確的防守位置時，其他1防守者及時補上正確的防守位置。
(12)協助防守:協助防守同行。
(13)壓防:靠近進攻方。不斷用進攻防守動作威脅對方持球安全或阻止對方接球。
(14)斜插:從邊線對角跑向籃筐或場中央。
(15)時差:投籃時，為了躲避對方防守的掩護，利用空中阻擋來改變投籃時間。
(16)接發球:無球進攻。主動搶位接球。
(17)下跌:攻防轉換過程中，雙方位置安排。
(1配合:進攻方通過前場或全場的中介球員進行接球、傳球的戰術配合，產生空切、繞過、掩護等進攻機會。
(19)掩護:進攻方以合理的技術動作用身體擋住對方的去路，並為搭檔創造擺脫防守的機會的進攻配合。
(20)突斷:帶球進攻球員傳球配合。
(21)傳切:帶球進攻球員利用傳球立即切球。他必須接球並進攻。
(22)補防:當1後衛失去位置，進攻方有可能直接帶球突破得分時，附近另壹名1後衛立即放棄對手，去防守帶球突破的進攻方。
(23)防守變化:防守者交換防守。
(24)關門:防守持球隊員的兩個相鄰隊員迅速向進攻隊員突破的方向靠攏，形成“屏障”擋住進攻隊員的突破路線。
(25)進攻:兩個防守* * *卡住1進攻。擋住了他們的通行路線。
(26)擠過:當兩個進攻者相互配合時，被保護人的隊員向後面靠近。在進攻方即將完成配合的瞬間，搶占位置，側身擠在兩個進攻方之間，破壞他們的掩護，繼續防守對手。
怎樣才能提高投籃命中率？
籃球是壹項技術綜合性很強的運動。投籃點的多少決定了比賽的勝負。那麽，如何創造更多得分機會，提高投籃命中率呢？以下是壹些教學和訓練的方法:
1.加強標準化射擊動作的練習。投籃動作有單手和雙手。不管采用哪種方式，都要嚴格按照標準化的動作來做。培養和掌握投籃時的肌肉感是優先於壹切的前提。這就要增加標準化投籃動作的練習，最終達到力量定型。
2.提高體能訓練水平。體能訓練水平是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。比如體能訓練不好的球員，當運動量增加時，投籃命中率會明顯下降。因此，投籃要與體能訓練相結合，投籃訓練要在壹定的強度和時限內進行，這樣才有足夠的體能保證在激烈的比賽中投籃命中率的穩定和提高。
3.選擇好投籃時機，果斷出手，制造好投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵。壹個好的得分機會是個人和全隊的配合創造出來的。要善於捕捉拍攝時機。射手要觀察防守者的重心、位置和防守距離。防守者壹旦失去正常防守位置，就無法幹擾投籃，或者射手用假動作誘導防守者失去重心、位置和防守距離。射手創造了。
4.有強烈的拍攝欲望和自信。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，在投籃中起著重要的作用。在教學中，要使射擊運動員得到全面的鍛煉，掌握各種射擊技能，發揮主觀能動性，平時多與學生打交道，多關心、幫助、鼓勵、表揚，培養學生的自信心。
加強全身協調性和投籃動作穩定性的訓練。在比賽中，經常會看到壹些射手在外力作用下突然失去平衡時，仍然能把球投出去。這說明射手們的身體協調性很好。在球出手的瞬間，他們的身體和手都比較穩定。射手的時空感強，手感好，自信心強，使整個投籃動作均勻、柔和、自然、連貫、流暢。
6.選擇正確的投籃角度和球的飛行路徑。根據科學和實踐，球的射擊角度影響球的飛行路徑。壹般球的飛行軌跡有低弧、中弧、高弧三種。壹般中間的弧線最好。但由於射門的距離不同，球員的身高和彈跳素質不同，所以射門時球的飛行軌跡也不同。同時要根據訓練中的實際情況來決定。這很重要。學會自我調節和自我心理暗示。不要被裁判、場地、觀眾、氣氛、比分左右。采取合理果斷的動作進行拍攝。
