“日出而作，日落而息。”這是人類長期適應環境的結果。熬夜會對妳的健康有害。因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的作用；後者在入睡後產生，既促進了青少年的生長發育，又延緩了中老年人的衰老。所以壹天中睡覺的最佳時間是晚上10到早上6點。經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？第壹，加強營養，要選擇低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，也吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。三是調節晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。四是消除思想包袱。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。工作關系必須長期熬夜，每天2點左右睡覺，7點起床或者20點睡到0點，4點半左右起床，7點起床。請問如何保養，如何避免對身體的傷害。樓下的四個朋友回答的很好，讓我很感動。有換工作的打算。但目前，我們首先要克服它。另外，白天感覺很累，特別是7點起床，晚上11點，狀態最好，最新鮮。可能是之前讀書的時候養成的習慣吧。不知道生物鐘能不能這樣調。我感動的把原來的獎勵從無獎勵改為有獎勵，希望能收集到更多不同的信息:“日出而作，日落而息。”這是人類長期適應環境的結果。熬夜會對妳的健康有害。因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的作用；後者在入睡後產生，既促進了青少年的生長發育，又延緩了中老年人的衰老。所以壹天中睡覺的最佳時間是晚上10到早上6點。經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？第壹，加強營養，要選擇低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，也吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。三是調節晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。四是消除思想包袱。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。對熬夜工作者的飲食保健應提供足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。熬夜者的自我保健生活在節奏緊張的現代社會，不熬夜的人是幸運的。熬夜會讓身體正常的節律紊亂，影響視力、腸胃、睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何照顧自己呢？熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院負責營養科的營養師李昌平博士告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高日夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士認為，吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果妳在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，妳應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。熬夜的技巧有哪些？熬夜加班，也要有技巧保持身體強壯。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！所以，如果妳想熬夜，記住:1，不要吃泡面填飽肚子，以免太上火。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。5.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。熬夜小貼士1，熬夜吃燙的東西。2、晚飯不能吃太多。3.註意保暖，別凍著肚子。4.壹定要有足夠的開水。5、熬夜再累也不能睡覺。6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。7.熬夜的時候，要經常深呼吸。8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。熬夜的最佳作息時間有些人喜歡熬夜，但結果往往是筋疲力盡，效率低下，長此以往還會損害身體健康。其實科學的、間歇性的熬夜，有時候會讓某些類型的人得到意想不到的效果。熬夜後，淩晨四五點就睡著了，壹夜沒睡。妳壹定覺得很累，所以妳會睡得很香很香，妳會好好休息。熬夜可以讓妳長時間集中註意力，專攻壹項困難的工作。執行這個作息時間的前提是，妳在晚上9點或者10的時候感覺精力過於旺盛，根本不想睡覺。普通人不會輕易使用這個作息時間。10:00 10:00-11:00起床散步，聽音樂；11:00-11:20吃飯，喝熱湯，多吃蔬菜和肉類；11: 30—19: 30看書做題；19: 30-20: 00吃飯，葷素多，九成飽；20:00-淩晨4: 30工作學習；淩晨4: 30-10: 00睡覺。隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。但是，如何保證熬夜的質量，減少對健康的影響呢？熬夜時不宜大量飲用濃茶或咖啡刺激神經興奮。因為咖啡因只能使人精神振奮壹會兒，然後就會使人的大腦處於抑制狀態，產生困倦感。中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虛陽亢，出現陰虛內熱的癥狀。宜用藥膳適當調理，使其精力充沛。生地燉鴨蛋:每次用生地20克，1至2個鴨蛋，加適量水，放入水中燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝汁1次壹天或2 ~ 3次壹周。具有滋陰清熱、生津止渴的功效，適用於熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛的人群。燉杜仲。豬腰:杜仲25克。每次1塊豬裏脊肉，加適量清水1小時，每日或每隔2 ~ 3天服用1次，具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。蓮子百合熟瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉100克，同鍋加水適量。肉熟後加鹽調味，壹天1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的患者。葛根生魚湯:葛根250g每次洗凈切成小塊。壹條生魚去鰓和內臟，用適量的水煮熟。魚煮熟後，用姜絲、油、鹽調味，壹個月或隔天吃魚、喝湯1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛等功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。夏枯草燉瘦肉:用夏枯草10克，瘦豬肉50-100克，水* * *適量燉。肉熟後，加少許鹽調味，吃肉喝汁，壹天1次。具有清肝瀉火、降低血壓的功效，適用於高血壓患者熬夜後出現的頭暈、頭痛、眼紅等癥狀。熬夜的人怎麽吃飯？熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或者茶提神。營養學家說咖啡因真的能讓人精神煥發。然而，美國聖盧克醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因對提高工作效率並不有效，即使有用，也只能維持很短的時間。咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。參考資料:
轉自新華網新華社區作者:景思雨熬夜會對身體造成多種傷害:1。經常疲勞，免疫力下降:經常熬夜的人帶來的後遺癥，最嚴重的就是疲勞和精力不足；人體的免疫力也會下降，出現感冒、腸胃感染、過敏等植物神經紊亂的癥狀。2.頭痛:熬夜後的第二天，經常頭痛，腦腫脹，註意力無法集中，甚至上班或上課也會頭痛。長期熬夜失眠對我的記憶力也有無形的傷害。3.黑眼圈和眼袋:夜晚是人體的生理休息時間。沒有休息，眼睛周圍的血液循環會因為過度疲勞而不暢，造成黑眼圈、眼袋或眼睛充血。4.皮膚幹燥，長黑斑，長痘痘:165438+晚上0點到第二天淩晨3點，也是人體經絡運行到膽經、肝經的時候。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現皮膚粗糙、臉色發黃、長黑斑、長痘痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最晚應該在早上1睡覺。而且更糟糕的是，長期熬夜會逐漸導致失眠、健忘、易怒、焦慮等神經和精神癥狀。當妳不得不熬夜的時候，做好事前和事後的準備和保護是非常必要的，至少可以把熬夜對身體的傷害降到最低。首先是盡管睡得晚也要按時吃飯，保證晚餐有營養。多補充含有多種維生素或膠原蛋白的食物，利用皮膚恢復彈性和光澤。魚和豆制品有補腦健腦的功能，也應該列入晚餐食譜。熬夜過程中註意補水，可以喝枸杞、大棗或者菊花茶，既補充又有去火的作用。其次，睡懶覺不是“洗懶覺”。壹般來說，皮膚的作息時間是22:00-23:00進入夜間保養狀態。這是皮膚吸收營養的好時機。如果妳有條件睡懶覺，在這段時間裏，壹定要抹上壹些能滋潤營養、去皺、防止水分流失的護膚品，比如去皺緊膚霜，這樣雖然下壹階段妳的皮膚不能正常睡眠，但也能得到營養和水分的補充。熬夜之後，最好的保護措施自然是“彌補失去的睡眠”。為了提高睡眠質量，口服保健品可以改善睡眠，穩定情緒，消除疲勞。