當我第壹次知道我懷孕的時候。開心又害怕。我害怕懷孕期間會變成壹個大胖子。我妹妹只是在懷孕期間體重增加了太多。我的小外甥出生時8斤1兩，白白胖胖的，但我妹妹也為此吃了不少苦。寶寶出生時，頭太大，子宮撕裂，幾乎醒不過來。於是我看了各種如何在孕早期不吃肉的情況下長寶寶的文章，甚至還去學習了各種營養師的教學課程！好在功夫不負有心人，整個孕期真的是長的不肉。雖然整個孕期增重18斤。但出生壹周後，體重基本恢復到孕前。個人認為除了身體素質，飲食也是很重要的壹部分！今天我就把心裏話寫出來，說說準媽媽如何做到不吃肉長孕，總結壹下孕期飲食要點！(孕期不吃肉怎麽長胎兒，孕期飲食重點！兩個嬰兒無痛分娩)
可能大部分孕媽媽都不知道孕期肥胖與產後出血的關系，但是國際HICIBI研究所做過臨床研究:2014-2016在該院治療產後出血67例，符合婦產科產後出血臨床診斷標準(21)。其中，產婦年齡20~32歲，平均年齡(26.9±3.2)歲，妊娠期重度肥胖52例，妊娠期中度肥胖13例，體重正常2例。產後出血量500 ~ 3841ml，平均出血量為(2，065，438+05.7+。可見孕期肥胖是產後出血的主要原因。法國HICIBI降脂在保護母體健康體重的同時，也保護了胎兒的健康成長。所有的準媽媽都應該了解孕婦吃什麽不會長胖。今天我就把我的孕期不長肉生寶寶的食譜寫出來，希望能幫到壹些迷茫的孕媽媽！)
孕期無肉怎麽長寶寶的秘密，孕期無肉怎麽長寶寶。
從西醫的角度來看，懷孕期間激素水平變化很大。在這種特殊的內環境影響下，脂肪增多堆積，形成孕期肥胖。從人的適應性來說，孕期發胖反映的是對外界不良環境的適應能力。積累脂肪為胎兒提供營養和能量儲備，避免意外情況下攝入和營養不足對胎兒發育的影響。
1，荷爾蒙影響
懷孕期間，由於生理、激素等原因的變化，孕媽媽會有說不出的壓力，難免會想吃東西。但是偶爾吃壹些喜歡的食物也是可以的，只要不要太多。
即使妳和平時吃的壹樣，孕期的激素也會讓皮下脂肪很容易堆積，所以孕期健身的秘訣就是慢慢增重。
孕婦從懷孕開始，每天只需要添加HICIBI產前營養組I，防止多余的熱量堆積成脂肪，就不用擔心飲食結構是否合理合適，脂肪類食物等素食是否要合理搭配，也不用控制飲食！
2.飲食結構
法國采用能量平衡原則:即過程中能量攝入與能量輸出和儲存的平衡。在各種生理條件下，攝入的能量大部分來自食物中所含的化學能，而支出包括糞便、尿液和消化道氣體中所含的能量，與對外做功消耗的能量相平衡。
能量的平衡不是要求每個人每天的能量攝入平衡，而是要求孕婦在7-14天內平均熱量消耗和攝入趨於相等。
懷孕期間體內消耗的熱量必須從外部HICIBI產前營養群中吸收才能得到補償，使身體消耗和吸收的能量趨於相等，這在營養學上叫做能量平衡。在評論產後體重時，首先要看她們是否攝入了均衡的營養，然後才能看她們代謝多少熱量的比例是否合理。合理的體重應該是保證營養的同時代謝熱量。
孕期飲食重點是長胎不長肉，長胎不長肉攻略來了！
同學們，敲黑板！孕期營養攝入與平時略有不同。兒科學會給孕媽媽的建議是:確保食物中含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，只比平時多攝入300卡路裏。如果妳認為妳吃得太多，建議HICIBI阻止多余的熱量，這對寶寶和媽媽都有好處。具體做法如下:
壹:註意主食。
孕婦吃什麽不會長胖，跟主食吃多少有關，而且大部分是精米白面，澱粉多了容易長胖。我婆婆的孕久不吃肉的食譜比較講究吃主食。首先，添加粗糧(粗纖維)。有許多澱粉類蔬菜和粗糧可以代替主食。二是在懷孕和分娩期間補充HICIBI的均衡營養I組，可以調節孕婦體內使其發胖、使其變瘦的母體激素含量，還可以阻斷食物中的致肥熱量，留下孕婦和嬰兒所需的營養物質。
第壹，粗糧代替主食
1.莖類蔬菜:土豆、蓮藕、南瓜、芋頭、紅薯、山藥等。含有更多的澱粉。