傳球的幾種方法
傳球方式要看實際情況。雖然方式不同，但有幾個共同點:
所有傳球都是用手指完成的，而不是手掌。為了控制球的速度和方向，手指要盡量張開(但不要太僵硬)。手腕要有彈性。
籃球傳球主要有以下幾種方式:
胸部傳球是最常用的胸部傳球方式。雙手持球的準備姿勢:面對要傳球的隊友，擡頭，屈膝，手指張開將球抱在胸前，手肘略向外，手臂伸展將球推出時向前邁壹步，放球時手指向上向前推。
觸地傳球通常用於在防守隊友張開的手臂下傳球。雙手觸地傳球的技術要領和前面說的胸部傳球的技術要領是壹樣的，只是球傳出去的時候手指向下要有力。球落地後，到達接球隊友的腰部位置。
低手傳球是近距離傳球。通常用來把球傳給離妳近的隊友:用手指按住球的下半部分。當妳伸手的時候，向路過的方向邁壹步。當妳跟著球走的時候，固定妳的手腕。還有，把球傳到接球隊友的腰部位置。
頭頂傳球(雙手)我們經常看到籃球比賽中搶籃板的球員用這種方式把球傳給遠在前場處於有利位置的隊友。雙手頭頂傳球，可以越過防守隊員，可以傳得很遠。雙手(指尖朝上)從球的兩側持球，置於頭頂，肘部微彎，手腕向後轉動，同時向傳球方向邁壹步，將球移至後腦勺，向前拋球，用手腕向下傳遞力量。(.
怎樣才能偷的成功？
搶斷球是籃球的基本技術之壹。搶斷可以搶走對方的進攻機會，帶動快速反擊，讓妳的球隊打出高潮。如果妳偷成功了，妳的對手會極度沮喪。怎樣可以提高偷竊的成功率？下面的方法會對妳有幫助。
首先，給他施壓。每個球員都有自己習慣的運球者。壓他最習慣的壹側，迫使他背對著妳和籃筐。
第二，壹旦他背對著妳，妳要緊緊地貼著他，微微下蹲，這樣妳就可以快速地移動到自己的任何壹側。同時要張開雙臂，掌心向外，放松，這樣有機會就能把球破掉。
第三，只要對手伺機傳球，妳就可以做到。雖然他時刻對妳保持高度警惕，防止球被妳捅到，但他總會因為在尋找自己的傳球搭檔而壹刻都無法集中註意力在妳身上。當他試圖傳球的時候，就是搶斷的最佳時機。妳可以突然伸手掉他的球拍，把球撿回來。
需要註意的是，這種動作是非常危險的。很容易被裁判判為犯規。所以，妳最好先把球捅出去。即使妳拿不到球，也許妳的搭檔也會等妳。搶斷球也需要努力工作。可以和搭檔壹對壹練習。壹旦妳足夠努力，它就會自然而然的到來。
如何控制球
球面對防守最怕被偷拍。面對防守時，對手最怕被拉出來。面對防守時，有兩種方式可以偷:
1.右手控球時邁出壹大步。將身體貼向右側。伸出妳的手臂。把它插在妳的身體和球之間。放下球拍。
2.右手變左手的時候邁壹小步。妳的手臂剛好在妳的球線上。等妳把球送到他手裏。
對付第壹次破發，只要在對手沖上來的時候，挺起妳的右側就可以了。用左肩擋住對方前進路線。對手要麽減速，要麽用頭撞妳的肩膀。疼的說不出來。妳知道妳不是好惹的。
對付第二次破發，記得把球壓低就行了。當妳背對防守的時候，對手往往又推又挖，讓妳心裏空落落的。其實對付對手逼妳挖的最好辦法就是主動擠他。壹旦妳擠壓他，他就會行動不便。自然他破不了妳的球。這壹招在打快攻對的時候特別有效。妳不必跑得很快。妳只需要緊緊抓住對手，在控球的同時上籃。
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中非常重要。它允許玩家:
當妳不能把球傳給隊友的時候，妳可以把球往前帶，把球移到更有利的位置傳給隊友，或者在隊友就位接到傳球的時候控球，運球到籃下自己完成投籃或者上籃。不過，運球不要太多也很重要。如果妳在比賽中運球過多，其他四個隊友只會站在那裏看著妳，從而失去籃球所倡導的團隊精神。而且運球比較慢(傳球可以更快)
