產後減肥黃金期:
很多新媽媽都要面對產後發胖的問題，產後發胖的媽媽也不用太擔心，因為媽媽只要方法得當，把握好哺乳期減肥的黃金期，就可以恢復到產前的狀態，那麽哺乳期怎麽減肥呢？哺乳期可以減肥嗎？
1，第二個月不減肥。
不需要刻意減肥。
只需要做壹件事——改變體質。
誰會拿自己和孩子坐月子期間的健康開玩笑？生完孩子，女性處於虛弱狀態，需要全面恢復。同時，她們還要經常哺乳，在坐月子期間還要有辛苦的養育。這個時候減肥會嚴重傷害他們的健康。
通過整個孕期的營養儲備和生活習慣，我們的身體已經變成了易胖體質，所以接下來的壹個月就要調整自己的體質，變成易瘦體質。這是很多明星未來壹個月奶水好身材好的基礎。
易胖體質可以轉化成易瘦體質嗎？
答案是:可以。
發現除了先天條件外，瘦體質也可以通過後天特定的調理來達到。調理體質成了產後首要的瘦身方法。《美國醫學預防雜誌》2012期，明星如何在產後長時間保持苗條健康身材的秘密終於揭曉。
如果妳覺得自己容易胖，不容易瘦，那麽妳應該屬於易胖體質。記住:只有改變易胖體質才是瘦身的王道。
近年來普遍認為“易胖體質可以通過專業的調理變成易瘦體質”。在很多肥胖的案例中，成功率壹般都比較高，所以幾乎都可以通過孕期和分娩期的營養I組來調整體質，最終瘦下來。
3月18，1，2065438，最終證明“產後肥胖通過孕期和分娩期均衡營養I組的專業調理，可以變成瘦體質”。在1萬例產後肥胖的媽媽中，成功率高達95%，平均減重12.34kg。
因此，幾乎每個產後媽媽都可以通過孕期和分娩期的均衡營養I組來調整體質和減肥。
2.產後每個月體重下降的臨床數據。
美國醫學史雜誌對哺乳期婦女減肥或不掉奶的臨床驗證:在不影響奶的營養和生活質量的前提下，將2000名不同民族、不同年齡、不同生活環境、不同分娩方式、運動量少、不同出生時間的哺乳期婦女分為四組進行臨床驗證。)
(1)壹組500人，從產後第二天開始，每頓吃營養餐，結合口服(喜吃吧)，四個月後，500名哺乳期婦女；其中450人(90%)恢復到孕前體重；39 (7.8%)，比孕前下降65438±0-2kg。體重恢復11 (2.2%)，比孕前重1-2kg。
(2)第二組500人，從產後60天開始，同時服用營養餐(服用壹餐)。四個月後，有500名哺乳期婦女；其中430人(86%)恢復到孕前體重；23 (4.6%)，比孕前下降65438±0-2kg。47例(9.4%)體重恢復，比孕前重65438±0-2kg。
(3)三組共500人，從產後180天(6個月)開始。每餐正常，並結合口服(喜吃吧)。四個月後，500名哺乳期婦女中有410人(82%)恢復到孕前體重。18 (3.6%)，比孕前下降了1-2kg。72例(9.4%)患者體重恢復，比孕前重2-3kg。
(4)四組共500人。從分娩後的第二天起，營養師和營養餐通常在每餐中攝入，以減少油和糖的攝入。4個月後，有500名哺乳期婦女，其中34名(6.8%)比孕前重2-5公斤。285 (57%)，比孕前體重重5-10kg；181 (36.2%)，比孕前體重重10斤以上。在該臨床數據中，沒有哺乳婦女能夠恢復到0-2 kg的孕前體重水平。
據研究，孕期體重增加10 kg，產後增重1-3 kg就夠了。前三組數據顯示，第壹個月體質需要改變，孕期和分娩期母乳餵養結合營養I組減肥手段減肥是有用的。沒必要壹直壓抑飲食和運動，也不會影響母嬰質量。
產後短期內，因分娩而堆積在體內的脂肪仍不穩定，通過(喜吃吧)阻斷熱量堆積的物質可以抓住這個減肥的機會，在產後6個月內恢復身材，8~10年平均增重2.4公斤。如果產後體重不能減少，8~10年平均體重增加8.3公斤以上。
產後減肥最好的方法
1.避免節食