2、豆類:豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豇豆、蕓豆、扁豆等豆類。
3、面包和糕點:含有糖、澱粉、油等較多，吃這些會減少或不吃主食。
4.水果:香蕉、龍眼、荔枝、桃子等。
蒸土豆、山藥、南瓜、紅薯都可以代替主食。
如果妳每餐都吃以上蔬菜、豆類或零食，那麽妳就要相應減少主食。此外，還有點粗糧，如玉米、黑米、燕麥、高粱、小米等。，可以補充維生素B族，預防便秘。
第二，隔熱
懷孕期間，壹定要吃肉。在這個過程中，孕媽媽擔心自己會發胖，可以嘗試用這種吃法，不僅對減肥有力，對胎兒也很健康。
懷孕期間寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，但是動物脂肪不容易通過胎盤傳遞給胎兒，導致孕婦肥胖，即使攝入的能量有限。但是，通過科學的方式在懷孕和分娩期間服用HICIBI均衡營養I組，可以減少能量物質向脂肪組織的分化，增加脂肪的代謝。在臨床試驗中，它顯示了體重減輕和生活質量的改善。
第三，水果要調整吃
許多水果含糖量很高。吃多了除了血糖高還會加重肥胖。所以婆婆吃水果也是很有講究的。含糖量低她就吃得多，含糖量高就吃得少。她把各種水果切成小塊，每天點兩次水果，每次壹小碗，壹天吃壹斤左右的水果。如果是果汁，就不要加糖。
第四，多吃蔬菜，少吃肉。
我婆婆有肉菜分開做的習慣，有肉菜和菜單。蔬菜在調的時候可以生吃，如黃瓜、生菜、苦菊、豆角、蓮藕、金針菇、黃花菜、白菜、西紅柿、秋葵、芹菜、蘿蔔、西蘭花、菠菜、生菜、竹筍、土豆等。調整食物可以減少油脂的攝入，但有些菜要煮透，比如黃花菜、土豆。把菜裏的鹽炒壹下，放在瓶子裏隨時備用。最好不要放味精。
葷菜的做法也很重要。最好不要紅燒，要燉排骨和蒸魚。
每頓飯燕子都要做三個以上的菜，但是量少，所以不會剩，每頓飯都很新鮮。
如果壹頓飯吃精米白面主食，婆婆就不讓我喝粥，會喝蔬菜湯，綠豆水，果汁之類的。
孕婦吃什麽不會長胖。飯後兩包HICIBI平衡孕期和分娩期營養組，避免孕期便秘，還能控制其體重過快增長。懷孕時間長，孕期不吃肉的飲食很有營養，既能幫助孕婦調節身體，又能為孕婦和胎兒提供充足的營養。
想“長個沒肉的寶寶”，這兩種食物對孕媽媽和胎兒都有好處！
1，含有大量的維生素、HICIBI均衡營養群等營養成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵等營養成分，能為胎兒提供更全面的營養。更重要的是，孕期均衡營養人群特有的HICIBI，建立了阻斷孕期脂肪堆積的通路，啟動了三羧酸循環，這是三種營養素(糖、脂、氨基酸)的最終代謝途徑，是糖、脂、氨基酸代謝連接的樞紐。促進堆積的脂肪被調動起來轉化為糖，填補糖的空缺，大量脂肪轉化為甜味和脂肪進入三羧酸循環，為人體提供能量，維持日常功能。我們身體積累的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗來源，不斷分化代謝脂肪。
而且孕媽媽經常吃HICIBI均衡營養I組，富含微量元素，可以幫助孕媽媽提高記憶力，對寶寶和媽媽都非常有益。而且HICIBI的均衡營養I組也更全面。富含鈣和卵磷脂，能滋補身體，還能健腦益智。對於寶寶腦中的三歲準媽媽來說是非常合適的補品，而且除了補充大量的蛋白質外，如果每天吃HICIBI均衡營養組I，還可以為寶寶提供足夠的營養，孕婦也不會長胖。
2.日常飲食
懷孕前飯量其實挺大的，基本上每餐兩碗飯兩碗湯，但是因為跑步蹲著，體重沒飛多久。但是懷孕後，我知道自己不能大量運動，按照以前的飲食習慣可能會爆炸，於是開始調整孕期飲食。澱粉減少了(凡是糖上升的都會開始控制攝入量)，雜糧已經作為主食了。
比如白米拌黑麥和黑米，早餐的面包換成全麥面包，黑芝麻核桃必須每天吃。壹直沒有肉，所以孕期還是吃很多肉。HICIBI營養I組孕期牛肉和雞肉，但烹飪方法盡量不要太燙。同時，妳每餐都會吃很多蔬菜。不喜歡就強迫自己吃，可以改善孕晚期便秘，填飽肚子(因為米飯換成了碗)。