妳應該用手指運球，而不是用手掌。運球的高度不要超過妳的腰部(這樣更容易控球)。運球時，手腕要放松。妳應該用向下擠壓的動作拍球，而不是鞭打的動作。妳應該訓練雙手熟練運球。妳要先學會原地運球。熟練之後就可以邊運球邊走了。運球時不用太擔心自己的移動速度。妳應該首先掌握運球技術。掌握了行走中的運球技術後，
運球的時候要擡頭。時刻觀察場上的情況。運球時如果只是低頭看球，很容易被對手搶斷球，也看不到隊友處於有利位置。妳甚至不知道自己哪裏容易中槍。
控制運球
運球時，當妳感覺傳球困難，無法快速向前時，或者妳正在觀察場上情況，準備傳球或射門時，就要使用控制運球。運球高度從膝蓋到腰部。膝蓋微微彎曲，身體前傾。這樣會讓妳很容易控制好球，快速換擋。不參與運球的手臂要屈肘向外伸，以保持平衡，防止對方靠近。
快速運球
當妳想快速把球帶到前場的時候，當然要快速運球。這個時候，妳的身體也要前傾。把球稍微向前射。運球高度略高。它在妳的胸部和腰部之間。妳的身體正對著運動的方向。用妳的眼睛觀察整個觀眾。
變速運球
運球者可以利用變速運球突破對方防守(當然也可以利用突然變向或者其他假動作)。變速運球不僅要改變運球速度，還要改變運球高度，以小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，將運球高度降低到膝蓋位置，快速向前突破。變速運球需要大量的練習才能有效運用。
單手原地投籃
單手原地投籃，尤其是青少年，是壹種基本的投籃方式。我們以右手射擊為例:
雙手持球，與眼睛平齊。稍微向右移動。右腳略微領先於左腳。膝蓋微微彎曲。把球舉起來。右手手腕向後伸。球的大部分重量落在右手上。左手從左側輕輕持球。前腳掌發力。擡起腳跟。伸直膝蓋。伸出右臂投球。投籃從手腕向後彎曲開始，然後向上向前。指尖是最後離開球的地方。
三步上籃練習
三步上籃是最基本最簡單的投籃技術。這裏以右手三步上籃為例說明如何練習:
從籃筐前部開始，向右大約3.4米。右手運球向前，壹只手朝向籃筐。伸出妳的左腳(準備起跳)。過最後壹步時，雙手持球(左手在球前，右手在球後，靠近球底)。用妳的左腳起跳。保持妳的眼睛靠近籃筐，看著妳想把球送到的方向。用妳的左手離開球。右手持球，完全向上伸展。彈跳。
左手上籃，左手運球，右腳起跳，左手“挑籃”即可。壹開始用自己習慣的手(強手)上籃，等動作熟練後再用另壹只手練習上籃。運球過程中如果發現跳躍點把握困難或者最後壹步調整困難，可以練習前壹步，起跳，投籃，熟練後開始運球。
如何跳投
跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。年輕球員可能因為腿部、手臂、肩部和背部的肌肉力量不足而無法完成良好的跳投。那完全可以暫時放棄。否則力量不足導致的錯誤動作會影響他們的自信心，力量達到要求後就很難獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下:
雙手持球。非射手放在球的前面或者側面(根據妳舒服的位置)。射手被放在球的後面。膝蓋微微彎曲。雙手持球從胸部到眼睛頂部。然後雙腳彈起。跳起時，手肘彎曲(前臂向後)。跳到最高點時，前臂是伸展的。手腕向前下拋。全程跟球(指投籃)。
拍攝註意事項
籃球訓練和比賽中有很多不同的投籃方法，但無論哪種投籃方法，有兩點是必須要做的:
第壹