健康的飲食和鍛煉能讓大多數女性在第壹年內恢復產前體重。如果妳是中等強度的運動，妳每天的熱量不應該低於1800卡路裏。如果妳是母乳餵養，妳應該在每天1800卡路裏的基礎上增加300到500卡路裏的熱量。如果少於這個量，妳和寶寶的營養都會受到影響，不利於寶寶的健康成長。
2.要耐心
不要失去目標，不要指望在短時間內達到理想的效果，設定壹個目標，根據自己的實際情況去制定。壹般來說，壹周瘦壹斤很正常。這對妳的健康無害。記住，妳可以循序漸進地保持健康和減肥！
控制妳的食物和零食
確保妳的卡路裏在壹天中均勻分布。避免在壹餐吃很多，然後在下壹餐不吃，或者暴飲暴食是不好的。如果可以在兩餐之間適當補充壹些零食，但是熱量壹定要低，每天攝入的熱量總量不要超過2500卡。每三個小時吃點東西，但不要吃太多，剛剛好。
關註營養
壹定要吃壹些有營養的食物，不會影響妳每天的熱量。富含維生素的食物可以保證妳的健康和寶寶的成長。不要認為飲食是減肥的很大障礙。妳要知道，不良的飲食不僅影響身體健康，還會影響寶寶的成長。壹個好的飲食習慣在以後減肥的時候可以起到很大的作用，也可以給寶寶足夠的營養讓寶寶成長。記住，為寶寶的健康樹立榜樣很重要。
產後減肥吃什麽好？
產後飲食對瘦身的順利進行起著至關重要的作用。要保證嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食必須富含蛋白質、維生素和礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽盡量吃不飽和植物油，油越少越好。沙拉醬和高油花生醬都是增肥食品，新媽媽最好少吃。新媽媽應該吃適量的乳制品，但要註意盡量選擇低脂和脫脂牛奶，而不是煉乳和調味奶。甜點和零食也不適合想減肥的新媽媽。特別推薦麻麻們早上起床後喝壹杯檸檬水+，有助於消除身體水腫，刺激腸胃蠕動，有效排毒。
除了喝檸檬水，我也推薦大家喝點蘋果醋。可以用涼開水換點蘋果醋+(嗨吃飯)。吃飯前20分鐘喝壹杯，可以促進胃酸分泌，分解食物中的蛋白質，避免細菌滋生。
也可以試試姜黃。姜黃顏色鮮艷，是壹種咖喱香料。麻麻每天吃壹茶匙姜黃就能排毒，可以放在湯裏，也可以拌在蔬菜裏。
多吃深綠色蔬菜。這些蔬菜富含膳食纖維，可以帶走體內的有毒物質和自由基。它們所含的維生素A、C、K對人體非常有益。
多吃橙色蔬菜，太胡蘿蔔+(嗨到晚餐)和橙色彩椒富含維生素C和β胡蘿蔔素。它們可以抗氧化，對眼睛有好處。經常吃它們還能提高人體免疫力。
益生菌也很優秀。益生菌可以清除體內有害細菌，維持真菌種群平衡。想要健康每天補充100ml益生菌飲料就好。
蛋糕和巧克力熱量極高，要適當控制。
馬寶分享產後減肥的最佳時機，產後減肥的好方法在這裏。
合理調整飲食
1.飲食規律，不要暴飲暴食，按時吃飯；尤其是吃早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上，七八分飽就好。
不挑食，什麽都吃，這樣才能讓營養均衡。遇到喜歡的東西可以多吃壹點，但要適度；不愛吃，不會吃很多，但是忍不住要吃，要攝入足夠的熱量和營養才能滿足身體的需求。
3.吃飯的速度不要太快。吃飯的時候要細嚼慢咽，控制飲食，直到七八成飽，這樣才不容易肥胖。
4.不要吃油膩的食物，少吃甜食，多吃蔬菜水果。油膩的食物和甜食熱量、脂肪和糖分都很高。吃得太多或者吃得太飽，很容易導致肥胖。蔬菜和水果熱量低，富含維生素、礦物質和微量元素。維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪堆積，有利於預防肥胖。
經常吃零食是壹種不好的飲食習慣。吃太多高糖高脂肪的食物會造成營養過剩，轉化為脂肪，從而導致肥胖。我們可以用水果和高纖維食物來代替，逐漸克服吃零食的習慣。
無論妳晚上有多累，妳都應該在晚飯後睡覺前做些運動。如果吃完飯直接睡覺，身體會將多余的熱量轉化為脂肪儲存在體內，從而導致肥胖。
產後飲食禁忌
1.產後立即喝催乳湯。