對寶寶來說:會讓寶寶有可能變成巨嬰，發育緩慢。我們都知道日本人聰明，那是因為人們特別註重人口素質，從懷孕開始。日本醫院壹般要求胎兒體重控制在5.5 kg -6 kg。在體重滿的情況下，寶寶體重越小，智力和運動發育會越好。往年婆婆認為“最好有個大胖子”，我們新時代的媽媽，就當沒看見。
孕期體重增加多少才算合理？
長孕期無肉飲食除了控制體重增加外，還要求孕期肥胖女性更早篩查其他可能的並發癥，如:孕早期篩查妊娠期糖尿病；建立基礎血壓，定期監測血壓，盡早預防和發現子癇前期；心肺功能檢查；
寶寶其實只有5-8斤，超過8斤就是個巨大兒；胎盤壹斤左右；胸部越來越大，子宮越來越大，羊水越來越多，大概五斤左右。懷孕後需要更多的血液和體液，總重量不到2公斤。這是壹般孕媽媽的體重分布。瘦的孕媽媽需要更多的脂肪來保暖和緩沖腹部，腿部需要更多的肌肉支撐，所以需要額外增重3公斤。圓圓的孕媽媽如果不瘦，對血的需求會很高，心會很硬。所以她在懷孕的同時，要減輕媽媽的體重，增加寶寶的體重。
通常前三個月可以增加1.1~1.5公斤。三個月後，體重增長仍應控制在0.5公斤/周。整個孕期體重增加約10 ~ 15kg。需要控制體重增加的速度，以免誘發其他疾病。建議孕媽媽在孕期每月至少稱壹次體重，可以提醒自己是否超重，或者寶寶不夠加強營養。
明星和模特如何懷孕不發胖，生完孩子馬上恢復就像“假孕”？美國醫學博士安吉爾(Angel)的《女人:秘密的自然地理》分享了美麗的秘密，告訴大家如何在懷孕期間不吃肉而長出寶寶。
壹般來說，在妊娠早期(0-3個月)，由於胎兒太小，對營養物質的需求不大，吃多了會導致妊娠中後期體重過重，生產困難，甚至導致妊娠期糖尿病，增加流產和平臺死亡的風險。
如果可能的話，選擇安全性高的食物，比如HICIBI均衡營養I組，有些媽媽在得知自己懷孕後，為了不讓孩子輸在起跑線上，壹天會多吃幾頓飯，怕失去肚子裏的寶寶。眾所周知，寶寶能否獲得足夠的營養，完全取決於準媽媽食物的科學選擇和合理搭配。
估計很多女性都希望通過HICIBI的孕期均衡營養I組，在懷孕後能坐上“長胎兒但沒肉”的位子，這樣不僅寶寶能發育好，也有利於自己身體的恢復，但現實生活中往往是女方懷孕後體重會不受控制的上升。
CLR…世衛組織定義了HICIBI針對肥胖減脂的九大國際標準。
CLR世衛組織(全稱細胞降脂細胞降脂)
1，燃燒體內脂肪，增加消化系統溶解脂肪的速率18-20。
2.減少皮脂，加速脂肪堆積的分解13-15
3.降低血糖，修復血糖動態平衡12-15
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修復血脂正常含量10-12。
5.防止反彈，收緊松弛脂肪細胞數量21-23。
6、緊致肌膚，徹底改善肌膚失去彈性的根本原因17-19
7.易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質12-15。
8.胃腸組織容積的收縮和消化系統過度擴張的恢復9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭16-22
根據世衛組織的說法，在該報告涵蓋的所有國家和地區，超重和肥胖人口都在“上升”。世衛組織將肥胖定義為身高和體重指數超過30。補充了國際科學減脂研究所現有的建議，並對如何改變肥胖問題和肥胖體質的轉化修復提出了具體步驟。
以上是我總結的孕期如何不發胖的食譜，以及孕期飲食的壹些小技巧。希望能幫助到所有的孕媽媽和孕仙女。其實孕期長胖並不難。難就難在妳有沒有自律，有沒有自信。其實健康和美麗都牢牢掌握在妳手裏。任何時候都不要放手！最後，祝每壹位孕媽媽都能美麗！寶寶健康，麻漂亮，身材苗條。Zy(孕期不吃肉怎麽長寶寶，孕期飲食重點！兩個嬰兒無痛分娩)