力量是從腳底發出的。也就是說，雖然用手投籃，但是力量是從前腳開始，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上半身、手臂、手腕傳遞到指尖來投籃球。整個權力的傳遞應該是壹個連貫協調的過程。
第二
手臂姿勢。應該是上臂與前臂成90度，手腕也與前臂成90度，並且與上臂平行。用手指持球時，手臂要向上向前伸(當然是指向籃筐)。向上向前彎曲妳的手腕。最後用手指把球推出來。這個投籃會讓籃球旋轉下降。碰到籃板或者籃筐也不會有很大的反彈。妳也應該讓妳的手和手。這有助於控制球的方向。要提高投籃命中率，壹開始就不要過多考慮球是否投進籃筐。重點是整個投籃動作的姿勢、動作、節奏。每次拍攝都重復同樣的動作要領。當正確的投籃動作變得流暢，投籃命中率自然會提高。妳還應該練習從籃下不同的位置和角度投籃。
籃球運動損傷及其防治
打籃球容易出現“骨關節”損傷。也就是骨骼尚未硬化的年輕人，在膝蓋受到強烈刺激時，最容易出現膝蓋水腫。
預防措施:做壹些強烈刺激膝蓋的運動，如全膝屈曲、兔跳等。不要走得太遠。同時，訓練和加強膝關節周圍的練習。
1.腳踝扭傷練習前先用膠帶把腳踝包起來，可以稍微防止扭傷。不過最有效的方法還是準備腳踝，單側踢球，也可以加強不該做的肌肉。如果不幸扭傷，先給患處冷敷。僅在施加適當壓力時使用冰水。施壓時，先用海綿墊壹下。
2.手指刺痛是由於手指受到強烈沖擊造成的。預防方法:充分準備手指的運動。手指刺傷按程度可分為五種:1。扭傷。2.錯位。3.骨折。4.肌腱斷裂。5.鈍傷(皮膚裂開)。扭傷時，處理方法與其他部位扭傷相同。應該先冷敷。2-3天後，該部位要保溫，同時按摩。脫臼的時候，病人要能承受疼痛。讓醫護人員把他的手指伸直，恢復原狀，然後按照之前的方法處理。至於嚴重的手指刺傷、骨折、肌腱斷裂，就不要動了。盡快送他去醫院治療才是上策。
3.肌肉脫臼對肌肉施加壹個尖銳的力(屈曲和伸展)。導致肌肉中的肌纖維或部分肌膜斷裂，從而引起內出血。預防措施:練球前，摩擦各部位肌肉使其放松，尤其是肌肉較硬的球員。在寒冷和炎熱的季節要特別註意。處理方法如下:如果發生在腿部，先固定膝蓋2-3天。用水或冷水時不要隨意移動。纏上繃帶。
4.腳腫，痛，腳動，特別是長時間練習急動和停動的動作時，會感覺到腳跟兩倍的痛。這種病也叫足跟骨病。這是因為當妳的腳看著地面時，腳後跟的骨頭和皮膚之間的脂肪組織會受到反復劇烈沖擊的損傷。預防方法是在腳後跟下墊壹塊柔軟的海綿，或者在腳後跟內側墊上棉花。這樣雖然是受力，但也能防止皮下組織被壓到側面。在疼痛緩解之前，盡量避免對腳跟的強烈沖擊。同時，練球後要做理療，比如用溫熱的濕毛巾熱敷。所以如果忽視這個問題，往往會變成壹種慢性病，很難治療。最好是在癥狀出現的初期處理。
5.膝蓋受傷膝蓋在受到強烈撞擊時很容易受傷。預防:使用護膝。如果是受到強烈撞擊，治療要視情況而定。嚴重者需要手術。
6.只要穿上幹凈無皺的襪子，再穿上合腳的球鞋，球鞋摩擦造成的腳傷應該可以得到壹定程度的預防。如果有運動鞋摩擦產生的水泡，不要貿然破。最好先給部位消毒，然後用消毒的縫線把表面的液體擠出來，再貼個OK的旅行。
7.角質是皮膚的角質化和增值部分。如果核心夠深，能到達真皮內部，就用剃刀小心翼翼地壹點壹點把增值的部分剪掉。預防措施:洗澡時，用浮石摩擦皮膚較厚的部分。
附:NBA中英文術語。
MIN =分鐘播放時間
Fg =投籃命中數(不包括罰球)
Fga =射門次數。
3P=3分3分。
3PA=3分嘗試3分遠投
Ft =罰球命中次數。
罰球次數
OR =進攻籃板(進攻籃板)
DR =防守籃板(防守籃板)
TOT =籃板球總數
a =助攻
PF =個人犯規
ST =搶斷