大部分新媽媽的乳腺還是不通暢的。產後喝太多催乳湯會導致乳房脹痛。催乳湯應在產後3天左右，乳腺通暢時飲用。
不喝水，只喝米酒
米酒可以促進血液循環，幫助排出惡露，但是酒精也可以抑制子宮收縮，所以新媽媽最好在產後壹周內避免直接吃含酒精的食物(不過煲湯的時候加壹點也沒關系)。
水可以喝。說產後只能喝米酒或者月子水是不對的。人體95%以上是由水組成的。懷孕期間由於新陳代謝高，體內儲存了大量的水分，這些多余的水分要在產後排出。所以媽媽在產後坐月子飲食中要少放鹽，這樣有助於排出孕期體內儲存的多余水分。
3.不要因為產後怕冷而吃水果蔬菜。
這個概念太片面了。是的，產後虛弱怕著涼，要避免受涼，但又不能不吃蔬菜水果。只是在吃的時候要註意避免壹些涼性的食物。蔬菜是煮熟了再吃的。水果可以放在加熱器上加熱，也可以切塊放在溫水裏泡壹會兒，這樣吃的時候不會太涼，但是有些涼性的水果不適合吃，比如西瓜、苦瓜。
喝湯喝牛奶好，多喝應該好。
雖然湯是產後的好食物，但也不能喝太多，否則會讓新媽媽的乳房脹大，甚至引發乳腺炎。
5.這些食物不能食用。
茶會影響腸道對鐵的吸收，容易導致產後貧血。茶葉也會通過乳汁傳給寶寶，可能會給寶寶造成腸胃不適；巧克力會影響食欲，堆積脂肪；冷凍食品不利於消化系統和血液循環的恢復，對牙齒也不好；酸梅類食物會阻礙血液循環，阻止惡露排出。
多放調味品
產後食物宜清淡易消化。辛辣食物會通過母乳傳遞給寶寶，可能導致寶寶不喜歡母乳或者吃了之後“上火”，起紅疙瘩；太鹹的食物會使體內的水分停留；太酸的食物會讓媽媽容易覺得累，還會導致肌肉下垂！
產後減肥註意事項
1，保證熱量攝入，但不囤積熱量。
產後飲食對瘦腰的順利進行起著至關重要的作用。要保證嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食必須富含蛋白質、維生素和礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
歐洲已經證明不能減少產後膳食營養的攝入，餐前補充“孕期和分娩期營養I組”即可。因為是壹種食物提取物，不僅對寶寶無害，還能補充壹些微量元素，阻斷飲食中多余的熱量，讓孕媽媽放心食用，不用擔心脂肪堆積。
2.什麽時候吃水果？
水果不要吃太多，以免影響吃主食，導致營養不良。遠離冰冷的水果，如西瓜和梨。剛生完孩子的女性很嬌氣，細胞也很松弛。壹些涼性水果含有更多的水分。如果產後吃多了，會幹擾細胞的收縮功能，影響恢復。因此，建議女性產後前兩周不要吃水果。
3、不能運動
很多人認為坐月子就是30天。其實坐月子就是把我們身體的所有系統，尤其是生殖系統，從懷孕的狀態恢復到懷孕前的狀態。至少需要6周，甚至8周。
坐月子期間可以散步，但不建議做重體力運動，過夫妻生活。
4、堅持帶。
不管多難受，產後記得系收腹帶，防止內臟下垂。
5、堅持母乳餵養
相信很多媽媽都經歷過腹脹，被寶寶咬，或者乳頭皸裂的痛苦，但即便如此，也要將母乳餵養進行到底。因為這樣不僅對寶寶的成長有好處，還可以讓妳消耗壹點孕期儲存的脂肪。
國際科學減脂研究所提出了多項修復肥胖體質的成分和指數比。法國(Hi Dining Bar)減脂滋補品，率先通過國際CLR世衛組織標準，解決人體肥胖病。
(嗨，巴)減脂標準:
1，脂肪消耗基本要素的58-70%。
2、基礎代謝率、脂肪代謝率受損修復53-85%
3.改善人體益生菌，打造46-68%的瘦體質。
4.刺激瘦素，調節脂肪和體重67-78%。
5、減少細胞脂肪，改善基於DNA的肥胖37-59%
6.通過智能生物酶調節，控制人體合成脂肪率60-82%。
所以，哺乳期的媽媽只需要:均衡飲食+(吃壹頓飯)+抓住減肥黃金期，就很容易瘦下來。千萬不要選擇藥物減肥、大量節食等極端方法，z。
(馬寶分享產後減肥的最佳時機。下面介紹壹個產後減肥的好方法。)